რადიკულიტი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ქვედა ზურგიდან ფეხისკენ ფეხებამდე. საჯდომის ნერვი ვრცელდება ზურგის ტვინის ბოლოდან მუხლის სახსრის თავამდე. ეს არის სხეულის ყველაზე დიდი და გრძელი ნერვი. როდესაც საჯდომის ნერვი გაღიზიანებულია შეკუმშვის, კრუნჩხვის ან ფიზიკური ტრავმის გამო, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჯდომის ტკივილი. მართალია, რომ დასვენება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რადიკულიტიდან გამოჯანმრთელებაში, მაგრამ ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს და ამჭიმებს საჯდომის ნერვის მიმდებარე კუნთებს, თანაბრად მნიშვნელოვანია. თუ არ ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები შეიძლება გაუარესდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: თქვენი ბირთვის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ბირთვის გაძლიერება
ბირთვის გაძლიერება აუცილებელია როგორც გამოტოვებული დისკის მკურნალობაში, ასევე პროფილაქტიკაში და თანმხლები საჯდომის ტკივილის დროს. ძლიერი და მყარი ბირთვი ხელს უწყობს ხერხემლის დაცვას არასწორი განლაგებისგან ან დაზიანებისგან, რადგან ძირითადი კუნთები შეინარჩუნებს საჯდომის ნერვს თავის ადგილას.
- ბირთვი ასევე ასტაბილურებს ხერხემალს ნებისმიერი გადაბრუნებული მოძრაობის წინააღმდეგ და ამცირებს ყოველდღიური ცვეთის ეფექტს ხერხემლზე. როდესაც ბირთვი ძლიერდება, თქვენ აღარ უნდა იგრძნოთ ფეხის ცალმხრივი სროლა, რაც არის რადიკულიტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჩივილი.
- ძირითადი კუნთები მოიცავს მუცლის ღრუს და განივი მუცლის ღრუს, დახრილს და ერექტორ ზურგის კუნთს. ეს კუნთები განლაგებულია მუცლის წინა, გვერდითა და უკანა ნაწილში და გარს ერტყმის ხერხემალს. ქვემოთ იხილეთ კონკრეტული ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ დაფები
ფიცარი არის ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშო წელის დისკით გამოწვეული საჯდომის ტკივილის შესამსუბუქებლად, რადგან ის ინარჩუნებს ხერხემალს სწორ განლაგებაში და ხელს უშლის დისკის შემდგომ სრიალს. ფიცრის ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად:
- მიიღეთ ტრადიციული ბიძგის პოზიცია რბილ ზედაპირზე, როგორიცაა ხალიჩა. თავი, მხრის პირები და კონდახი უნდა ქმნიდეს ერთ სწორ ჰორიზონტალურ ხაზს. ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ უნდა იყოს და ფეხები ერთმანეთთან ერთად ინახება.
- დაიჭირეთ მუცლის კუნთები, თითქოს ნაწლავებში დარტყმისთვის ემზადებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თეძოები ვარჯიშის დროს არ დაეცემა ქვემოთ. ვარჯიშის შესრულებისას ღრმად ჩაისუნთქეთ, ეს ხელს შეუშლის თქვენი წნევის მატებას.
- ვარჯიშის განმავლობაში არ უნდა იყოს ტკივილი, დაბუჟება ან ჩხვლეტის შეგრძნება. თუ რომელიმე ამ სიმპტომს გრძნობთ, დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ სცადეთ ფიცრის შეცვლილი პოზიცია, რომელიც გულისხმობს იდაყვებითა და მუხლებით დაჭერას, ვიდრე ხელით და ფეხებით.
- შეასრულეთ 15 სეკუნდის 3 კომპლექტი, დაისვენეთ 30 წამი თითოეულ სეტს შორის. იმუშავეთ ისე, რომ გააკეთოთ 30 წამი და შემდეგ 1 წუთი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გვერდითი დაფები
მას შემდეგ რაც შექმნით ძირითად ბორბლებს (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად დაიჭიროთ ფიცრის პოზიცია 30 წამის განმავლობაში) შეგიძლიათ გადახვიდეთ გვერდით ფიცრებზე. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია დახრილი კუნთების გასაძლიერებლად და ხელს უწყობს საჯდომის ფეხის ტკივილის თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით მოძრაობის დროს.
- დაწექით მარცხენა მხარეს, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა იდაყვი გაფორმებულია მარცხენა მხრის ქვემოთ. ასწიეთ თავი ისე, რომ მთელი თქვენი სხეულის წონა დაეყრდნოს მარცხენა იდაყვს და მარცხენა ფეხის გარე მხარეს. სხეულმა უნდა შექმნას სწორი დიაგონალური ხაზი თქვენი თავიდან ფეხამდე.
