საფეხბურთო თითი, ან "ტურფის ფეხი" არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სპორტსმენის ფეხის ძლიერ დაჟეჟილ თითებზე ან დაჭიმულ ლიგატებზე. ეს დაზიანება გამოწვეულია ან ფეხბურთის ბურთზე განმეორებითი ზემოქმედებით და ან თამაშის დროს მიღებული ლიგატების უკიდურესი შეკუმშვით. ტურფის ფეხი ყველაზე ხშირად მაშინ ჩნდება, როდესაც მოთამაშის თითის უკან არსებული ლიგატები ჰიპერექსტენდირებულია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მოედანზე დაცემით, მუდმივი სირბილით ან თითის არეში განმეორებითი ზემოქმედებით ბურთის დარტყმის შედეგად. ფეხბურთის ფეხი არის ერთ -ერთი ყველაზე მტკივნეული დაზიანება, რომელიც შეიძლება დაემართოს ფეხბურთელს. ის ასევე ერთ -ერთი ყველაზე პრევენციული და განკურნებადია. მიუხედავად იმისა, რომ საფეხბურთო ფეხის თითები მტკივნეულია, ის შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ყინულით და სიმაღლით, ხოლო გრძელვადიან პერსპექტივაში მოთამაშის ფეხსაცმლის, თამაშის ჩვევებისა და მოედნების შეცვლით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ფეხბურთის ფეხების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ დაზიანების შემდეგ
თუ თქვენ გაქვთ საფეხბურთო თითი, პირველი სიმპტომები, რასაც დაზარალებული მოთამაშე შეამჩნევს, იქნება ტკივილი, შეშუპება და შეზღუდული მოძრაობა დაზიანებულ ფეხსა და თითში. მოთამაშისთვის მნიშვნელოვანია დაისვენოს დაზიანებული ადგილი ისე, რომ დაზიანება არ გაუარესდეს და სხეულმა დაიწყოს განკურნება.
მას შემდეგ რაც მოთამაშე სახლში ისვენებს, მათ უნდა აამაღლონ დაზიანებული ფეხი (ყოველ შემთხვევაში ყინულის პაკეტების გამოყენებისას), რათა შეაფერხოს სისხლის ნაკადის ფეხი
ნაბიჯი 2. განათავსეთ ყინულის პაკეტები დაზიანებულ თითზე
ყინული დაუყოვნებლივ უნდა იქნას გამოყენებული დაზარალებულ ტერიტორიაზე შეშუპების შესამცირებლად. ფეხბურთის ფეხი არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ მას ჩვეულებრივ თან ახლავს შეშუპება. ყინული შეამცირებს შეშუპებას სისხლძარღვების შევიწროებით. წაისვით ყინული დაზიანებულ ადგილზე 15-20 წუთის განმავლობაში, დღეში რამდენჯერმე.
დაშავებული მოთამაშე უნდა იყოს მთლიანად ფეხზე მინიმუმ 3-4 დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ყავარჯნები
ნაბიჯი 3. წაისვით სითბოს გადატანა დაზიანებულ თითზე
ყინულის პირველადი პაკეტის შემდეგ, გადადით თბილ სითბოს პაკეტზე. თბილი სითბოს პაკეტი გააფართოვებს სისხლძარღვებს, გამოიქცევა სისხლში, რაც ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს. დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ დაუბრუნდით ყინულის პაკეტს, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. გაიმეორეთ ყინულის სითბოს თერაპია რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- ეს ნაბიჯი არჩევითია, რადგან სითბოს გამოყენება ნაკლებად მნიშვნელოვანია ვიდრე დაზიანების გაყინვა.
- დაზარალებულ თითზე/ტერფზე სითბოს გამოყენებამ ასევე შეიძლება შეამციროს ტკივილი.
ნაბიჯი 4. შეკრული ან დამაგრებული დაზიანებული ფეხი
ამ მიზნით არსებობს წებოვანი სპორტული ლენტი, რომელიც ადვილად მოიძებნება აფთიაქში ან სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში. მჭიდროდ შემოახვიეთ ფირზე მოთამაშის ფეხის დაზიანებული ადგილი, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ შემოხვიოთ ისე მჭიდროდ, რომ გამოიწვიოს ტკივილი ან შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა. შეკუმშვა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ფეხბურთის თითის მკურნალობისას; ის ზღუდავს შემდგომ შეშუპებას და მხარს უჭერს დაზიანებულ თითსა და ლიგატს, ისე რომ შემდგომი დაძაბვა არ მოხდეს მათზე.
