წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა არის იმის მაჩვენებელი, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი თქვენს სხეულში. მათ, ვისაც წელის გარშემო უფრო მაღალი პროცენტი აქვს, ზოგჯერ "ვაშლის ფორმის" უწოდებენ, ხოლო უფრო დიდი თეძოების მქონე პირებს ხშირად "მსხლის ფორმის". ქალები წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტით 0.8 ან ნაკლები და მამაკაცები თანაფარდობით 0.9 ან ნაკლები ითვლება "უსაფრთხოდ". WHR 1.0 ან უფრო მაღალი, ორივე სქესისათვის, ითვლება "რისკის ქვეშ" ჭარბი წონის გამო ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის. ბარძაყისა და წელის თანაფარდობის ცოდნა დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი პროგრესი ფიტნესისა და დიეტის რუტინაში და შეგატყობინოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, თუ რაიმე გაწუხებთ და გახსოვდეთ, რომ ეს არის მხოლოდ ერთი საზომი მრავალი შესაძლოდან.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: საკუთარი თავის გაზომვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფირის ზომა
ერთადერთი გზა სხეულის ზუსტად გაზომვისთვის არის მოქნილი, შესაფუთი ლენტით.
პროფესიონალური შედეგებისთვის, რომლებიც არ არის აუცილებელი სახლის ტესტირებისთვის, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვთავაზობს გაჭიმვისადმი მდგრად ფირზე 100 გ დაძაბულობით
ნაბიჯი 2. ადექი პირდაპირ სხეული მოდუნებული და ფეხები ერთმანეთთან ახლოს
ნუ დაიძაბებით და ნუ დაიხრებით, რადგან ამან შეიძლება გაზომვა გააგდოს. თქვენ ასევე არ გსურთ სუნთქვის შეკავება ან მუწუკში ჩაწოლა, რადგან ეს არაკორექტულ კითხვას მოგცემთ.
თქვენ უნდა აცვიათ ძალიან ცოტა ან საერთოდ არ გაქვთ ტანსაცმელი. მიიღეთ გაზომვები რაც შეიძლება ახლოს კანთან
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ორივე გაზომვა, როგორც კი დაასრულებთ ამოსუნთქვას
ეს მიიღებს ყველაზე ზუსტ გაზომვას. შეეცადეთ მიიღოთ გაზომვები ამოსუნთქვის დასრულებამდე და სხვა ინჰალაციის დაწყებას შორის.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ფირის ზომა თქვენი წელის ყველაზე გამხდარი ნაწილის გარშემო
უფრო ხშირად ეს მხოლოდ მუცლის ღრუზე მაღლაა, ბარძაყის ძვლების ზემოთ. შეინახეთ ფირფიტა მუცლის გასწვრივ, არა დაკნინებული და გადახვეული. თქვენ არ გსურთ შეკუმშვა ან გაყვანა, უბრალოდ მიიღეთ მჭიდროდ გაზომვა.
- ჩაწერეთ ეს გაზომვა, როგორც "წელის გარშემოწერილობა". მაგალითად, თქვით, რომ ეს არის 26"
- არ აქვს მნიშვნელობა იყენებთ ინჩებს თუ სანტიმეტრებს, თუ თქვენ ერთსა და იმავე გაზომვას იყენებთ თეძოებისთვისაც.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ფირის ზომა თქვენი თეძოს ფართო ნაწილის გარშემო
ეს ხშირად თქვენი კონდახის ყველაზე ფართო ნაწილია, ზუსტად იქ, სადაც თქვენი ბარძაყებია დამოკიდებული. გადაიტანეთ ფირზე საზომი, ისევ ეცადეთ არ დაიხუროთ, არ დაატრიალოთ ან მჭიდროდ დაიჭიროთ მასზე.
- ჩაწერეთ ეს გაზომვა, როგორც "თეძოს გარშემოწერილობა". მაგალითად, თქვით, რომ ეს არის 32"
- თუ წელისთვის ინჩი გაზომეთ, კვლავ გამოიყენეთ ინჩი აქ. თუ ადრე იყენებდით სანტიმეტრს, გამოიყენეთ სანტიმეტრი ახლა და ა.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ ორივე გაზომვა მეორედ, რათა გაითვალისწინოთ სუნთქვის ნებისმიერი ცვლილება
ეს არის კლინიკური სტანდარტი, მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ გაინტერესებთ უხეში ფიგურა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი. ექიმები ამას აკეთებენ იმისთვის, რომ მიიღონ ყველაზე ზუსტი კითხვა.
