თუ თქვენ დაკარგეთ ინტერესი იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც, როგორც წესი, გსიამოვნებთ, ან თუ აღმოჩნდებით, რომ ვერ გაინტერესებთ უმეტესობა, შესაძლოა საქმე აპათიასთან გქონდეთ. ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს და ერთ -ერთი გამოწვევაა ცვლილების მოტივაციის პოვნა. უამრავი მიზეზი არსებობს აპათიის განცდისთვის, ასე რომ დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც დააზუსტებთ ზოგიერთ შესაძლო მიზეზს, შეგიძლიათ შექმნათ ცვლილების გეგმა.
ნაბიჯები
მეთოდი 11 – დან 1: შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენი შინაგანი ხმის შეცვლაზე
ფიქრს შეუძლია შეცვალოს გრძნობა. იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი, შეარჩიეთ უკეთესი აზრი. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი უარყოფითი აზრი, შეგიძლიათ შეგნებულად სცადოთ ამ მოდელის შეცვლა. ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიური აზრების გენერირებაზე ნეგატიური აზროვნების შესაცვლელად.
- თუკი საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს იჭერთ, უთხარით საკუთარ თავს: "გაჩერდი!" შემდეგ შეცვალეთ აზრი ისეთი პოზიტიურით, როგორიცაა: "მე ვავსებ გონებას პოზიტიური იდეებით, რომლებიც შეცვლის ჩემს რწმენას. მე ვცვლი ჩემს ცხოვრებას".
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ აზრი:”აზრი არ აქვს მცდელობას, რადგან ვიცი, რომ მე დავმარცხდები”, შეცვალეთ ის მსგავსი სიტყვებით:”წარუმატებლობა არის სწავლის შესაძლებლობა. თუ ამჯერად სწორად ვერ გავიგე, ყოველთვის შემიძლია ვცადო.”
მეთოდი 2 11-დან: გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავში საკუთარი თავის რწმენის გასაძლიერებლად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მნიშვნელოვანია როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს
იყავი პირველი ადამიანი, ვინც გილოცავთ საკუთარ თავს კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი დადებითი თვისებები ისე, როგორც სხვები ხედავენ თქვენ. თქვენ მშვენივრად იქცევით, ასე რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს შეახსენოთ, რომ გასაოცარი ხართ.
განათავსეთ თქვენი სახლის გარშემო პოზიტიური შენიშვნები. მაგალითად, აბაზანის სარკეზე დადეთ ჩანაწერი, რომელშიც ნათქვამია: „შენ ჭკვიანი და კეთილი ხარ“
მეთოდი 3 11 -დან: აღიარეთ თქვენი მიღწევები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მცირე გამარჯვება მაინც გამარჯვებაა
მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ნაგვის გატანა არ არის დიდი საქმე, მიეცით თავს ხელი დავალების შესრულებისათვის. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდია თუ პატარა, ეცადე პატივი ეცი საკუთარ თავს იმის აღიარებით, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და არა ფოკუსირება იმაზე, რისიც გჯერა რომ არ შეგიძლია.
თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაუმასპინძლდეთ, როდესაც რამეს მიაღწევთ. ეს შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი ბუშტუკების აბაზანა ან ახალი წიგნის ყიდვა, რომლის წაკითხვაც მოგწონთ
მეთოდი 4 – დან 11 – დან: გადახედეთ იმ ჰობის, რომელიც გიყვარდათ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება კვლავ გააღვივოთ ის ვნება, რასაც აქამდე გრძნობდით
როდესაც გრძნობთ აპათიას, თქვენ იწყებთ კავშირების დაკარგვას იმ ნივთებთან, რომლებმაც ერთხელ მოგანიჭათ სიხარული. შეიძლება ძნელი იყოს იმის გახსენებაც, თუ რა იყო ის, რაც აღფრთოვანებას იწვევს. ამის მოგვარება რთულია, მაგრამ შეგიძლია ცვლილებები შეიტანო. დაფიქრდით საქმიანობაზე, რომელიც გიყვარდათ და გარკვეული დრო დაუთმეთ ამას.
- გიტარაზე დაკვრას სიხარული მოჰქონდა? ამოიღეთ იგი მტვრიანი შემთხვევიდან და დაიმახსოვრეთ როგორი გრძნობაა.
- იყავით მონდომებული მკითხველი, რომელიც ყოველთვის კითხულობდა საუკეთესო გამყიდველებს? ამოიღეთ წიგნი იმ წყობიდან, რომლის წაკითხვაც გინდოდათ და დაათვალიერეთ იგი.
