არიან ადამიანები, რომლებიც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ შიშვლისას, ვიდრე სრულად ჩაცმისას. ბევრი ადამიანი, თუმცა, თავს უხერხულად გრძნობს სიშიშვლის გამო, გარეგნობის გამო თუ მორალური და სოციალური მიზეზების გამო. მეორეს მხრივ, კომფორტულად შიშველი გრძნობა საკუთარი თავის რწმენის ძლიერი ნიშანია. ვინაიდან ჩვენ ყველა ზოგჯერ უნდა ვიყოთ შიშველი, მხოლოდ დაბანისას ან ტანსაცმლის გამოცვლისას, ღირს ვცადოთ უფრო კომფორტულად გავხდეთ შიშველი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი აზროვნების მორგება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზანი და შექმენით გეგმა
თუ არასდროს გიგრძვნიათ თავი კომფორტულად შიშველი ან ყოველთვის გძულდათ თქვენი სხეული, პირველი ნაბიჯი არის გადაწყვიტოთ რომ გსურთ რომ ეს შეიცვალოს.
- დაისახეთ კონკრეტული მიზანი - იგრძნოთ თავი კომფორტულად შიშველი, თქვენი შუქით, თქვენი მეუღლის თვალწინ, მაგალითად - გახადოთ უფრო სავარაუდო, რომ მიაღწევთ დადებით შედეგს.
- შექმენით დეტალური გეგმა, თუ როგორ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. გადაწყვიტეთ როგორ თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს, როდის გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს (დარწმუნდით, რომ ეს გაძლევთ საკმარის დროს შეცვლისთვის) და რას გააკეთებთ წარმატების მისაღწევად.
- დაიწყეთ იქ, სადაც ხართ. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სხეულთან ერთად ჩაცმულობითაც კი, ჯერ იმუშავეთ ამაზე და შემდეგ შეიმუშავეთ სიშიშვლე. თუ არ გაწუხებთ სხვა ადამიანის წინაშე შიშველი შუქებით, სცადეთ განათების დატოვება სულ რამდენიმე წამი, სანამ შიშველი ხართ. რაც უფრო კომფორტული გახდებით, შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ დრო.
- ნუ დაუშვებ იმ ფაქტს, რომ შენ ჯერ არ მიაღწიე მიზანს, რომ გაგაბედნიეროს. ამის ნაცვლად, იამაყეთ საკუთარი თავით თქვენი მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. ისწრაფვეთ საკუთარი თავის მისაღებად, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე
ბევრი მიზეზი არსებობს იმისა, თუ რატომ შეიძლება ვინმემ გააკრიტიკოს თქვენი გარეგნობა - და ამ მიზეზთაგან ბევრი არაფერ შუაშია თქვენთან ან თქვენს სხეულთან. მთავარია რას ფიქრობ და არა რას ფიქრობენ სხვები.
- გონებამახვილობის პრაქტიკა-ყურადღების გამახვილება დღევანდელ მომენტზე და დაკვირვება თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე მათი განსჯის გარეშე-დაგეხმარებათ თვითშეფასების მიღწევაში და მოგცემთ შესაძლებლობას შეისწავლოთ შეხედულებები და ღირებულებები სიშიშვლისა და საკუთარი სხეულის შესახებ რაზმის გარკვეული დონე.
- მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სილამაზე დამთვალიერებლის თვალშია. მხოლოდ იმიტომ, რომ ზოგიერთი კულტურა და საზოგადოება თაყვანს სცემს სხეულის გარკვეულ ტიპს, არ ნიშნავს რომ ის საუკეთესოა. შეხედეთ პიტერ პოლ რუბენსის ნახატს "სამი მადლი", რომ ნახოთ როგორ გამოიყურებოდა ლამაზი ქალის სხეული რენესანსის დროს.
- ეძებეთ შთაგონება მათგან, ვინც შეძლო შიშის დამარცხება. მაგალითად, განიხილეთ ჯეე უესტის სიმამაცე, კვების დარღვევისგან გადარჩენილი, რომელიც ლონდონში იდგა ბიუსტჰალტერითა და ტრუსებით, რათა ხელი შეეწყო საკუთარი თავის მხარდაჭერისათვის.
ნაბიჯი 3. მიუახლოვდით პრობლემას რაციონალურად
გახსოვდეთ, რომ თვითკრიტიკა ყველაზე მკაცრი კრიტიკაა. ადამიანებს უფრო მეტად აწუხებთ საკუთარი გარეგნობა, ვიდრე თქვენი. ის, რომ გგონიათ, რომ ყველა გიყურებს ან დასცინის, არ ნიშნავს რომ ისინი არიან.
- შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი სხეული ობიექტურად. გაარკვიეთ რა გაწუხებთ სინამდვილეში. ყველაზე მეტად გრცხვენია შენი წონის გამო? Ფერმკრთალი კანი? Freckles? ნაწიბურები? ოფლიანობა? კონკრეტულად იმის ცოდნა, რაც დისკომფორტს გიქმნით, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ შეცვალოთ სიტუაცია.
- ნუ ელოდებით, რომ გამოიყურებოდეს სახელგანთქმული. მოდელები და კინოვარსკვლავები პროფესიონალურად ვალდებულნი არიან იცხოვრონ განსხვავებული სტანდარტებით. მათ, ვისი ნახატებიც შეგიძლიათ ნახოთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ პირადი ტრენერები, მზარეულები, სტილისტები, ვიზაჟისტები, ასევე კანის მოვლის, სავარჯიშო აღჭურვილობისა და კვების პროდუქტები. უფრო მეტიც, ჟურნალებში ბევრი ფოტო ირეცხება, რათა ადამიანი უკეთესად გამოიყურებოდეს.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეარჩიეთ თქვენი გენები. თქვენი გარეგნობის მრავალი ასპექტი განისაზღვრება იმ გენებით, რომლებიც მშობლებისგან მიიღეთ. თქვენი გენები ასევე გავლენას ახდენს წონის მომატებისა და დაკლებისკენ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დანებდე; მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ იმით, რაც გაქვთ და რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ რაღაცეები თქვენს გარეგნობაზე (თქვენი სიმაღლე, მაგალითად).
3 მეთოდი 2: თქვენი სხეულის მიღება
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის გონებრივად მოტყუება თქვენი აღქმული ნაკლოვანებების გამო არაფერს ცვლის და მხოლოდ უარესს გაგრძნობინებთ. ამის ნაცვლად, თქვენი საუკეთესო თვისებების გამოვლენა და ფოკუსირება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- თქვენს საუკეთესო მახასიათებლებზე ფოკუსირების მიზნით, ივარჯიშეთ თვითდამტკიცების პროცესში-თქვენი აზრების გარდაქმნის პროცესი უარყოფითის მოხსნისა და პოზიტივზე ფოკუსირების მიზნით. შეახსენეთ საკუთარ თავს დღეში ერთხელ მაინც, რომ გიყვართ საკუთარი თავი რაც არ უნდა იყოს, რომ თქვენ მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება მიიღოთ თქვენი სხეული და რომ თქვენ მიიღეთ აქტიური გადაწყვეტილება მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გახდეთ კომფორტულად შიშველი.
- აღიარეთ სიშიშვლის თანდაყოლილი დაუცველობა. საკუთარი თავის გამოაშკარავება - ფაქტიურად და გადატანითი მნიშვნელობით - თანდაყოლილი ხდის თქვენ უფრო დაუცველს. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ თქვენ მზად უნდა იყოთ იყოთ დაუცველნი, რათა გაგეხსნათ ახალი შესაძლებლობები და გამოცდილება. იმის აღიარება, რომ დაუცველობა დიდ გამბედაობას მოითხოვს, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საერთო თვითშეფასება და გაგიადვილოთ მომავალში საკუთარი თავის დაუცველობის უფლება.
ნაბიჯი 2. იყავით შიშველი უფრო ხშირად
თუ თქვენ არასასიამოვნო ხართ ან გეშინიათ სიტუაციის, როგორიცაა შიშველი, თქვენ მოერიდებით მას. ეს ქმნის მანკიერ წრეს, რომლის დროსაც შიში იწვევს აცილებას, რაც იწვევს უფრო მეტ შიშს. ფსიქოლოგები იყენებენ ექსპოზიციის თერაპიას - იმ სიტუაციის ან ობიექტის თანდათანობით და სისტემატურ ზემოქმედებას, რომლისაც გეშინიათ - ფობიების მქონე ადამიანების სამკურნალოდ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მიღებებზე დაფუძნებული ექსპოზიციის თერაპია ორგანიზმის დისმორფული აშლილობის მკურნალობაშიც კი დაგეხმარებათ, სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც იწვევს გარეგნობის ხარვეზების შეპყრობას.
- ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება მოიცავდეს შიშის მომგვრელი სიტუაციის წარმოსახვას, ვირტუალური რეალობის მეშვეობით სიტუაციის გამოვლენას და საბოლოოდ რეალურ ცხოვრებაში.