ნაბიჯი 7. გაყავით თქვენი წელის გარშემოწერილობა ბარძაყის გარშემოწერილობით
შედეგი არის თქვენი წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტი, ან WHR. უბრალოდ აწიეთ კალკულატორი და გაყავით წელის გაზომვა ბარძაყის გაზომვით:
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენი წელის გარშემოწერილობაა 26”და ბარძაყის გარშემოწერილობა 32”
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
ნაბიჯი 1. მიზანშეწონილია WHR– ზე ნაკლები.90, თუ კაცი ხართ
ჯანმრთელ მამაკაცს ზოგადად აქვს ოდნავ უფრო დიდი თეძოები, ვიდრე წელის, მაგრამ დიდი განსხვავება არ უნდა იყოს. ამიტომაც არის, რომ ჯანმრთელი მამაკაცის თანაფარდობა 1. -ს უახლოვდება, თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ მცირე ცვლილებები დიდ გავლენას ახდენს მამაკაცებზე - 0.95 -ზე ზემოთ ნებისმიერი თანაფარდობა ჯანმრთელობის რისკს წარმოადგენს. დარჩენა.90 ან უფრო დაბალი იდეალურია.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ WHR ქვემოთ.80 თუ ქალი ხართ
ქალებს ბუნებრივად აქვთ უფრო დიდი თეძოები მშობიარობისთვის, რაც ნიშნავს რომ ქალების ჯანსაღი თანაფარდობა გაცილებით დაბალია ვიდრე მამაკაცებისთვის. ამიტომ მათი თანაფარდობა ზოგადად უფრო დაბალია - ისინი ზოგადად იყოფა თეძოს უფრო დიდი წრეწირით. ყველაფერი რაც ზემოთ არის.85 არის მიზეზი გადახედოს დიეტას და ვარჯიშის ჩვევებს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ WHR მამაკაცებისთვის 1.0 -ზე მეტი და ქალებისთვის.85 ზე მაღალი მიუთითებს ჯანმრთელობის მაღალ რისკებზე
თქვენი წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა არის დადასტურებული ინდიკატორი გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, მაღალი არტერიული წნევის და ნაღვლის ბუშტის დაავადების შესახებ.
ნაბიჯი 4. გაეცანით რისკ ფაქტორებს, რომლებთანაც გჭირდებათ ბრძოლა, რათა დაუბრუნდეთ პოზიტიურ WHR- ს
წელისა და ბარძაყის თანაფარდობის დაწევა ჯანსაღ დონემდე დიდწილად დიეტის და ვარჯიშის ფაქტორია. მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, უცხიმო ხორცი (როგორიცაა ქათამი, ინდაური და თევზი) და საკვების მთლიანი მოხმარების შემცირება არის საუკეთესო გზა არაჯანსაღ WHR– სთან საბრძოლველად. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ:
- მოწევის დატოვება
- ფეხით, სირბილით ან ველოსიპედით სიარული 30 წუთის განმავლობაში.
- ესაუბრეთ ექიმს ქოლესტერინის ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების შესახებ
- ალკოჰოლის, სოდასა და სხვა "ცარიელი" კალორიების შემცირება.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ WHR არის მხოლოდ ერთი რამოდენიმე ტესტიდან ჯანსაღი წონის დასადგენად
წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია, ის არ არის ერთადერთი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. გამოიყენეთ სხვა ტესტი, როგორიცაა თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რათა დაგეხმაროთ ამ რიცხვის კონტექსტში ჩასმაში.
- BMI არის თქვენი სხეულის მთლიანი ცხიმის საზომი, რაც იმას ნიშნავს, თუ რამდენია თქვენი სხეულის ცხიმი. ადამიანები სხეულის ბუნებრივად ატიპიური ფორმებით (ძალიან მაღალი თუ მოკლე, ფართო თუ გამხდარი და სხვა) უფრო მეტს სწავლობენ BMI– დან ვიდრე WHR– ისგან.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სიმსუქნე, თქვენ უნდა გაიაროთ არტერიული წნევის ტესტები, თუ გაწუხებთ ცუდი დიეტის ან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თქვენ აქტიურად ცდილობთ წონის დაკლებას, გადახედეთ თქვენს WHR ყოველ 1 -დან 6 თვემდე. ჩაწერეთ გაზომვა ყოველ ჯერზე, როდესაც მას მიიღებთ, როგორც დროთა განმავლობაში თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნების საშუალებას. წონის დაკლებისას წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტიც დაიკლებს.
- თუ გიჭირთ საზომი ლენტის სწორად განთავსება ან გაზომვების კითხვა, სთხოვეთ მეგობარს დახმარება.