- მოგეწონათ სიცილი მეგობრებთან ერთად? შესაძლოა, თქვენს საუკეთესო მეგობრებს დღეიდან, კვირიდან და თვეებიდან არ მოგიგიათ. დროა დავამყაროთ კონტაქტი.
მეთოდი 11 – დან 5: განახორციელეთ მცირე ცვლილებები ახალი ჩვევების შესაქმნელად
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზომები დაწყებული შესასრულებელი ნაბიჯებით
თუ თქვენ ებრძვით ძლიერ აპათიას, არ არის მიზანშეწონილი ახალი პასუხისმგებლობებისა და ამბიციების პირდაპირ ჩაღრმავება. თავდაპირველად შეიტანეთ მცირე ცვლილებები და თანდათანობით იმუშავეთ უფრო მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობისკენ. თითოეული ნაბიჯი, რომელსაც თქვენ წინ დგამთ, არის ნაბიჯი აპათიისგან.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში გაიღვიძოთ და დივანზე გახვიდეთ, ალბათ არ არის რეალისტური გადაწყვიტოთ მარათონის გაშვება. სცადეთ ყოველ დღე მოკლე გასეირნება.
- თუ ადრე გიყვარდათ ხატვა, მაგრამ ახლა ის ძნელია, სცადეთ ესკიზის გაკეთება ან თუნდაც შეღებვა.
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: გამოდით კომფორტის ზონიდან
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ დაამატოთ რაიმე ახალი თქვენს რუტინაში
ნებისმიერი სახის ცვლილების განხორციელება შეიძლება იყოს მკაცრი, როდესაც საქმე აპათიასთან გაქვთ, მაგრამ მიეცით ვალდებულება შეცვალოთ მინიმუმ ერთი რამ თქვენს ყოველდღიურობაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროს ახალი ინტერესის გაღვივებაში ან მოგაწოდოთ დამატებითი ენერგია.
- დაამატეთ რაიმე ახალი თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში. თუ ჩვეულებრივ ლაშქრობთ, სცადეთ ცურვა.
- ესაუბრეთ სხვას სამსახურში. დაიწყეთ საუბარი იმ თანამშრომელთან, რომელსაც ნამდვილად არ იცნობთ. შენ შეგიძლია ახალი სამუშაო გააკეთო მეგობარო.
მეთოდი 7 -დან 11 -დან: იყავით ფიზიკურად აქტიური ყოველდღე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ვარჯიში თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და ენერგიისთვის
უკიდურესი აპათიის პერიოდი შეიძლება შეიცვალოს, ზოგჯერ ყველაზე პატარა ნაბიჯის გადადგმით. გარეთ გასვლა და სხეულის გამოყენება საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ თავი დაანებოთ თქვენს ნისლს. თუ ვარჯიშის იდეა გიბიძგებთ დივანზე გაემგზავროთ, საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ მხოლოდ 10 წუთიანი მოძრაობა. თუნდაც მცირე რაოდენობით შეიძლება დაგეხმაროთ!
თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახტომა 5 ათასი რბოლაზე და ცურვა ყოველ დილით 10 კილომეტრზე (16 კმ). ნელა წადი და გააკეთე ის, რისთვისაც მზად ხარ. დაიწყეთ მსუბუქი გაჭიმვით და კალისტინით ყოველ დილით, ან წადით სასეირნოდ სამეზობლოში
მეთოდი 8 დან 11: შეცვალეთ თქვენი დეკორაციები
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. წადი შვებულებაში ან გადაადგილდი კიდეც
სხვაგან გადაადგილებამ შეიძლება მოგცეთ საჭირო დეკორაციების შეცვლა. თუ თავს იგრძნობთ დაბნეულ ადგილას, სადაც არ იცნობთ ადამიანებს, არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ან არ გსიამოვნებთ ყოფნა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი საცხოვრებლის შეცვლა. მართალია, თქვენ ყოველთვის ვერ გადალახავთ თქვენს პრობლემებს გადაადგილებით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ნაპერწკალი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი მოითხოვს.
- თუ ამის საშუალება გაქვთ, სცადეთ შვებულების აღება. შაბათ -კვირას შორსაც კი შეუძლია საოცრება მოახდინოს აპათიაში.
- არაუშავს თუ რეალურად ვერ შეძლებთ შესვენებას. სცადეთ შეისწავლოთ ახალი უბანი თქვენს ქალაქში ან სცადოთ ახალი საფეხმავლო ბილიკი თქვენს სიახლოვეს.