- ამ პოზიციის დაკავებისას, ბარძაყები მაღლა ასწიეთ მიწაზე თქვენი მარცხენა დახრილი კუნთების დახმარებით. დაიმახსოვრე მუცელი მჭიდროდ შეინახე, თითქოს მუცელში დარტყმისთვის თავს ამზადებ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში.
- გვერდითი ფიცრის ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ არ უნდა განიცადოთ ტკივილი, დაბუჟება ან ჩხვლეტა. თუ ასეა, დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში და სცადეთ შეცვლილი გვერდითი ფიცრის პოზიცია.
- მოდიფიცირებული გვერდითი ფიცრის გასაკეთებლად, თქვენ მუხლებს იკეცავთ იმის მაგივრად, რომ დაიტოვოთ ისინი სწორი, ასე რომ თქვენ დაიკლებთ თქვენს წონას მარცხენა იდაყვით და მარცხენა მუხლით.
- შეასრულეთ 15 სეკუნდის 3 კომპლექტი, დაისვენეთ 30 წამს შორის. შეცვალეთ მხარეები და გააკეთეთ კიდევ 3 გამეორება თქვენს მარჯვნივ. იმუშავეთ 30 წამამდე ხანგრძლივობით.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ჰიპ thrusts
მენჯ -ბარძაყის ვარჯიში შესანიშნავი სავარჯიშოა ზურგის, ბარძაყისა და კონდახის კუნთების მუშაობისთვის. ეს კუნთები უკანა ჯაჭვის ნაწილია, სხეულის უკანა ნაწილში არსებული კუნთების ჯგუფი, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის წონას და გეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში. კარგი პოზა და წონის თანაბარი განაწილება ამცირებს ზეწოლას ქვედა ზურგის ძვლებზე და ხელს უწყობს რადიკულიტის განთავისუფლებას. ბარძაყის შეტევის გასაკეთებლად:
- დაჯექით იატაკზე, სკამი ან ტახტი თქვენს უკან. დაისვენეთ ხელები და ზურგი სკამზე ან ტახტზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები თეძოს სიგანის გასწვრივ მუხლებით მოხრილი (ეს პოზიცია იზიდავს ბარძაყისა და კონდახის კუნთებს მოგვიანებით ვარჯიშში).
- თეძოები აიწიეთ ზემოთ, სანამ თქვენი ტანი და ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება. მუხლები მოხრილი და ტერფის ზემოთ უნდა იყოს მოხრილი, ხოლო ფეხები რჩება მიწასთან კონტაქტში. ნუ დაივიწყებთ სუნთქვას და ამოსუნთქვას მოძრაობის დროს.
- ნელა ჩამოწიეთ კონდახი იატაკისკენ. ეს ითვლება ერთ გამეორებად. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით ყოველდღიურად, 1 წუთიანი შესვენებით.
- ამ ვარჯიშის დროს არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი, დაბუჟება ან ჩხვლეტის შეგრძნება. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ კატისა და აქლემის ვარჯიში
კატა და აქლემი არის იოგას კომბინირებული პოზა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ზურგის მოძრაობა მოხრისა და გაფართოების გზით. თუმცა, თუ აქლემის პოზა არასწორად არის შესრულებული, მას შეუძლია წელის არეში ნერვების მოშლა გამოიწვიოს. თქვენ უნდა შეიტანოთ ის თქვენი ვარჯიშის რუტინულ ნაწილად მას შემდეგ, რაც შეიმუშავეთ ძლიერი ბირთვი ზემოთ აღწერილი სამი ვარჯიშის გამოყენებით.
- დაეშვით ოთხზე რბილ ზედაპირზე. ხელები უნდა იყოს მოთავსებული მხრების ქვეშ, ხოლო მუხლები თეძოს ქვეშ.
- შეასრულეთ სავარჯიშო აქლემის ნაწილი: ჩაწექით მუცლის არეში და შეძლებისდაგვარად შემოაბრუნეთ ზურგი ჭერისკენ. ზურგის ფორმა უნდა წააგავდეს აქლემის კეხს. ეს პოზიცია გაჭიმავს თქვენს ზურგის ერექტორულ კუნთებს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- შემდეგი გააკეთეთ კატის ვარჯიშის ნაწილი: დახურეთ ზურგი მუცლის დაჭერით იატაკისკენ და აწიეთ მკერდი ჭერისკენ, რათა დაიხუროთ ზურგი. ეს აძლიერებს ქვედა უკანა კუნთებს და იჭიმება მუცლის ღრუს. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა მუცლის არეში.
