გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) ხასიათდება მუცლის ქრონიკული ტკივილით, რომელსაც თან ახლავს ნაწლავის არარეგულარული ჩვევები (ჩვეულებრივ, დიარეისა და ყაბზობის კომბინაცია). ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც არ აქვს ცნობილი სამედიცინო მიზეზი და რომელიც არ შეიძლება მთლიანად "განკურნდეს"; თუმცა, სათანადო დიეტის დაცვით, სტრესის მართვით, ალტერნატიული თერაპიის ძიებით და მდგომარეობის და მისი ფსიქოლოგიური ზემოქმედების გააზრებით, თქვენ შეძლებთ აიძულოთ იცხოვროთ ამ მდგომარეობით, ხოლო შეამციროთ ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე რა
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: შესაბამისი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, თუ გაქვთ ყაბზობა
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს IBS სიმპტომების თავიდან აცილებას, რადგან აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. მას შეუძლია შეამციროს შეშუპება, ტკივილი და სხვა სიმპტომები განავლის დარბილებით, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს მათი უფრო ადვილად გავლა.
- ბოჭკოს კარგი წყაროა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეულის მარცვლეული. შეეცადეთ მიირთვათ ბოჭკოვანი შემცველი ყოველი ჭამა. ნელ -ნელა დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას, რათა შეამციროთ შეშუპება და გაზები, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ბოჭკოს მოულოდნელი მატებით. იმუშავეთ ექიმთან და შესაძლოა დიეტოლოგთან, რათა იპოვოთ ჯანსაღი დიეტა და რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- ხსნადი ბოჭკოს წყაროები ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ, როგორიცაა გამხმარი ლობიო და სხვა პარკოსნები, შვრია, ქერი და კენკრა. ისინი აფერხებენ საჭმლის გადასვლას კუჭიდან ნაწლავებში.
- თუ თქვენ განიცდით დიარეას გამოწვეული IBS– ით, მაშინ დიეტის ეს მოდიფიკაცია არ არის თქვენთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ბოჭკოების მთლიანად თავიდან აცილება - ეს გჭირდებათ ჯანსაღი დიეტის ნაწილად - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამთ ხსნადი ბოჭკოს (გვხვდება ბარდაში, შვრიაში, ჩირში და სხვა) და არა უხსნადი ბოჭკოვანი (გვხვდება ხორბალში), სიმინდი, ძირეული ბოსტნეულის ტყავი და სხვა).
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ტკბილეულს, ცხიმიან საკვებს და ფრუქტოზის სიროფის შემცველ ნებისმიერ საკვებს ან სასმელს
ყოველივე ამან შეიძლება გააუარესოს IBS სიმპტომები, მათ შორის დიარეა. სპეციფიკური საკვების თავიდან აცილება არის რძის პროდუქტები, თაფლი, შოკოლადი, უშაქრო კანფეტები და ღრძილები და ხორბლისა და ჭვავის პური. ასევე, ბოსტნეულმა, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაზები.
სასმელების თავიდან აცილება მოიცავს ალკოჰოლურ სასმელებს, რძის პროდუქტებს, შოკოლადის შემცველ ყველაფერს, კოფეინს, როგორიცაა ყავა, ჩაი და სოდა და ფრუქტოზის სიროფი
ნაბიჯი 3. სცადეთ ელიმინაციის დიეტა
ზემოაღნიშნული მითითებების მიუხედავად, თითოეული სხეული განსხვავებულად რეაგირებს სხვადასხვა საკვებზე. ელიმინაციის დიეტა არის ძალიან ეფექტური გზა საკვების დასადგენად, რაც იწვევს უარყოფით რეაქციებს. შეადგინეთ საკვების შესაძლო გამომწვევი აგენტების სია, შემდეგ გამორიცხეთ ერთი საკვები ერთდროულად 12 კვირის განმავლობაში.
კიდევ ერთი ვარიანტია სცადოთ წებოვანა და/ან ლაქტოზა თავისუფალი დიეტა, რადგან ეს არის IBS სიმპტომების საერთო გამომწვევი მიზეზები. ნახეთ, თუ მცირდება შებერილობა და გაზები. თუ სამუდამოდ გადადიხართ რომელიმე დიეტაზე, დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ და იმუშავეთ ექიმთან, რათა უზრუნველყოთ სათანადო კვება
მეთოდი 2 დან 4: სტრესის შემცირება და მართვა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) შესახებ
CBT ეხმარება IBS პაციენტებს გაუმკლავდნენ სტრესს და შფოთვას, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ამ მდგომარეობას. ის ავარჯიშებს ადამიანებს, ამოიცნონ და შეცვალონ არაზუსტი წარმოდგენები, რაც მათ შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარ თავზე და მათ გარშემო არსებულ სამყაროზე. ადამიანები სწავლობენ ნეგატიური, დამახინჯებული აზრების გაანალიზებას და პოზიტიური და რეალისტური აზრების ჩანაცვლებას. CBT გამოიყენება როგორც სტრატეგია, რომელიც დაეხმარება IBS პაციენტებს სიმპტომების შემსუბუქებაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.
