ტექნოლოგია და საზოგადოება სწრაფი ტემპით ვითარდება და ჩვენგან მოსალოდნელი ბუნებრივი ტემპი მუდმივ ჩქარობამდე მივიდა. როდესაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ ბევრს, როგორც ჩანს, დაგვავიწყდა როგორ დავისვენოთ და ვისიამოვნოთ. გონებითა და სულით ჯანმრთელი რომ იყო, მნიშვნელოვანია დაუთმო დრო საკუთარ თავს! მიჰყევით ამ რჩევებს დაკარგული დროის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: აკეთე ის, რაც გიყვარს
ნაბიჯი 1. უყურეთ ფილმს, რომლის ნახვასაც აპირებდით
ფილმები ხშირად ჯგუფური აქტივობაა, იქნება ეს თქვენს მეგობრებთან თუ საყვარელ ადამიანთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ ხვდებით თქვენთვის სასურველ ფილმს. მარტო დროის დაგეგმვა დიდი შანსია ნახოთ ის უცნაური ხელოვნების ფილმი, რომლის ნახვაც არავის უნდოდა თქვენთან ერთად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ სატელევიზიო შოუ, რომლითაც თქვენ ჩამორჩით. Netflix და სხვა სტრიმინგ სერვისები შოუს დასრულებას ნიავს.
- დაიჭირე მატინე! თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ რამდენიმე დოლარი ფილმის ყურებისას ჩვეულებრივზე უფრო ადრე - უპირატესობა იმისა, რომ გაათავისუფლოთ დრო საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 2. დაათვალიერეთ მუზეუმი
ხელოვნება გამყოფია, ამიტომ ყოველთვის არ არის ადვილი ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელიც ხელოვნების ის სტილია, რომელიც შენ დაგაინტერესებს. გამოიყენეთ შესაძლებლობა იმოგზაუროთ მუზეუმში, რომელიც ვერ შეძელით თქვენს მეგობრებს შორის ინტერესის გაზრდა, ან კვირის განმავლობაში ვერ მოინახულეთ დაგეგმვის პრობლემების გამო.
- ბევრი მუზეუმი იმალება თვალწინ, რომელიც თქვენ ალბათ არასოდეს შეგიმჩნევიათ. მოძებნეთ ინტერნეტში, რომ იპოვოთ თქვენს მხარეში დამალული ძვირფასი ქვები.
- ხელოვნების დათვალიერება ასევე იძლევა შთაგონებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ჰობი ან ვნებები, რომლებსაც შეუძლიათ ძლიერი გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრებაზე.
- თუ ხელოვნება არ არის თქვენი მთავარი, ეწვიეთ სხვადასხვა სახის მუზეუმს, როგორიცაა მეცნიერების მუზეუმი ან ისტორიის მუზეუმი.
ნაბიჯი 3. წადი ლაშქრობაში
ისარგებლეთ თავისუფალი დროით იმ ბილიკის გასაზრდელად, რომლის მონახულებაც ყოველთვის გინდოდათ. ყველას არ მოსწონს განსაკუთრებით გრძელი ან დაძაბული ლაშქრობები, ასე რომ მარტო დრო არის დიდი შანსი მოგზაურობისთვის.
- ფრთხილად იყავით მარტო ლაშქრობისას. აცნობეთ ხალხს სად მიდიხართ და ატარეთ საკმარისი წყალი და მარაგი, თუ დიდი ხნის განმავლობაში იქნებით წასული.
- ასევე შეგიძლიათ ბუნებაში გასვლა ან ხანგრძლივი გასეირნება. მრავალი კვლევა უკავშირდება ბუნებაში გასვლას ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს. მათ შორისაა დეპრესიისა და დემენციის შემსუბუქება, სტრესისა და PTSD– ს შემცირება და ფიზიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საერთო გაუმჯობესება.
- გაემგზავრეთ სანაპიროზე! დაჯექით ოკეანეს, რომ უყუროთ ტალღებს და მოუსმინოთ სერფინგს.
ნაბიჯი 4. Წიგნის წაკითხვა.
მარტოხელა დრო არის დიდი შესაძლებლობა კითხვის დასასრულებლად. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ მარტოობის მთელი დღე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან პროგრესს წიგნში დღეში მხოლოდ 30 წუთის ჩუმად.
