ყბის დახშობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კბილების დაზიანება და სხვა პრობლემები. ჩვევა შეიძლება გაჩნდეს დღისით ან ღამით, მაგრამ მისი გამოსწორება ჩვეულებრივ მოითხოვს ყბის გონებრივ გადამზადებას და პრობლემის გამომწვევი ნებისმიერი სტრესის შემცირებას. საშინაო მკურნალობა უმეტეს შემთხვევებში მუშაობს, მაგრამ სხვა შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს პროფესიონალური სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ნაწილი პირველი: ჩვევის გამოსწორება
ნაბიჯი 1. წაისვით თბილი კომპრესი
დაასველეთ სუფთა სარეცხი ცხელი წყლით. ამოიღეთ ზედმეტი, შემდეგ დაიჭირეთ ტენიანი ქსოვილი ყბის დაძაბულ ან ტკივილგამაყუჩებელ ნაწილზე 10 წუთის განმავლობაში.
- შეასრულეთ ეს პროცედურა როგორც კი შეამჩნევთ დაძაბულობას ან ტკივილს თქვენს ყბაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა უშუალოდ ცნობილი მაღალი სტრესის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა მის გაჩენამდე.
- სითბომ უნდა დაისვენოს ყბის კუნთები და დაეხმაროს მათ მოდუნებაში. მოდუნებული ყბა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძაბოს და კვლავ დაიწყოს შეკუმშვა.
ნაბიჯი 2. მასაჟი ყბის
თითებით ნაზად შეიზილეთ დაზიანებული კუნთები. წაისვით მტკიცე, მაგრამ ნაზი ზეწოლა ყბის დაძაბულ ნაწილზე, შემდეგ კი იმოძრავეთ მთლიანი ყბის და პირის არეში მცირე, წრიული მოძრაობებით.
- უმჯობესია შეასრულოთ ეს სავარჯიშო მანამ, სანამ არ გექნებათ შესაძლებლობა დაიჭიროთ თქვენი ყბა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ ყბის დაძაბულობას ან ტკივილს.
- დაზარალებული ადგილის მასაჟმა შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა თქვენი ყბის კუნთებში. მას შემდეგ, რაც კუნთები მოდუნდება და მოდუნდება, ბუნებრივია, ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი მათი შეკუმშვისკენ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყბის სათანადო განთავსება
თუ ყბის შეკუმშვა ქრონიკულ პრობლემად იქცა, თქვენ ალბათ ვარჯიშობთ, რომ არასათანადოდ დაიჭიროთ ყბა ქვეცნობიერის დონეზე. ყბის სათანადო განთავსება დღის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ტვინი და კუნთები.
- როდესაც ტუჩებს ხურავთ, ზედა და ქვედა კბილებს შორის მცირე მანძილი მაინც უნდა დარჩეს.
- მოათავსეთ თქვენი ენის წვერი წინა კბილებს შორის. გააჩერეთ იქ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი ყბის კუნთები უნდა მოდუნდეს და დაუბრუნდეს უფრო ბუნებრივ მდგომარეობას.
- თუ ეს მარტივი შესწორება არ მოგეჩვენებათ კომფორტულად ან სასარგებლოდ, შეიძლება დაგჭირდეთ სტომატოლოგს სთხოვოთ გაჩვენოთ ყბის საუკეთესო პოზიცია. დაიმახსოვრე როგორ იგრძნობა და გადაიღე მისი გარეგნობა. გაეცანით ამ სურათებს მოგვიანებით, როდესაც ვარჯიშობთ სარკის წინ ერთსა და იმავე ადგილას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სწორი დიეტური დანამატები
კერძოდ, თქვენ უნდა გაზარდოთ კალციუმის, მაგნიუმის და ვიტამინის მიღება. ამ საკვებ ნივთიერებების ადექვატური რაოდენობის არსებობა დაგეხმარებათ კუნთების აქტივობის რეგულირებაში, მათ შორის ყბის კუნთში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ საკვები ნივთიერებების მიღება დიეტის საშუალებით ან ყოველდღიური კვების დამატებების მიღებით.
- თუ ირჩევთ დამატებების მიღებას, იცოდეთ რომ უნდა მიიღოთ მაგნიუმის ერთი ნაწილი კალციუმის ყოველ ორ ნაწილად. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ 600 მგ კალციუმი და 300 მგ მაგნიუმი. C ვიტამინის რაოდენობა დამოუკიდებლად უნდა განისაზღვროს; ადექვატური დღიური დოზაა 90 მგ დღეში.
