თქვენ ძალიან სერიოზულად უყურებთ ცხოვრებას და გიჭირთ დასვენება და წასვლა? თქვენი ბუნებრივი ინსტინქტი შეიძლება იყოს ყველაფერზე კრიტიკულად რეაგირება, სხვათა გამუდმებით გამოსწორებიდან სიტუაციებში ყოველთვის ნეგატიურზე ხაზგასმით. თუ ასეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ გარშემომყოფთა განწყობა და კიდევ დაკარგოთ ბევრი საკუთარი ენერგია. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ ძალიან სერიოზულად უდგებით ცხოვრებას, არსებობს განათლების სწავლების მრავალი განსხვავებული ხერხი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: მოლოდინებისა და ნეგატივის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. თავი დაანებეთ მოლოდინს საკუთარი თავის და სხვების მიმართ
განათების შეუძლებლობა ზოგჯერ შეიძლება დაიწყოს საკუთარი თავის ან სხვების მოლოდინით. „სურვილების“, „მოთხოვნილებების“, „აუცილებლების“და „უნდაების“უგულებელყოფა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაიწყოთ განათება, არამედ შეიძლება შეზღუდავთ თქვენს გარშემო არსებულ ნეგატივს თქვენი სერიოზულობის შესახებ.
ისწავლეთ სრულყოფილების ცნების მიტოვება. არაფერია სრულყოფილი. არასრულყოფილება მატებს ხასიათს და სრულყოფილების ყოველგვარი მოლოდინის გათავისუფლება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და პოზიტიურზე გაამახვილოთ ყურადღება ნებისმიერ ადამიანში ან სიტუაციაში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს
სტრესი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი განათების შეუძლებლობაში. სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილებამ შეიძლება შეამციროს დაძაბულობა, განავითაროს პოზიტივი და დაგეხმაროს უფრო ზოგადად განათებაში.
- თუ შეიძლება, თავი დაანებეთ ყოველგვარ სტრესულ სიტუაციას. თუ არ შეგიძლიათ, სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და არ მოახდინოთ დაუყოვნებელი რეაგირება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი გრძნობებისა და დაძაბულობის არასაჭირო აწევა.
- დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო დასვენებისა და დეკომპრესიის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, 10-წუთიანი გასეირნება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი.
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ თქვენი დაძაბულობა
დაძაბულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სერიოზულობისა და სიმკაცრის განცდას. დაძაბულობის განმუხტვა ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ვარჯიში ან მასაჟი, დაგეხმარებათ მოდუნებაში და განათებაში.
- რეგულარული ვარჯიში ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია და მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობის გამომწვევი სტრესი.
- ვარჯიში წარმოქმნის ენდორფინებს, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ ძილში, ორივემ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაძაბულობის განცდას.
- მასაჟი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოიცილოთ დაძაბულობის ფიზიკური სიმპტომები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენმა სერიოზულობამ.
- თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის თბილი აბაზანის მიღება, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი დაძაბულობა, განსაკუთრებით სტრესული დღის შემდეგ ან როდესაც ნეგატიურად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ნეგატივი
ნეგატიური აზრები გადაიქცევა ნეგატიურ ქმედებად და დამოკიდებულებად. თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივის შეზღუდვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ და შექმნათ მეტი პოზიტივი თქვენს გარემოში.
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები "რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?" და "თუ ეს მოხდება, შემიძლია ვიცხოვრო მასთან?"
- როდესაც რაიმე ცუდი ხდება, დაივიწყე რაც შეიძლება და შემდეგ აქტიურად წარმოიდგინე ის, რისი გაკეთებაც გსურს.
- თუ ადამიანს აქვს უარყოფითი კომენტარი, განიხილეთ იგი მოკლედ და შემდეგ გაუშვით. ნეგატივზე ფიქრი მხოლოდ გაამყარებს დაძაბულობას და სერიოზულობას.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
გაბრაზება და არასრულყოფილებებზე ფიქრი მხოლოდ უარყოფით დამოკიდებულებას და სერიოზულობას გაუსვამს ხაზს. საკუთარი თავის და სხვების პატიებას შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა, მოგცეთ საშუალება გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და სხვებზე და ისწავლოთ განათება.
