ღებინება არ არის სასიამოვნო გამოცდილება ნებისმიერი ინდივიდისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს არ სმენია ემეტოფობიის, ან ღებინების შიშის შესახებ, ეს არის უკიდურესად გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა - ეს მეხუთე ყველაზე გავრცელებული ფობიაა - და განსაკუთრებით ხშირია ქალებსა და მოზარდებში. ემეტოფობიური ადამიანისთვის შფოთვა, რომელიც თან ახლავს გადაყრის შესაძლებლობას, შეიძლება დამამცირებელი იყოს. ფაქტობრივად, ემეტოფობიას შეიძლება თან ახლდეს პანიკური აშლილობის მსგავსი სიმპტომები და დაზარალებულებს აიცილონ ყველაფერი, რაც მათ ღებინებას გამოიწვევს, როგორიცაა ავადმყოფებთან სიახლოვე, რესტორნებში ჭამა, ალკოჰოლური სასმელების დალევა და საზოგადოებრივი საპირფარეშოების გამოყენება. მაგრამ ღებინების შიშის გააქტიურება და გულისრევის შემსუბუქება დაგეხმარებათ ემეტოფობიასთან გამკლავებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ღებინების შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
უმეტეს შემთხვევაში ემეტოფობიას იწვევს რაიმე კონკრეტული, მაგალითად სუნი ან მანქანის უკანა სავარძელზე ჯდომა. იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს თქვენს ემეტოფობიას, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იგი ან გაუმკლავდეთ მას თერაპიაში. ზოგიერთი საერთო გამომწვევია:
- სხვა პირის ან ცხოველის ღებინების დანახვა ან ფიქრი
- ორსულობა
- მოგზაურობა ან ტრანსპორტირება
- წამალი
- სუნი ან სუნი
- საკვები
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გამომწვევებს
ბევრი ადამიანისთვის მათი ემეტოფობიის მოგვარება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც თავიდან აცილება იმისა, რაც იწვევს აშლილობას და მასთან დაკავშირებულ შფოთვას. ამასთან, იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს შესაძლებელი, მაგალითად, თუ თქვენ გყავთ ავადმყოფი ბავშვი და საჭიროების შემთხვევაში უნდა გქონდეთ ალტერნატიული გზები შიშთან გამკლავების მიზნით.
- წინასწარ გაარკვიეთ, როგორ აიცილოთ თავიდან თქვენი გამომწვევი. მაგალითად, თუ გარკვეული საკვები აძლიერებს თქვენს შიშს, ნუ შეინახავთ მათ თქვენს სახლში. თუ თქვენ ხართ რესტორანში, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს თანაგუნდელებს, თავი აარიდონ ან დაფარონ საკვები, რამაც შეიძლება დაგავადოთ.
- შორს იყავით თქვენი გამომწვევებისგან, სანამ ეს არ იმოქმედებს თქვენს ან სხვის ცხოვრებაზე. მაგალითად, თუ საზოგადოებრივი საპირფარეშოს გამოყენება იწვევს გულისრევას, დარწმუნდით, რომ ეს არ იწვევს თქვენ სახლში დარჩენას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი უწესრიგობა
ემეტოფობია შედარებით ხშირია, მაგრამ ის მაინც შეიძლება დამამცირებელი იყოს, თუ თქვენ განიცდით მას. საკუთარ თავთან მშვიდობის დამყარება ღებინების შიშით შეიძლება დაგეხმაროთ მოდუნებაში, რაც რეალურად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშთან დაკავშირებულ შფოთვას.
- თქვენი ემეტოფობიის მიღებამ ასევე შეიძლება დაეხმაროს სხვებს მიიღონ თქვენი აშლილობა.
- თქვენი აშლილობის მიღება შეიძლება არ მოხდეს ერთ ღამეში, რადგან შიში შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. თანდათან უთხარით საკუთარ თავს: "კარგია, ეს შიში იყოს და მე კარგად ვარ."
