წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობა (IED) არის ქცევითი იმპულსის კონტროლის აშლილობა, რომელიც ხასიათდება მრისხანების უკიდურესი, უეცარი გამოვლინებებით, ხშირად უკონტროლო გაბრაზებამდე, რაც არაპროპორციულად გამოიყურება არსებული სიტუაციის მიმართ. მდგომარეობა შეიძლება დიდხანს შენარჩუნდეს და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებული ადამიანი, როგორიცაა მეგობრებისა და ახლობლების გაძევება, ან თუნდაც საფრთხის ქვეშ მყოფი ახლობლებისთვის. თუ თქვენ გყავთ მეგობარი, ოჯახის წევრი, თანაკლასელი ან კოლეგა, რომელიც განიცდის ამ სიმპტომებს, არსებობს მთელი რიგი ზომები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად და შეეცადოთ დაეხმაროთ აღშფოთებულ ადამიანს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დაიცავით თავი უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. შექმენით საგანგებო სიტუაციებში გაქცევის გეგმა
იმედია არ დაგჭირდებათ დაშორება, მაგრამ სჯობს იყოთ უსაფრთხოდ ვიდრე ბოდიში. თქვენ უნდა გქონდეთ ადგილი, სადაც საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გაქცევა, მაგალითად მეგობრის სახლი. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს სიტუაციის შესახებ წინასწარ, რათა მათ სწრაფად მოვიდნენ თქვენს დასახმარებლად.
- ჩაალაგე სასწრაფო დახმარების ჩანთა და მოემზადე სწრაფი გასასვლელად. ეს ჩანთა შეიძლება შეიცავდეს ტანსაცმელს, ფულს და სხვა პირად ნივთებს.
- თუ სიტუაცია დაიძაბება და გრძნობთ, რომ საფრთხეში ხართ, ნუ შეგეშინდებათ პოლიციის გამოძახება.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სიტუაციას
თუ თანამშრომელს ან ვინმეს, ვისთანაც ახლოს არ ხართ, აქვს IED ეპიზოდი, უბრალოდ ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან. ადამიანის რისხვა სავარაუდოდ შენთან არაფერ შუაშია და შენ არ ხარ პასუხისმგებელი იმაზე რასაც ის გრძნობს. თუ ადამიანი არ არის თქვენთან ახლოს და გსურთ დაგეხმაროთ, განიხილეთ უბრალოდ თავი აარიდოთ ადამიანს, როდესაც მას ეპიზოდი აქვს, ან საერთოდ აარიდოთ თავი, თუ ვარიანტი ხელმისაწვდომია.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ საშიში ობიექტების შესახებ
თუ ადამიანი განიცდის ძლიერ გაბრაზებას, მან შეიძლება შეეცადოს ზიანი მიაყენოს თქვენ. შეიძლება კარგი იდეა იყოს ნებისმიერი მკვეთრი ან სახიფათო საგნის, როგორიცაა ცეცხლსასროლი იარაღის ამოღება ადგილიდან, თუ წინასწარ იცით, რომ ეპიზოდი დაიწყება.
იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი, რომ ჩაკეტოთ ისინი სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ის უსაფრთხოა, მაგალითად ჩაკეტილი ოთახი ან თუნდაც რეალური სეიფი
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ პირის გამომწვევი ფაქტორები
IED– ის ზოგიერთი ეპიზოდი შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი, მაგრამ თუ ახლოს ხართ ადამიანთან, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა სახის მოვლენები იწვევს მის ეპიზოდებს. ეს შეიძლება იყოს ავტომობილის მართვა, საშინაო დავალების შესრულება, გადასახადების გადახდა ან ნებისმიერი სხვა მოვლენა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აღშფოთება. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს კონკრეტული ადამიანისთვის და არა ის, რასაც ელოდებით, ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება მის ქცევას და სიტუაციას, რომელშიც ის ეპიზოდის დაწყებამდეა.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ გამომწვევ ფაქტორებს, თქვენ უფრო მზად იქნებით, რომ დაეხმაროთ ადამიანს ეპიზოდის არიდებაში, მათ გამომწვევებისგან დაშორებით ან ნუგეშისცემით, რათა თავიდან აიცილოთ თავდასხმის სრულად შეწყვეტა, ან საკუთარი თავის გაქცევა სიტუაციიდან
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ემპათიური განცხადებების გამოყენებით
IED ეპიზოდის ესკალაციის თავიდან ასაცილებლად დიდი გზა, განსაკუთრებით თქვენთან ერთად, როგორც რისხვის სამიზნე, არის ასახვა იმას, რასაც ადამიანი ამბობს. ეს აჩვენებს მას, რომ თქვენ ხართ დაინტერესებული იმაში, რასაც ისინი გრძნობენ და რომ თქვენ არ ხართ საფრთხე, არამედ რომ თქვენ ცდილობთ გაიგოთ.
