გლაუკომა შეიძლება საშინლად ჟღერდეს, ამიტომ გასაგებია, რომ გლაუკომისგან მხედველობის დაკარგვის თავიდან აცილება გსურთ. გლაუკომა სინამდვილეში არის დაავადებების ჯგუფი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა, თუ არ მკურნალობენ, ჩვეულებრივ თვალში მაღალი წნევის შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ გლაუკომისგან მხედველობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად ბევრი დამტკიცებული გზა არ არსებობს, თქვენი საუკეთესო არჩევანია რეგულარულად ეწვიოთ თვალის ექიმს, მიიღოთ ზომები თვალის დაზიანებისგან და ივარჯიშოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თვალის სპეციალისტთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. სიფრთხილის მიზნით რეგულარულად შეამოწმეთ თვალები
ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ გლაუკომის რაიმე სიმპტომი, სანამ არ დაკარგავთ მხედველობის დაახლოებით 50%. თუმცა, თქვენს ოპტომეტრისტს შეუძლია შეამჩნიოს, რომ გლაუკომა გაცილებით ადრე განუვითარდებათ, თუ წელიწადში ერთხელ თვალებს შეამოწმებთ.
- ოფთალმოლოგი არის ექიმი, რომელიც გაწვრთნილია მედიცინაში და სპეციალიზირებულია თვალისა და მის გარშემო არსებული ქსოვილების სამედიცინო და ქირურგიულ მკურნალობაში. ოპტომეტრისტს, მეორეს მხრივ, აქვს ოპტომეტრიის დოქტორი, მაგრამ არ აქვს სამედიცინო ხარისხი. ოპტომეტრისტები ძირითადად ყურადღებას ამახვილებენ მხედველობის ტესტებზე და მხედველობის კორექციაზე.
- ოპტიკოსები თვალის სპეციალისტების კიდევ ერთი ტიპია. მათ შეუძლიათ მოარგონ თქვენ სათვალეებს, კონტაქტებსა და ჩარჩოებს, მაგრამ არ შეუძლიათ თქვენი მხედველობის შემოწმება, თვალის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა ან რეცეპტების დაწერა.
- 40 წლამდე, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თვალები ყოველ 2-4 წელიწადში. 40 წლის შემდეგ დაისახეთ მიზნად ყოველ 1-3 წელიწადში. 55 წლის შემდეგ მიზანია ყოველ 1-2 წელიწადში ერთხელ. 65 წლის შემდეგ, ეცადეთ წახვიდეთ ყოველწლიურად.
- ზოგიერთმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო დაბალი გრაფიკი, თუ ჯანმრთელობა გაქვთ, ასე რომ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თვალები 35 წლის შემდეგ 1-2 წელიწადში ერთხელ, თუ მაღალი რისკის ქვეშ ხართ
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან გლაუკომის ოჯახური ისტორია, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. თქვენ ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ, თუ აფრიკელი ამერიკელი ხართ. გულის დაავადებებმა და არტერიულმა წნევამ ასევე შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თვალის წვეთები, რომელსაც ექიმი დაგინიშნავთ, თუ გაქვთ მაღალი წნევა
თვალის მაღალი წნევა შეიძლება გადაიზარდოს გლაუკომაში, თუ ის არ მკურნალობს. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგცემთ თვალის წვეთებს, რათა გამოიყენოთ წნევის მოხსნა. მიჰყევით ექიმის მითითებებს და რეგულარულად გამოიყენეთ წვეთები.
- გამოიყენეთ თქვენი წვეთები მაშინაც კი, თუ სიმპტომები არ გაქვთ.
- თვალის წვეთები შეიძლება შეიცავდეს პროსტაგლანდინებს, რომლებიც ამცირებენ წნევას თვალში სითხის რაოდენობის გაზრდით და ბეტა ბლოკატორებით, რომლებიც ამცირებენ სითხის გამომუშავებას თქვენს თვალში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალფა-ადრენერგული აგონისტები, რაც ზრდის თვალიდან გამომავალ სითხეს და ამცირებს სითხის გამომუშავებას და მიოტიკური ან ქოლინერგული საშუალებები, რომლებიც ზრდის თვალიდან თხევადს.
