თავბრუსხვევის შეგრძნებამ შეიძლება შეგაშფოთოთ, მაგრამ მიზეზის აღმოჩენა ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული და ადვილი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: სიმსუქნის სამკურნალო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რისკის ფაქტორების შესახებ
არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რამაც შეიძლება უფრო მიდრეკილება შეგიქმნათ სიმსუბუქისკენ. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს დაადგინოთ თქვენი სიმსუბუქის მიზეზი და მისი მოშორების საუკეთესო საშუალება.
- თუ ხართ 65 წელზე უფროსი ასაკის, უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა ან მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც იწვევს სიმსუბუქეს.
- მედიკამენტები, მათ შორის არტერიული წნევის ან ტკივილის შესამცირებლად, კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, დამამშვიდებლები და დამამშვიდებლები, შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუბუქე.
- თუ თქვენ განიცადეთ წარსულის სიმსუბუქის ეპიზოდები, უფრო სავარაუდოა რომ მომავალში მიიღებთ მათ.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
თავბრუსხვევა ხშირად ადვილად იკურნება საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით აუხსნელ, განმეორებით ან ძლიერ სიმსუბუქეს, მიმართეთ ექიმს. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სერიოზული პირობების გამორიცხვას და საუკეთესო საშუალების პოვნას თქვენი სიმსუბუქისგან.
- თუ თქვენ გაქვთ აუხსნელი, სწრაფი დასაწყისი და ძლიერი სინათლე, რომელსაც თან ახლავს სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ძლიერი თავის ტკივილი, კისრის ძალიან სიმტკიცე, მხედველობის დაბინდვა, სმენის უეცარი დაკარგვა, მეტყველების დარღვევა, ფეხის ან მკლავის სისუსტე და გულმკერდის ტკივილი ან სწრაფი ნელი გული განაკვეთი, დარეკეთ 911 ან გადადით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში, რომ გამორიცხოთ სერიოზული მდგომარეობა.
- თქვენი ექიმი დაგისვამთ კითხვებს სიმსუქნის სიმპტომების შესახებ, ასევე ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ და თქვენ მიერ მიღებულ მედიკამენტებს. შეინახეთ ჩანაწერი იმ დროს, როდესაც თავს იგრძნობთ, რომ გაუზიაროთ ექიმს. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტესტები ან მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფი, რათა დადგინდეს თქვენი სიმსუბუქის მიზეზი.
- თუ თქვენი ექიმი არ აღმოაჩენს მიზეზს და თქვენი სიმსუბუქე გრძელდება, თქვენი ექიმი განიხილავს შესაძლო მედიკამენტებს, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ ან თვითდასაქმების ზომები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სიმპტომები მართვადი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სამედიცინო მკურნალობა სიმსუბუქისთვის
ექიმის ვიზიტის შედეგებისა და შესაძლო ტესტების მიხედვით, ექიმი დანიშნავს მკურნალობას თქვენი სიმსუბუქის სამკურნალოდ. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები ან შემოგთავაზოთ თქვენი სიმძიმის მართვა საკუთარი თავის მოვლით.
- თუ თქვენი სიმსუბუქე გამოწვეულია შინაგანი ყურის მდგომარეობით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბალანსის გადამზადების ვარჯიშები, რასაც ასევე ვესტიბულური რეაბილიტაცია ეწოდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეცეპტი მექლიზინი (ანტივერტი), დიაზეპამი (ვალიუმი), ან დიმენჰიდრინატი (დრამამინი), რათა დაუყოვნებლივ შეამსუბუქოთ გულისრევა და თავბრუსხვევა.
- თუ თქვენ გაქვთ მენიერის დაავადება, რომელიც იწვევს ტრიალების შეგრძნებას, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დიურეზული და დიეტური ცვლილებები, როგორიცაა დაბალი ნატრიუმის დიეტა, რათა შეამციროს თქვენი სხეულის სითხის შეკავება.
- თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა ვესტიბულური შაკიკის გამო, ექიმი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს შეტევებს, როგორიცაა დიეტა, სტრესი, ძილი და ვარჯიში. ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს შეტევის თავიდან ასაცილებლად ან გულისრევის შესამსუბუქებლად.
- თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა და თავბრუსხვევა.
- თუ თქვენ გაქვთ ანემია, ან რკინის დაბალი დონე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საკუთარი თავის მოვლა დიეტური ცვლილებების გზით.
- თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოგლიკემია, ან სისხლში შაქრის დაბალი დონე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საკუთარი თავის მოვლა რეგულარული, ჯანსაღი კვებისა და საჭმლის ტარების გზით.
- გულის მდგომარეობამ, როგორიცაა არანორმალური გულის რიტმი ან არითმია, შეიძლება შეამციროს თქვენი სისხლის მოცულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორთოსტატული ჰიპოტენზია, ან დაბალი წნევა, როდესაც წამოდგებით დაწოლის ან ჯდომისგან. ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს თვითდასაქმება იჯდეს და დაუშვას თქვენი სისხლის მიმოქცევის სტაბილიზაცია, როდესაც ეს მოხდება.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა, მათ შორის კრუნჩხვების საწინააღმდეგო საშუალებებმა, დამამშვიდებლებმა და დამამშვიდებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე და თქვენმა ექიმმა შეიძლება შეაფასოს თქვენი გამოყენება ამ სამკურნალო საშუალებების გამოყენებისას, თუკი ისინი იწვევს თქვენს სიმსუბუქეს.