თუ დაზარალებულ მოთამაშეს აწუხებს ტურფის ფეხის უფრო მძიმე ტიპი, ექიმს შეუძლია დაზიანებული თითი მიაწებოს მიმდებარე თითს, შემდგომი შეზღუდოს დაზიანებული თითის მოძრაობა
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პერორალური ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიცაა იბუპროფენი, შეამცირებს შეშუპებას და ებრძვის ტკივილს, რომელსაც განიცდის დაშავებული მოთამაშე. თუ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არ იძლევა საკმარის ტკივილს, ან ადეკვატურად არ ებრძვის შეშუპებას, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებელი დანიშნულებისამებრ.
ნაბიჯი 6. ტარების შემდეგ ჩაიცვით ჩექმა ან სხვა ხისტი ფეხსაცმელი
სანამ ფეხბურთიდან გამოჯანმრთელდებით, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში შედარებით დიდი თითის უკან არსებული ლიგატები შეინარჩუნოთ. იპოვეთ მყარი ძირის ჩექმა, ან თუნდაც მყარძირიანი ფეხსაცმელი მორტონის გაფართოებით თითის და ლიგატების ქვეშ. ეს ხელს უშლის ფეხის თითის ზედმეტად მოხრას მანამ, სანამ ის სრულად არ განიკურნება.
- ასევე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა დაზიანებული თითის მიმაგრება. ეს შეზღუდავს მობილობას და ხელს შეუშლის ლიგატების გახანგრძლივებას შეხორცების დროს.
- ფეხბურთელის თითის დაჭერა ასევე შეიძლება გაკეთდეს ფეხბურთის თამაშის წინ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ტურფის თითის წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 7. დაგეგმეთ გამოჯანმრთელებისთვის მინიმუმ სამი კვირის დახარჯვა
ლიგატები ნელ -ნელა იკურნება და მოთამაშეს შეუძლია ადვილად დააზიანოს ტერიტორია დაზიანების მიღების შემდეგ მოედანზე ძალიან სწრაფად დაბრუნებით. გამოჯანმრთელებას სამი კვირა დასჭირდება, რომ არ განიცადოთ შემდგომი ტკივილი თამაშის დროს და თქვენი ერთობლივი კაფსულა გამოჯანმრთელდება.
გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად შეგიძლიათ სცადოთ ჩოგბურთის მასაჟი: დაჯექით სავარძელში, ჩოგბურთის ბურთით თქვენს წინ მიწაზე. მოათავსეთ დაზიანებული ფეხი ბურთის თავზე და გადაახვიეთ ფეხი წინ და უკან. გააკეთეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში, დღეში ერთხელ ან ორჯერ, რათა შეინარჩუნოთ ლიგატები მოქნილი და ხელი შეუწყოთ განკურნებას
მე –3 ნაწილი მე –3: ესაუბრეთ ექიმს ინციდენტის შესახებ
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს სრული დიაგნოზისთვის
საფეხბურთო ფეხის ფეხის რამდენიმე ეტაპი არსებობს და დაზიანება თანდათან უარესდება საფეხურებზე ასვლისას. მხოლოდ ექიმს შეეძლება ზუსტად განსაზღვროს დაზიანების ზომა. ტურფის თითის დიაგნოსტიკა განსაკუთრებით რთული არ არის, მაგრამ მნიშვნელოვანია სწრაფად გაარკვიოთ რამდენად სერიოზულია თქვენი საფეთქლის თითის შემთხვევა.
- საფეხბურთო თითი, ტიპი 1: ლიგატები, რომლებიც დიდ თითს ფეხს უმაგრებს და მისი ერთობლივი კაფსულა ძალიან შორს არის გადაჭიმული.
- საფეხბურთო თითი, ტიპი 2: ლიგატები, რომლებიც დიდ თითს ფეხს უმაგრებენ და მისი ერთობლივი კაფსულა ნაწილობრივ მოწყვეტილია. ამის მოშუშებას სტანდარტულ კვირაზე მეტი დრო დასჭირდება. ეს უფრო სერიოზული და უფრო მტკივნეულია.
- საფეხბურთო თითი, ტიპი 3: იოგა და სახსრის კაფსულა მთლიანად მოწყვეტილია. ეს არის ძალიან მძიმე, ძალიან მტკივნეული და განკურნებას რამდენიმე კვირა დასჭირდება. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფეხბურთელის სეზონს, რადგან ეს არის ერთგვარი შემაძრწუნებელი ტრავმა, რომელიც, როგორც ჩანს, არასოდეს გაქრება.