ნაწილი 3 3 -დან: დაიცავით თქვენი თვალები ტრავმისგან
ნაბიჯი 1. ატარეთ უსაფრთხოების სათვალე ელექტროენერგიის ინსტრუმენტების გამოყენებისას
თვალის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს გლაუკომა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მაღალი რისკის მქონე საქმიანობისას უსაფრთხოების სათვალეების ტარება. ელექტრული ხელსაწყოები შეიძლება იფრინონ საგნებმა, რამაც შეიძლება თქვენს თვალში მოხვდეს და გამოიწვიოს დაზიანება.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უსაფრთხოების სათვალე სახლის გაუმჯობესების მაღაზიებში ან ინტერნეტში. მიიღეთ წყვილი, რომელიც დაფარავს ლოყების ზემოდან შუბლის ბოლომდე და მოიცავს გვერდით ნაწილებს.
- ასევე კარგი იდეაა გამოიყენოთ სათვალეები ნებისმიერი სახის სახლის კეთილმოწყობისას, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ იყენებთ ჩაქუჩს.
ნაბიჯი 2. ეზოში მუშაობისას გამოიყენეთ სათვალე
ადამიანების უმეტესობამ იცის სათვალეების ტარება ელექტრული ხელსაწყოების გამოყენებისას, მაგრამ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ კარგი იდეაა ამის გაკეთება, როდესაც თქვენს გაზონსაც მოაჭმევთ. გაზონის სათიბს შეუძლია შექმნას საფრენი ნამსხვრევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაზიანება.
ასევე ატარეთ სათვალეები გაზონის საპარსის ან ფოთლის ბუშტის გამოყენებისას
ნაბიჯი 3. იყავით ფრთხილად სამზარეულოში და სახლის გარშემო
სამზარეულო სხვა სფეროა, სადაც შეიძლება არ იფიქროთ სათვალეების ტარებაზე. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ ზოგჯერ წყვილი შემოიტანოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუშაობთ ცხელ, მომაფრქვევებელ ცხიმთან, რომელიც შეიძლება თვალში მოხვდეს.
- ფრთხილად იყავით შამპანურის ბოთლის გახსნისას. ყოველთვის მიუთითეთ ბოთლი თქვენგან და სხვებისგან, და გამოიყენეთ პირსახოცი, რომ დაიხუროს საცობი, როგორც კი მას ამოიღებთ. მსუბუქად დაიწიეთ ქვემოთ, სანამ კორკი აღწევს თავზე, ისე რომ არ გაფრინდეს ოთახში.
- ყურადღება მიაქციეთ ქიმიურ ეტიკეტებს, რადგან ქიმიკატების შერევამ შეიძლება გამოიწვიოს კვამლი, რომელიც იწვევს თვალის დაზიანებას.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით სათვალეები სპორტისას მფრინავ ობიექტებთან ერთად
სპორტული სათვალე დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი თვალები დაზიანებისგან. ამ სათვალეების ნახვა შეგიძლიათ სპორტული საქონლის მაღაზიებში ან ინტერნეტში. შეარჩიეთ სპორტული სათვალე, რომელიც დამტკიცებულია ASTM F803– ით.
- გამოიყენეთ სათვალე სპორტით, რომელსაც აქვს საფრენი ბურთები ან პაკეტები, ასევე ისეთები, რომლებიც იყენებენ ჯოხებს ან ღამურებს.
- განსაკუთრებით კარგი იდეაა გამოიყენოთ სათვალეები, როდესაც რეკეტის სპორტს თამაშობთ დახურულ მოედანზე, რადგან უფრო სავარაუდოა, რომ ბურთები ახვევენ მოულოდნელ მიმართულებებს. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ თვალის დაზიანებას ამ კორტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გლაუკომა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სითბოს გამოყენებას თვალებთან ახლოს
სითბოს შეუძლია ისეთივე ზიანი მიაყენოს, როგორც საფრენი ნამსხვრევები. მაგალითად, ტალღოვანი რკინა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ტრავმა. დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ თვალებს თვალის გამოყენებისას.
