იმის აღიარება, რომ შეიძლება ხარ ნარცისტი და გჭირდება დახმარება, არის მთავარი გამოწვევა, მაგრამ ამით შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი ურთიერთობები და საერთო ბედნიერება. თუ ეს ასეა თქვენთვის, თქვენ მზად უნდა იყოთ აღიაროთ, რომ არსებობს პრობლემა, მოიძიოთ პროფესიონალური დიაგნოზი და მიიღოთ ფსიქოთერაპიის მკაცრი გეგმა. თუ, სამაგიეროდ, თქვენ ეძებთ დახმარებას ნარცისის იდენტიფიცირებაში და მასთან ურთიერთობაში ან თუნდაც მასთან ერთად (მიუხედავად იმისა, აქვთ თუ არა მათ დიაგნოზი NPD- ნარცისისტული პიროვნების აშლილობა), ნარცისიზმის მკურნალობის გამოწვევების გაცნობიერება შეიძლება იყოს სასარგებლო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იმის მიღება, რომ დახმარება გჭირდებათ
ნაბიჯი 1. ნუ უგულებელყოფთ დეპრესიის ან უკმაყოფილების გრძნობებს, ან თვითგანადგურების ქცევებს
თქვენ ალბათ არასოდეს იტყვით საკუთარ თავს:”მე ვფიქრობ, რომ მე მაქვს ნარცისისტული პიროვნების აშლილობა-ამისათვის უნდა მივიღო დახმარება”. უფრო მეტიც, თუ თქვენ ირჩევთ დახმარების თხოვნას, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაწუხებთ ზემოქმედება, რომელსაც თქვენ ვერ ხედავთ ნარცისიზმთან-ისეთები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია, ურთიერთობების შენარჩუნების უუნარობა ან თვითგანადგურება.
- თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც აკლია ან არ არის კარგად თქვენს ცხოვრებაში, ესაუბრეთ ექიმს და, თუკი გირჩევთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს.
- ნარცისისტებს უკიდურესად უჭირთ იმის აღიარება, რომ მათში რაღაც "არასწორია", ამიტომ ეს ნამდვილად პირველი პირველი ნაბიჯის გადადგმაა.
ნაბიჯი 2. გულწრფელად შეხედეთ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვა ადამიანები
თქვენ ალბათ ხედავთ სხვების კრიტიკას (კონსტრუქციულად ან სხვაგვარად), როგორც მათი ნაკლოვანებების მტკიცებულებას და არ გსურთ აღიაროთ, რომ ნებისმიერი კრიტიკა შეიძლება იყოს მართებული. თუმცა, ძალიან ეცადე, შეხედო სხვათა პერსპექტივებს და დაინახო, თუ როგორ შეიძლება შენი ქცევები შეუწყოს მათ შეხედულებებს.
თუ ადამიანები ხშირად გეუბნებიან, რომ შენ ხარ თავმოყვარე, გაქვს უფლებამოსილების გრძნობა ან გაბერილი ეგო, ან რომ არ გაქვს თანაგრძნობა, იბრძოლე იმპულსით, რომ ეს შეხედულებები უარყო, როგორც ეჭვიანობა ან იგნორირება. თუ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ ამ შეხედულებებში შეიძლება იყოს თუნდაც მცირედი ვალიდურობა, თქვენ შეძლებთ მოიძიოთ ძალა სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მზად ხართ თუ არა დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს
ძალიან რთულია იმის აღიარება, რომ ხარ ნარცისტი და მისი მკურნალობა შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მზად უნდა იყოთ უარი თქვან საკუთარი თავის აღქმის ფუნდამენტურ ასპექტებზე და ჩაანაცვლოთ ისინი საკუთარი თავის უფრო დაბალანსებული გრძნობით, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ნაკლოვანებები და არასრულყოფილებები.
- ზოგიერთი ექსპერტი კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თუ არა მართლაც შესაძლებელია NPD– ის ეფექტური მკურნალობა. ყოველ შემთხვევაში, ნათელია, რომ მკურნალობა მოითხოვს სრულ ერთგულებას როგორც პაციენტის, ასევე თერაპევტის მხრივ.
- არ არსებობს ჯადოსნური აბი (ან რაიმე სახის მედიკამენტი), რომელსაც შეუძლია ნარცისიზმის "განკურნება" და არც სხვა სახის სწრაფი გამოსწორება. თქვენ ალბათ უნდა მიიღოთ რეგულარული, მიმდინარე თერაპია გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა
თქვენ შეიძლება გქონდეთ საყვარელი ადამიანების განდევნის ისტორია საკუთარი თავის შეწოვისადმი მიდრეკილების და თანაგრძნობის ნაკლებობის გამო. თუმცა, იმისათვის, რომ მიიღოთ საჭირო დახმარება და დაემორჩილოთ მას, თქვენ დაგჭირდებათ რაც შეიძლება მეტი მზრუნველი ადამიანის მხარდაჭერა.
მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთული იქნება, უთხარით მათ, რომ თქვენ იცით, რომ არსებობს პრობლემა და თქვენ ცდილობთ დახმარების აღმოჩენას. თუ ისინი შემოგთავაზებენ დაგეხმაროთ პოტენციური თერაპევტების პოვნით, დანიშნულების ადგილამდე მიყვანით ან მორალური მხარდაჭერით-იბრძოლეთ თქვენი სურვილით, უარი თქვან მათზე ხელიდან
3 მეთოდი 2: პროფესიონალური დიაგნოზის დადგენა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს გამოცდისა და შესაძლო მიმართვისთვის
დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან და მიეცით ზოგადი ახსნა თქვენი შეშფოთების შესახებ-მაგალითად, "ამ ბოლო დროს მე ძალიან ვგრძნობ დეპრესიას", ან "მე არ მესმის, რატომ არ შემიძლია მეგობრობის ან რომანტიკული ურთიერთობების შენარჩუნება " სავარაუდოდ, ექიმი დაიწყებს ფიზიკური გამოკვლევის ჩატარებას, რათა შეამოწმოს ნებისმიერი ფიზიკური საკითხი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
- ისინი ასევე გკითხავთ უფრო მეტს იმ სიმპტომების შესახებ, რომლებთანაც თქვენ გაქვთ საქმე და შეეცდებიან მიიღოთ უფრო მკაფიო სურათი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ.
- მათ ასევე შეუძლიათ ჰკითხონ თქვენს ბავშვობასა და თქვენს მშობლებს, ისევე როგორც ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ოჯახის ისტორიას, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს NPD– ს განვითარებას.
- თუ ისინი ეჭვობენ NPD- ს ან სხვა ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემას, ისინი ალბათ გირჩევენ ამ სფეროს ექსპერტს.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ მომზადებული ექსპერტის ფსიქოლოგიური შეფასება
საკმაოდ რთულია, როგორც ნარცისისტული თვისებების მქონე ვინმე, მივიდე "ჩვეულებრივ" ექიმთან და აღიარო, რომ შეიძლება პრობლემა იყოს. კიდევ უფრო ძნელია იგივეს აღიარება სპეციალისტთან. ებრძვით თქვენს სურვილს თქვათ, რომ ყველა ცდება თქვენზე და არაკომპეტენტურია და მიდით შეხვედრაზე.
- ექსპერტი დაიწყებს თქვენი სიმპტომების, აღზრდისა და სხვა საკითხების შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მოთხოვნით და მოგცემთ სიტყვიერი ან წერილობითი კითხვარის შესავსებად.
- შეერთებულ შტატებში მაინც, NPD ჩვეულებრივ დიაგნოზირებულია DSM– ში მითითებული კრიტერიუმების საფუძველზე (ძირითადად, დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელო ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისთვის). NPD არის ნაკლებად ერთი აშლილობა, ვიდრე დარღვევების უწყვეტობა, რომელიც განისაზღვრება პაციენტის კრიტერიუმებთან მიმართებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი დიაგნოზი და გაამახვილეთ ყურადღება მიზანზე ღია გონებით
სავარაუდოა, რომ ის ეწინააღმდეგება ყველა ბოჭკოს ან თქვენს არსებას იმის აღიარებას, რომ თქვენ გაქვთ „აშლილობა“, რომელსაც ზოგიერთი ეგრეთ წოდებული „ექსპერტი“შეძლებს სწორად დაადგინოს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დიაგნოზი არ არის პირადი თავდასხმა თქვენზე ან თქვენი ხასიათის განსჯა. უფრო სწორად, დიაგნოზი არის უბრალოდ გზა თქვენი პიროვნების ძირითადი კომპონენტის იდენტიფიცირებისა და სტრატეგიების მოსაძებნად, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს იგი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისათვის.
ყურადღება გაამახვილეთ იმ მიზეზებზე, რის გამოც თქვენ მოძებნეთ დიაგნოზი და მიზნები, რომლებიც გაქვთ მკურნალობისთვის. თუ გსურთ გქონდეთ უფრო ღრმა და სრულყოფილი ურთიერთობა სხვებთან, განაგრძეთ საკუთარ თავს, რომ მიზანი ღირს იმ ძალისხმევისა, რაც თქვენ გჭირდებათ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მკურნალობა დაკავშირებული ან დამატებითი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებისთვის
თავად NPD– ის მკურნალობა ორიენტირებულია ექსკლუზიურად ფსიქოთერაპიაზე (ასევე უწოდებენ „საუბრის თერაპიას“)-ანუ რეგულარულ შეხვედრებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაკავშირებული ან დამატებითი შეშფოთება-მაგალითად, დეპრესია ან შფოთვა, თქვენ ასევე შეიძლება დანიშნოთ მედიკამენტები ან სხვა მკურნალობა.
