არსებობს მრავალი მეთოდი იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი ამჟამინდელი წონა და სად ატარებთ ამ წონას თქვენთვის. წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა იძლევა ინფორმაციას იმის შესახებ, არის თუ არა თქვენი წონა თქვენი სიმაღლის შესაბამისი და ხართ თუ არა გაზრდილი რისკის ქვეშ ქრონიკული დაავადებებისადმი, როგორიცაა გულის დაავადება. ეს კონკრეტულად ასახავს თქვენი სხეულის ცხიმის განაწილებას. ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი მიიჩნევს, რომ თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა უფრო ზუსტია ვიდრე BMI (სხეულის მასის ინდექსი). წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენა საკმაოდ მარტივია. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს თანაფარდობას, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3-დან: წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოთვლა ხელით
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ სწორი მარაგი
წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად საჭიროა რამდენიმე რამ. ყველაფრის მზაობა დააჩქარებს ამ პროცესს.
- პირველი რაც დაგჭირდებათ არის ფირის ზომა. მიიღეთ არა ელასტიური, ქსოვილის საზომი ლენტი. ეს საუკეთესო არჩევანია, რადგან ის არ გაიჭიმება, როდესაც მას სხეულზე მჭიდროდ იზიდავთ.
- იპოვნეთ კალკულატორი ან გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონის ან ტაბლეტის კალკულატორის აპლიკაცია. თუ თქვენ ნამდვილად არ აკეთებთ მათემატიკას თქვენს თავში, შეიძლება დაგჭირდეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გათვლა სწორია.
- მიიღეთ კალამი და ქაღალდი. ჩაწერეთ თქვენი სიმაღლისა და წელის გაზომვები, რომ თვალყური ადევნოთ ყველაფერს.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი წელის
გამოიყენეთ თქვენი საზომი ლენტი, რომ მიიღოთ მნიშვნელობა თქვენი წელისთვის. აუცილებელია მიიღოთ ეს გაზომვა რაც შეიძლება ზუსტი ამ განტოლებისთვის.
- დაიწყეთ ფირზე საზომი თქვენს სხეულზე. დაასრულეთ ბოლო (0 – ით დაწყებული) მუცლის ღილაკთან ახლოს წინ.
- გაიგეთ საზომი ლენტი ისე, რომ იგი იყოს 1 სანტიმეტრით თქვენი მუცლის ღილაკზე მაღლა. ეს ზუსტად განათავსებს ფირის ზომას თქვენს წელზე და არა ბარძაყის დონეზე.
- შეეცადეთ დადგეთ სარკის გვერდით, რათა დაინახოთ ფირის ზომა თქვენი სხეულის გარშემო. შეეცადეთ ის იატაკის პარალელურად და თანაბარ დონეზე შეინარჩუნოთ მთელ სხეულში.
- გაიგეთ ლენტი ისე, რომ ის წელზე შემოხვეული იყოს, მაგრამ არ იჭრას თქვენს სხეულში.
- ასევე, მიიღეთ ეს გაზომვა ამოსუნთქვისას და არა ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას თქვენი წელის ბუნებრივი მდგომარეობაა მოდუნებულ მდგომარეობაში. ჩაწერეთ ეს რიცხვი თქვენს ფურცელზე.
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი სიმაღლე
ისევე, როგორც წელის გარშემოწერილობის გაზომვისას, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სიმაღლეც ზუსტია. გამოიყენეთ თქვენი ცნობილი სიმაღლე ან სთხოვეთ ვინმეს თქვენი სიმაღლის გაზომვა.
- თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე თქვენი სიმაღლის გასაზომად, გამოიყენეთ ბოლო სიმაღლე, რომელიც აღებულია ექიმის ვიზიტიდან. თუ ბავშვი არ ხართ, თქვენი სიმაღლე ალბათ იგივე დარჩა თქვენი ბოლო ექიმთან ვიზიტის შემდეგ.
- თუ გყავთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ თქვენი სიმაღლის აღებაში, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო განახლებული გაზომვა.
- დასაწყებად, დარწმუნდით, რომ არ აცვიათ ფეხსაცმელი ან წინდები. ფეხსაცმლის ჩაცმით არ გინდათ ხელოვნურად გაზარდოთ სიმაღლე. ეს არ იქნება თქვენი ნამდვილი სიმაღლის ზუსტი ანარეკლი.