პატიების აქტს შეუძლია ნეგატივის ამოღება და პოზიტიური განწყობების შექმნა. მაგრამ ეს ასევე შეამცირებს სტრესს და გაზრდის მშვიდობას და სიმშვიდეს თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ან წაშალეთ უარყოფითი ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან
ადამიანები, რომლებთანაც ჩვენ ვართ გარშემორტყმული, ჩვენზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ. თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური და სერიოზული ადამიანების შეზღუდვა ან მოხსნა და პოზიტიური და სახალისო ადამიანების ჩანაცვლება დაგეხმარება გასხივოსნებაში.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად წაშალოთ ადამიანი თქვენი ცხოვრებიდან, ან არ გინდათ ზიანი მიაყენოთ მას, შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი კონტაქტი მასთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მის ნეგატიურ დამოკიდებულებებს და შეხედულებებს, პოზიტიურად მიუთითოთ მის ნათქვამში ან საქმეში. ამრიგად, თქვენ არ გადახვალთ მის უარყოფით გზაზე
ნაბიჯი 7. მზად იყავით წესების დარღვევისთვის
არსებობს წესები, რომლებიც გვეხმარება პირდაპირ და წარმართვაში, ასევე გონივრული პარამეტრების უზრუნველსაყოფად. მაგრამ როდესაც წესები ხდება საშუალება, რომლითაც თქვენ ურთიერთობთ საკუთარ თავთან ან სხვებთან, ეს ხდის თქვენ მკაცრს და ჯიუტს. ისწავლეთ იყოთ მოქნილი, სადაც შეგიძლიათ დაარღვიოთ წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ და დაგეხმაროთ სხვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაში.
- თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ იხრებით და არ არღვევთ წესებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიხილოთ პარკინგის არასწორი გზით გადაადგილება იმის ნაცვლად, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირში გაჩერდეთ.
- სამსახურში, შეგიძლიათ ერთ დღეს ოდნავ მეტი შესვენება მიიღოთ და გვიან დარჩეთ, ან მეორე დღეს უფრო მოკლე ლანჩი მიიღოთ.
ნაბიჯი 8. განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე
თქვენ ხანდახან გექნებათ უკუჩვენებები და შეიძლება კვლავ დაუბრუნდეთ მკაცრი ქცევის ნიმუშებს, რაც ნორმალური და მისაღებია. ისწავლეთ არ იფიქროთ ამაზე და იმოძრავეთ წინ. საკუთარ თავზე და პოზიტიურზე ფოკუსირებით, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ განათების გზას.
მე -2 ნაწილი 2: იუმორისა და პოზიტივის პოვნა
ნაბიჯი 1. იხილეთ იუმორი და პოზიტიური ყველა სიტუაციაში
ყველაზე რთულ სიტუაციებსაც კი ალბათ აქვს პოზიტიური და იუმორისტული მომენტები. ისინი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ იყოს გასაგები, მაგრამ მათი ამოცნობა და სიცილი დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ნეგატიური აზრები და დამოკიდებულებები დამღლელია და შეუძლია განამტკიცოს სერიოზულობა. ნებისმიერი ადამიანის ან სიტუაციის პოზიტივის ძიება ხელს შეუწყობს განათების შეცვლას.
- ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ პოზიტიურ დამოკიდებულებას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი წარმატებას და ბედნიერებას.
- მაგალითად, თუ დავარდებით და მუხლს იხეხავთ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ტანსაცმლის ჭრილობაზე ან ცრემლზე, არამედ ისწავლეთ სიცილი თქვენს უხერხულობაზე ან სხვა იუმორისტულ რამეზე, რაც მოხდა სიტუაციაში.
ნაბიჯი 2. გაეცი საკუთარ თავს
იუმორის პოვნა ნებისმიერ სიტუაციაში არის საკუთარი თავის დაცინვის უნარი. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ და დაისვენოთ, არამედ შეიძლება დაგეხმაროთ გარშემომყოფთა სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
იუმორის დანახვა თქვენს არასრულყოფილებაში დაგეხმარებათ მიიღოთ საკუთარი თავი და აჩვენოთ სხვებს, რომ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად არ მოეკიდებით
ნაბიჯი 3. შემოიარეთ გარშემო პოზიტიური, მხარდამჭერი და იუმორისტული ადამიანები
გყავთ პოზიტიური, მხარდამჭერი და იუმორისტული ადამიანები თქვენს ირგვლივ, რომლებსაც შეუძლიათ პოზიტიური განწყობის ჩამოყალიბებაში და გასწავლიან განათებას. პოზიტიური ადამიანებით გარშემორტყმულობა ასევე დაგეხმარებათ ნეგატივის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- ეს ადამიანები სულაც არ უნდა იყვნენ თანახმა ყველაფერზე, რასაც აკეთებ, მაგრამ მათ უნდა გითხრათ სიმართლე ყოველგვარი განსჯის გარეშე.