- შეცვალეთ კატისა და აქლემის პოზა შორის თითოეული 5 -ჯერ. ეს ითვლება 1 კომპლექტში. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 2 წუთიანი შესვენებით.
- მოერიდეთ ამ სავარჯიშოს გაკეთებას, თუ თქვენ განიცდით დისკზე რაიმე დისკომფორტს და ეწვიეთ ექიმს სათანადო ხელმძღვანელობისთვის.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ზურგისა და ფეხების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ გაჭიმვის მნიშვნელობა
რადიკულიტის მქონე ადამიანები ყოველდღიურად უნდა გაიწელონ. გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების შესუსტებას საჯდომის ნერვის შეკუმშვისას, რითაც ამსუბუქებს ტკივილს. ყოველდღიური გაჭიმვა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს არსებულ სიმპტომებს, არამედ ხელს შეუწყობს მდგომარეობის გაუარესების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მუხლიდან მკერდზე დაჭიმვა
ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს ქვედა ზურგის მოქნილობის გაუმჯობესებას, ათავისუფლებს ზეწოლას საჯდომის ნერვზე. მუხლის და მკერდის გაჭიმვის მიზნით:
- დაწექით ზურგზე იატაკზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე. მოათავსეთ ბრტყელი ბალიში თქვენი თავის ქვეშ.
- დადეთ ფეხები იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლი ორივე ხელით და ნელა მიიყვანეთ მკერდისკენ. თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება ქვედა ნაწილი.
- გაჭიმეთ 20-30 წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ გააკეთეთ 3 -დან 5 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ საჯდომის მობილიზებადი მონაკვეთი
ეს კონკრეტული ვარჯიში ამოძრავებს საჯდომის ნერვს და მუხლს, რაც მას ეხმარება იპოვოს უფრო კომფორტული პოზიცია.
- დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე და მოათავსეთ პატარა ბრტყელი ბალიში თქვენი თავის ქვეშ. მუხლები მოხრილი გაქვთ და ნიკაპი ნაწილობრივ მოხრილი.
- დაიჭირე ერთი მუხლი ორივე ხელით და მიიზიდე მკერდზე. ორივე ხელით დაიჭირეთ მუცელი, შემდეგ კი სცადეთ ფეხის გასწორება. განაგრძეთ მუხლის მკერდისკენ მიზიდვა, სანამ ფეხის გასწორებას ცდილობთ.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში ღრმა ამოსუნთქვისას. მოხარეთ მუხლი და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი, შემდეგ გააგრძელეთ თითოეული ფეხის 3 -დან 5 -ჯერ გამეორება.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ უკანა გაფართოებები
ეს სავარჯიშო გადაინაცვლებს და დაჭიმავს ხერხემალს უკან. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ საჯდომის მეორადი სიმპტომები და დისკის თიაქარი.
- დაწექით მუცელზე, შემდეგ გამოიყენეთ იდაყვები თავსა და ტანზე. შეინახეთ კისერი და ზურგი გრძელი.
- შეინარჩუნეთ კისერი სწორი და თეძოები მიწაზე, თაღოვანი ზურგი მაქსიმალურად კომფორტის ნებართვით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ქვედა ზურგისა და კუჭის კუნთებში.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში ღრმა სუნთქვის ვარჯიშის დროს. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15-ჯერ.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ დგუშით დაჭიმულობა
ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაჭიმვას.
- დადექი პირდაპირ ამაღლებული ზედაპირის წინ (მუხლის სიმაღლე დაახლოებით), როგორიცაა განავალი ან სკამი.
- ასწიეთ ერთი ფეხი და დადეთ თქვენი ქუსლი ამაღლებულ ზედაპირზე. მუხლი და ფეხი მაქსიმალურად გასწორეთ, ხოლო თითები ზემოთ აწიეთ.
- დაიხარე წინ, ხელები მუხლზე დაადო საყრდენისათვის. ეცადეთ ზურგი შეინარჩუნოთ ამის გაკეთებისას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში, ღრმა ამოსუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ვარჯიში საპირისპირო ფეხიზე, შემდეგ გააგრძელეთ 3 -დან 5 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გლუტალური გაჭიმვა
ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენი კონდახის კუნთების მოქნილობას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობების უფრო ფართო სპექტრი.
- დაიწყეთ ზურგზე წოლით, მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე. მოათავსეთ პატარა ბალიში თქვენი თავის ქვეშ საყრდენისათვის.
