თქვენ ალბათ გქონდათ გაციება, რომელსაც უმნიშვნელო დისკომფორტთან ერთად უმკლავდებოდით. სამწუხაროდ, გრიპის სიმპტომები, როგორც წესი, ძალიან მკვეთრი და ინტენსიურია, რათა მოგცეთ საშუალება შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ სიმპტომები და გამოჯანმრთელდეთ უფრო სწრაფად, თუ დაისვენებთ და დარჩებით ჰიდრატირებული. ეს არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაავადების ხანგრძლივობის შესამცირებლად, რომელიც თავისით უნდა გაქრეს 1 კვირით. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბუნებრივი საშუალებები, რომ ნახოთ ისინი გრიპის ხანგრძლივობის კიდევ უფრო შემცირებას უწყობს ხელს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ სამსახურიდან ან დარჩით სახლში სკოლიდან
არ გამოხვიდეთ საჯაროდ, სანამ არ ხართ სიცხის გარეშე, სიცხის დამწევი მედიკამენტების მიღების გარეშე, სულ მცირე, 24 საათის განმავლობაში. თუ გრიპის სრულად დაძლევამდე გამოხვალთ გარეთ, შეიძლება დაიჭიროთ ახალი ვირუსი, ვინაიდან თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია.
Იცოდი?
თუ სამსახურში ან სკოლაში დაუბრუნდებით გამოჯანმრთელებამდე, შეგიძლიათ ავად გახადოთ თქვენი თანამშრომლები ან თანაკლასელები.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ და დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი
ეს არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ავადმყოფობის დროის შესამცირებლად. თქვენი სხეული ბევრ ენერგიას იყენებს სამკურნალოდ. თუ ძალიან ბევრს აკეთებთ თქვენს სახლში ან სამსახურში, თქვენ ხარჯავთ ძვირფას ენერგიას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვირუსთან საბრძოლველად.
მიუხედავად იმისა, რომ გრიპის პირველი 3 დღის განმავლობაში ყველაზე სუსტად და დაღლილად იგრძნობთ თავს, მნიშვნელოვანია ავადმყოფობის პირველივე კვირის განმავლობაში ბევრი დასვენება
ნაბიჯი 3. ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში ან გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად
გრიპის პირველი 3 დღის განმავლობაში თქვენი სხეული შეიძლება მტკივნეული იყოს. გაატარეთ ცხელი აბაზანა და გაიჩერეთ მასში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები. თუ არ გნებავთ აბაზანის მიღება, შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი და განათავსეთ იგი ზურგის ან ფეხების ქვეშ.
ცხელი წყლის ბოთლი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ დივანზე ან საწოლზე ხართ მოკალათებული და გარეთ გასვლის სურვილი არ გაქვთ
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფენები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ან ამოიღოთ ტანსაცმელი კომფორტულად
როდესაც გრიპი გაქვთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაქვთ ცხელება, მაგრამ შემდეგ გაცივდებით. ჩაიცვით რბილ ფენებში, რომელთა დამატება ან ამოღება ადვილია იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
მაგალითად, ჩაიცვით კომფორტული მაისური, რომელსაც გრძელი ყდის მაისური აქვს. თუ მოგვიანებით გაცხელდით, შეგიძლიათ წაიღოთ გრძელმკლავიანი პერანგი. თუ გაცივება გექნებათ, ნაცვლად დაამატეთ მსუბუქი საწმისის ზედა ნაწილი
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ დახმარება ოჯახისგან ან მეგობრებისგან
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი პასუხისმგებლობების შესვენება და შეიძლება გგონიათ, რომ ჩამორჩებით. იმის გამო, რომ თქვენ მხოლოდ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით, თუ დაისვენებთ, დაუკავშირდით ოჯახს ან მეგობრებს, თუკი დაგჭირდებათ დახმარება სახლში. ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად გამოჯანმრთელდეთ.
იმის ნაცვლად, რომ აფთიაქში მიხვიდეთ, სთხოვეთ მეგობარს, რომ წავიდეს თქვენთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენს შვილებზე ზრუნვისთვის, შეგიძლიათ სთხოვოთ დედას, რომ მოვიდეს და მოგცეთ ხელი
მეთოდი 2 დან 4: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტო (OTC) ტკივილგამაყუჩებლები ტკივილის შესამსუბუქებლად და ცხელების დასაწევად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები გრიპის სამკურნალოდ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი გრიპის სიმპტომების მართვის მიზნით. სცადეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, რომ შეამციროთ თქვენი ცხელება, გაათავისუფლოთ თქვენი თავის ტკივილი ან გაათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი გრიპის ადრეულ დღეებში.