- პოზიტიურ მეგობრებს და კოლეგებს არა მხოლოდ ყოველთვის აქვთ თქვენი საუკეთესო ინტერესი გულში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი თავის ნდობა და, თავის მხრივ, არ მიიღოთ ძალიან სერიოზულად.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ თავი იუმორისტულ სიტუაციებში
სამედიცინო კვლევები მხარს უჭერს ძველ ტრუიზმს "სიცილი საუკეთესო წამალია". იუმორის გამოვლენა ხუმრობების ან მედიის საშუალებით, როგორიცაა ფილმები, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და არ იყოთ ისეთი მკაცრი და სერიოზული.
ნებისმიერი სახის სიცილი კარგია მანამ, სანამ ეს სხვის ხარჯზე არ ხდება. განიხილეთ სასაცილო ფილმების ან სატელევიზიო შოუს ყურება, იუმორისტული წიგნების კითხვა, ან უბრალოდ კომიქსის ნახვა სიცილის გამომწვევად. ეს ყველაფერი მოგცემთ დასვენების და განათების შანსს
ნაბიჯი 5. შექმენით ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკა
მედიტაცია არის ძლიერი მეთოდი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და დასვენებისთვის. ყოველდღიურად დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მედიტაციისთვის, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი გაუმჯობესებული კონცენტრაციისა და დასვენების პროცესში, და, თავის მხრივ, ნახეთ, როგორ დაგეხმარებათ ეს განათებაში.
- ადამიანები ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ მედიტაციის სხვადასხვა ფორმას. მას განსხვავებული მიზნები ჰქონდა, შინაგანი განათების პოვნადან დაწყნარებამდე და კონცენტრირების სწავლა.
- მედიტაცია აიძულებს თქვენ ნამდვილად გათიშოთ სამყაროდან და შინაგანად გაამახვილოთ ყურადღება. ამ გამორჩეული დროის გატარებამ შეიძლება გასწავლოთ კონცენტრირება და მოდუნება.
- დაიწყეთ მედიტაციით 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად და თანდათან გაზარდეთ თქვენი დრო მედიტაციის დროს უფრო დახელოვნებული.
- შენიშნეთ და ჩაწერეთ მინიმუმ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, დიდი და პატარა. ის დაგეხმარებათ განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 6. იჯექით პირდაპირ და წყნარად და დახუჭეთ თვალები
სწორი პოზა მედიტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სუნთქვას და სისხლს მიედინოს, რაც ეხმარება თქვენს ტვინს ისწავლოს ფოკუსირება ერთ წერტილზე. თვალების დახუჭვა ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას.
- იპოვნეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი, სადაც უწყვეტი იქნებით. ნებისმიერი ყურადღების გადატანის გზით, უფრო ადვილია კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და გაუშვათ ნებისმიერი წარმოშობილი აზრი და შეგრძნება.
- ისუნთქეთ მარტივად და თანაბრად. არ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა; უფრო სწორად, დაე მოვიდეს და წავიდეს. შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრაციაში, არის მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება, თქვით „ნება“ჩასუნთქვაზე და „წასვლა“ამოსუნთქვაზე.
- თუ მედიტაციის სესიის დროს დაკარგავთ შინაგან კონცენტრაციას, ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელახლა გაამახვილეთ თქვენი ენერგია შიგნით. სრულიად ნორმალურია, რომ ეს მოხდეს, განსაკუთრებით მედიტაციის პრაქტიკის შემუშავებისას.
ნაბიჯი 7. გააკეთე ნაზი იოგა
ნაზი იოგა დაგეხმარებათ თქვენი დაძაბული კუნთების გაჭიმვაში და უფრო ზოგადად მოდუნებაში. ათი ამოსუნთქვისთვისაც კი დრო დაუთმოთ ძაღლისკენ მიმავალ გზას, დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაამახვილოთ ყურადღება და, თავის მხრივ, გაათბოთ.
- სცადეთ იოგას ნაზი ფორმები, რომელიც გაჭიმავს კუნთებს და დაისვენებთ. აღდგენითი და იინ იოგა სპეციალურად გამოიყენება კუნთების გაჭიმვისა და აღდგენის და სხეულის მოდუნების დასახმარებლად.
- თუ თქვენ არ გაქვთ დრო იოგას სრულ სესიაზე ჩააბაროთ, გააკეთეთ ძაღლი ქვემოდან 10 ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით. Adho mukha savasana, რომელიც არის სანსკრიტული სახელი ქვევით მოქცეული ძაღლისთვის, არის მნიშვნელოვანი ფუნდამენტური პოზა იოგაში, რომელიც არა მხოლოდ დაგამშვიდებს და დაისვენებს, არამედ გაჭიმავს და განამტკიცებს თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ განათებაში.
- იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ.