- დადექით ზურგით და ქუსლები კედელზე მიამაგრეთ - დარწმუნდით, რომ ბრტყელ, არა ხალიჩაზე ზედაპირზე ხართ. მმართველის გამოყენებით, თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს დააწექით მმართველს თქვენს თავზე, ასე რომ ის მთლიანად პარალელურია იატაკზე. ფანქრის გამოყენებით, გააკეთეთ პატარა ნიშანი კედელზე თქვენი სიმაღლის დონეზე.
- საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ იატაკიდან ნიშნულამდე. აი რა სიმაღლის ხარ.
ნაბიჯი 4. შეიყვანეთ თქვენი წელის და სიმაღლის გაზომვები განტოლებაში
მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ თქვენი სიმაღლე და თქვენი წელის, შეგიძლიათ თქვენი გაზომვები შეიტანოთ მარტივ განტოლებაში თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის დასადგენად.
- ამ თანაფარდობის განსაზღვრის განტოლებაა: წელის ინჩში გაყოფილი სიმაღლე ინჩში.
- მაგალითად, თუ თქვენი წელის არის 30 "და თქვენი სიმაღლე არის 67", თქვენი განტოლება ასე გამოიყურება: 30 " / 67" =.44. ეს არის თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა.
ნაწილი 3 3-დან: განსაზღვრა თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა ინტერნეტით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ შესაბამისი ონლაინ წყარო
თუ მათემატიკა არ არის თქვენი ძლიერი მხარე ან არ გაქვთ კალკულატორი ხელთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა უფასო, ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით.
- ბევრი ვებგვერდია, რომელიც გთავაზობთ წელისა და სიმაღლის თანაფარდობას. თუმცა, ყველა ვებ გვერდი არ არის სასურველი წყარო და შეიძლება მოგაწოდოთ არასწორი ან დაუსაბუთებელი ინფორმაცია.
- შეეცადეთ გამოიყენოთ წყაროები, რომლებიც მიუკერძოებელი და საფუძვლიანია. ეს არა მხოლოდ მოგცემთ ზუსტ გაზომვას, არამედ მოგაწვდით ზუსტ ინფორმაციას.
-
წყაროები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- Penn State Pro Wellness:
- ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გამომთვლელი:
ნაბიჯი 2. შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია
ონლაინ კალკულატორები მართლაც მარტივი და მარტივი გამოსაყენებელია. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა მხოლოდ რამდენიმე დაწკაპუნებით.
- გაზომეთ თქვენი წელის და სიმაღლე. თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი წელის და სიმაღლე, რომ შეიტანოთ ეს ინფორმაცია ონლაინ კალკულატორში. იყავით ზუსტი, რომ თანაფარდობა გამოვიდეს სწორად.
- ონლაინ გამომთვლელები ასევე ზოგადად მოითხოვს, რომ შეიყვანოთ თქვენი სქესი - კაცი თუ ქალი. ეს არ ითვალისწინებს რეალურ გაანგარიშებას, მაგრამ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იკითხება თქვენი შედეგები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეკომენდაციები მარილის მარცვლით
ბევრი ონლაინ ვებგვერდი არა მხოლოდ მოგაწვდით წელისა და სიმაღლის თანაფარდობას, არამედ მოგაწვდით ინფორმაციას, რჩევებს ან წინადადებებს თქვენი წონის მართვისთვის.
- მას შემდეგ რაც შეიტანთ თქვენს ინფორმაციას და მიიღებთ წელისა და სიმაღლის თანაფარდობას, შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ინფორმაცია თქვენი შედეგების შესახებ. ბევრი საიტი მოგცემთ რეკომენდაციებს ამ შედეგების საფუძველზე.
- ვინაიდან თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა ასახავს თქვენი ჯანმრთელობის ქრონიკული დაავადებების რისკს და გვაწვდის ინფორმაციას თქვენი სხეულის ცხიმების განაწილების შესახებ, თუ თქვენი თანაფარდობა მაღალია, ვებსაიტს შეუძლია წონის დაკლება შესთავაზოს.
