გაქვთ პრობლემა გამოსასწორებლად, მაგრამ ენერგიის მწირი? არ გრძნობთ ასი პროცენტით? ყველას სჭირდება გარკვეული დრო მხოლოდ საკუთარი თავის განტვირთვისთვის. იქნება ეს მშვიდი ძილით თუ საქმით, რომლის კეთებაც გიყვართ, ყველას სჭირდება დრო საკუთარი თავისთვის. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს განტვირთვა, გაათავისუფლეთ სტრესი და დაისვენეთ ისე, რომ შეძლოთ სუნთქვა და მოდუნება.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაისვენე ყველაფრისგან
დაისვენეთ ერთი დღის განმავლობაში, რათა დაადგინოთ რა არის თქვენთვის და დაისვენოთ. შესვენების გარეშე ვერავინ შეძლებს გააგრძელოს სრული დატვირთვა. ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენი აზრების დალაგებას - ჩაწერეთ ყველაფერი ფურცელზე ან დღიურში, გადაფურცლეთ პირად ბლოგში, უთხარით თქვენს შინაურ ფრინველს - რაც თქვენთვის გამოდგება, გააკეთეთ. გაასუფთავეთ ყველა თქვენი საზრუნავი და პრობლემა თქვენი სისტემიდან და გონებიდან.
- თქვენი ყოველდღიური რუტინის ორგანიზება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სწორი მიმართულებით. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ სწორად გააკეთოთ საქმეები ჩქარობის გარეშე, რათა ისიამოვნოთ ნივთებით.
- გაარკვიეთ, თქვენი სამუშაო დაზღვეავს თუ არა ანაზღაურებად ავადმყოფობის დღეებს ან პირად დღეებს. თუ აკეთებენ, გამოიყენეთ ისინი!
- მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ ჩანაწერი თქვენი აზრების ჩაწერისას, რადგან ეს დაგეხმარებათ დაალაგოთ ისინი და ასევე გაძლევთ წამყვან წერტილს წინსვლისთვის.
- ფრთხილად იყავით, რას აქვეყნებთ ინტერნეტში ბლოგის გამოყენებისას, რადგან როგორც კი დააწკაპუნებთ გაგზავნაზე, თუ არ დარწმუნდებით, რომ ის მხოლოდ პირადი გამოქვეყნებისთვის არის მითითებული, მაშინ რაც თქვენ დაწერეთ გახდება საჯარო. Ეს არის არა კარგი იდეაა გაეცნოთ იმ ხალხს, ვინც გეზიზღებათ საჯარო ფორუმზე!
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ და გააცნობიერეთ, რომ წუხილი ვერ გადაჭრის თქვენს არცერთ პრობლემას
დასვენების მიზნით, თქვენ რეალურად უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ და მიეცით საკუთარ თავს ამის დრო და დრო. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიმახსოვრეთ, რომ შეშფოთება გააუარესებს სიტუაციას და თქვენ გაქვთ უფლება იპოვოთ ორიენტირებული შინაგანი ადგილი, რომელიც დაგეხმარებათ წინსვლაში
- მედიტაცია დაგეხმარებათ როგორც სხეულის, ასევე გონების მოდუნებაში. მიიღეთ 20 ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა განწყობის სწრაფი გასაძლიერებლად. იხილეთ wikiHow– ს მედიტაციის სხვადასხვა სტატიები მედიტაციასთან დაკავშირებით უფრო კარგი რჩევებისა და ხრიკებისათვის.