დაიცავით მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია OTC ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას
ნაბიჯი 2. ჩაწექით ლობიო ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ ყელი გაგიხეხავთ ან ყლაპვა გტკივათ, ჩაწურეთ თქვენი საყვარელი ყელის პასტა. პასტები არ უნდა შეიცავდეს თუთიას ან ვიტამინებს, ვინაიდან არ არსებობს ბევრი კვლევა იმის შესახებ, რომ ისინი გრიპის ხანგრძლივობას ამცირებენ.
- თუ თქვენ იყენებთ გაციებისა და გრიპის ტაბლეტს, შეამოწმეთ შეიცავს თუ არა მას აცეტამინოფენს. თუ ასეა, არ გამოიყენოთ იგი OTC აცეტამინოფენთან ერთად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება.
- ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად ასევე შეგიძლიათ ჭიქა თბილი წყლის გამორეცხვა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი საშუალებები ცხვირის გაჭუჭყიანების გასაწმენდად ან გასასუფთავებლად
თუ თქვენ განიცდით დაბლოკილ სინუსებს, შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ ცხვირით სუნთქვა. შეიძინეთ OTC დეკონესტანტი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ პირით ან შესხურებით თქვენს ნესტოებში. ისინი შეამცირებენ თქვენს შეშუპებულ სისხლძარღვებს შეშუპების შესამსუბუქებლად.
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან იღებთ სხვა დანიშნულ მედიკამენტებს, ესაუბრეთ ექიმს დეკონესტანტის გამოყენებამდე
ნაბიჯი 4. დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს, თუ მაღალი რისკის ჯგუფში ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი სრულად გამოჯანმრთელდება გრიპისგან სამედიცინო დახმარების გარეშე, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გრიპის გართულებების განვითარების რისკის ჯგუფში ხართ. დაურეკეთ ექიმს, თუ:
- არიან 65 წლის ან უფროსი ასაკის
- ხართ ორსულად ან გყავთ ბავშვი ბოლო 2 კვირის განმავლობაში
- გაქვთ ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა ან გულის დაავადება
- აქვს სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 40 -ზე მეტი
- გაქვთ ნევროლოგიური ან ნეიროგანვითარების მდგომარეობა, როგორიცაა ცერებრალური დამბლა
რჩევა:
თუ თქვენ გჭირდებათ საავადმყოფოში წასვლა, ატარეთ ქირურგიული ნიღაბი, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების სხვა ადამიანებზე გავრცელება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო წამალი თქვენი სიმპტომების შემჩნევიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში
თუ თქვენ ხართ მაღალი რისკის ჯგუფში ან ექიმს დაურეკავთ გრიპის სიმპტომების შემჩნევისთანავე, მათ შეუძლიათ დანიშნონ ანტივირუსული მედიკამენტები. თქვენი დანიშნულების მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ 2 აბი 5 დღის განმავლობაში ან მიიღოთ ინტრავენური ხსნარი 15 -დან 30 წუთის განმავლობაში. ანტივირუსული საშუალებები ასევე ხელმისაწვდომია თხევადი ან ფხვნილის სახით, რომელსაც შეისუნთქავთ.
ანტივირუსულმა საშუალებებმა შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი გრიპის სიმპტომები და შეამციროს ავადმყოფობის დრო 1 -დან 2 დღემდე
მეთოდი 3 დან 4: დარჩენა დატენიანებული
ნაბიჯი 1. დალიეთ დამატებითი სითხეები მთელი დღის განმავლობაში
თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, ცხვირი ან ხველა, თქვენი სხეული კარგავს სითხეს, რომელიც უნდა შეცვალოთ. შეეცადეთ დალიოთ 1 ჭიქა წყალი ყოველ საათში, როდესაც გაღვიძებული ხართ. თუ დაიღალეთ წყლის დალევით, დალიეთ:
- ელექტროლიტური ხსნარები
- გაზავებული წვენი ან სპორტული სასმელები
- განზავებული ჯანჯაფილის ალე
- წყალი დაასხით ლიმნით ან პიტნით
ნაბიჯი 2. დალიეთ თბილი ჩაი სითხის მისაღებად და ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თბილი სითხეები ყელზე უკეთესად იგრძნობა, ვიდრე ცივი წყალი. მოხარშეთ კოფეინის ან მცენარეული ჩაის ქვაბი და გააგრილეთ სანამ დალევა კომფორტული არ იქნება. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ნაკაწრი ყელი, აურიეთ ცოტა თაფლი, რომ დაიფაროს ყელი.
- კოფეინირებული ჩაი არ გაგაღვიძებს, როგორც სხვა კოფეინიანი სასმელები.
- თბილ სითხეებს შეუძლიათ თხელი ლორწო, რაც აფერხებს თქვენს ცხვირის ღრუს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი სუპები, რომლებიც შეგავსებთ და ატენიანებთ
თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ძალიან ბევრი ჭამა, მაგრამ სუფთა წვნიანზე ან ბულიონზე დალევას შეუძლია თქვენი სხეულის ენერგია გრიპის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაგალითად, სცადეთ კლასიკური ქათმის ნუცის წვნიანი, რომ გაგათბოთ და დატენიანდეს.
- თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ საკვებს, შეარჩიეთ დამატენიანებელი საკვები, როგორიცაა საზამთრო ან კიტრი.
- მოერიდეთ გრიპის დროს დამუშავებული საკვების და საკვებისა და სასმელების მიღებას, რომლებიც შეიცავს დამატებით შაქარს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინის დალევას
არ უნდა შეურიოთ ცივი და გრიპის წამლები ალკოჰოლს. ალკოჰოლმა და კოფეინის შემცველმა სასმელებმა ასევე შეიძლება მოგაშოროთ წყალი ან გაგიჩინოთ გულისრევა. თქვენი სხეულისთვის საუკეთესოა წყალი.
რჩევა:
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სოდას. ის მდიდარია შაქრით, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა და გაზარდოს შარდვა, რამაც შეიძლება დაკარგოს ძვირფასი სითხე.
მეთოდი 4 დან 4: სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით ან მიიღეთ დანამატი
ციტრუსის ხილი, წიწაკა, კანტალუპა, პომიდორი, ვაშლი და ბევრი სხვა ხილი და ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით, ამიტომ ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანეთ მინიმუმ 1-2 პორცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C დანამატი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად იღებთ.
- სცადეთ მიიღოთ 1 000 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად, რათა შეამციროთ თქვენი გრიპის სიმპტომების ხანგრძლივობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ კვლევებმა აჩვენა კავშირი სიცივის ხანგრძლივობასა და C ვიტამინის დამატებას შორის, მაგრამ არსებობს შანსი, რომ ეს გრიპისთვისაც სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ყოველდღიურად 15 მლ (0.51 ფუნტი) ოხრახუშის სიროფი
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ალუბლის სიროფი მრავალი სასურსათო მაღაზიის დანამატების განყოფილებაში. მიიღეთ სიროფი ყოველდღიურად გრიპის პირველი ნიშნების გამოვლენისას. ამის გაკეთება შეიძლება შეამციროს ხანგრძლივობა და შეამციროს თქვენი სიმპტომების სიმძიმე.
Elderberry დამატებების ასევე შესაძლებელია აბი სახით და როგორც lozenges და gummies
ნაბიჯი 3. სცადეთ თუთიის პასტის მიღება გრიპის პირველ ნიშნებზე
მოძებნეთ პასტა, რომელიც შეიცავს 50-100 მგ თუთიას წამალში ან სასურსათო მაღაზიაში. ზოგიერთმა ადამიანმა აღნიშნა სიცივის ხანგრძლივობის შემცირება სიცივის პირველი ნიშნებიდან თუთიის დანამატების მიღების შედეგად, ასე რომ, ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს გრიპის ხანგრძლივობის შესამცირებლად.
რჩევა: მოერიდეთ თუთიის აბებს და სპრეებს, რადგან ეს არ ჩანს ისეთი ეფექტური, როგორც პასტები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ყოველდღიური ვიტამინი D დანამატი გრიპის თავიდან ასაცილებლად
გრიპისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიურად მიიღოთ ვიტამინი D დანამატი, რათა თავიდან აიცილოთ განმეორება. დადასტურებულია, რომ D ვიტამინი გრიპისა და გაციების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს.
მოზრდილებს შეუძლიათ მიიღონ 2,000 IU ვიტამინი D დღეში
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჭიქა ექინაცეას ჩაი გრიპის პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე
ექინაცეას ჩაის შეუძლია შეამციროს გრიპის ხანგრძლივობა, როდესაც თქვენ მას მოიხმართ სიმპტომების დაწყებიდან მალევე. დაიწყეთ 5-6 ჭიქით პირველივე სიმპტომების დაწყებისთანავე და დალიეთ 1 ჭიქა ნაკლები დღეში 5 დღის განმავლობაში. მაგალითად, დალიეთ 5-6 ჭიქა პირველ დღეს, 4-5 ჭიქა მეორე დღეს, 3-4 ჭიქა მესამე დღეს, 2-3 ჭიქა მეოთხე დღეს და 1-2 ჭიქა მეხუთე დღეს.
Echinacea ჩაი ხელმისაწვდომია უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში
Რჩევები
- თქვენი ექიმი არ დანიშნავს ანტიბიოტიკებს გრიპისთვის, რადგან გრიპი გამოწვეულია ვირუსით და არა ბაქტერიებით.
- მოერიდეთ მოწევას, რადგან ეს გააღიზიანებს თქვენს სასუნთქ გზებს, განსაკუთრებით თუ გადატვირთული ხართ ან ხველა.