- იგივე ეხება წელისა და სიმაღლის ქვედა თანაფარდობას. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან დაბალი თანაფარდობა, ვებსაიტს შეუძლია გირჩიოთ, რომ თქვენ ხართ წონაში და უნდა მოიმატოთ წონა, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად, ეს რეკომენდაციები შეიძლება იყოს შესაბამისი, არ მოიმატოთ ან დაიკლოთ წონა ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე. გახსოვდეთ, ეს ინფორმაცია თქვენი ჯანმრთელობის სურათის მხოლოდ ნაწილია და არ უნდა იქნას გამოყენებული რაიმე მდგომარეობის დიაგნოსტიკისთვის ან სამკურნალოდ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი თანაფარდობის მნიშვნელობის გაგება
ნაბიჯი 1. მესმის მაღალი ან დაბალი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის შედეგები
წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის ხელით გაანგარიშების ან ონლაინ კალკულატორის გამოყენების შემდეგ, ნახეთ როგორ იზომება თქვენი შედეგები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია უკეთესი ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე.
- წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა არ შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენ ხართ ჭარბი წონა ან ნაკლებ წონა ან თუნდაც მოგცეთ კონკრეტული წონის დასაკლებად. ამასთან, ის მოგაწვდით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენი ჭარბი ცხიმი გაქვთ თქვენს შუა ნაწილში.
- მუცლის ცხიმის, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმის მომატება (ის, რაც მუცლის ღრუს ორგანოებშია და მის გარშემო) შეიძლება იყოს საშიში და ზრდის დიაბეტის, გულის დაავადებების და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 2. განმარტეთ თქვენი თანაფარდობა, თუ კაცი ხართ
წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა განსხვავდება ქალებსა და მამაკაცებში. მას შემდეგ, რაც მამაკაცებს აქვთ უფრო მეტი კუნთოვანი მასა და ინახავს ჭარბ ცხიმს სხვადასხვა ადგილას, თქვენი თანაფარდობის სწორად ინტერპრეტაცია აუცილებელია.
- მამაკაცებისთვის, თუ წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა აღემატება.53, თქვენ სავარაუდოდ ჭარბი წონა გაქვთ. თუ ეს დასრულდა.63, შეიძლება სიმსუქნეც კი იყოთ. ამ მაღალი თანაფარდობით, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ წონის დაკლებით.
- თუ თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობაა.43-.52 როგორც მამაკაცი, თქვენ სავარაუდოდ ნორმალურ წონაზე ხართ და არ გაქვთ ვისცერული ცხიმის მომატებული დონე. თუმცა, თუ თქვენი თანაფარდობა დაბალია.43 ეს შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ თქვენ ხართ ძალიან გამხდარი და ნაკლებ წონაში.
ნაბიჯი 3. გაშიფრეთ თქვენი თანაფარდობა, თუ ქალი ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ჰგავს მამაკაცის მითითებებს, ქალებს უფრო მეტი ადგილი აქვთ გადასაადგილებლად, როდესაც საქმე წელისა და სიმაღლის თანაფარდობას ეხება.
- ქალებისთვის, ეს ძალიან ჰგავს. თუ თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა აღემატება.49 თქვენ სავარაუდოდ ჭარბი წონა გაქვთ და თუ ის გადააჭარბებს.58 თქვენ შეიძლება სიმსუქნეც კი იყოთ.
- ნორმალური წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა ქალებისთვის არის.42-.48. თუ ის ნაკლებია.42 თქვენ შეიძლება იყოთ ძალიან გამხდარი და ჩაითვალოთ ნაკლებ წონად.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ სხვა წონის გამოთვლები
წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მაჩვენებელია. მარტო, ეს არ მოგცემთ მკაფიო სურათს იმის შესახებ, ხართ თუ არა ზედმეტი ან დაბალი წონა, ან ისარგებლებთ თუ არა თქვენი წონის ცვლილებით.
- როდესაც თქვენ ცდილობთ განსაზღვროთ უნდა დაიკლოთ თუ არა წონაში, უმჯობესია გაეცნოთ წონის სხვადასხვა გაზომვას - არა მხოლოდ ერთს. რაც უფრო მეტი გაზომვა გაქვთ, მით უფრო მკაფიო იქნება სურათი.
- გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის იდეალური წონა. ეს კეთდება გაანგარიშებით, რომელიც იყენებს თქვენს სქესს და სიმაღლეს თქვენთვის შესაფერისი წონის საპოვნელად. თუ თქვენი წონა აღემატება ამ მნიშვნელობას ზემოთ, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ წონის მატებით ან დაკლებით.