თუ ადამიანი გამოხატავს იმედგაცრუებას მიმტანის იგნორირების გამო, შეგიძლიათ თქვათ "ასე რომ თქვენ გაბრაზდებით, რომ მიმტანი არ მოგცემთ ყურადღებას და არ მოგაქცევთ ყურადღებას?"
ნაწილი 3 3: დახმარება ვინმეს IED
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ფსიქოთერაპია
IED არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ადამიანი, რომელიც ზოგჯერ გაბრაზდება. IED– ის მქონე ადამიანი განიცდის ძლიერ რისხვას, რომელიც პროპორციულად გამოიყურება გამომწვევ მოვლენასთან. ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს პროფესიონალური დახმარებით. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, რომელიც მოიცავს რელაქსაციის ტრენინგს, ეფექტური საშუალებაა IED– ით დაავადებული ადამიანებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს გვერდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის ცენტრი შემდეგ ვებგვერდზე:
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია გულისხმობს პიროვნების სწავლებას, თუ როგორ უნდა მოახდინოს თავისი აზრების რესტრუქტურიზაცია, რათა გაუმკლავდეს რისხვას. რელაქსაციის ვარჯიში ასწავლის კუნთების პროგრესულ მოდუნებას, მედიტაციას და სხვა ტექნიკას, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ისწავლოს მოდუნება. ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ასაფეთქებელი რისხვის მართვაში, რაც მოდის IED– ით. თუ ისინი მდგრადია თერაპიის მიმართ, შეგიძლიათ აუხსნათ, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ ეს მეთოდები ეფექტურია.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ სიბრაზის პოზიტიური არხები
IED– ის გამოჩენის ერთ -ერთი მიზეზი არის ის, რომ ადამიანებმა ვერ იპოვნეს პოზიტიური გზები განცდისა და განრისხების მიზნით. გაბრაზება სინამდვილეში არ არის ცუდი რამ, თუ ის არ გროვდება ყოველგვარი გზით, რომ გადააქციოს ის პოზიტიურად და კონსტრუქციულად. გაბრაზება გარდაუვალია და მას პატივისცემა და გამოხატვის საშუალება უნდა მიეცეს.
საბრძოლო ხელოვნება, ვარჯიში ან თუნდაც ისეთი სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი, ადამიანებს დაეხმარება აგრესიის გატარებაში ნაკლებად დამანგრეველი გზით
ნაბიჯი 3. ასწავლეთ თვითდამშვიდების ტექნიკა
თუ ადამიანი არის მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ვინმე ახლობელი, შესთავაზეთ მას ასწავლოს საკუთარი თავის დამშვიდების ტექნიკა. დიაფრაგმული სუნთქვა არის სასარგებლო ტექნიკა დასაწყებად. ასწავლეთ ადამიანს ღრმად ჩაისუნთქოს მუცელში, შეინარჩუნოს სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქოს. ამ ტიპის სუნთქვა შეამცირებს გულისცემას და გააქტიურებს ნერვული სისტემის "დასვენების და მონელების" ნაწილს.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის კიდევ ერთი კარგი ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს სხეულის თითოეული კუნთის ჯგუფის დაძაბვას და შემდეგ მათ მოდუნებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის თითებით, შემდეგ კი აწიეთ თავი.
- ვიზუალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ. ეს გულისხმობს მშვიდი, მშვიდობიანი სცენარის წარმოდგენას, მაგალითად სანაპიროზე გასვლას. თქვენ უნდა შეეცადოთ სრულად ჩაერთოთ სიტუაციაში და წარმოიდგინოთ როგორია სანაპირო ყველა თქვენი გრძნობისთვის.
ნაბიჯი 4. შეატყობინეთ ვინმეს
თუ თქვენ არ ხართ ახლოს ადამიანთან, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მას კრიზისულ სიტუაციაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება პირის დამშვიდებაში. შეეცადეთ დაგეხმაროთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პირველ რიგში დარწმუნებული ხართ საკუთარ უსაფრთხოებაში.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ პირი სხვა ადგილას
თუ პიროვნების რისხვა გამოწვეულია გარკვეული მოვლენით, როგორიცაა ტრაფიკი, შეეცადეთ ამოიღოთ პირი გამომწვევი მოვლენის ადგილიდან. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მისი ნერვების დასამშვიდებლად და ასევე თქვენ დაცვაში.
