მომღერლებმა, მომხსენებლებმა, მსახიობებმა და ყველამ, ვინც ხმას იყენებს როგორც ინსტრუმენტი, იცის ყელის გაწმენდის მნიშვნელობა. ეს ხელს უწყობს ლორწოს ყელის გათავისუფლებას, რათა მოხდეს ძლიერი, სრულყოფილი ხმის პროექცია. თუ ყელი გაჭედილია, არსებობს ურეცეპტოდ გასაცემი პროდუქტები და საშინაო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყელის გაწმენდაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: სახლის საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
თუ ყელში ბევრი ლორწო გაქვთ, ჰიდრატაცია დაგეხმარებათ. თხევადი ხელს უწყობს ლორწოს დარბილებას, რაც გაადვილებს ორგანიზმიდან გამოდევნას.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ცივ სასმელებს. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ ოთახის ტემპერატურის წყალი ან თბილი სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი.
- შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით რვა ჭიქა წყალი ყოველდღიურად. თუ ყელის ტკივილს ებრძვით, შეიძლება ოდნავ გაზარდოთ წყლის მიღება. Seltzer წყალი შეიძლება დაეხმაროს scratched ყელის.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ ხილის წვენებს და სოდას, რომლებიც მჟავეა. შაქრის დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყელის დამატებითი გაღიზიანება. თუ წყლის გარდა სხვა რამის დალევა გსურთ, წადით სპორტულ სასმელებზე ან ახალგამოწურულ წვენებზე, რომლებიც მხოლოდ ნატურალურ შაქარს იყენებენ.
- არსებობს რწმენა, რომ რძე და რძის პროდუქტები ზრდის ნახველის წარმოქმნას, მაგრამ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ ეს სიმართლეა. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნახველი უფრო სქელი და გამაღიზიანებელი ყელისთვის, მაგრამ გაყინული რძის პროდუქტები ასევე შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და კალორიების კარგი წყარო, როდესაც თქვენ არ ჭამთ, რადგან გადაყლაპვა რთულია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ თაფლი და ლიმონი
თაფლი და ლიმონი ორივე ხელს უწყობს ყელის დამშვიდებას. სცადეთ დაამატოთ ლიმონის წვენი და ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა ყინულოვან წყალში ან ჩაის. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნახველის გაწმენდას, არამედ მას შეუძლია გაათავისუფლოს ნებისმიერი ტკივილი ან გაღიზიანება.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხარე საკვებმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ნახველის გაფხვიერება. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ ამოღება ცხვირის აფეთქებით, ხველებითა და ცემინებით. ჩილე, წიწაკა, ვასაბი, ცხენი და სხვა ცხარე საკვები დაგეხმარებათ ყელის გასუფთავებაში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მცენარეული ჩაი
ზოგი ფიქრობს, რომ მცენარეული ჩაი ყელის დამშვიდებას უწყობს ხელს. სცადეთ სხვადასხვა ჩაი და ნახეთ შეამჩნევთ თუ არა რაიმე ეფექტს თქვენს ყელზე.
- გვირილა, ჯანჯაფილი და ლიმონის ჩაი ყველაზე ხშირად მოიხსენიება, როგორც შეშუპების დამხმარე.
- ზოგს მიაჩნია, რომ მწვანე ჩაი ამშვიდებს თქვენს ყელს. სცადეთ დაამატოთ თაფლი ან ლიმონი მწვანე ჩაის დამატებითი ეფექტისთვის.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები თქვენი ხმისთვის
ზოგიერთი საკვები კარგია ხმისთვის და ხელს უწყობს გამჭვირვალე ყელის განვითარებას. მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს A, E და C ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ყელის ლორწოს გათავისუფლებას. თუ თქვენ გაქვთ ყელის ტკივილი ან დაძაბულობა, სცადეთ მიირთვათ რბილი საკვები სანამ გაღიზიანება არ გაქრება.
ნაწილი 3 3-დან: ურეცეპტო პროდუქტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ლორწოს გასათხელებელი წამალი
ლორწოს გასქელება მედიკამენტები, როგორიცაა გუაიფენესინი (მუკინექსი) შეიძლება დაგეხმაროთ ნახველის შემცირებაში, რაც იწვევს ხველას და ყელის გაღიზიანებას. თუ ყელის გასუფთავებას ეძებთ, მოძებნეთ ასეთი მედიკამენტები თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში ან აფთიაქში. მიიღეთ მედიკამენტები, როგორც მითითებულია კონტეინერში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტებით, რომლებიც ურთიერთქმედებენ თქვენს მიერ დანიშნულ ნებისმიერ მედიკამენტთან, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მარილიანი ცხვირის სპრეი
მარილიანი სპრეის და ცხვირის წვეთების შეძენა შესაძლებელია ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. ისინი საკმაოდ ეფექტურია ნახველის და სხვა გამღიზიანებლების მოსაშორებლად, რომლებიც იწვევენ ყელის გაღიზიანებას.