- ეძებეთ მედიტაციის კლასები. ზოგჯერ უფრო ადვილია ვისწავლოთ სხვა ადამიანებთან ერთად დასვენება.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ რაიმე ახალი
გაკვეთილები, სემინარი, სწავლის შემდეგ და ა.შ., თქვენ მოგცემთ შესაძლებლობას განიტვირთოთ და გაიგოთ მეტი სამყაროსა და საკუთარი თავის შესახებ ამავე დროს. თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ სწავლის დროს განტვირთვა შესაძლებელია, მაგრამ იმ პირობით, რომ ეს სახალისოა და ენთუზიაზმით აღსავსე ადამიანებთან ერთად, ეს შეიძლება იყოს წარმოუდგენელი ხმაური და შემოქმედებითი დრო თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ რაიმე პოზიტიური ნებისმიერ სიტუაციაში
დაღლილი? დაძაბული? პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი გრძნობები და თქვენი მსოფლმხედველობა პრობლემებზე. დაიმახსოვრე, რომ ყველა მოწინააღმდეგეს აქვს თავისი პროფესიონალი და ნეგატიური დამოკიდებულება არ დაგეხმარება არჩევანის გაკეთებაში. ყველაფერში სარკასტული მოქმედება არ მოგცემთ სწორ გასაღებს გადაწყვეტილებების განბლოკვისთვის. დადე შენი ქოლგა და იცხოვრე მზეში. პოზიტივი არის ვირუსი, რომლის დაჭერაც ყველას სურს, ასე რომ გაავრცელეთ იგი!
- იყავით პოზიტიური ადამიანების გარშემო. ნეგატიური ადამიანებით გარშემორტყმულობამ შეიძლება დაგაკარგვინოს თავი. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ხარხარებ წვეულების სიცილით - ეს ნიშნავს იმას, რომ იპოვო ადამიანები, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს კარგად, როცა მათი თანდასწრებით ხარ. და ნუ გაათავისუფლებთ ყველას, ვინც არ არის ოპტიმისტური - იცოდეთ, რომ ყველა დროდადრო განიცდის დანაკარგებს ცხოვრებაში; მიიღეთ თქვენი გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ ვინ არის კარგი გარშემო, იმის საფუძველზე, რომ იცოდეთ ხალხი მთლიანად და არა მხოლოდ უცნაური შემთხვევის გამო.
- გააკეთეთ რაიმე მცირე, მაგრამ ღირებული საზოგადოებისთვის. საზოგადოების მომსახურება შინაგანად გაგრძნობინებთ თავს, ასევე სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ეხმარებით. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც შვებულებაში მყოფი მეზობლის წერილების შეგროვება, ისევე როგორც ადგილობრივი სუპის სამზარეულოს დახმარება. მიეცი დრო, რაც გაქვს.
- ივარჯიშე! ვარჯიში გეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი და ეს არის დიდი სტრესის შემამსუბუქებელი. შემდეგ ჯერზე დაგჭირდებათ განტვირთვა, სირბილი მთელს ბლოკში ან რამდენიმე წრე თქვენს აუზში გაღიზიანებისა და სტრესის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ
საუბარი ნამდვილად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. იქნება ეს თქვენი მეუღლე, თქვენი მშობლები, თქვენი საუკეთესო მეგობარი თუ თქვენი მრჩეველი, თუ გადაწყვეტილების მიღება გჭირდებათ ან ის, რასაც ფიქრობთ, ძალიან რთულია, ესაუბრეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით და დაგეხმარებათ საკითხების მოგვარებაში. ესაუბრეთ მას, ვისაც იცნობთ, რომელსაც ყოველთვის შეგიძლიათ ენდოთ და რომელიც ყოველთვის თქვენს გვერდით არის. დაიძინე შენს პრობლემებზე და გაღვიძებისთანავე თქვი ის, რისი თქმაც გსურს.
ნაბიჯი 6. უთხარით ხალხს, როდესაც მათ გადალახეს თქვენი საზღვრები
აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მიმართ მოპყრობა მიუღებელია და რომ უნდა შეწყდეს. დაე მათ თქვან ამბის თავიანთი მხარე და ასევე ელოდონ, რომ მოუსმენენ თქვენსას. მიიღე მათი მოსაზრებები ისეთი, როგორიც არის და დაიმახსოვრე, რომ პატიოსნება არის საუკეთესო პოლიტიკა. თუმცა, გულწრფელი იყავით, როდესაც გულწრფელი ხართ.
ნაბიჯი 7. გაიღიმე
მაშინაც კი, როდესაც თავს განიცდი, ღიმილს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს შენს გრძნობებზე და სხვა ადამიანებზე. ცდილობს იყოს ბედნიერი, როდესაც ვიღაც არის გარშემო, შეუძლია გაახაროს ისინი და გაანათოს ყველას განწყობა. და თუ ღიმილი არ არის საკმარისი, სიცილი საუკეთესო წამალია.
