ექსპერტები ამბობენ, რომ ტერფის შეშუპება ჩვეულებრივ თავისით მიდის, მაგრამ უმჯობესია ექიმთან შეამოწმოთ, დაშავებული ხართ თუ გაქვთ აუხსნელი შეშუპება. ტერფის შეშუპება შეიძლება იყოს მტკივნეული და მოუხერხებელი, ასე რომ თქვენ ალბათ გსურთ სწრაფად იგრძნოთ თავი უკეთესად. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუფრთხილდეთ ტერფის შეშუპებას სახლში დასვენებით, ტერფის გაყინვით, ტერფის აწევით და შეკუმშვის შესაფუთი საშუალებებით. თუ რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენი ტერფი არ იგრძნობა უკეთესად, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ სამედიცინო მკურნალობა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სწრაფი აღდგენის ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ოთახს
თუ თქვენ დაშავებული ხართ და გტკივათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ოთახს, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ სასწრაფო მკურნალობა ან თუ ვერ შეძლებთ რეგულარულ ექიმთან მისვლას. როდესაც თქვენი ექიმი შემოწმებს, ის დაგისვამთ კითხვებს და შეამოწმებს გარკვეულ ნიშნებს, რათა დადგინდეს დაზიანების ხარისხი და ტიპი. იყავით გულწრფელი თქვენი ტკივილისა და სხვა სიმპტომების შესახებ, რათა დაეხმაროთ ექიმს თქვენი დაზიანების დიაგნოზირებასა და მკურნალობაში. ტერფის საერთო, დაბალი ტრავმის ნიშნებია:
- I ხარისხი არის ლიგატების ნაწილობრივი მოწყვეტა, ფუნქციონალური დაკარგვის ან დარღვევის გარეშე. ადამიანს ჯერ კიდევ შეუძლია სიარული და წონის დატვირთვა დაზარალებულ მხარეზე. შეიძლება გქონდეთ მსუბუქი ტკივილი და მსუბუქი სისხლჩაქცევები.
- II ხარისხი არის ლიგატების ან ლიგატების არასრული რღვევა ზომიერი ფუნქციური დარღვევით, რაც ნიშნავს რომ ძნელია დაზარალებულ ფეხზე წონის აწევა და შეიძლება დაგჭირდეთ ხელჯოხები. თქვენ გექნებათ ზომიერი ტკივილი, სისხლჩაქცევები და შეშუპება. ექიმმა შეიძლება ასევე შეამჩნიოს შეზღუდვები თქვენი მოძრაობის დიაპაზონში.
- III ხარისხი არის სრული გაწყვეტა და ლიგატების სტრუქტურული მთლიანობის დაკარგვა. პაციენტი ვერ იტანს რაიმე წონას ან სიარულს დაუხმარებლად. გექნებათ ძლიერი სისხლჩაქცევები და ძლიერი შეშუპება.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ ტერფის მაღალი დაჭიმულობა
ტერფის საერთო დაჭიმულობა მოიცავს ATFL ლიგატს, რომელიც ასტაბილურებს ტერფს და საყოველთაოდ დაშავებულია ტერფის "შემოტრიალებით". ეს დაზიანებები არის "დაბალი ტერფის" sprains, მაგრამ თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოს "მაღალი ტერფის" sprain, განსაკუთრებით თუ თქვენ სპორტსმენი. ეს გავლენას ახდენს სხვადასხვა ლიგატზე, სინდესმოზზე, რომელიც მდებარეობს ტერფის სახსრის ზემოთ. თქვენ განიცდიან ნაკლებ სისხლჩაქცევებს და შეშუპებას ამ სახის დაზიანებასთან ერთად, მაგრამ სავარაუდოდ უფრო მეტ ტკივილს და გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობას.
ნაბიჯი 3. მიჰყევით ექიმის მითითებებს
მას შემდეგ რაც შეაფასეთ ტერფის შეშუპება, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი ექიმის მკურნალობის გეგმა თქვენი ტერფის განკურნების მიზნით. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ დასვენების, ყინვის, შეკუმშვისა და ტერფის ამაღლების პერიოდს. დაურეკეთ ექიმს, თუ სიმპტომები გაუარესდება ან დროთა განმავლობაში არ გაუმჯობესდება.