- BMI არის კიდევ ერთი საზომი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს ჭარბი წონა გაქვს თუ არა. წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის მსგავსად, BMI აჩვენებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას მჭლე მასასთან მიმართებაში. რაც უფრო მაღალია BMI, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ.
- შეამოწმეთ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა. ეს არის წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის მსგავსი და შეუძლია მოგაწოდოთ მსგავსი ინფორმაცია ვისცერული ცხიმის შესახებ. ეს თანაფარდობა განისაზღვრება შემდეგი გაანგარიშებით: წელის გაზომვა ბარძაყის გაზომვით.
- წელის გარშემოწერილობა არის ის, რაც უკვე უნდა გქონდეთ წელისა და სიმაღლის თანაფარდობის გაკეთებიდან. ეს არის გაზომვა თქვენი შუა ნაწილის გარშემო. თუ თქვენი წელის გარშემოწერილობა მაღალია (35 ინჩზე მეტი ქალებისთვის ან 40 ინჩი მამაკაცებისთვის), ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ატარებთ ბევრ ზედმეტ წონას, რაც შეიძლება იყოს ვისცერული ცხიმი.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა და ასევე გაქვთ ინფორმაცია თქვენი ამჟამინდელი წონის, BMI და წელის გარშემოწერილობის შესახებ, შეგიძლიათ ეს ინფორმაცია მიიტანოთ ექიმთან შეხვედრაზე.
- თუ თქვენ გაარკვიეთ წონის სხვადასხვა ზომა და შეამჩნევთ, რომ ბევრი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, გონივრული იდეაა ეს ინფორმაცია ექიმს მიაწოდოთ.
- ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იტვირთავთ დამატებით წონას შუა ნაწილში, ზრდის რისკს სხვადასხვა ქრონიკული და საშიში ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, როგორიცაა დიაბეტი ან არტერიული წნევა.
- თუ წონის ბევრი გაზომვა აცხადებს, რომ თქვენ ხართ წონაში ან ძალიან გამხდარი, განიხილეთ ექიმთან წონის შესაძლო მომატების შესახებ და ისარგებლეთ ოდნავ მეტი წონით.
- იმისდა მიუხედავად, თუ რას მიუთითებს თქვენი წონის გაზომვები, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს სანამ რაიმე სახის მდგომარეობის დიაგნოზს გააკეთებთ ან თქვენს წონაში რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას განახორციელებთ.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ წონის დაკლება ან წონის მომატება
თუ თქვენ ესაუბრეთ ექიმს და დაასკვნეთ, რომ თქვენი წონა უნდა შეიცვალოს შეგროვებული ინფორმაციის საფუძველზე, განიხილეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, რომ თქვენი წონა სწორი მიმართულებით აიყვანოთ.
- თუ თქვენი BMI, წელის გარშემოწერილობა და წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა მიუთითებს ჭარბ წონაზე და თქვენი ექიმი თანახმაა, განიხილეთ წონის დაკლება.
- დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და ვარჯიშის გაზრდა, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღ წონაში.
- თუ თქვენი BMI, სხეულის იდეალური წონა და წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ნორმალური ან ჯანმრთელი წონა ხართ, დარწმუნდით, რომ ცდილობთ შეინარჩუნოთ წონა სტაბილურად, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი პრობლემები. რეგულარული აწონვა დაგეხმარებათ გაეცნოთ წონის მცირე და არასასურველ რყევებს.
- თუ ეს მაჩვენებლები აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ ნაკლებ წონაში და თქვენი ექიმი ფიქრობს, რომ წონის მომატებით ისარგებლებთ, განიხილეთ თქვენი დიეტის შეცვლა რამდენიმე დამატებითი კალორიის ჩათვლით, რაც დაგეხმარებათ ნელ -ნელა გაზარდოთ თქვენი წონა.
Რჩევები
- თუ გამოთვლით წელისა და სიმაღლის თანაფარდობას და ის გეუბნებათ, რომ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ეს.
- დაიმახსოვრეთ, წონის ყველა გაზომვის მსგავსად, ეს თანაფარდობა მხოლოდ ერთი მეთოდია იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე.