- გაიმეორეთ თქვენი კვების რიტუალი ყოველდღიურად მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, სანამ დაადგენთ, იყო თუ არა ის სასარგებლო.
მე –3 ნაწილი მე –3: მეორე ნაწილი: სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ყბის შეკუმშვა დღისით და ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი გარდაუვალია, თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ სტრესის გამომწვევ მიზეზებთან გამკლავების გზები მათი იდენტიფიცირებისთანავე.
- განიხილეთ დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის გამომწვევი მიზეზების თვალყურის დევნებაში. მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ ინციდენტს, რომელიც იწვევს შფოთვას, თუნდაც ის რბილი იყოს და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სტრესის გამომწვევ მიზეზებს, რომლებიც ხდება ყბის შეკუმშვის უშუალოდ ან დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ სტრესის გამომწვევ მიზეზებს, რომელთა აღმოფხვრაც შესაძლებელია. იმ გამომწვევებისთვის, რომელთა აღმოფხვრა შეუძლებელია, დააბალანსეთ ისინი ქცევებით, რომლებიც გონების მოდუნებას უწყობს ხელს. მაგალითად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, გაერთოთ თბილ ბუშტუკოვან აბაზანაში, მედიტირებდეთ ან არომათერაპიით განიმუხტოთ.
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ თქვენი ძილის ციკლი
რეგულარული ძილის რეჟიმი უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი, რამაც შეიძლება შეამციროს ღამით ყბის შეკუმშვა. რვასაათიანი კარგი და ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამეს ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი საერთო სტრესი და ამან შეიძლება გაგიადვილოთ დღის განმავლობაში ყბის შეკუმშვაც.
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, განრიგის მიუხედავად. ეცადეთ შუალედში დაგეგმოთ სრული რვა საათი ძილი.
- ძილის რაოდენობის გაზრდის გარდა, თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება ძილის წინ. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რადგან ორივემ შეიძლება შეცვალოს სხეულის ძილის ციკლი. დაიძინეთ კომფორტულ, ოდნავ გრილ ტემპერატურაზე და გამორთეთ ყველა ნათელი შუქი და არარეგულარული ხმაურის წყარო.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი თქვენი განწყობისა და იმუნური სისტემის რეგულირებისას. შედეგად, დაძაბულობა, რომელიც იწვევს ყბის შეკუმშვას, უნდა შემცირდეს, ხოლო ყბის კუნთები უფრო ძლიერი და ელასტიური უნდა გახდეს.
თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიშის შესრულება ამ სარგებლის მისაღებად. სცადეთ სიარული ნელი და ზომიერი ტემპით დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამიდან ხუთჯერ. გახადეთ ეს თქვენი რუტინის რეგულარული ნაწილი მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, თუ არა სამუდამოდ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მესამე ნაწილი: პროფესიონალური სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრები თქვენს სტომატოლოგთან და ექიმთან
ყბის შეკუმშვა ხშირად მრავალმხრივი პრობლემაა, რომელიც მოიცავს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ფაქტორებს. კვალიფიციურ სტომატოლოგს უნდა შეეძლოს პრობლემის პირის ღრუს კომპონენტების მკურნალობა, მაგრამ თქვენ უნდა დაელაპარაკოთ ზოგად ექიმს, რათა განსაზღვროთ მკურნალობის გეგმა სხვა ფაქტორებისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ინვესტიცია სტომატოლოგიურ ბორბლებში
პირის ღრუს დაცვას და კბილების გაყოფას შეუძლიათ კბილების ერთმანეთისგან განცალკევება და მათი დაცვა ყბის შეკუმშვით გამოწვეული სახის დაზიანებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ძვირია, კბილების გაყოფა უკეთესია, ვიდრე პირის ღრუს დამცავი საშუალებები.
- პირის ღრუს დაცვა ჩვეულებრივ დამზადებულია მყარი პლასტმასისგან. თქვენ კვლავ იგრძნობთ ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ყბის შეკუმშვით და ამ ტკივილმა შეიძლება გააძლიეროს ძირეული დაძაბულობა.
- სტომატოლოგიური ბჟენები დამზადებულია რბილი აკრილისგან და მორგებულია თქვენი პირის ფორმას. ისინი არ შეაჩერებენ თქვენს ყბას შეკუმშვას, მაგრამ მათ უნდა შეამცირონ თანმხლები ტკივილი და შესაძლოა ხელი შეუშალონ ყბის დაძაბულობის გაუარესებას.