ნაბიჯი 8. კარგად დაიძინე
ძილი არის სხეულის დახურვისა და გადატვირთვის საშუალება. დაივიწყეთ გარე ჩხუბი და დაისვენეთ შინაგანი სიძლიერისთვის. გახადეთ თქვენი საწოლი კომფორტული გარემო უამრავი ბალიშის დამატებით, გადააგდეთ ლამაზი საბანი თავზე და დაამატეთ ის რაც ყველაზე ადვილად გეძინებათ (მუსიკა, კითხვა, სინათლე/სიბნელე, სიცხე/ცივი ჰაერი და სხვა) მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი წინასწარ რომ გაგახალისოთ, გაიკეთეთ მასაჟი დასვენებისთვის და დასაძინებლად. Თავი გაინებივრე. თქვენ არ იმსახურებთ ზეწოლას. ძილი არის განტვირთვის გასაღები წერტილი. იცოდეთ, რომ დასვენება თქვენს სხეულს აძლევს დროს, რომ ყველაფერი მოაწყოს. გაღვიძებისთანავე ყველაფერი გაცილებით ნათელი გახდება.
- დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში. იცოდეთ თქვენი ძილი და დაიცავით ისინი.
- შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ. ეს მოგცემთ საშუალებას დღის დაწყებისთანავე მიიღოთ მეტი საქმე, სანამ განახლდებით და თქვენს ირგვლივ სიმშვიდეა.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ნელა - არ არის საჭირო აჩქარება
შეანელეთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით. მეტისმეტად სწრაფად წასვლა მოგბეზრდებათ, ხოლო მაქსიმალური სიჩქარე გარანტირებულად დაგაბრწყინებთ, რაც ამცირებს თქვენი განტვირთვის სურვილის მიზანს. გააცნობიერე, რომ საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლია იყო. ეს ეხება მიღწეულ შედეგს. შედეგი, რომლისკენაც ისწრაფვით, განტვირთვაა, ასე რომ დაისვენეთ! არ არის საჭირო ჩქარობა - გაითვალისწინეთ ეს გამოცდილება მომდევნო დროს.
ნაბიჯი 10. უკრავ ინსტრუმენტზე
ნებისმიერი ინსტრუმენტი, თქვენი ძველი ფორტეპიანოდან დაწყებული, ბარიტონ საქსოფონამდე, ან პიკოლომდე. ინსტრუმენტი მოითხოვს დისციპლინას, ფოკუსირებას, რიტმის გრძნობას და დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ ჯანსაღ ტემპს მუსიკასთან და საბოლოოდ, ცხოვრებასთან.
ნაბიჯი 11. თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთი არ მუშაობს, მიმართეთ პროფესიონალს
Ეს მნიშვნელოვანია. არც ერთი კარგი ადამიანი არ იმსახურებს სტრესს. იმის აღიარება, რომ ვინმეს ნახვა გჭირდებათ, ძნელია, მაგრამ როდესაც ამას აკეთებთ, დიდ სიმამაცეს ავლენს. ბევრი განთავისუფლებაა მოსაპოვებელი დახმარებისგან.
Რჩევები
- გახსოვდეთ იყავით სამართლიანი. მოუსმინეთ პიროვნების ისტორიის მეორე მხარეს და მიიღეთ ის, რომ ის შეიძლება ისევე ცუდად გრძნობდეს თავს, როგორც ამას თქვენ აჩვენებთ თუ არა.
- დალიეთ ბევრი წყალი და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა. ბევრი ავადმყოფობა გამოწვეულია არასაკმარისი დატენიანებით და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტიდან და ეს არის ორი საშუალება, რომელზეც თქვენ სრული კონტროლი გაქვთ.
- დაფიქრდით საკუთარ თავზე; "ღირს ეს ყველაფერი?" ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა სიკეთე შეიძლება მოვიდეს რთულმა სიტუაციამ, ვიდრე იმაზე ფოკუსირება, თუ რა ცუდი მოდის მისგან.