- თუ თქვენ იყენებთ სპრეის ან წვეთებს, გამოიყენეთ როგორც მითითებულია კონტეინერზე. ჰკითხეთ ექიმს ან ფარმაცევტს თუ გაქვთ რაიმე დამატებითი შეკითხვა.
- თუ თქვენ იყენებთ ცხვირის სარწყავ სისტემას, რომელიც მოითხოვს ცხვირში წყლის ჩაქრობას, ყოველთვის გამოიყენეთ სტერილური წყალი. ონკანის წყალში ნაპოვნი მიკროორგანიზმი შეიძლება ტვინში შევიდეს ცხვირის მეშვეობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და სიკვდილიც კი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, თუ ყელი გტკივათ
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილის წამლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი და იბუპროფენი, ამსუბუქებს ყელის ტკივილებით გამოწვეულ ტკივილს. ამან შეიძლება შეამციროს სიმპტომები, როგორიცაა ხველა და ხიხინი, რამაც შეიძლება გაჭედილი ყელი გააუარესოს. როგორც ყოველთვის, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა მედიკამენტთან დაკავშირებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
თუ ეწევით, უნდა შეეცადოთ თავი დაანებოთ. მოწევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მას შეუძლია უფრო მგრძნობიარე გახადოს ყელის ინფექციების მიმართ, როგორიცაა ბრონქიტი და სტრეპტოკოკი. მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს ყელსა და ხმოვან კვანძებს, რაც იწვევს დისკომფორტს და შეშუპებას. ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის შესახებ.
მოწევა ასევე იწვევს ადამიანს კანცეროგენებისკენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბო
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ინვესტიცია დამატენიანებელში
ხშირად, მშრალ გარემოს შეუძლია გამოიწვიოს ყელის გაღიზიანება. განიხილეთ დამატენიანებლის შეძენა, თუ მშრალ ადგილას ცხოვრობთ. დამატენიანებლის ჩართვა დღის განმავლობაში ან ღამით შეიძლება გაიზარდოს ტენიანობა თქვენს სახლში, შეამციროს ყელის გაღიზიანება.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენი ხმის დაძაბვას
თუ მიდრეკილი ხართ ყელის ხშირი გაღიზიანებისკენ, შეაფასეთ როგორ საუბრობთ. თქვენი ხმის დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ტკივილი, რის შედეგადაც დაგროვდება ნახველი.
- თუ თქვენ გაქვთ ყელის გაღიზიანება, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხველა. გადაჭარბებულმა ხველებამ შეიძლება მართლაც გააუარესოს ინფექცია. აუცილებლობის შემთხვევაში მიიღეთ რეცეპტის გარეშე ხველების შემამსუბუქებელი საშუალებები ან ტაბლეტები გაღიზიანების შესამსუბუქებლად, რაც იწვევს ხველას.
- მოერიდეთ ყვირილს, ყვირილს ან მხიარულებას. თუ მუშაობთ ისეთ სფეროში, რომელიც მოითხოვს ხმამაღლა საუბარს, შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი ხმა დღის ბოლოს. ილაპარაკე რბილად და ეცადე ხმა არ ამოიღო.
ნაბიჯი 4. არ გაასუფთაოთ ყელი ძალიან ხშირად
ხველა, ხიხინი და სხვაგვარად ყელის გაწმენდის მცდელობა ხანდახან ხანმოკლე შვებას იძლევა. თუმცა, თუ თქვენ ძალიან ხშირად ჩაერთვებით ამ ქცევებში ყელის ტკივილის დროს, ამან შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს. ამან შეიძლება გაზარდოს სიმპტომების ხანგრძლივობა. თუ ყელის გაწმენდის ცდუნებას განიცდით, განიხილეთ აფთიაქში ურეცეპტოდ გასაყიდი ხველის წვეთების ან ტაბლეტების შეძენა, რათა გათავისუფლდეთ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს
ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს ყელის სიმშრალეს და გაღიზიანებას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კოფეინის შემცველი სასმელების ან ალკოჰოლის ჭარბი დალევა. მამაკაცებისთვის, შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება ღამით ორ სასმელზე. ქალებისთვის, შეეცადეთ დალიოთ ერთი სასმელი.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ყელის ტკივილი ან შეშუპება, როგორც წესი, არ არის სამედიცინო შეშფოთება და თავისით უნდა მოიხსნას. თუმცა, თუკი ორ კვირაზე მეტია დატვირთული ხართ, ეწვიეთ ექიმს, რომ გამორიცხოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა.