- განიხილეთ ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურება, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და დაისვენოთ. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს:”მე ყოველდღიურად წარმატებით მივდივარ საზოგადოებრივ ტრანსპორტით და დღეს არ იქნება განსხვავებული.”
- წაიკითხეთ ფორუმები ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა საერთაშორისო ემეტოფობიის საზოგადოება, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ რჩევები თქვენი აშლილობის მიღებასთან დაკავშირებით, ასევე დაუკავშირდეს ემეტოფობიურ ადამიანებს.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით ადამიანებს
ხალხი უცნაურად რეაგირებს თქვენს ქცევაზე იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ თავს არიდებთ გამომწვევებს. იყავით გულწრფელი სხვებთან თქვენი აშლილობის შესახებ, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს არასასიამოვნო სიტუაციები ან კითხვები. თავის მხრივ, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააკონტროლოთ თქვენი შიში.
- აცნობეთ სხვებს თქვენი შიშის შესახებ, სანამ რაიმე მოხდება. მაგალითად, თუ რანჩოს ჩაცმის სუნი გაწუხებთ, თქვით: „მე უბრალოდ მინდა გაცნობოთ, რომ ბოდიშს ვიხდი, თუ ცუდად რეაგირებ. მე მაქვს ეს აშლილობა, რომელიც მე მაწუხებს, როდესაც რანჩოს ჩაცმისას ვარ,”ან,” ჭუჭყიანი საფენების გამოცვლა მაწუხებს ოდნავ გულისრევად, თუნდაც ისეთივე საყვარელი, როგორც შენი ბავშვი”. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ადამიანები დაგეხმარებიან მსგავსი გამომწვევების თავიდან აცილებაში, თუ არ შეუკვეთავთ საჭმელს ან არ შეცვლით საფენებს, როდესაც არ ხართ იქ.
- იუმორის გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ. თქვენს ემეტოფობიაზე ხუმრობამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა. მაგალითად, თუ მანქანაში ხართ, შეგიძლიათ თქვათ: "შემიძლია, წინა სავარძელში ვიჯდე, რომ ეს არ იქცეს ღებინების კომეტად?"
ნაბიჯი 5. მოითმინეთ სოციალური სტიგმები
ზოგიერთ ადამიანს არ ესმის ემეტოფობია ან სჯერა მისი არსებობის. სცადეთ და იყავით გაგებული, თუ ისინი სტიგმატიზირებენ თქვენ და გააცნობიერებენ, რომ მათი ქცევა შეიძლება უბრალო იყოს ამ აშლილობის იგნორირებისგან.
- იგნორირება გაუკეთეთ ნებისმიერ განცხადებას, რომელიც გაწუხებთ ან დაუპირისპირეთ მათ ამ აშლილობის შესახებ ინფორმაცია.
- ოჯახთან და მეგობრებთან საუბარი ან მისადმი მიდრეკილება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და ნებისმიერ სტიგმატიზაციას.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
იმის გამო, რომ ემეტოფობია ძალიან ხშირია, არსებობს სხვადასხვა ფაქტობრივი და ვირტუალური დამხმარე ჯგუფები, რომლებსაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. ისეთ საზოგადოებაში ყოფნა, რომელსაც აქვს მსგავსი გამოცდილება, დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს ემეტოფობიას ან მიიღოთ მკურნალობა.
- მონაწილეობა მიიღოთ დისკუსიებსა და ფორუმებში თქვენი ტიპის ემეტოფობიის შესახებ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ადგილობრივ საავადმყოფოს დამხმარე ჯგუფების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ვირტუალური საზოგადოებები, მათ შორის საერთაშორისო ემეტოფობიის საზოგადოება.
- განიხილეთ იმ ადამიანების დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, ვინაიდან ემეტოფობია შფოთვითი აშლილობაა. ისეთი ჯგუფები, როგორიცაა ამერიკის შფოთვა და დეპრესია ასოციაცია დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ემეტოფობიასთან დაკავშირებული შფოთვის ადგილობრივი ან ვირტუალური დამხმარე ჯგუფის პოვნაში.
- ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი აშლილობის შესახებ, რამაც შეიძლება დაუყოვნებელი დახმარება გაუწიოს თქვენს შიშებს.
3 ნაწილი 2: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ ექიმის დანიშვნა
თუ ღებინების შიში გავლენას ახდენს თქვენი ნორმალური ცხოვრების უნარზე, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. მას შეუძლია დაგეხმაროს დაძლევის მექანიზმებში ან დანიშნოს ანტიემეტიკები, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს გულისრევა ან ღებინება.
- გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ღებინების შიში ხშირია, თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება არსებობდეს თქვენი ემეტოფობიის გამომწვევი მიზეზები და მასთან გამკლავების გზები, როგორიცაა ცუდი გამოცდილება ბავშვობაში ან ორსულობის დროს.
- განიხილეთ ფსიქიატრი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ სხვადასხვა სახის თერაპიის საშუალებით გაუმკლავდეთ ღებინების შიშს.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ თერაპია
ემეტოფობია სულაც არ არის ის, რის გამოც მთელი ცხოვრება უნდა იტანჯო, თუმცა მკურნალობას დიდი დრო დასჭირდება. აშლილობის წარმატებით განკურნება შესაძლებელია სხვადასხვა სახის თერაპიით, რამაც არ უნდა გამოიწვიოს ღებინება, რაც დაგეხმარებათ იცხოვროთ ისე, როგორც მოგწონთ ღებინების შიშის გარეშე. ტიპიური თერაპიები, რომლებიც შეიძლება გაიაროთ, მოიცავს:
- ექსპოზიციის თერაპია, რომელიც გაგიმჟღავნებთ გამომწვევ ფაქტორებს, როგორიცაა სიტყვის ღებინება, ასევე სუნი, ვიდეო, ფოტოსურათები ან ბუფეტის მაგიდებზე ჭამა.
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, რომელიც გულისხმობს გამომწვევების უფრო თანდათანობით ზემოქმედებას და საბოლოოდ გეხმარებათ ღებინების დაშლა შიშთან, საფრთხესთან ან სიკვდილთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
თუ თქვენი ემეტოფობია და მასთან დაკავშირებული გულისრევა მძიმეა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომელიც დაგეხმარებათ ორივე მათგანთან გამკლავებაში. იკითხეთ ღებინების საწინააღმდეგო საშუალების მიღების შესახებ, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს გულისრევა და ღებინება, ასევე შფოთვის საწინააღმდეგო ან ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები ძირითადი დარღვევების მოსაგვარებლად.
- მიიღეთ რეცეპტი ყველაზე გავრცელებული ღებინების საწინააღმდეგოდ, მათ შორის ქლორპრომაზინი, მეტოკლოპრამიდი და პროქლორპერაზინი.
- სცადეთ მოძრაობის ავადმყოფობის მედიკამენტები ან ანტიჰისტამინური საშუალებები, რომელთაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ ნებისმიერი გულისრევა და ღებინება, თუკი დაუყოვნებლივ ვერ მიხვალთ ექიმთან. გულისრევის საერთო ანტიჰისტამინური საშუალებაა დიმენჰიდრინატი.
- მიიღეთ ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა ფლუოქსეტინი, სერტრალინი, ან პაროქსეტინი ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, მათ შორის ალპრაზოლამი, ლორაზეპამი ან კლონაზეპამი, რათა დაგეხმაროთ ებრძოლოთ შიშის გაძნელებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
იმის გამო, რომ ემეტოფობიას ხშირად აქვს პანიკის აშლილობის მსგავსი სიმპტომები, დამშვიდებას შეუძლია დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქციები და შეგიმსუბუქოთ გულისრევა ან ღებინება. სცადეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკა, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში და უკეთ იგრძნოთ თავი. ზოგიერთი შესაძლო სავარჯიშო მოიცავს:
- ღრმა სუნთქვა დაძაბულობის მოსახსნელად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დაბალანსებული ფორმით. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ ოთხის რაოდენობაზე, გააჩერეთ ორჯერ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხჯერ. დარწმუნდით, რომ იჯექით თავდახრილი მხრებით, რათა მიიღოთ ღრმა სუნთქვის ოპტიმალური სარგებელი.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია თქვენი სხეულის დასვენებისთვის. ფეხებიდან დაწყებული და თქვენი თავისკენ მოძრაობით, გამკაცრეთ და შეკუმშეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ კუნთები 10 წამის განმავლობაში, რომ მიიღოთ ღრმა რელაქსაცია. 10 წამის შემდეგ, გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე, სანამ არ დასრულდება.