- გადი გარეთ და გააკეთე საქმეები ბუნებაში. გამოდი და იცხოვრე შენი ცხოვრებით. მხოლოდ ყველა პრობლემის მიტოვება და თავისუფალი გაშვება გაგრძნობინებთ, რომ სინამდვილეში თავისუფალი ხართ.
- დაიმახსოვრე, რომ ადამიანური დროა საკუთარი თავისთვის გარკვეული დრო დასჭირდეს. ნუ გადააბიჯებ თავს ზღვარზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევს შედეგების წინაშე დგომა.
- დამშვიდდი და დაიძინე. ძილი არის აღმდგენი და დამამშვიდებელი წყარო, რომელიც არასოდეს არ უნდა შეფასდეს. ასევე ისწავლეთ სწორად დასვენება; დასვენება არის სირთულეების დაძლევის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
- დაწერეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია. ყოველი კონუსისთვის დაამატეთ პრო და პირიქით. წაიკითხეთ ის პირი (თუ არსებობს), რომელთანაც უთანხმოება გაქვთ და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ამის გაუმჯობესებას იქიდან.
გაფრთხილებები
- თუ ვერ პოულობთ მხარდამჭერ, პოზიტიურ ადამიანებს ხაზგარეშე, განიხილეთ მხარდაჭერა ინტერნეტით თქვენი კონკრეტული საკითხებისთვის. დაიმახსოვრე, არ აქვს მნიშვნელობა პოზიტიური ადამიანები ზოგადად მხარს უჭერენ თუ მათ არ ესმით ის პრობლემები, რასაც თქვენ განიცდით, რადგან მათ მსგავსი რამ არასოდეს განუცდიათ. თუ მათ არ ესმით რისკები და სტრესები, რომლებსაც ყოველდღიურად აწყდებით, ეძებეთ ჯგუფები, რომლებიც გადარჩნენ ან გადაიტანეს მსგავს სიტუაციებში და არა იმდენის მოლოდინში იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ვერ ხვდებოდნენ, რომ ყველაფერი შეიძლება ცუდი ყოფილიყო.
- თუ რაიმე პრობლემა, რომელსაც განიცდით იწვევს დეპრესიას, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. არავინ არ უნდა იყოს სიცოცხლის მანძილზე ზეგავლენა იმ პრობლემის გამო, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია, ან სადაც გამოსავალი ან მხარდაჭერა შეიძლება მოიძებნოს.
- თუ თქვენ ხართ ფინანსურ კრიზისში ან ცხოვრობთ გრძელვადიანი უმუშევრობის, არასრულფასოვნების ან სიღარიბის პირობებში, ამ სტატიაში ბევრი წინადადება შეიძლება არ იყოს პრაქტიკული. ნუ გრცხვენია და არ გრცხვენია ამის გამო. აღიარეთ, რომ თქვენი მდგომარეობა უხეშია, დაიმახსოვრეთ, რომ ბევრი სხვა ადამიანი იგივე ცუდ სიტუაციაშია და მოიძიეთ დახმარება იმ ადამიანებისგან, ვინც წარმატებით გადაურჩა თქვენს უბედურებას.
- შეაფასეთ გარე სტრესული ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში. დღიური და ფიქრი მნიშვნელოვანია ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად. ძალიან ხშირად სტრესი არის მრავალი ცუდი სიტუაციის ერთობლიობა, როგორიცაა დისფუნქციური პირადი ურთიერთობა ფინანსურ კრიზისთან, უმუშევრობასთან და სტიგმასთან. დაფიქრდით რა მოხდება, თუკი თქვენ შეიტანთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს ცხოვრებაში, როგორიცაა ურთიერთობის დატოვება, უკეთესი დასახმარებლად, ნაკლებად ცრურწმენებითა და უფრო მეტი შესაძლებლობების მქონე ადგილას გადაადგილება, სოციალური სერვისებისა თუ სხვადასხვა საქველმოქმედო ორგანიზაციების დახმარების მიღება. თქვენ არ უნდა გაუძლოთ ძალადობას სახლში ან სამსახურში, ასე რომ შეხედეთ ამ გარე კონფლიქტების დაპირისპირებას, როგორც კონფლიქტებს.