ჰკითხეთ ფიზიკურ თერაპიას, თუ გაქვთ მძიმე დაზიანება. ფიზიკურმა თერაპიამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი სამკურნალო დრო და ვარჯიში ამცირებს იმის ალბათობას, რომ თქვენ კვლავ დაიძაბებათ ტერფი
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ტერფი დაზიანებიდან ორი ან სამი დღის შემდეგ
დარწმუნდით, რომ თქვენი ტერფი ორ -სამ დღეს დაისვენებს, დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი გამოჯანმრთელების დრო. ეს ნიშნავს, რომ თავი აარიდოთ სპორტს ან სხვა ფიზიკურ აქტივობას, რაც გულისხმობს თქვენს ტერფზე ზეწოლას. შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურიდან გარკვეული დროით დასვენება, თუ გაქვთ სამუშაო, სადაც დღის უმეტეს ნაწილზე ფეხზე დგომა გჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. ყინულის თქვენი ტერფის
წაისვით ყინული თქვენს ტერფზე 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ შეშუპება და შეამციროთ ტკივილი. როდესაც ყინულს დგამთ ტერფზე, ის ამცირებს სისხლის ნაკადს იმ მხარეში, ასე რომ შეშუპება უფრო სწრაფად დაიკლებს. ტერფის გაყინვა ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცით, სანამ თქვენს კანზე დაიჭერთ.
ტერფის გაყინვის შემდეგ, დაელოდეთ დაახლოებით ერთ საათს, სანამ კვლავ დაიხრჩობთ ტერფს. ყინულის ზედმეტმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება
ნაბიჯი 6. შეკუმშეთ თქვენი ტერფი
ტერფის შეკუმშვით თქვენ შეზღუდავთ ტერფის მოძრაობას. შეკუმშვა ამცირებს შეშუპებას და აჩქარებს სამკურნალო დროსაც. გადაიტანეთ ტუზის სახვევი ან შეკუმშვის მოწყობილობა დაზიანებული ადგილის გარშემო.
- ამოიღეთ შეკუმშვა ღამით. ღამის შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის მთლიანი შეზღუდვა ფეხში და გამოიწვიოს ქსოვილების სიკვდილი.
- Kinesio taping არის შეკუმშვის კიდევ ერთი ფორმა, რომელიც კლინიკურად ამცირებს შეშუპებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, არის თუ არა ის გაწვრთნილი ამ ტექნიკაში.
ნაბიჯი 7. ასწიეთ ტერფი
ამაღლება ზღუდავს სისხლის ნაკადს დაზარალებულ მხარეში, რამაც შეიძლება შეამციროს შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ ასწიოთ ტერფი, როდესაც იჯექით ან როცა იწექით. გამოიყენეთ რამოდენიმე ბალიში ან საბანი ტერფის ასამაღლებლად, ასე რომ თქვენ თქვენი ტერფი აიმაღლეთ თქვენი გულის დონეზე.
ნაბიჯი 8. მხარი დაუჭირეთ ტერფს, სანამ ის გამოჯანმრთელდება
ტერფის ზეწოლის შენარჩუნება მასზე დგომის თავიდან აცილებით დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელჯოხები ან ხელჯოხი, რათა თავი დაიჭიროთ, როდესაც სიარული გჭირდებათ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი ტერფი კიბეებზე ასვლისას და ჩამოსვლისას.
- საფეხურების ასვლისას, გადადგი პირველი ნაბიჯი დაუზიანებელი ფეხით. ჯანსაღი ფეხი მხარს უჭერს სხეულის მთელ დატვირთვას სიმძიმის წინააღმდეგ ამ გზით ბრძოლისას.
- საფეხურების დაწევისას, გადადგით პირველი ნაბიჯი დაზიანებული ფეხით. ეს გრავიტაციას საშუალებას აძლევს დაეხმაროს დაშავებულ ფეხს გადადგომისას.
ნაბიჯი 9. მოემზადეთ გამოჯანმრთელების პერიოდისთვის დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში
ექიმის მითითებების შესრულება და დაშავებული ტერფის მოშორება დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, მაგრამ ხშირად დაახლოებით 10 დღე სჭირდება ადამიანებს ტერფის დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებისთვის. ნუ ეცდებით გამოჯანმრთელებას აჩქარებოდეთ თორემ შესაძლოა თქვენი დაზიანება კიდევ უფრო გაამძაფროთ. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ სამსახურიდან და ითხოვეთ დახმარება მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან გამოჯანმრთელებამდე.