მშვიდად შესთავაზეთ ავტომობილის მართვა, თუ ის განიცდის საგზაო გაბრაზებას, შემდეგ კი რაც შეიძლება სწრაფად მიდიხართ უსაფრთხო ადგილას, მართვის ნებისმიერი კანონის დარღვევის გარეშე
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ მას
IED– ის მრავალი ეპიზოდი არ გაგრძელდება ოცდაათ წუთზე მეტ ხანს. ადამიანი ჩვეულებრივ დაიწყებს დამშვიდებას გარკვეული პერიოდის შემდეგ და შეიძლება განიცადოს სინანული ან უხერხულობა ამის შემდეგ. თუ გსურთ დაეხმაროთ ადამიანს კრიზისის დროს და დარწმუნებული ხართ თქვენს უსაფრთხოებაში, ყველაფერი რაც თქვენ დაგჭირდებათ არის ის, რომ თავიდან აიცილოთ ის უფრო გაცხელდეს, სანამ ეპიზოდი არ დასრულდება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წყვეტილი ასაფეთქებელი აშლილობის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ფიზიკურ ნიშნებს
არსებობს IED ეპიზოდის რამდენიმე ფიზიკური მაჩვენებელი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოემზადოთ სიტუაციის დასაძლევად. თუ ვინმე, ვისაც იცნობთ IED– ით, იწყებს კანკალს ან უჩივის ჩხვლეტას, გულმკერდის შებოჭილობას ან ენერგიის მომატებას, ეს შეიძლება იყოს IED ეპიზოდის დაწყების ნიშნები ან უკვე დაწყებული.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ფსიქიკური სიმპტომების შესახებ
თუ ადამიანი უჩივის თქვენ უეცარ გაღიზიანებას, აზრებს ან მძვინვარე ემოციებს, ეს ასევე შეიძლება იყოს IED ეპიზოდის ნიშნები და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ადრეული გაფრთხილების სისტემა მომავალი სიტუაციის მოსაგვარებლად.
ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს თავისი გამოცდილების ამგვარად გადმოცემა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის არ უნდა დაეყრდნოთ ამგვარ ანგარიშს
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ ინტერპერსონალური სიმპტომები
ადამიანს ყოველთვის არ სჭირდება იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობს თავს; ზოგჯერ ეს გამოდის ისე, როგორც ისინი თქვენს მიმართ მოქმედებენ. თუ შეამჩნევთ, რომ ადამიანი იწყებს ყვირილს, გაღიზიანებას, ცხარე კამათს ან მუქარას, ეს შეიძლება იყოს IED ეპიზოდის მაჩვენებელი.
თუ ძალადობის საფრთხე ან ფაქტობრივი ძალადობა ამოქმედდება, დაშორდით ადამიანს და ეძიეთ დახმარება
ნაბიჯი 4. გაიგეთ საიდან მოდის IED
IED– ის მიზეზი არის გარემო, გენეტიკური და ბიოლოგიური ფაქტორების ერთობლიობა. ბევრი ადამიანი, ვინც IED– ს ავითარებს გაიზარდა ოჯახებში, სადაც ასაფეთქებელი ქცევა იყო ნორმა კონფლიქტებთან და იმედგაცრუებებთან გამკლავებისთვის. შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გაგება, თუ რატომ იქცევა ადამიანი ისეთი, როგორიც არის, რომ თავისი ქცევა ნაკლებად პირადად მიიღოს და დაინახოს ის, როგორც ის, რაც ისწავლა ცხოვრებასთან გამკლავება.
გარდა ამისა, IED, როგორც წესი, ვლინდება გვიან ბავშვობაში და შეიძლება შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ IED– ის აღრევას სხვა დარღვევებთან
არსებობს რამდენიმე სხვა ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც ზედაპირზე შეიძლება IED- ს ჰგავდეს. ანტისოციალური პიროვნების აშლილობა, სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა და სხვა შეიძლება აჩვენებდეს ერთსა და იმავე სიმპტომებს. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან/ფსიქიატრთან საუბარი დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ არ ხართ დარწმუნებული, აქვს თუ არა ადამიანს IED.