- ექსპოზიციის თერაპია არის ფსიქოლოგიური მკურნალობა, რომელსაც უნდა აკონტროლებდეს გამოცდილი თერაპევტი. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი პრინციპი - რომ რაც უფრო ხშირად აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ უარყოფითი შედეგების გარეშე, მით უფრო ნაკლებად შეგეშინდებათ - დამოუკიდებლად.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ თქვენი საუკეთესო თვისებების დადგენაში
გაგიადვილდებათ სხვისი სხეულის კარგი წერტილების დანახვა, ვიდრე საკუთარი კარგი წერტილების დანახვა. ასე იქნებიან თქვენი მეგობრებიც. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ განსაზღვროთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, ჰკითხეთ მეგობარს რას ფიქრობს იგი.
ვინაიდან ეს ძალიან მგრძნობიარე თემაა, უმჯობესია დაელოდოთ სანამ თქვენი მეგობარი მოგთხოვთ მის შეფასებას, სანამ საპასუხო პასუხს მიიღებთ. ის, რომ მეგობარი მზად არის დაგეხმაროს შიშველი უფრო კომფორტულად, არ ნიშნავს რომ ის მზად არის იგივეს გაკეთება
ნაბიჯი 4. ხაზი გაუსვით ჯანმრთელობას და ფიტნესს გარეგნობაზე
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარეგნობაზე, გადაწყვიტეთ, რომ აპირებთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის უმაღლესი დონისკენ სწრაფვას. ეს გაგიადვილებთ ვარჯიშის მოტივაციას, რადგან ფოკუსირებული იქნებით პოზიტიურ მიზანზე (უკეთეს ჯანმრთელობაზე) და არა უარყოფითზე (ნაკლები წონა).
გარეგნობაზე ჯანმრთელობაზე და ფიტნესზე თქვენი ყურადღების გადატანის ერთ -ერთი გზა არის ვარჯიში ხელშესახები ფიზიკური უნარების განვითარების მიზნით. თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 შებრუნებული იოგა ბიძგი, თქვენ იგრძნობთ სიამაყეს თქვენს სხეულში, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყურება იგი
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, უკეთ გრძნობენ თავიანთ გარეგნობას, თუნდაც წონაში არ დაიკლონ.
- გადადგი ბავშვის ნაბიჯები. თუ ვერ ახერხებთ ტელევიზორის გამორთვას და გარეთ სასეირნოდ გასვლას, მაინც ადექით და იარეთ ტელევიზორის წინ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ნებისმიერი ვარჯიში სჯობს არცერთს. და როგორც კი შეგიქმნით ჩვევას (რასაც შეიძლება დაახლოებით ორი თვე დასჭირდეს), შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი წარმატება.
- გააკეთეთ აერობული და სიძლიერის ვარჯიშები. ორივე სახის ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და კუნთების ტონის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
არ დაიცვათ დიეტა სწრაფი წონის დაკლების მიზნით. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. ეს უკანასკნელი მიდგომა დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ წარუმატებლობის შეგრძნებას (თუ არ დაიკლებთ წონაში ისე სწრაფად, როგორც გსურთ). წონის დაკარგვის და შემდგომ მომატების ციკლები ასევე არაჯანსაღი აღმოჩნდა
- წონის დაკარგვის გეგმის შეფასებისას დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს საკვებს ყველა ძირითადი ჯგუფისგან, რათა არ გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ბიუჯეტს. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ან იპოვით იმ საკვებს, რომლის ჭამასაც აპირებთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში, ან თუ გეგმა მოითხოვს ბევრ მომზადებას (და არ გიყვართ საჭმლის მომზადება), ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ წონის დაკლების მიზანს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით კარგი პირადი ჰიგიენა და მოვლა
შეინარჩუნე შენი გარეგნობა და იგრძენი თავი უფრო კომფორტულად შიშველ სხეულზე ზრუნვით. ეს მოიცავს ბანაობას, სხეულის თმის მოცილებას ან მოცილებას და კანის, ფრჩხილების და კბილების მოვლას.
ბევრი კოსმეტიკური პროცედურაა შესაძლებელი თქვენი გარეგნობის შესაცვლელად, სპრეისგან დამცავიდან ცვილით დამთავრებული კოსმეტიკური ქირურგიით. ამ პროცედურებიდან ზოგიერთმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე (მაგალითად, სათრიმლავი ჯიხურების გრძელვადიანი გამოყენება), ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაეცანით და აწონ -დაწონეთ პოტენციური რისკები, თუ გადაწყვეტთ გაიაროთ ერთი ან მეტი პროცედურა
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ ნდობა სხეულის ენის საშუალებით
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია და როგორ ატარებთ საკუთარ თავს.
- ადექი პირდაპირ. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ნდობის კომუნიკაციისთვის და მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ბუნებრივად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით თუ შიშველი ხართ, ხელები არ გადააჯვარედინოთ - სხვები ამას აღიქვამენ როგორც საკუთარი თავის დაცვას ან ნერვიულობას.