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, დაჯდეთ წიგნთან ერთად, მოუსმინეთ აუდიოწიგნებს მოგზაურობის დროს ან როცა სახლის საქმეებს აკეთებთ
ნაბიჯი 5. გაერთეთ დამნაშავეთა სიამოვნებებში
მიირთვით თუ არა თქვენ მიერ გაყოფილი მთლიანი ბანანი, ან შეძლებისდაგვარად ხმამაღალი პოპ -მუსიკა, ჩაერთეთ იმ საქმიანობაში, რომელსაც ცდილობთ სხვებისგან დაიმალოთ. ყველა დამნაშავე სიამოვნება არ არის ცუდი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ნამდვილად არ აკეთებთ რაიმე საზიანოს!
სავაჭრო მოგზაურობა თქვენი ერთ – ერთი სხვა ჰობისთვის, როგორიცაა ხის დამუშავება ან მილების შეგროვება, შესანიშნავი გზაა თქვენი მარტო დროის გასატარებლად - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მოგზაურობა, როგორც წესი, იწვევს სხვათა კვნესას, რომლებიც ჩვეულებრივ იძულებულნი არიან მონიშნონ
ნაბიჯი 6. გაიხსენეთ ძველი დრო
ეწვიეთ თქვენს ძველ სახლს ან თქვენს საყვარელ სათამაშო მოედანს ახალგაზრდობიდან. ამოიღეთ კომიქსების ძველი ნაკრები ან აანთეთ ვიდეო თამაშები, რომლებიც ბავშვობაში მოგეწონათ. თქვენ შეიძლება სახლშიც კი ეწვიოთ და გადახედოთ თქვენი ოჯახის ძველ ფოტოებს. მარტო დრო შესანიშნავი საშუალებაა იმის დასადგენად, თუ სად ხარ, სად იყავი და სად მიდიხარ.
- გადაიღეთ სურათები ან ჩამოწერეთ თქვენი აზრები ძველი ადგილების შესახებ, რომელსაც ეწვევით. ეს ასახვის შესანიშნავი საშუალებაა და თქვენ არასოდეს იცით, იქნებიან თუ არა ისინი იქ, როცა დაბრუნდებით.
- ძველი ნივთების გადატანა შესანიშნავი გზაა იმის გასარკვევად, რისი მოშორება გსურთ, ან რისი გადაცემა გსურთ თქვენს შვილებს ან ძმის შვილებს.
ნაბიჯი 7. დაგეგმეთ საგზაო მოგზაურობა
გრძელი დისკზე სიარული, ფანჯრების ჩამონგრევით და რადიო ჩართული შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარ თავთან გარკვეული დროის გასატარებლად. დანიშნულების ადგილი შეიძლება იყოს სადმე - სცენური ადგილი, რომლის მონახულებაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, შორეული ნათესავის სახლი, ან თუნდაც შორეული რესტორანი, რომლის გასინჯვასაც აპირებდით.
3 ნაწილი 2: თქვენი გონების, სხეულისა და სულის კვება
Ნაბიჯი 1. მედიტირება.
მედიტაცია შეიძლება შესრულდეს თითქმის ყველგან და ადვილად ჯდება უმეტეს გრაფიკებში. ათი წუთი მედიტაცია საკმარისია გონების გასუფთავებისა და სტრესის შესამცირებლად.
- მედიტირეთ ჩუმად, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებზე ფოკუსირება.