- აწიეთ მარცხენა ფეხი და დადეთ მარჯვენა ბარძაყზე. შეაერთეთ ხელები მარჯვენა ბარძაყის უკანა ნაწილში და გაიყვანეთ ფეხი მკერდისკენ.
- მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ კუდი და თეძოები იატაკზე. თქვენ უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ დაჭიმულობა მარჯვენა დუნდულოში.
- გაჭიმეთ 20-30 წამი ღრმა სუნთქვის ვარჯიშის დროს. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. გააკეთეთ 3 -დან 5 -ჯერ გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ილიოტიბიური ბენდის მონაკვეთი
Iliotibial band (ITB) არის შემაერთებელი ქსოვილის ტიპი, რომელიც მოიცავს თეძოს, კონდახის და გარე ფეხის კუნთებს. თუ თქვენი ITB არ არის მოქნილი, ის შეზღუდავს თქვენს მოძრაობას და იწვევს კუნთებს საჯდომის ნერვის შეკუმშვას. ეს ამძიმებს რადიკულიტის სიმპტომებს. ITB მონაკვეთის გასაკეთებლად:
- დადექი მაღლა და გადააჯვარედინე მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხზე. მუხლების მოღუნვის გარეშე, მოხარეთ თეძოები, უკან დახევით უკან, როგორც უკანა მხარეს კეტავდით კარს.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზურგის ბუნებრივი თაღი ნებისმიერ დროს. არ უნდა მოხდეს ზურგის დახშობა ან დამრგვალება. ზურგის დამრგვალება ხერხემალს აყენებს მისი სწორი განლაგებიდან.
- ფეხები ყოველთვის უნდა იყოს მიწასთან კონტაქტში. ფეხის თითების ამოღება მიწიდან ცვლის სხეულის წონას უკან. ეს შეკუმშავს ზურგს და შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტის გამწვავება.
- გაუშვით თეძოები იქამდე, რამდენადაც მათ შეუძლიათ ტკივილის განცდის გარეშე. არ ინერვიულოთ, თუ რამოდენიმე ინჩზე მეტს ვერ გაივლით - ნორმალურია ძალიან შეზღუდული ITB მოქნილობა. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამიდან წუთამდე.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ საჯდომის ნერვის გაწმენდა ქსოვილისგან ნერვის შესამცირებლად
ეს გაჭიმვა ეხმარება საჯდომის ნერვს შეუზღუდოს ხერხემლის გავლა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ტკივილი და მობილურობა. დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციით, თავი ქვევით მიწისაკენ. გაჭიმვის მიზნით, შეხედეთ ჭერს, როდესაც თქვენ ასევე აწიეთ მარჯვენა ფეხი, გაასწორეთ იგი მუხლზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას დაჭიმვის დასასრულებლად.
გააკეთეთ 20-30 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს
ნაწილი 3 მეოთხედან: აერობული ვარჯიშის გაკეთება
ნაბიჯი 1. წადი ცურვა გულისცემის გასაზრდელად, ზურგისა და ფეხების დაძაბვის გარეშე
საჯდომის დაზარალებულთათვის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის საუკეთესო ვარჯიშია ცურვა. ცურვა აყენებს მინიმალურ სტრესს ზურგსა და ფეხებზე, ხოლო ეფექტური კარდიო ვარჯიში, რომელიც ზრდის გულისცემას და წვავს კალორიებს. ეს გაძლევთ კარდიო ვარჯიშის ყველა უპირატესობას კომფორტზე კომპრომისის გარეშე.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად სცადეთ ბანაობა დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთჯერ
ნაბიჯი 2. სცადეთ პილატესი კუნთების გასაჭიმად და გასაძლიერებლად
პილატესი არის შესანიშნავი, დაბალი ზემოქმედების საშუალება თქვენი კუნთების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად საჯდომის ტკივილის გარეშე. პილატესის მანევრების უმეტესობა გულისხმობს კუნთების დაჭიმვას ნელი, გლუვი მოძრაობების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პილატესი, იხილეთ ეს სტატია.
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა, რომ ისწავლო სუნთქვის სწორი ტექნიკა და გაათავისუფლო ტკივილი
იოგა არის ვარჯიშის კიდევ ერთი დიდი, დაბალი ზემოქმედების ფორმა, რომელიც ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ზურგში და თავიდან აცილების მიზნით მისი განმეორება. იოგა არის გაჭიმვისა და სუნთქვის ტექნიკის ერთობლიობა - რაც მას იდეალურ აქტივობად აქცევს საჯდომის ტკივილის შესამსუბუქებლად. დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იოგა, იხილეთ ეს სტატია.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სირბილს, რადგან მას შეუძლია ზედმეტი დატვირთვა ზურგზე
მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, სირბილი არ არის რეკომენდირებული კარდიო ვარჯიში რადიკულიტის მქონე ადამიანებისთვის. სირბილი სტრესულია და იჭერს ქვედა ზურგს და ფეხებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჯდომის ტკივილი გამწვავდეს.
