კეგელები კარგად არიან ცნობილი მენჯის იატაკის გამკაცრების, შეუკავებლობის შემცირების, სექსუალური სიამოვნების გასაუმჯობესებლად და მშობიარობის დასახმარებლად. საპირისპირო კეგელი ასევე დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში. ყოველ ჯერზე საპირისპირო კეგელის გაკეთებისას თქვენ მოდუნდებით, გახანგრძლივებთ და იჭიმებით მენჯის იატაკზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ტკივილის ან დაძაბულობის მოხსნას ამ მხარეში. მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ შეასრულონ საპირისპირო კეგლები, და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ყველგან, სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: კომფორტის მიღება
ნაბიჯი 1. წადი აბაზანაში საპირისპირო კეგელის მცდელობამდე
საპირისპირო კეგელის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდვა ან ნაწლავების მოძრაობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი მოიცავს იმავე კუნთებს, რომლებსაც იყენებთ აბაზანაში შესვლისას. უბედური შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბუშტი და ნაწლავები ჯერ ცარიელია.
ნაბიჯი 2. დაჯექით ან დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საპირისპირო კეგლები ნებისმიერ პოზიციაში, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია. დაჯექით სკამზე, იატაკზე, ან დაეყრდენით ბალიშებს. გარდა ამისა, დაწექით ზურგზე, ფეხები იატაკზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე, ან ფეხები დივანზე ან სკამზე.
გაითვალისწინეთ, რომ საპირისპირო კეგელის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან. ვერავინ შეძლებს გითხრათ, რომ თქვენ აკეთებთ მათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სანამ ელოდებით ავტობუსს, საქმიანი ლანჩის დროს, ან სტომატოლოგის მოსაცდელ ოთახში
ნაბიჯი 3. დახუჭეთ თვალები ან გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს წინ არსებულ ობიექტზე
ეს არჩევითია, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ მენჯის იატაკის კუნთებზე მოდუნება და კონცენტრირება, თუ თვალები დახუჭული გაქვთ ან ფოკუსირებული ხართ ფოკუსზე. თუ გსურთ გამოიყენოთ ფოკუსური წერტილი, სცადეთ აანთოთ სანთელი და დაათვალიეროთ ცეცხლი, ან შეარჩიეთ ობიექტი თქვენს თვალწინ, როგორიცაა სურათი ან წვრილმანი წიგნის თაროზე.
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ რბილი მზერა, თუ აირჩევთ ობიექტზე ფოკუსირებას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა თქვენს სახეზე და შესაძლოა სხეულის სხვა უბნებში. ნება მიეცით თქვენი ქუთუთოები ოდნავ ჩამოიხრჩო და საჭიროებისამებრ დახუჭოს
მე -2 ნაწილი 2: მენჯის იატაკის ამოცნობა და მოდუნება
ნაბიჯი 1. შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები საკმარისად, რომ ამოიცნოთ ისინი
წარმოიდგინეთ, თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ თავი peeing– ისგან. ეს არის თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები. გამკაცრეთ მენჯის იატაკის კუნთები მხოლოდ მათი იდენტიფიცირებისთვის. მიეცით მათ მცირეოდენი შეკუმშვა და გააჩერეთ. როგორც გეჭირათ, შენიშნეთ სად მდებარეობს კუნთები და როგორ გრძნობს მათ შეკუმშვას. [V161651_b01].
ეს შეიძლება თქვენთვის ძალიან უცნაურად მოგეჩვენოთ, თუ აქამდე არასოდეს გქონდათ გაკეთებული კეგილი. გაითვალისწინეთ, რომ პრაქტიკაში ეს უფრო ადვილი და ბუნებრივი ხდება
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ კუნთები, რათა მენჯის იატაკმა დაიწიოს
ახლა, როდესაც დაადგინეთ კუნთები, რომლებიც საჭიროა მენჯის იატაკის ასამაღლებლად, გაათავისუფლეთ ისინი და ჩაისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს მენჯის იატაკის დაცემას. თქვენ უნდა იგრძნოთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს მენჯის იატაკი ქვევით მოძრაობს. გაუშვი მთლიანად.
- დაიმახსოვრეთ, რომ მენჯის იატაკის დაცემა იგივე ქმედებაა, რასაც იყენებთ შარდვისას ან გამონაყარის დროს, ამიტომ ამ კუნთების მოდუნება კარგად უნდა გრძნობდეს თავს.
- თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ მენჯის იატაკის კუნთები რაც შეიძლება დიდხანს. ეცადეთ დაითვალოთ 5 -მდე, თუ ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა და იმუშავეთ მათ დასამშვიდებლად 10 ან თუნდაც 15 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ასწიეთ ბარძაყები და გააუმჯობესეთ მონაკვეთი, თუ იწექით
თუ გსურთ გააძლიეროთ დაჭიმულობა, რომელსაც იღებთ უკანა კეგელისგან, გააკეთეთ ეს დაწოლილ მდგომარეობაში და ასწიეთ თეძოები ზემოთ ჩასუნთქვისას და განთავისუფლებისას. ეს საშუალებას მისცემს მენჯის იატაკის კუნთებს კიდევ უფრო გაუხანგრძლივდეს და გააღრმავოს დაჭიმულობა.
ნუ დახრი თეძოებს. უბრალოდ ოდნავ აწიეთ ისინი მიწიდან
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ და გააკეთეთ 3 კომპლექტი ყოველდღიურად
საპირისპირო კეგლებისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, სასარგებლოა მათი ყოველდღიური ვარჯიში. მიზნად ისახეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით და დაამატეთ მეტი გამეორება და ნაკრები, რადგან მენჯის იატაკის კუნთები გაძლიერდება. გაიმეორეთ ვარჯიშის მხოლოდ ნაწილი, თუ არ გჭირდებათ მენჯის იატაკის კუნთების ხელახალი იდენტიფიცირება.