თუ თქვენ დაგინიშნავთ ანტიდეპრესანტებს ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, მიიღეთ ისინი ინსტრუქციის შესაბამისად. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თქვენი მედიცინის მიღება არის ფსიქოთერაპიის შემცვლელი, რომელიც გჭირდებათ NPD– ს მოსაგვარებლად
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მონაწილეობა ფსიქოთერაპიაში
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ თქვენს წარსულზე და ურთიერთობის გამოცდილებაზე
თქვენი პირველი სესიების დროს, თქვენი თერაპევტი შეეცდება გაგიცნოთ და დაამყაროს ურთიერთობა თქვენთან. ნუ იქნებით თავდაცვითი და ნუ იქნებით მორიდებული, როდესაც ისინი გეკითხებიან თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენს წარსულზე ან თქვენს ბრძოლაზე. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უნდა იყოთ ღია, პატიოსანი და ჩართული ამ პროცესში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამოკიდებულია მათ ინდივიდუალურ მიდგომაზე, არსებობს დიდი შანსი, რომ თერაპევტი შეეცადოს დაამყაროს თანაგრძნობა თქვენთან, რათა მათ უკეთ დაინახონ ყველაფერი ისე, როგორც თქვენ აკეთებთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ცდილობენ გაამართლონ ან დაამტკიცონ თქვენი ქცევები, არამედ ისინი ცდილობენ შექმნან თქვენი მკურნალობის სტრატეგიები თქვენი გადმოსახედიდან
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თერაპევტთან თქვენი დაცვისა და გამომწვევი ფაქტორების დასადგენად
სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ მთელი რიგი თავდაცვის მექანიზმები, რომლებსაც იყენებთ იმისათვის, რომ დაბლოკოთ ყველაფერი, რაც თქვენს თვითშეფასებას იწვევს ან ეწინააღმდეგება. ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად, თქვენმა თერაპევტმა უნდა გამოავლინოს ეს დაცვა თქვენთან ერთად, რათა ორივემ იპოვოთ მათთან მუშაობის გზები.
- მაგალითად, თავდაცვის მექანიზმები შეიძლება შეიცავდეს სხვების დაცინვას ან დამცირებას, ან გადატანითი მნიშვნელობით ან ფაქტიურად გამოსვლას იმ სიტუაციიდან, როდესაც თქვენ გამოწვეული ხართ.
- თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ ერთად, რათა დადგინდეს თქვენი თავდაცვის კონკრეტული გამომწვევები. მაგალითად, რაიმე სახის ეჭვის შეტანა თქვენს ნიჭზე ან თქვენს რომანტიკულ უნარებზე, შეიძლება იყოს გამომწვევი.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ აღდგენის გეგმა, რომელიც ხაზს უსვამს შეზღუდვებს და ცვლილებებს
ზოგიერთი თერაპევტი განიხილავს NPD მკურნალობას, როგორც ანალოგიურ დამოკიდებულებას სამკურნალო საშუალებების სამკურნალოდ. ანუ, პაციენტმა უნდა შეიმუშაოს სტრატეგიები, რათა თავიდან აიცილოს, იმუშაოს და უარყოს (საჭიროების შემთხვევაში) გამომწვევები, რომლებიც მათ დესტრუქციულ გზას აყენებს. სხვების მსგავსად გამოჯანმრთელებაში, თქვენ მზად უნდა იყოთ აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და მიეძღვნეთ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებას.
თქვენი უნიკალური შემთხვევის საფუძველზე, მაგალითად, შეიძლება გირჩიოთ, თავი აარიდოთ სამსახურში უაღრესად კონკურენტუნარიან გარემოებებს, ან შეცვალოთ თქვენი მოლოდინი ურთიერთობის დაწყებისას
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ CBT– ში პრობლემური შეხედულებებისა და ქცევების გამოვლენისა და შეცვლის მიზნით
თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გამოიყენოს კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რათა დაგეხმაროთ ახალი სტრატეგიების ჩამოყალიბებაში თქვენი პრობლემური ქცევებისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ან ისაუბროთ სხვადასხვა სცენარებზე და იმუშაოთ მათზე რეაგირების ახალ გზებზე.
- მაგალითად, CBT შეიძლება დაგეხმაროთ სხვების მიმართ უფრო თანაგრძნობისკენ.
- ყველა NPD ექსპერტი არ იყენებს CBT– ს და ის არ იქნება იდეალური თქვენი უნიკალური სიტუაციისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იმუშაოთ თქვენს თერაპევტთან, რათა შეიმუშაოთ და დაიცვათ გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი გარემოებებისათვის.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჯგუფური ან ოჯახური თერაპია, თუ თქვენი თერაპევტი გირჩევთ მას
თქვენ შეიძლება დიდად ისარგებლოთ ოჯახური თერაპიით, ვინაიდან ეს საშუალებას მოგცემთ უშუალოდ იმუშაოთ საყვარელ ადამიანებთან გამომწვევი ფაქტორების და თავდაცვითი მექანიზმების იდენტიფიცირებაში და ალტერნატიული სტრატეგიების შემუშავებაში. შეიძლება ცდუნების წინაშე აღმოჩნდეთ, რომ ყველა თქვენგანს "აკრიტიკებს" თქვენს კრიტიკაში, მაგრამ შეინარჩუნეთ თქვენი მიზნები და გონება და დაიმახსოვრეთ, რომ ყველა იქ არის თქვენს დასახმარებლად.
