ფეხის სიგრძის შეუსაბამობა (LLD) შეიძლება სრულიად შეუმჩნეველი დარჩეს ცხოვრებაში; თუმცა, მათ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება მორბენალებში, თუ არ მკურნალობენ. ზოგიერთი LLD გამოწვეულია ბავშვობაში დაზიანებით ან მალფორმაციით. კუნთების პრობლემებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი შეუსაბამობა, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია მოძრაობის დიაპაზონითა და გამაძლიერებელი ვარჯიშებით. ისწავლეთ ორივე ტიპის ტესტირება და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ თვლით რომ უფრო მოკლე ფეხი გაქვთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ტესტირება კუნთოვანი შეუსაბამობებისათვის
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ უმეტესობა LLD გამოწვეულია შემაერთებელი ქსოვილებისა და კუნთების პრობლემით
ფეხის სასარგებლოდ შეიძლება განვითარდეს სტრუქტურები განსხვავებულად, რის შედეგადაც ჩანს არათანაბარი ფეხები.
ნაბიჯი 2. დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხები და ხელები გვერდებზე
დაარტყი თეძოები ერთიდან მეორე მხარეს ნაზად დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ეს უნდა დაგეხმაროთ თეძოების, ზურგისა და ფეხების მოდუნებაში.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობარს, დაიჭიროს თქვენი ტერფები ქვემოდან
მათი ცერა თითები შეიძლება იყოს ზედა წვივის მახლობლად, ხოლო მათი სხვა თითები უნდა დაიჭიროს თქვენს ქუსლზე მაღლა.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობარს შეასრულოს მსუბუქი წევა
მათ უნდა აწიონ და გაიყვანონ საკუთარი თავისკენ ნაზად დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ერთხელ.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ ადამიანს შეადაროს ტერფის ძვლების პოზიცია
თუ ისინი თანაბარია, სავარაუდოა, რომ ფეხები მსგავსი სიგრძისაა. გადადით სხვა ტესტებზე მომდევნო განყოფილებაში.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ მოძრაობის წვრთნები თქვენს ქვედა კიდურებში, თუ რომელიმე ამ ტესტს აქვს შეუსაბამობა
- დაიწყეთ მენჯის ვარჯიშით. დაწექით ზურგზე და მუხლები ერთდროულად მოხარეთ. აწიეთ ფეხები მაღლა და შემოხვიეთ ბარძაყებსა და ხბოებს შორის. აწიეთ მუხლები თქვენსკენ მენჯის მოხვევით და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 15 -ჯერ.
- გადაადგილდით თეძოებზე. დაწექით გვერდზე, სკამი ფეხების ზემოთ. ერთი ფეხი ასწიეთ სკამზე დასასვენებლად. აწიეთ მეორე ფეხი ფრთხილად ზემოთ, რათა შეხვდეთ სკამის ძირს. დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ მყარი პოზიცია თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილთან ერთად მუცლის ღრუს ჩართვით. გაიმეორეთ 20 -ჯერ. შემდეგ, შეცვალეთ მხარეები.
- მუხლებზე იმუშავეთ. დაჯექით სავარძელში, მუხლები და ფეხები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ასწიეთ ერთი ფეხი სანამ არ გასწორდება და გააჩერეთ ხუთი წამი. შეამცირეთ ნელა. გაიმეორეთ 10 ჯერ და შემდეგ გადადით შემდეგ ფეხიზე.
- გადაადგილება თქვენი ერთადერთი კუნთების. ანალოგიურად დაჯექით თქვენს სავარძელში. მოათავსეთ წონა თითოეული ბარძაყის თავზე. აწიეთ თქვენი ქუსლი სანამ არ იქნებით თქვენს თითებზე, დაიცავით თქვენი ფეხი მარცხნივ ან მარჯვნივ. ნელა ჩამოწიეთ მიწაზე. გაიმეორეთ 10 -ჯერ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ ის ტესტები, რაც თქვენ და თქვენსმა მეგობარმა ახლახან ჩაატარეთ, დაწყებული ბარძაყის ქანქარებით
შემდეგ გააკეთეთ წევა და შეამოწმეთ ფეხის სიმეტრია. თქვენი ფეხის და ზურგის კუნთები შეიძლება იყოს უფრო თავისუფალი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონასწორობას გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 8. გადადით ფეხის სიგრძის დამატებით ტესტირებაზე, თუ ეს არ გაათავისუფლებს კუნთებს და არ შეცვლის თქვენი ფეხის სიგრძის იერს
მეთოდი 2 დან 2: ფეხის სიგრძის გამოცდა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მეგობარი, რომელსაც სურს დაეხმაროს ტესტებში
საბოლოოდ ეს ტესტები უნდა დაასრულოს ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა, რომელიც შეძლებს მკურნალობის ან სხვა ტესტების შემოთავაზებას.
ნაბიჯი 2. დაწექით ზურგზე, ზურგზე გაშლილი ფეხებით
ხელები უნდა დაისვენოთ თქვენს მხარეს.
ნაბიჯი 3. დაარტყი თეძოები გვერდიდან გვერდზე 15 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს შეასრულოს ნაზი წევა თქვენს ფეხებზე
მათ უნდა დაიჭირონ ტერფები, აწიონ ფეხები და ნაზად გაიყვანონ 15-30 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. შეადარეთ ტერფის ძვლები ცერა თითების პირდაპირ მათზე და დანახვით, არის თუ არა ცერა თითები თანაბარ დონეზე
ნაბიჯი 6. მოხარეთ ფეხები იმის დასადგენად, შეესაბამება თუ არა ფეხის ძირები
ნაბიჯი 7. დაჯექით და გაშალეთ ფეხები
შეამოწმეთ, შეესაბამება თუ არა ტერფის ძირები და ძირები. თუ ისინი ამას არ აკეთებენ, შეიძლება იყოს შეუსაბამობა ფეხებში.
ნაბიჯი 8. მოხარეთ მუხლები და მიიყვანეთ საწოლზე ზუსტად იმავე პოზიციაზე
მეგობარს შეუძლია შეამოწმოს, რომ ფეხები თანაბარი იყოს. შეადარეთ მუხლების სიმაღლე.
თუ ერთი მუხლი მეორეზე მაღალია, ეს მიუთითებს ბარძაყის ძვლის გრძელ ან მოკლე ძვალზე
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ექიმს, რომ გაიმეოროს ეს ტესტები გაწვრთნილ პროფესიონალთან ერთად
შეიძლება დაგჭირდეთ რენტგენის ტესტების გავლა ფეხის შეუსაბამობის დასადასტურებლად. თქვენი LLD შეიძლება დამუშავდეს ლიფტით ან ფიზიკური თერაპიით.