- დაჯექი პირდაპირ და დაითვალე შენი სუნთქვა. ეს დაგეხმარებათ დაიმკვიდროთ თავი მომენტში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მასაჟი
მასაჟი მშვენივრად გრძნობს და გვეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში სხეულის მოდუნებისას. მასაჟის თერაპია ასევე გთავაზობთ ჯანმრთელობის უფრო ფართო სარგებელს, მათ შორის შფოთვის, თავის ტკივილისა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების შემსუბუქებას.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა აკავშირებს ჩვენს ემოციებს და გვეხმარება განწყობის ამაღლებაში. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკას შეუძლია დაღლილობა და კონცენტრაცია, ასევე შეამციროს სტრესი, რომელსაც ვგრძნობთ. განსაკუთრებით ნელი მუსიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
უფრო სწრაფი მუსიკა შესანიშნავია როდესაც ვარჯიშობთ ან ასრულებთ სამუშაოს. სცადეთ მრავალფეროვანი მუსიკა სხვადასხვა აქტივობის დროს, რომ ნახოთ რა შთააგონებს თქვენ
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
დაისვენეთ ყავასთან ერთად გარე კაფეში, ან ისადილეთ ახალ და მიმზიდველ რესტორანში. თუ ადგილობრივ პარკს აქვს სკამები ან ბორცვები, ცოტა ხნით დაწექით. თავი დაანებეთ სხვების მღელვარებას სტრესის შესამცირებლად და თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- აუცილებლად შეარჩიეთ ადგილი, რომელსაც აქვს მშვიდი და დაბალი ხმაურის ატმოსფერო. ხმამაღალი რესტორნები სწრაფი ბრუნვით იშვიათად ისვენებენ.
- პარკში გადაიტანეთ საბანი ან ჰამაკი, რათა გახსნათ დასასვენებელი ადგილები, რათა არ დაგჭირდეთ პირდაპირ მიწაზე დაყრა.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ მკვებავი კვება
მკვებავმა კვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს თქვენი ენერგია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რეგულარულად აკეთებთ ფოკუსირებას მკვებავ პროდუქტზე. შეარჩიეთ მთელი ორგანული საკვები უამრავი ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით, რათა მიიღოთ ჯანსაღი კვების სარგებელი.
თქვენს დიეტაში შემავალი სხვა საკვები მოიცავს ხორცს და ლობიოს, რძეს და რძის პროდუქტებს და ზეთებითა და მყარი ცხიმებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თხილი, ზეთისხილი და თევზი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ აბაზანა
გაანებივრეთ თავი აბაზანის მარილების ან ბუშტუკების დამატებით. ჩართეთ რბილი დამამშვიდებელი მუსიკა, დაწექით უკან და ნება მიეცით თქვენი გონება იაროს.
ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა ან ბუნებრივი ხმები, სანამ ზურგს უკან ნამდვილად განტვირთვისთვის იწექით. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიძინოთ
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ ვარჯიში
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები და გაჯანსაღოს. თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, დაუთმეთ დაახლოებით 15 წუთი მსუბუქი ვარჯიშის ჩასატარებლად.
სიარული, სპორტი და ბაღის მოვლა ვარჯიშის ყველა სახეობაა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მართეთ თქვენი პრიორიტეტები
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენთვის პრიორიტეტი
საკუთარი თავისთვის დროის გატარება რთული იქნება, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაუთმობთ. განათავსეთ თქვენი ბედნიერება და კეთილდღეობა სხვა პრიორიტეტებზე წინ.
იმუშავეთ თქვენს თავდაჯერებულობაზე და ღირსების გრძნობაზე. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის პრიორიტეტად ჩამოყალიბება, შეიძლება დაგჭირდეთ ხელახალი შემოწმება, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს თქვენს გარშემო მყოფებთან შედარებით
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი პასუხისმგებლობა
გადახედეთ თქვენს განრიგს და პასუხისმგებლობას. გაარკვიეთ რამდენ დროს ხარჯავთ თითოეულ თქვენს ამჟამინდელ ვალდებულებაზე და ჰკითხეთ, არის თუ არა დრო, რომელსაც თითოეულ მათგანზე ხარჯავთ. თქვენი ამჟამინდელი გრაფიკი ასახავს თქვენს პრიორიტეტებს ცხოვრებაში?
საჭიროა გარკვეული დრო გარკვეული აქტივობებისთვის, როგორიცაა სამუშაო, მაგრამ თქვენ ხარჯავთ დამატებით დროს იმაზე მეტის, რაც აუცილებელია? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არსებობს თუ არა საშუალება სამსახურში დახარჯული დამატებითი დროის შემცირების მიზნით
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ თქვენი გრაფიკი
პრიორიტეტებისა და პასუხისმგებლობის ჩამონათვალის საფუძველზე, გადააკეთეთ თქვენი გრაფიკი. თითოეულმა პრიორიტეტმა უნდა მიიღოს გარკვეული დრო იმისდა მიხედვით, თუ რა ადგილს იკავებს ის თქვენს პრიორიტეტულ სიაში. რაც უფრო მაღალია სიაში, მით მეტი დრო უნდა მიიღოს.