ნაბიჯი 2. აღწერეთ თქვენი ექიმი რას გრძნობდით და გესმოდა თითის დაზიანების დროს
ეს ხელს შეუწყობს სწორი დიაგნოზის გაკეთებას. ისმის და მტკივნეული "პოპ" ან "ბზარი" ჩვეულებრივ ისმის და იგრძნობა, როდესაც ფეხბურთელი ფეხის თითის ტრავმას განიცდის. ექიმთან საუბრისას თქვით მსგავსი რამ:
- ”მე სწრაფად ვბრუნდებოდი ბურთისთვის გასაშვებად და მესმოდა ხმა, როგორც” დაჭერა”ჩემი დიდი თითის მახლობლად.”
- ”მე ბურთი არასწორად დავარტყი და ფეხის თითზე დავარტყი. ძალიან შორს დაიხარა და ფეხის წკრიალიდან მომესმა ხმა.”
- თქვენი ექიმი ასევე ითხოვს პაციენტის სამედიცინო ისტორიას, რათა გაირკვეს, დაზიანებულია თუ არა ფეხები ან თითები ადრე (მათ შორის ტერფის თითის წინა შემთხვევების ჩათვლით).
ნაბიჯი 3. დაიცავით ექიმის მითითებები რენტგენის ან ოპერაციის შესახებ
ეს იშვიათია, მაგრამ ფეხის თითის მძიმე შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ რენტგენის სკამზე ჯდომა ან ოპერაციის გაკეთება. თუ ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენი ფეხის თითი შეიძლება გატეხილი იყოს-უფრო სერიოზული დაზიანება ვიდრე ტერფის თითი-ისინი მიიღებენ რენტგენის გამოკვლევას ძვლის შესამოწმებლად.
ოპერაცია ტარდება მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც ლიგატები მთლიანად მოწყვეტილია და საჭიროებს შეკეთებას. ქირურგიული ჩარევა შეიძლება ასევე იყოს საჭირო იმ ძვლის წანაზარდების ამოსაღებად, რომლებიც წარმოიშვა ამ უბნის განმეორებითი დაზიანებების შედეგად
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ფეხბურთის ფეხების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ ჯდება
ფეხბურთის ფეხი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ფეხბურთის ფეხსაცმლის არასწორად მორგებით: ან ფეხსაცმელი ძალიან პატარაა და არ შთანთქავს დარტყმებს მოთამაშის ფეხებსა და თითებს, ან ფეხსაცმელი ძალიან დიდია, ხოლო მოთამაშეს ფეხი სრიალებს ფეხსაცმელში, აკაკუნებს თითებს ფეხსაცმლის წინ.
- მკაცრი ძირის მქონე სპორტული ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ლიგატების ჰიპერტექსტირებას და ფეხბურთელის ფეხის თითების შეხებას ფეხბურთის ბურთთან.
- რბილი, მოქნილი სპორტული ფეხსაცმელი ზრდის მოთამაშის რისკს ტურფის თითის მიმართ, რადგან ფეხსაცმელი ძალიან ცოტას ზღუდავს მოთამაშის დიდი თითის მოძრაობას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამატებითი სიფრთხილე ხელოვნურ ტურფაზე თამაშისას
ფეხბურთის მოედანზე ხელოვნური საფარი დამზადებულია უფრო მყარი ნივთიერებისგან, ვიდრე ბალახი და, შესაბამისად, მოთამაშეების საფენები უფრო ხშირად ჩერდება ხელოვნურ ტურბინაში. ეს დამატებით დატვირთვას შეუქმნის მოთამაშეთა ფეხებსა და მყესებს.
მაშინაც კი, თუ საფეხურები არ იკეტება ტურფაზე, ხელოვნური ტურფის დამატებული ხახუნი აიძულებს მოთამაშეებს მეტი ძალა გამოიყენონ სირბილისას და გაზრდის ლიგატების ჰიპერექსტენციის ალბათობას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ფეხბურთის თითის განმეორებით შემთხვევებს
მიუხედავად იმისა, რომ ფეხბურთის თითის ერთი შემთხვევა სამედიცინო თვალსაზრისით არ განიხილება სერიოზულად, თუ ფეხბურთელი მრავალჯერ იჭერს ფეხბურთს, მოთამაშეს ფეხის იოგები და რბილი ქსოვილები ემუქრება სერიოზული დაზიანების საფრთხე. ასეთ ვითარებაში, ტერფის ფეხი შეიძლება ქრონიკული მდგომარეობა გახდეს, რაც იწვევს სახსრების ტკივილს და მოძრაობის მუდმივ დაკარგვას.
