თუ თქვენ აპირებთ უთვალავ საათს გაატაროთ მანქანაში, ნორმალურია საკვებზე ზრუნვა. გზაზე არაჯანსაღი ჩვევების გადატანა ადვილია, იმის გათვალისწინებით, რომ ბენზინგასამართი სადგურები და სწრაფი კვების რესტორნები ზოგჯერ თქვენი ერთადერთი კვების ვარიანტია. თუმცა, არსებობს გზები, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და მიირთვათ საკვები, რომელიც სიფხიზლეს ინარჩუნებს მართვის დროს. თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი მოგზაურობისთვის, რათა არ დაგჭირდეთ იმდენი ჭამა გარეთ. თუ საჭმლის გაჩერება მოგიწევთ, აირჩიეთ ჯანსაღი პროდუქტი. დარწმუნდით, რომ ხშირად მიირთმევთ საჭმელს და ჭამთ როცა გშიათ, რომ სიფხიზლე გქონდეთ დისკზე. დამატებითი სიფრთხილით, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი გრძელი მოგზაურობის დროს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი საკვების შეფუთვა
ნაბიჯი 1. მოიყვანეთ ქულერი
თუ არ გაქვთ გამაგრილებელი, აიღეთ ერთი მაღაზიაში მოგზაურობამდე, ან ისესხეთ მეგობრისგან. გამაგრილებლებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჯანსაღი პარამეტრები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ცილები, გრძელი მოგზაურობისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ საჭმელს, როგორიცაა ნიახური ან სტაფილო, დარჩეს მკვეთრი და მადისაღმძვრელი!
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე ნაკბენის ზომის ხილი და ბოსტნეული
თუ თქვენ უნდა მიირთვათ სწრაფი საჭმელი მართვის დროს, საუკეთესო ვარიანტია ნაკბენის ზომის. წინასწარ გაჭერით ხილი და ბოსტნეული და შეინახეთ ადვილად ასაღები ჩანთებში. გარდამავალი ვარიანტისთვის, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სუპერმარკეტში წინასწარ დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული! ზოგიერთი შესანიშნავი ვარიანტი მოიცავს:
- ვაშლის ნაჭრები
- სტაფილოს ჩხირები
- ფორთოხლის ნაჭრები
- ნიახურის ჩხირები
- ვადამდელი ბარდა
- რადიშ
- კლემენტინი
- ყურძენი
- კენკრა
- ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლის ყვავილები
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ცილის ჯანსაღი წყაროები
ცილა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა საგზაო მოგზაურობისთვის, რადგან ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა. შეაგროვეთ თქვენი გამაგრილებელი ცილის ჯანსაღი წყაროები, რომლებიც არ დაგაწონებთ მოგზაურობისას და ადვილად შეჭამთ რამდენიმე წუთში დასვენების გაჩერებისას. მოიყვანეთ რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი:
- იოგურტი
- თხილი
- ყველი
- ორგანული ხრაშუნა დანამატების გარეშე
- Მოხარშული კვერცხი
- ყველის ნაჭრები
ნაბიჯი 4. ჩაალაგე საკუთარი სადილი
ადამიანების უმრავლესობა გზაზე რაღაც მომენტში მიდის სათანადო კვებაზე. თუ თქვენ ჩაალაგებთ საკუთარ ლანჩს, თქვენ არ დარჩებით არჩევანის გაკეთება პოტენციურად არაჯანსაღი სწრაფი კვების ვარიანტებიდან. გამოიყენეთ ლანჩის ყუთი ან ქაღალდის ჩანთა და რამდენიმე Ziploc ჩანთა ან Tupperware, რომ ჩაალაგოთ მსუბუქი, ჯანსაღი ლანჩი თქვენთვის.
- ჩაალაგე სადილი მსუბუქი და ჯანსაღი, რათა არ დაგეძინოს. მაგალითად, სენდვიჩისთვის თეთრი პურის ნაცვლად გამოიყენეთ მთელი ხორბლის პური და მიირთვით სენდვიჩი ხილით და გვერდითი სალათით.
- თუ დაამატებთ ცილებს, როგორიცაა თევზი, თხილი ან ქათამი, სალათი შეიძლება იყოს კვება. ეს დაგეხმარებათ დატენვასა და გზაზე დაბრუნებაში.
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი ვიდრე შაქრიანი სასმელები
მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ჰიდრატირებული მართვის დროს. არასათანადო დატენიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და გაღიზიანება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყურადღების კონცენტრაციაზე. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა, წვენი ან ზედმეტად ტკბილი ყავა. შეარჩიეთ უშაქრო, კალორიული შემცველი სასმელები, როგორიცაა ბრტყელი წყალი, ცქრიალა წყალი, ან უშაქრო ჩაი.
- შეინახეთ პლასტმასის ბოთლები მაცივარში, რათა გაცივდეს!
- უფრო ეკოლოგიურად სუფთა ვარიანტისთვის, მოიტანეთ იზოლირებული წყლის ბოთლი და ხელახლა შეავსეთ, როდესაც დასვენების დროს გაჩერდებით.