- ბევრი IBS პაციენტი აჩვენებს სიმპტომების გაუმჯობესებას CBT– ის გავლის შემდეგ. ერთ კვლევაში, მონაწილეთა 60% -დან 75% -მდე გაუმჯობესდა მათი სიმპტომები 10-კვირიანი CBT პროგრამის შემდეგ.
- ზოგიერთ პაციენტს, რომლებიც განიცდიან გახანგრძლივებულ შფოთვას და/ან დეპრესიას IBS– ით ცხოვრების გამოწვევის შედეგად, სასარგებლოა ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების გამოცდა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო ვარიანტი.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ დასვენების დროს
სტრესი არის ცნობილი გამომწვევი აგენტი IBS სიმპტომებისთვის. სტრესის დროს, მსხვილი ნაწლავის ნერვები შეიძლება შეიკუმშოს და მუცლის ტკივილი გამოიწვიოს. IBS– ით დაავადებული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესით გამოწვეული მუცლის სიმპტომების მიმართ. რელაქსაციის ტექნიკის სწავლა შეიძლება დაგეხმაროთ IBS სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ეცადეთ ყოველდღე გამოყოთ დრო, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დაგამშვიდებს, მაგალითად, ჩაძინება, კითხვა ან მუსიკის მოსმენა.
- კიდევ ერთი ვარიანტია მედიტაციის მცდელობა. სტრესის შემსუბუქებული მედიტაცია აჩვენა, რომ თრგუნავს იმ გენების აქტივობას, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებით პროცესს ადამიანებში IBS. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად აკეთებდნენ იოგას და მედიტაციას ორი თვის განმავლობაში, ნაკლები სიმპტომები ჰქონდათ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვარჯიში სტრესის მოსახსნელად და საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად
რეგულარული ვარჯიში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია IBS– ს მქონე ადამიანებისთვის, ვიდრე სხვებისთვის. 2011 წელს მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ IBS– ით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ფიზიოთერაპევტის დახმარებით კვირაში რამდენჯერმე, განიცდიდნენ IBS– ის გაუმჯობესებულ სიმპტომებს საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, რომელიც არ ვარჯიშობდა ფიზიოთერაპევტთან ერთად.
- ვარჯიში ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას სწორად იმუშაოს და შესაძლოა შეამციროს ყაბზობა. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ IBS პაციენტებს, რომლებიც ასრულებდნენ ზომიერ ვარჯიშს დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე, ჰქონდათ გაცილებით ნაკლები შეკრულობის სიმპტომები.
- მიზნად ისახავს ვარჯიშს, რომელიც გულს გიჩქარებს. სცადეთ გულ -სისხლძარღვთა აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული. ეს აქტივობები გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ დაძაბულობისა და სტრესის განთავისუფლებაში.
მეთოდი 3 დან 4: არატრადიციული თერაპიის გაგრძელება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პრობიოტიკები
პრობიოტიკები არის "კარგი" ბაქტერიები, რომლებიც ჩვეულებრივ ბინადრობენ თქვენს ნაწლავებში და გვხვდება იოგურტში და დიეტურ დანამატებში და მათი ყიდვა შესაძლებელია სასმელის ან აბი სახით. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება გაათავისუფლონ IBS– ის სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, შებერილობა და დიარეა.
- პრობიოტიკების შეძენა შეგიძლიათ თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში, აბი ან თხევადი ფორმით. აბების ფორმა ჩვეულებრივ მიიღება დღეში ერთხელ; თხევადი ფორმისთვის მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს.
- კიდევ ერთი ვარიანტი არის უფრო ფერმენტირებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა კომბუჩა ან მჟავე კომბოსტო, რომელიც გვთავაზობს "კარგ ბაქტერიებს", პრობიოტიკული დანამატების მიღების გარეშე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ დანამატები
L- გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელსაც თქვენი სხეული ქმნის და ასევე გვხვდება საკვებში. თუ თქვენ გაქვთ L- გლუტამინის დეფიციტი, დამატებების მიღებამ შეიძლება შეამციროს IBS– ის სიმპტომები. კიდევ ერთი ვარიანტია გლუტათიონის დამატებების მიღება, რამაც შეიძლება შეამციროს ანთება და უზრუნველყოს სიმპტომური შემსუბუქება.