ანალოგიურად, კარგი იდეაა გამოტოვოთ სახლის ფეიერვერკი. თუ თქვენ არ ხართ ექსპერტი, შეიძლება დაუშვათ შეცდომა და სახეში ააფეთქოთ
ნაბიჯი 6. ატარეთ მზის სათვალე, რომ დაიცვათ თვალები ულტრაიისფერი სხივებისგან
მზის რეგულარულმა ზემოქმედებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები, რაც პოტენციურად იწვევს გლაუკომასთან დაკავშირებული მხედველობის დაკარგვას. ატარეთ მზის სათვალე ნებისმიერ დროს მზეზე გასვლისას. მზის სათვალეების შერჩევისას შეარჩიეთ წყვილი, რომელიც ბლოკავს ულტრაიისფერი სხივების 100% -ს (უნდა იყოს წარწერა ან სტიკერი, რომელიც მიუთითებს ულტრაიისფერი სხივების დაცვის დონეზე).
- დიდი ლინზების მქონე სათვალე გთავაზობთ საუკეთესო დაცვას თქვენი თვალებისა და მათ გარშემო მგრძნობიარე კანისთვის.
- პოლარიზებული ლინზები არ იცავს თქვენს თვალებს ულტრაიისფერი სხივებისგან, მაგრამ ისინი ამცირებენ მბზინვარებას და გაადვილებენ თქვენს დანახვას. მოძებნეთ ლინზები, რომლებიც პოლარიზებულია და გვთავაზობს 100% ულტრაიისფერი სხივებისგან დაცვას.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ თვალის ექიმს, თუ გქონდათ თავის დაზიანება
თავის ტრავმამ, როგორიცაა ის, რაც შეიძლება მიიღოთ დაცემის ან ავტოსაგზაო შემთხვევის შედეგად, შეიძლება სხვადასხვაგვარად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. ტვინის შერყევა და ტვინის ტრავმული დაზიანებები შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მხედველობა, ხოლო თავის ტრავმამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ბადურა და საბოლოოდ გამოიწვიოს გლაუკომა. თუ თქვენ გქონდათ თავის ტრავმა, ეწვიეთ თქვენს თვალის ექიმს, ისევე როგორც თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს, განსაკუთრებით თუ თქვენ
- შენიშნეთ რაიმე ცვლილება თქვენს მხედველობაში, როგორიცაა დაბინდვა, ორმაგი ხედვა ან მხედველობის დაკარგვა.
- ჩვეულებრივზე უფრო მგრძნობიარეა სინათლის ან სიკაშკაშის მიმართ.
- მიიღეთ თავის ტკივილი კომპიუტერის ეკრანების კითხვისას ან გამოყენებისას.
- გიჭირთ თვალების ფოკუსირება დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 8. დაიცავით ექიმის მითითებები ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალოდ
მაშინაც კი, თუ ისინი უშუალოდ არ უკავშირდება თქვენს თვალებს, ზოგიერთმა დაავადებამ ან მდგომარეობამ შეიძლება გაზარდოს გლაუკომის განვითარების შანსი, თუ არ მკურნალობთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ისეთი პირობების მართვა, როგორიცაა მაღალი წნევა ან დიაბეტი. იმისათვის, რომ დაიცვათ თვალები ამ პირობებთან დაკავშირებული დაზიანებისგან, დარწმუნდით, რომ:
- შეინარჩუნეთ რეგულარული სამედიცინო დანიშვნები ექიმის რეკომენდაციით.
- დაიცავით ექიმის რჩევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად (სათანადო დიეტისა და ვარჯიშის ჩათვლით).
- მიიღეთ ნებისმიერი დადგენილი მედიკამენტები ექიმის მითითებით.