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება დასვენების ადგილას
ნაბიჯი 1. გაჩერდით სასურსათო მაღაზიაში სწრაფი კვების ადგილის ნაცვლად
თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ კვება ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში, იმის ნაცვლად, რომ გაჩერდეთ სწრაფი კვებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ რაიმე ჯანსაღი, როგორიცაა წინასწარ შეფუთული სალათი ან მზა სენდვიჩი. ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული, რომ გვერდით გქონდეთ. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი კვება თქვენს მანქანაში, სანამ გზაზე კვლავ არ გახვალთ.
ზოგიერთ სასურსათო მაღაზიას, როგორიცაა Whole Foods, აქვს ცხელი ბარები ან სალათის ბარები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჯანსაღი საჭმლის შესაქმნელად
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ჯანსაღი სწრაფი კვების ვარიანტები
შეარჩიეთ სწრაფი კვების რესტორანი, რომელიც გთავაზობთ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს. წინასწარ ჩაატარეთ კვლევა, რომ იპოვოთ ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტები მოგზაურობამდე. ზოგადად, აირჩიე სწრაფი კვების რესტორნები, სადაც შეგიძლია შექმნა შენი კვება და მიიღოთ ბევრი პროდუქტი და ჯანსაღი ცილა.
რესტორნებს, როგორიცაა მეტრო და მაკდონალდსი, აქვთ ონლაინ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების დაგეგმვაში
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ ჯანსაღი შემცვლელები ან ცვლილებები
თუ თქვენი ერთადერთი ვარიანტია სწრაფი კვების ადგილები, ნუ მოგერიდებათ ჯანსაღი შემცვლელების მოთხოვნა. კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად მოითხოვეთ გვერდითი სალათი ან ხილი. მოითხოვეთ მაიონეზის შენახვა ან მდოგვის მსგავსი დაბალი კალორიული შემცველობა.
ზოგიერთ ადგილას შეიძლება არსებობდეს ცალკე მენიუ ჯანმრთელობისათვის გააზრებული მომხმარებლებისთვის. მაგალითად, ტაკო ბელზე, შეუკვეთეთ ფრესკული კერძები, რომლებიც უფრო დაბალკალორიულია და მინიმუმამდე ამცირებს არაჯანსაღ ინგრედიენტებს
ნაბიჯი 4. აირჩიე შემწვარი პროდუქტები
რაც შეეხება ქათმის ხორცს, შემწვარი ყოველთვის უკეთესია ვიდრე შემწვარი. რადგან ცილა არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი ყველა კვებაზე, არ არის ცუდი იდეა შეუკვეთოთ ხორცის კერძი. თუმცა, წადით რაღაც შემწვარ ქათმის სენდვიჩზე შემწვარი ქათმის სენდვიჩზე.
ნაბიჯი 5. უყურეთ ნაწილის ზომას
სწრაფი კვების ობიექტებში ნაწილის ზომები მასიურია. შეამოწმეთ თქვენს ტელეფონში შეკვეთილი ნივთების კალორიული შემცველობა, რათა იყოთ ინფორმირებული იმაზე, თუ რამდენს მოიხმართ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეუკვეთოთ კვება და შეჭამოთ მხოლოდ მისი ნახევარი. დანარჩენი შეინახეთ დღის მეორე ნახევარში.
ყოველთვის შეუკვეთეთ რაც შეიძლება მცირე ზომის
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: უსაფრთხოდ ჭამა მანქანაში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საჭმლის მართვას საჭმლის დროს, თუ ეს შესაძლებელია
ზოგადად, საჭმლის ჭამა არ არის რეკომენდებული. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ტრაფიკს. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით საჭმლისთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის მართვა საჭმლის დროს, მიჰყევით ნაკბენის ზომის ნაწილებს, რომლებიც ადვილად ჩნდება პირში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე რაოდენობით ხშირად
დიდმა კვებამ შეიძლება დაგამძიმოს, რაც ძილიანობის შეგრძნებას იწვევს. არ არის უსაფრთხო ძილში სიარული. იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ 1 ან 2 დიდი კვება თქვენს მოგზაურობაში, მიირთვით მსუბუქი საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში მცირე კვებით შუალედში. ეს დაგეხმარებათ გზაზე ფხიზლად იყოთ.
ნაბიჯი 3. გააჩერეთ საჭესთან მინიმუმ 1 ხელი ნებისმიერ დროს
თუ მანქანაში ჭამთ ან სვამთ, დარწმუნდით, რომ საჭესთან გაქვთ ხელი და თვალები გზისკენ. ნუ შეჭამთ არაფერს, რასაც ორივე ხელი სჭირდება, თუკი თქვენ არ შეძლებთ საჭმლისთვის თავის დაღწევას.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ხელსახოცები ადვილად მისაწვდომ ადგილას
დაღვრის შემთხვევაში, პირველი რასაც თქვენ ეძებთ არის ხელსახოცი, რომ რაც შეიძლება მეტი ზიანი მოიწმინდოს. თუმცა, ხელსახოცების ძებნა შეიძლება იყოს დამაბრკოლებელი პროცესი, რომელიც გიცავთ მართვის უსაფრთხოებისგან. შეინახეთ ხელსახოცები ხელთათმანებში ან კონსოლში ადვილი წვდომისთვის.