- გაითვალისწინეთ, რომ როგორც პირის დამცავი, ასევე სპლინტები ძირითადად ღამის სამკურნალოდ არის დაცული, მაგრამ უკიდურეს შემთხვევებში, როდესაც დღის შეკუმშვა პრობლემაა, შეგიძლიათ ატაროთ აღჭურვილობა დღის საათებში.
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ არასწორი კბილები
თუ თქვენი კბილები დაზიანებულია ან სხვაგვარად არასწორია, მათ შეიძლება ხელი შეუწყონ ყბის შეკუმშვის პრობლემას. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს სტომატოლოგთან, რათა დადგინდეს ძირითადი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად.
- ბრეკეტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მკვეთრად არასწორი კბილების გამოსწორებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია გირჩიოთ სტრატეგიულად მოთავსებული გვირგვინები პრობლემის გადასაჭრელად.
- თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული კბილი, მისი აღდგენა დაგეხმარებათ კბილების სწორი განლაგების აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური თერაპია
არსებობს სხვადასხვა სახის თერაპია, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ყბის შეკუმშვის გამოსწორებაში, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია ბიოფედბექი და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია.
- ბიო კავშირი არის ფიზიოთერაპიის ტიპი. პროცედურის დროს, ექიმი შეისწავლის ყბის მართვისა და კონტროლის მეთოდს სპეციალიზირებული მონიტორინგის აპარატის საშუალებით. ექიმს შეუძლია გამოიყენოს იგივე აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ყბის კუნთების აქტივობის გაწვრთნაში და რეგულირებაში.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მკურნალობს ფსიქოლოგიურ კომპონენტს ყბის შეკუმშვის უკან. გაწვრთნილ ფსიქოლოგთან ან მრჩეველთან საუბრისას თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სტრესისადმი დამოკიდებულება და მასზე რეაგირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის შემცირება.
ნაბიჯი 5. სცადეთ აკუპუნქტურა
ესაუბრეთ პროფესიონალ აკუპუნქტურას რეგულარულ მკურნალობასთან დაკავშირებით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ყბის ტკივილი და დაძაბულობა. მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ცოტა სამეცნიერო მტკიცებულება არსებობს, რომელიც მიუთითებს აკუპუნქტურის ეფექტურობაზე, ის არის ალტერნატიული მედიცინის პოპულარული ფორმა.
ანალოგიურად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ პროფესიონალურ აკუპრესურის მკურნალობას. აკუპუნქტურა იყენებს სტრატეგიულად განთავსებულ ნემსებს სხეულის ტკივილის გასაკონტროლებლად, მაგრამ ამის ნაცვლად აკუპრესურა მტკიცე ზეწოლას ახდენს სტრატეგიულ წერტილებზე
ნაბიჯი 6. გაეცანით კუნთების დამამშვიდებლებს
კუნთების დამამშვიდებლებს შეუძლიათ თქვენი ყბის კუნთების მოდუნება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ყბის შეკუმშვის თავიდან აცილებას. შეგიძლიათ ექიმს ჰკითხოთ პერორალური დამამშვიდებლებისა და ინექციური რელაქსანტების შესახებ.
- ორალური კუნთების დამამშვიდებლები უნდა დანიშნოს ექიმმა და თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი მხოლოდ მცირე ხნით, დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად. ეს მედიკამენტები ამსუბუქებს თქვენი სხეულის იმუნურ პასუხს. მათ შეიძლება დაგაძინოთ, ამიტომ უნდა მიიღოთ ძილის წინ.
- OnabotulinumtoxinA (ბოტოქსი) მკურნალობა ინექცია ხდება უშუალოდ დაზარალებულ მხარეში და მხოლოდ ამშვიდებს ყბის კუნთებს. ეს მკურნალობა გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება.
ნაბიჯი 7. შეისწავლეთ თქვენი მედიკამენტები
თუ თქვენ ამჟამად იღებთ გრძელვადიან დანიშნულ მედიკამენტებს და არ დაიჭიმეთ ყბა მკურნალობის დაწყებამდე, ჰკითხეთ ექიმს, შეიძლება თუ არა ყბის შეკუმშვის ჩვევები იყოს მედიკამენტის გვერდითი მოვლენა.
- თუ მედიკამენტები იწვევს პრობლემას, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სხვა მედიკამენტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ყბის შეკუმშვის აღმოფხვრას.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყბის შეკუმშვა, ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეა ანტიფსიქოზური და ანტიდეპრესანტული პრეპარატები, მათ შორის სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRI).
- გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლმა, მოწევამ და რეკრეაციულმა წამლებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყბის შეკუმშვა და უნდა გამოირიცხოს.