3 ნაწილი 3: გულისრევის შემსუბუქება ან ღებინება
ნაბიჯი 1. მიირთვით მარტივი საკვები
თუ თქვენ გაქვთ გულისრევის ან პირღებინების შეტევა, შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამა BRAT პრინციპით, რაც ნიშნავს ბანანს, ბრინჯს, ვაშლს და სადღეგრძელოს. ამ საკვებმა შეიძლება დაგამციროს თქვენი კუჭი და შეგიმსუბუქოთ ღებინების შიში, რადგან მათი მონელება ადვილია.
- სცადეთ სხვა ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვები, როგორიცაა კრეკერი, მოხარშული კარტოფილი და არომატიზებული ჟელატინი.
- დაამატეთ უფრო რთული საკვები, რადგან თავს უკეთ იგრძნობთ. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მარცვლეული, ხილი, მოხარშული ბოსტნეული, არაქისის კარაქი და მაკარონი.
- თავი შეიკავეთ გამომწვევი საკვებისგან ან სხვა რამისგან, რამაც შეიძლება თქვენი მუცელი გააღიზიანოს. მაგალითად, რძის პროდუქტებმა და შაქრიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ გამჭვირვალე სითხეები
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და თავბრუსხვევა და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ემეტოფობია. დალიეთ გამჭვირვალე სითხეები მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია და არ დატვირთოთ თქვენი კუჭი.
- დალიეთ ნებისმიერი სითხე, რომელიც გამჭვირვალეა ან დნება გამჭვირვალე სითხეში, მაგალითად ყინულის კუბიკი ან ყურძენი.
- დარჩით ჰიდრატირებული ისეთი სასმელების არჩევით, როგორიცაა წყალი, ხილის წვენები რბილობის გარეშე, წვნიანი ან ბულიონი და სუფთა სოდა, როგორიცაა ჯანჯაფილი ან სპრაიტი.
- დალიეთ ჯანჯაფილის ან პიტნის ჩაი, რამაც შეიძლება დაგიტენიანოთ და გაათავისუფლოს გულისრევა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომერციული ჯანჯაფილის ან პიტნის ჩაის პაკეტები, ან მოამზადოთ საკუთარი ჩაი პიტნის რამდენიმე ფოთოლით ან ჯანჯაფილის ნაჭერით.
- მოერიდეთ სითხეებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, როგორიცაა ალკოჰოლი, ყავა ან რძე.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ საკმარისი და დაიძინეთ
დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამე საკმარისად გძინავთ, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შიშების გაკონტროლებაში დაგეხმაროთ. გულისრევის მოსახსნელად დღის განმავლობაში განიხილეთ მოკლე ძილი.
შეამცირეთ თქვენი აქტივობა, თუ თქვენ განიცდით ცუდ ფაზას, რადგან ბევრმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება
ნაბიჯი 4. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
შემაკავებელი ტანსაცმლის ტარება ზეწოლას ახდენს თქვენს მუცელზე. ამან შეიძლება გაზარდოს გულისრევის შეგრძნება ან გამოიწვიოს გადაყლაპვა. მჭიდრო ტანსაცმლისგან თავის არიდებამ შეიძლება თქვენი მუცელი დაამშვიდოს და, თავის მხრივ, დაგამშვიდოთ და გაგიადვილოთ ღებინების შიში.