3 ნაწილი 2: მედიცინის გამოყენება შეშუპების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ექიმის ნებართვით
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღების შესახებ, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ტკივილს გამოჯანმრთელებისთანავე. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ამცირებენ შეშუპებას და ათავისუფლებენ ტკივილს ტერფის დაზიანებით. ურეცეპტოდ გავრცელებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს იბუპროფენს (Advil ან Motrin) ან ნაპროქსენს (Naprosyn).
ესაუბრეთ ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებამდე, თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, ანამნეზში კუჭის წყლულები, მაღალი არტერიული წნევა, თირკმლის დაზიანება ან დიაბეტი
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ცელეკოქსიბის შესახებ
Celecoxib (Celebrex®) კარგად მუშაობს ტერფის დაზიანებით გამოწვეული ანთების შესამცირებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის აკონტროლებს პროსტაგლანდინების გამომუშავებას, რაც იწვევს ანთებას. ამ მედიკამენტისთვის დაგჭირდებათ ექიმის დანიშნულება. ცელეკოქსიბი უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ, რადგან მისი ცარიელ კუჭზე მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პიროქსიკამი თქვენს ექიმთან
პიროქსიკამი აჩერებს პროსტაგლანდინების წარმოქმნას. მას აქვს ენისქვეშა ფორმა, რომელიც დნება ენის ქვეშ და მიდის პირდაპირ სისხლში ისე, რომ სწრაფად ამცირებს შეშუპებას.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ოპერაციის შესახებ, როგორც უკიდურეს საშუალებას
ტერფის დაჭიმვისას ქირურგიული თერაპია იშვიათად ტარდება. ეს კეთდება მხოლოდ ტერფის მძიმე დაჭიმულობისას, რომელიც არ პასუხობს თვის რეაბილიტაციას და სამედიცინო თერაპიას. თუ თქვენი ტერფის დაჭიმულობა მძიმეა და არ გაუმჯობესებულა ხანგრძლივი რეაბილიტაციის შემდეგ, ჰკითხეთ ექიმს, შეიძლება ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი იყოს.
მე -3 ნაწილი 3: აქტივობების შემცირება, რამაც შეიძლება გაზარდოს შეშუპება
ნაბიჯი 1. გამყარებაში ცივი კომპრესები
მოერიდეთ სითბოს სანამ თქვენი ტერფი აღდგება. სითბო ზრდის სისხლის ნაკადს დაზიანებულ ადგილას და ამძაფრებს ანთებას. თბილ კომპრესებს, საუნას და ორთქლის საშხაპეებს შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს ვიდრე კარგი თქვენი დაზიანების შემდეგ პირველი სამი დღის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში თავი შეიკავეთ სიცხისგან და დაიდეთ ცივი კომპრესები ტკივილისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან
გამოჯანმრთელების პერიოდში არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები ხსნის სისხლძარღვებს სხეულში. როდესაც სისხლძარღვები იხსნება, ტერფის შეშუპება შეიძლება გაცილებით გაუარესდეს. ალკოჰოლი ასევე დააყოვნებს შეხორცების პროცესს, ამიტომ კარგი იდეაა გამოჯანმრთელებამდე თავი აარიდოთ მას.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ მოძრაობა დაბალი გავლენით
თავი შეიკავეთ სირბილისა და სხვა ფიზიკური აქტივობებისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტერფი განიკურნება. სირბილი და სხვა მაღალი ფიზიკური ზემოქმედება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ვარჯიშის განახლებამდე დაისვენეთ მინიმუმ ერთი კვირა.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ ტერფის მასაჟს
არ გაიკეთოთ მასაჟი ტერფზე მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ტერფის არეში ტკივილის მასაჟი შეიძლება კარგი იდეა იყოს, თქვენი ტერფის მასაჟი მხოლოდ გარე წნევას შემატებს თქვენს დაზიანებას. ეს გარე წნევა რეალურად გააძლიერებს შეშუპებას.