თუმცა, სასეირნოდ წასვლა რეკომენდებულია რადიკულიტის მქონე ადამიანებისთვის, იმ პირობით, რომ გაათბობთ მოძრაობის დინამიურ დიაპაზონს, გაჭიმავთ სიარულის შემდეგ და სწორი პოზა შენარჩუნდება ვარჯიშის განმავლობაში
ნაწილი 4 მეოთხე: რადიკულიტის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რა იწვევს რადიკულიტს
საჯდომის ტკივილის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი არსებობს, თუმცა ყველა მათგანი მოიცავს საჯდომის ნერვის გაღიზიანებას, შეკუმშვის, კრუნჩხვის ან ფიზიკური ტრავმის შედეგად. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:
- წელის თიაქარი დისკი: ეს ხდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის სვეტში არსებული დისკი "დაღვრება" საწყისი ადგილიდან. ეს თიაქარი დისკი კონტაქტში შედის საჯდომის ნერვთან, ახდენს მის შეკუმშვას და იწვევს ტკივილს და გაღიზიანებას.
- დისკის დეგენერაციული დაავადება: ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ასოცირდება დაბერებასთან. ხერხემლის დისკის ასაკთან ერთად ის სუსტდება და შესაძლოა ნაწილობრივ დაიშალოს, რაც იწვევს საჯდომის ნერვის შეკუმშვას.
- პირიფორმის სინდრომი: ეს არის მაშინ, როდესაც პირიფორმის კუნთი (მდებარეობს დუნდულოებში) შეკუმშავს საჯდომის ნერვს.
- წელის ხერხემლის სტენოზი: ეს ხდება მაშინ, როდესაც ზურგის არხი ვიწროვდება, რაც მის შინაარსს გარედან უბიძგებს და იწვევს ნერწყვდენას საჯდომის ნერვში.
- "დარღვევები ხერხემლის არეში: რაიმე არანორმალური წელის ხერხემლის სტრუქტურაში შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტი. ეს შეიძლება შეიცავდეს ინფექციას, დაზიანებას, სიმსივნეს, შინაგან სისხლდენას, ძვლის მოტეხილობას ან კუნთების სისუსტეს.
ნაბიჯი 2. გაეცანით რადიკულიტის სიმპტომებს
რადიკულიტის ძირითადი სიმპტომია ტკივილი. ტკივილი შეიძლება იგრძნოთ საჯდომის ნერვის სიგრძის გასწვრივ, რომელიც გადის ქვედა უკან, დუნდულოებში, თეძოებსა და ფეხებში. საჯდომის ტკივილის გამო პაციენტს შეიძლება გაუჭირდეს მოძრაობა, მოხრა და სიარული.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როგორ ხდება რადიკულიტის დიაგნოზი
მნიშვნელოვანია რადიკულიტის ზუსტი დიაგნოზი, რადგან ეს დაეხმარება ექიმს განსაზღვროს როგორ უნდა მართოს მდგომარეობა. რადიკულიტის დიაგნოსტიკის პროცესი ჩვეულებრივ მოიცავს შემდეგს:
- ფიზიკური გამოკვლევა: შეიძლება ჩატარდეს ფიზიკური გამოკვლევა, რომელიც მოიცავს სწორი ფეხის აწევის ტესტს. ექიმი მოგთხოვთ დაწექით და ნელა აწიეთ ფეხი. ექიმი აღნიშნავს იმ წერტილს, სადაც ტკივილი იგრძნობა, რათა დადგინდეს საჯდომის ნერვის რომელი ნაწილია დაზარალებული.
- რენტგენი: შეიძლება დაინიშნოს რენტგენი ხერხემლის მოტეხილობის გამორიცხვის მიზნით.
- მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფია და კომპიუტერული ტომოგრაფია: ეს შეიძლება დანიშნოს ექიმმა, რათა დაგეხმაროთ რადიკულიტის დიაგნოზირებაში. ქვედა ზურგის დეტალური სურათები იქმნება პრობლემის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად.
- დამატებითი ტესტები: დიაგნოზის დასადასტურებლად შეიძლება ჩატარდეს სხვა ნერვული ტესტები. ეს შეიძლება შეიცავდეს: სიჩქარის კვლევებს, ელექტრომიოგრაფიას, მიელოგრამას და გამოწვეულ პოტენციურ ტესტირებას.