მეთოდი 9 დან 11: დაადგინეთ თქვენი აპათიის ძირეული მიზეზი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები საკუთარი ემოციების შესაფასებლად
ეს შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, მაგრამ სასარგებლოა თქვენი გრძნობების ერთგვარი პირადი ინვენტარის აღება. ეს დაგეხმარებათ უფრო ყურადღებით იყოთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და როგორ შეგიძლიათ პოზიტიური ცვლილებების შეტანა. ამ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რატომ გრძნობთ აპათიას, რაც დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი ემოციების განსჯა. სცადეთ კითხვები, როგორიცაა:
- გქონდათ უარყოფითი აზრები თქვენს შესაძლებლობებზე? შეეცადეთ დაამატოთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავს თქვენს დღეს. უთხარით საკუთარ თავს: "თქვენ ნამდვილად პროგრესირებთ თქვენი მიზნების მიღწევაში" ან მსგავსი.
- მოხდა რამე ბოლო დროს, რაც შენზე უარყოფითად აისახა? თუ ასეა, თქვენ გაუმკლავდით მას? შესაძლოა თქვენ დაკარგეთ სამუშაო და გიჭირთ მასთან გამკლავება. სცადეთ შეადგინოთ გეგმა, რისი გაკეთებაც გსურთ წინსვლაში.
- გაწუხებთ და დაღლილი ხართ თქვენი ყოველდღიური რუტინით? შეცვალეთ! ლანჩის დასალევად ახალი ადგილის მცდელობაც კი შეგიქმნით უკეთესს.
- გჭირდებათ რამე მოუთმენლად? შეადგინეთ გეგმა. ეცადეთ დაგეგმოთ შვებულება ან სახალისო აქტივობა, მაგალითად ვახშამი მეგობრებთან ერთად.
მეთოდი 10 დან 11: ესაუბრეთ ექიმს შესაძლო სამედიცინო მიზეზების შესახებ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. აპათია შეიძლება იყოს რამდენიმე სერიოზული მდგომარეობის გამაფრთხილებელი ნიშანი
თუ რამდენიმე კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში თქვენ განიცდით ძლიერ აპათიას, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან გასაუბრებისთვის. ისინი სავარაუდოდ დაგისვამენ უამრავ კითხვას იმის შესახებ, თუ რას განიცდიდით და ჩაატარებენ ფიზიკურ გამოცდას. მათ შეიძლება ჩაატარონ გარკვეული ტესტები, თუ ფიქრობენ, რომ აპათია არის ნევროლოგიური მდგომარეობის ნიშანი. ეს შეიძლება საშინლად ჟღერდეს და ნორმალურია ნერვიულობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ექიმი არის დასახმარებლად.
- აპათია შეიძლება გამოვლინდეს ისეთ ადამიანებში, როგორიცაა შიზოფრენია, პარკინსონი, ალცჰეიმერი და ჰანტინგტონის დაავადება.
- ნუ იფიქრებთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ აპათიურად გრძნობთ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ეს საკითხი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ დარწმუნდეთ. კარგია, რომ ამაზე სტრესი იგრძნოთ.
მეთოდი 11 – დან 11 – დან: მიმართეთ კონსულტანტს, თუკი მაინც გჭირდებათ დახმარება
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თუ მართლა გიჭირთ, ნუ წახვალთ მარტო
დაგეგმეთ შეხვედრა ლიცენზირებულ თერაპევტთან სასაუბროდ და განიხილეთ თქვენი ბრძოლა აპათიასთან. მხოლოდ შეხვედრის დაგეგმვა და იმის ცოდნა, რომ ვიღაცას ელაპარაკება დაგეხმარება.
- სთხოვეთ ექიმს კონსულტანტთან მიმართვა. მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ, რომ თქვენ განიცდით კლინიკურ დეპრესიას, რაც ხშირად აპათიასთან არის დაკავშირებული.
- ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, აქვთ თუ არა მათ რაიმე რეკომენდაცია კონსულტაციისთვის.
Რჩევები
- იმუშავეთ მეგობრებთან ერთად დროის გატარებით დადებით ადამიანებთან ერთად.
- იზრუნეთ იმაზე, რაც ხდება თქვენს სამყაროში. აქციეთ ყურადღება მიმდინარე მოვლენების შესწავლაზე. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ სამყაროს ნაწილი ხართ და არა მარტო.
- ადამიანებს სჭირდებათ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. მიაღწიე სხვებს და ისინი შენთან მიდიან.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყველა გაუმჯობესებისთვის, განსაკუთრებით სხვებთან ურთიერთობისთვის. დაე ჯილდოებმა მოტივაცია მოგცეთ გააგრძელოთ წარმატებების შექმნა თქვენს ცხოვრებაში.