ნაბიჯი 3. იკითხეთ ჰიპნოთერაპიის შესახებ
ჰიპნოთერაპია არის კიდევ ერთი დადასტურებული მეთოდი IBS– ს დაძლევისა და სტრესის შესამცირებლად. ჰიპნოთერაპევტი პაციენტს აძლევს დაძლევის მეთოდებს. ზოგიერთ კვლევაში, IBS– ს მქონე ადამიანებს ჰქონდათ სიმპტომების 52% გაუმჯობესება ჰიპნოთერაპიის 12 კვირის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. აირჩიე აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში და სტრესის შემცირებაში. კუჭისა და მსხვილი ნაწლავის მერიდიანების გასწვრივ შერჩეულია აკუპუნქტურის გარკვეული წერტილები, რაც იწვევს IBS– ის სიმპტომების შემცირებას ან თუნდაც გაქრობას ზოგიერთ შემთხვევაში.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პიტნა
პიტნას შეუძლია გაათავისუფლოს IBS სიმპტომები. ეს არის ბუნებრივი ანტისპაზმური საშუალება, რომელიც ამშვიდებს ნაწლავების კუნთებს და შეუძლია გაათავისუფლოს დიარეა და ტკივილი. კვლევის შედეგები არათანმიმდევრული იყო, თუმცა ზოგიერთი ადამიანი მოკლევადიან შვებას პოულობს. თუ გსურთ პიტნის მოსინჯვა, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ნაწლავით დაფარული კაფსულები (წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გააუარესოს გულძმარვა).
- ერთ-ერთი ვარიანტია "ენტერიკად დაფარული პიტნის ზეთის კაფსულების" მიღება. ისინი სპეციალურად შემუშავებულია კაფსულაში ისე, რომ არ დაიშალოს კუჭში (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვის სიმპტომები), არამედ ნაწლავებში გადაადგილდეს სანამ დაიშლება და ექნება სპაზმოლიზური ეფექტი.
- კლინიკურ კვლევებში ნაჩვენებია, რომ ყოველ მსხვილ საჭმამდე ენტერული დაფარული პიტნის ზეთის აბი სასარგებლოა IBS– ით დაავადებული პაციენტებისთვის.
მეთოდი 4 -დან 4: გააცნობიერე შენი დაავადება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ IBS– ის შესახებ
IBS არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს მუცლის ტკივილს და ნაწლავის არანორმალურ ჩვევებს (დიარეა და/ან ყაბზობა). ეს შეიძლება იყოს ან არ იყოს დაკავშირებული გარკვეულ "გამომწვევებთან" და არ არსებობს იდენტიფიცირებადი სამედიცინო მიზეზი. მკურნალობა ემყარება უპირველეს ყოვლისა სიმპტომების მართვას, ასევე ცხოვრების წესის შეცვლას, რათა შეამციროთ ზემოქმედება თქვენს მიერ გამოვლენილ ნებისმიერ „გამომწვევზე“.
იცოდეთ, რომ არსებობს სხვა დაავადებები და პირობები, რომლებსაც აქვთ IBS– ის მსგავსი სიმპტომები. მნიშვნელოვანია დაელაპარაკოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, რათა დარწმუნდეთ ზუსტი დიაგნოზის დასმისას. IBS– ის მსგავსი სიმპტომები შეიძლება იყოს კრონის დაავადება, წყლულოვანი კოლიტი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, საფაღარათო საშუალებების ბოროტად გამოყენება, ნაღვლის ქვები, დივერტიკულიტი და სხვა
ნაბიჯი 2. იცოდე, რომ მარტო არ ხარ
IBS უკიდურესად გავრცელებულია და ეს არის სამსახურში არყოფნის მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი (მეორე მხოლოდ საერთო გაცივების შემდეგ). მოსახლეობის დაახლოებით 10–20% განიცდის IBS– ს სიმპტომებს; ამ ადამიანების დაახლოებით 15% ეძებს პროფესიონალურ სამედიცინო დახმარებას და მკურნალობას, როგორც სიმპტომების მართვის საშუალებას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს და გამომწვევებს
ჩაწერეთ სიმპტომების დრო და მდებარეობა, როგორიცაა კუჭის ტკივილი, დისკომფორტი, შებერილობა, დიარეა ან ყაბზობა. ასევე მიუთითეთ რას აკეთებდით, როგორ გრძნობდით თავს და რა სახის საკვებს ან მედიკამენტებს იღებდით. ყველა ეს ინფორმაცია შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს რა იწვევს თქვენს IBS- ს. ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ და იცხოვროთ IBS– ით მინიმალური გავლენით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში, რომელიც დაგეხმარებათ დაავადების გაგებაში
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში IBS ან საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის. წევრებს ესმით, როგორია ცხოვრება ამ მდგომარეობით და შეუძლიათ შესთავაზონ ინფორმაცია და მხარდაჭერა. სცადეთ IBS თვითდახმარებისა და მხარდაჭერის ჯგუფი https://www.ibsgroup.org, ან კუჭ-ნაწლავის ფუნქციური დარღვევების საერთაშორისო ფონდი 888-964-2001.