მე -2 ნაწილი 2: სიმსუბუქის მკურნალობა თავის მოვლით
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ნებისმიერი საქმიანობისგან, რასაც აკეთებთ
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი სიმსუბუქის მიზეზს, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის და ტვინის ადაპტირებას.
- მოძრაობის ან მოულოდნელი მოძრაობის გაგრძელებამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი სიმსუბუქე და გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა.
- თუ არ იწექით და შეძლებთ, განიხილეთ თავი მუხლებზე ან მუხლებს შორის. ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლის ნაკადის სტაბილიზაციას და შეაჩერებს სიმსუბუქეს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ღრმა, სტაბილური სუნთქვა
დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ჟანგბადს, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სიმსუბუქე. ღრმა, სტაბილური სუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სასიცოცხლო ჟანგბადის მიღებაში, მაგრამ ასევე დაგამშვიდებთ.
- სცადეთ სუნთქვა ითვლიან, რათა დაგეხმაროთ ფოკუსირება მოახდინოთ ჟანგბადის დონის და პულსის სტაბილიზაციაზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ოთხჯერ და ამოისუნთქოთ ოთხჯერ. შეარჩიეთ ის რაოდენობა, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ.
- ნელა და ღრმად სუნთქვა დაგეხმარებათ შეამციროთ მომატებული პულსი, რამაც ასევე შეიძლება გაგინათლოთ.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ჭამთ ჯანსაღ, რეგულარულ კვებას
სისხლში შაქრის და რკინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის შეგრძნება. დარწმუნდით, რომ ჯანსაღად და რეგულარულად იკვებებით, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა.
- ბუნებრივი, მთლიანი საკვები, მათ შორის უცხიმო ცილები, ხილი და ბოსტნეული და პარკოსნები დაგეხმარებათ სისხლში ნორმალური შაქრის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, რაც ნაკლებად გგონიათ სიმსუბუქის შელოცვა.
- თუ თქვენ ხშირად განიცდით თავბრუსხვევას სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო, განიხილეთ თქვენთან ერთად საჭმლის გრანოლას ან ვაშლის ვახშამი, რათა გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სიმპტომს, რომელიც შეიძლება აალდეს.
- თუ თქვენ გაქვთ რკინის დაბალი დონე, შეიტანეთ მეტი რკინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა შეინარჩუნოთ რკინის უსაფრთხო დონე და დაგეხმაროთ შეამციროთ თავბრუსხვევის ალბათობა. რკინით მდიდარი საკვების მაგალითებია წითელი და ორგანული ხორცი, როგორიცაა ძროხის და ღვიძლი, ისპანახი და ხმელი ლობიო.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, დიეტაში ნატრიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. ჩაასხით კოვზი მარილი ჭიქა წყალში და ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი სისხლის მიმოქცევის რეგულირებას და გაათავისუფლოს თქვენი სიმსუბუქე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას და გადახურებას
ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღებამ შეიძლება თავი აარიდოს თავბრუსხვევის შეგრძნებას. ცხელ ამინდში, დატენიანებული ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ გადახურებისგან.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა სითხე დღეში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. დალიეთ 2 აშშ ლიტრი (2, 000 მლ) ან 2 ლიტრი მაგარი სითხე ყოველ 2-4 საათში, დეჰიდრატაციისა და გადახურების შესამსუბუქებლად.
- წყალი ჰიდრატაციის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სხვა სითხეები, როგორიცაა ჩაი, ხილის წვენი, სპორტული სასმელები ან არაკოფეინირებული სოდა.
- ჰიპერთერმიამ, ანუ გადახურებამ და დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის შეგრძნება. გრილ ადგილას დასვენება და წყლის ან სპორტული სასმელის დალევა (გატორადე, პაუერადი, სხვები) ჩვეულებრივ დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის განმუხტვაში.
- ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ტანსაცმელი, რათა გაგრილდეთ და აღარ დაკარგოთ სითხე.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ნივთიერებებს, რომლებმაც შეიძლება გააძლიეროს სიმსუბუქე
გარკვეული სტიმულატორები, მათ შორის კოფეინი, ალკოჰოლი, თამბაქო და არალეგალური ნარკოტიკები გავლენას ახდენს თქვენს მიმოქცევაში და აძლიერებს თქვენს პულსს. ამ ნივთიერებების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიმსუბუქე ან თავიდან აიცილოთ ის.
ნაბიჯი 6. მოაწყეთ დახმარება სიმსუბუქის ცუდი ეპიზოდების დროს
თუ თქვენ ხშირად განიცდით სიმსუბუქის ეპიზოდებს, განსაკუთრებით აუხსნელ სიმსუბუქეს, მოერიდეთ მანქანის ტარებას ან სხვა მძიმე ტექნიკის მუშაობას. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ დასვენება, რომელიც დაგეხმარებათ სიმსუბუქის სიმპტომების შემსუბუქებაში. მეგობრების, ოჯახის წევრების ან კოლეგების დახმარება, რომლებიც დაგეხმარებიან ტრანსპორტირებასა და სხვა საქმიანობაში, როდესაც თქვენ განიცდით სიმსუბუქეს, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ სერიოზულად არ დააზარალებთ საკუთარ თავს ან სხვას.
თქვენი სახლის კარგად განათება და რისკების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მოგზაურობა ან დაცემა, ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაზიანებები
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- Შეინარჩუნე სიმშვიდე. პანიკამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სინათლის გამწვავება.
- დაჯექით კარგად ვენტილირებად ადგილას, როგორც გარეთ ან ფანჯრის მახლობლად და დალიეთ ცივი წყალი.