მე -3 ნაწილი 3: ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მინიმუმ 3-5 ჯერ კვირაში
ზომიერი ვარჯიში ზრდის თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და ამცირებს გლაუკომის განვითარების რისკს. სინამდვილეში, გლაუკომის ზოგიერთი ტიპი უფრო ხშირია, როდესაც თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა კომპრომეტირებულია. მიზნად დაისახეთ 30 წუთი ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში ან სულ დაახლოებით 150 წუთი.
- სცადეთ სიარული, სირბილი ან ცურვა.
- კვირაში 3-5-ჯერ მხოლოდ 30-წუთიანი გასეირნება დაგეხმარებათ.
- იოგა შეიძლება იყოს კარგი, დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში. ამასთან, იოგას შემობრუნებული პოზები, როგორიცაა ძაღლი ქვევით, ზრდის ზეწოლას თქვენს თვალზე, რაც გლაუკომის რისკის ფაქტორია.
- ანალოგიურად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები და აწიოთ ძალიან მძიმე წონა თქვენთვის, რადგან თქვენ გაზრდით ზეწოლას თქვენს თვალზე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა მდიდარი ხილით და ბოსტნეულით
გლაუკომა დაკავშირებულია თვალის ჯანმრთელობასთან, ამიტომ დიეტის დაცვა, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს თვალებს, ასევე ხელს შეუწყობს გლაუკომის თავიდან აცილებას. მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ მიიღოთ ვიტამინები, რომლებიც საჭიროა თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შეამციროთ გლაუკომის რისკი.
ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ არ იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ თქვენი დიეტადან. მათ შეიძლება შესთავაზონ მულტივიტამინის მიღება
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება A ვიტამინით მდიდარ საკვებზე
ვიტამინი A კარგია თვალის ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ისეთებისთვის, როგორიცაა ბადურის მეტაბოლიზმი. მას ასევე შეუძლია გლაუკომის თავიდან აცილება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ საკმარისად იღებთ თქვენს დიეტაში.
მიირთვით მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, გოგრა, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი და კვერცხი, რომ მიიღოთ ვიტამინი A
ნაბიჯი 4. მიიღეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები
ეს ვიტამინი ასევე აუცილებელია თვალის ჯანმრთელობისთვის. მას შეუძლია შეამციროს თქვენი რისკი სხვადასხვა მდგომარეობისა, მათ შორის ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის და კატარაქტის ჩათვლით. ის ასევე ამცირებს გლაუკომის განვითარების რისკს.
ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, ისევე როგორც ისპანახი, ატამი, პომიდორი, ბანანი და ვაშლი
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან მხედველობის ნერვის დაზიანებას. თავის მხრივ, გლაუკომის განვითარების დაბალი რისკი გექნებათ. ანტიოქსიდანტები გვხვდება სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულში.
შეეცადეთ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, პომიდორი, აკაის კენკრა, მოცვი, ბროწეული, სელის თესლი და შავი შოკოლადი, ყველა მათგანი ანტიოქსიდანტებით მდიდარია
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა ცხელი ჩაი დღეში ერთხელ
ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი ცხელი ჩაის მოყვარულებსა და გლაუკომის რისკის შემცირებას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საბოლოოდ მიზეზობრივი კავშირი, რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს ჭიქა ჩაის დალევას და ამცირებს თქვენს რისკს.
სცადეთ კოფეინიანი ცხელი ჭიქა დილით, მაგალითად, ჩვეულებრივი ყავის ნაცვლად
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ძალიან ბევრი კოფეინის დალევას
ბევრი კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა თქვენს თვალში, რაც პოტენციურად იწვევს გლაუკომასთან დაკავშირებული მხედველობის დაკარგვას. შეეცადეთ დალიოთ არაუმეტეს 1-2 ჭიქა ყავა ან სხვა მაღალი კოფეინირებული სასმელი ყოველდღიურად.