- როდესაც შექმნით დროს საკუთარი თავისთვის, იყავით შემოქმედებითი. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ყოველკვირეულად გამოყოთ მთელი დღე საკუთარ თავზე. საკუთარი თავისთვის ყოველდღიურად ნახევარი საათის ან საათის დაბლოკვა შესანიშნავი დასაწყისია საკუთარი თავისთვის დროის სიამოვნებისთვის.
- დაგეგმეთ მცირე შესვენებები, როგორიცაა ვერანდაზე ჯდომა, გასეირნება ან წიგნის კითხვა. თქვენს გრაფიკში ჩადება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაივიწყოთ საკუთარი თავის თავისუფალი დრო.
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ შეხვედრები საკუთარ თავთან
მას შემდეგ რაც დაიწყეთ საკუთარი თავის ჩართვა თქვენს გრაფიკში, გააფართოვეთ დრო, რომელიც საკუთარ თავს უთმობთ. დანიშნეთ შეხვედრები თქვენთვის, განსაკუთრებით ერთ დღეს ან მეტს. თქვენი განრიგიდან გამომდინარე, მთელი დასვენების დღის მოწყობას შესაძლოა გარკვეული მომზადება დასჭირდეს. შესაძლოა ამიტომაც გაგიჭირდათ საკუთარი თავისთვის სპონტანურად ტკბობა.
- მოძებნე ძიძა. ძიძას შეუძლია თქვენი შვილები ხელიდან აგიყვანოთ, რათა მოგცეთ საჭირო დრო. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ძიძას, რომელსაც შეუძლია იმუშაოს თქვენთვის საჭირო გრაფიკით, შეამოწმეთ თქვენი ოჯახის წევრები თუ არა მათ შეუძლიათ უყურონ თქვენს შვილებს შელოცვა.
- შეამოწმეთ თქვენი ოჯახის სხვა ადამიანების გრაფიკი. თუ თქვენ გეგმავთ დროის გატარებას შენობაში, იპოვეთ დღე, სადაც არავინ იქნება სახლში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მშვიდობა და სიმშვიდეა.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თქვათ „არა
”უთხარით” დიახ”ყველა ადამიანს, ვინც ითხოვს თქვენს დახმარებას, შეავსებს თქვენს განრიგს იმ აქტივობებით, რომლებსაც ხშირად ადგილი არ აქვს თქვენს პრიორიტეტულ სიაში. ეს იმ დროს მიირთმევს, რაც შეგიძლიათ დახარჯოთ უფრო მნიშვნელოვან საქმიანობაზე, მათ შორის საკუთარ თავზე.
- თუ გიჭირთ პირდაპირ უარის თქმა, მოიძიეთ რამდენიმე მარტივი საბაბი.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მიყვარს, მაგრამ ეს გრძელი დღეა და მე ნამდვილად უნდა წავიდე სახლში და დავისვენო”.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”მე რამდენიმე საქმე მაქვს გასავლელი. იქნებ შევძლოთ ხელახლა დაგეგმვა სხვა დროს?”
ნაბიჯი 6. გამორთეთ ტექნიკა
არსებობს ნაკლები მარტივი გზა თქვენი ცხოვრებიდან ყურადღების გადასატანად, ვიდრე ტექნოლოგიის გამორთვა. თავი შეიკავეთ ინტერნეტისგან, გამორთეთ ტელეფონი და გამორთეთ ტელევიზია, რომ ამოიღოთ ყურადღების გადატანის რამდენიმე დიდი წყარო თქვენი დღიდან.
აცნობეთ სხვებს, როდესაც აპირებთ გამორთვას. თქვენ არ გინდათ ვინმეს ინერვიულოთ, თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ ტექსტურ შეტყობინებებზე რეაგირებას
Რჩევები
- თუ არ არის გადაუდებელი შემთხვევა, დაელოდეთ სანამ თქვენი დასვენების დრო გავიდა, სანამ ტელეფონზე საუბრობთ.
- არავის უთხრათ სად აპირებთ შეფერხების თავიდან აცილებას.
- გისურვებთ "არა ტექნოლოგიურ დღეს". გამორთეთ მობილური ტელეფონი და შორს იყავით კომპიუტერთან.
