თქვენი მაჯა დაუცველია იმ მდგომარეობების მიმართ, რომლებიც იწვევს ტკივილს. მაჯის ტკივილი შეიძლება იყოს ტრავმის შედეგად, როგორიცაა უეცარი დაძაბვა ან დაჭიმულობა, სამედიცინო მდგომარეობიდან, როგორიცაა ართრიტი ან კარპალური გვირაბის სინდრომი, ან განმეორებითი მოხმარებით, როგორიცაა სპორტში მონაწილეობა, როგორიცაა ბოულინგი ან ჩოგბურთი. ტენდინიტმა ან მოტეხილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი. დაჭრილი მაჯის შემოხვევა, სხვა ძირითად ზრუნვის ზომებთან ერთად, შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და დაგეხმაროს თქვენი დაზიანების განკურნებაში. უფრო სერიოზულ დაზიანებებს შეიძლება დასჭირდეს სპლინტი, ბრეკეტი ან თუნდაც ჩამოსხმა, თუ ძვალი გატეხილია. მაჯის შეფუთვა ან დაკრა ასევე ჩვეულებრივ ხდება მაჯის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად სპორტის ზოგიერთ სახეობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: დაჭრილი მაჯის
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი მაჯის
მაჯის გახვევა უზრუნველყოფს შეკუმშვას. შეკუმშვა ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და უზრუნველყოფს სტაბილურობას მოძრაობის შეზღუდვის მიზნით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს დაზიანებას უფრო ეფექტურად განკურნოს.
- გამოიყენეთ ელასტიური სახვევი, რათა შეკუმშოთ და დაიჭიროთ მაჯის. დაიწყეთ შეფუთვა გულიდან ყველაზე შორს.
- ეს კეთდება კიდურის ქვედა ნაწილის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს შეფუთვის პროცესით. შეკუმშვა ხელს შეუწყობს ლიმფური და ვენური დაბრუნებას გულში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ შეფუთვა თქვენი ხელის ზონიდან
დაიწყეთ პირველი შემოხვევა თითების გარშემო მუხლების ქვემოთ და დაიფარეთ თქვენი ხელისგული.
- გაიარეთ ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, გადაიტანეთ მომდევნო რამოდენიმე შემოხვევა მაჯის არეში და განაგრძეთ გზა იდაყვისკენ.
- ხელიდან იდაყვისკენ ფართობის შემოხვევა რეკომენდებულია უდიდესი სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად, სამკურნალო პროცესის გასაუმჯობესებლად და მაჯის დამატებითი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- თითოეული შეფუთვა უნდა ფარავდეს წინა შეფუთვის 50% -ს.
ნაბიჯი 3. საპირისპირო მიმართულება
მას შემდეგ რაც იდაყვს მიაღწევთ, გააგრძელეთ გადახვევა ხელის ზონისკენ. ამას შეიძლება დასჭირდეს ერთზე მეტი ელასტიური სახვევის გამოყენება.
ჩართეთ მინიმუმ კიდევ ერთი ფიგურა 8 უღელტეხილი, გადაფარეთ სივრცე ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის
ნაბიჯი 4. დაიცავით ელასტიური ბანდაჟი
გამოყენებული სამაგრების გამოყენებით, ან თვითდამაგრებული ბოლოებით, დაიმაგრეთ დასასრული წინამხრის არეში გასწვრივ შეფუთვის სტაბილურ მონაკვეთზე.
შეამოწმეთ სითბო თითებში, რომ დარწმუნდეთ, რომ შეფუთვა არ არის ძალიან მჭიდრო. დარწმუნდით, რომ თითები შეიძლება დაიძაბოს, არ არსებობს დაბუჟების ადგილები და რომ გადასაფარებელი არ იგრძნოს ძალიან მჭიდროდ. შეფუთვა უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა იმდენად მჭიდრო, რომ შეწყვიტოს სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ გადატანა
ამოიღეთ შეფუთვა, როდესაც დროა გაყინოთ ტერიტორია.
არ დაიძინოთ შეფუთული. ზოგიერთი დაზიანების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მაჯის მხარდაჭერის მეთოდი ღამით. მიჰყევით ექიმის მითითებებს
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მაჯის შეხვევა პირველი 72 საათის შემდეგ
თქვენი დაზიანების შეხორცებას შეიძლება დასჭირდეს ოთხიდან ექვს კვირამდე.
- ამ დროის განმავლობაში მაჯის გახვევა საშუალებას მოგცემთ თანდათან განაახლოთ თქვენი საქმიანობა, უზრუნველყოთ თქვენი დაზიანების მხარდაჭერა და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
- შეშუპების რისკი მცირდება დაზიანებიდან 72 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სხვა სახის შეფუთვა ტექნიკის განახლებისას
მაჯის შესაფუთად განსხვავებულმა მეთოდმა შეიძლება უზრუნველყოს უფრო დიდი სტაბილურობა დაზიანებული ადგილისთვის და საშუალებას მოგცემთ განაახლოთ მცირე აქტივობა, როდესაც მზად იქნებით.
- დაიწყეთ შეფუთვა ელასტიური სახვევის შეფუთვით დაზიანების ზემოთ მდებარე ადგილას, რაც ნიშნავს მაჯის დაზიანებული ნაწილის იდაყვის მხარეს. გადაიტანეთ სახვევი წინამხარზე ამ ადგილას ორჯერ სამჯერ.
- შემდეგი შეფუთვა უნდა გადაადგილდეს დაზიანებული ადგილის გასწვრივ და მოიცვას რამოდენიმე შემოხვევა წინამხრის გარშემო დაზიანების ქვემოთ, თქვენს ხელთან უფრო ახლოს. ეს მეთოდი უზრუნველყოფს დამატებით სტაბილურობას თქვენი მაჯის დაზიანებული ნაწილისთვის, რომელიც ახლა მდებარეობს გახვეული ელასტიური სახვევის ორ მონაკვეთს შორის.
- გააკეთეთ მინიმუმ ორი ფიგურა 8 პასაჟი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, თითოეული მათგანი დაიმაგრეთ მაჯის მიდამოში დამატებითი შემოხვევით.
- განაგრძეთ მაჯის იდაყვისკენ მოძრაობა, დაფარეთ წინა ნაწილის 50% თითოეული შემოხვევით წინამხარზე.
- შეცვალე მიმართულება და გადაიხვიე უკან შენი ხელის მიმართულებით.
- დაიცავით ელასტიური ბაფთის ბოლოები გათვალისწინებული სამაგრებით, ან თვითდახურვის ჩანართის გამოყენებით.
- მაჯის დაზიანება საუკეთესოდ შენარჩუნდება, თუ შეფუთვა თითის ან პალმის არედან იდაყვამდეა გადაჭიმული. ამას შეიძლება დასჭირდეს ერთზე მეტი ელასტიური ბაფთით გადახვევა თქვენი დაზიანებული მაჯის სწორად შესაფუთად.
ნაწილი 5 დან 5: მკურნალობა თქვენი დაზიანებული მაჯის
ნაბიჯი 1. მკურნალობა თქვენი დაზიანება სახლში
მცირე დაზიანებები, რომლებიც მოიცავს მაჯის დაჭიმულობას ან დაჭიმულობას, შეიძლება განკურნდეს სახლში.
- დაძაბულობა გულისხმობს კუნთის ან მყესების გადაჭარბებულ გაჭიმვას ან მიზიდვას, რომლებიც ამ კუნთს ძვალთან აკავშირებს.
- დაჭიმულობა ხდება მაშინ, როდესაც ლიგატები გადაჭიმულია ან მოწყვეტილია. ლიგატები აკავშირებს ერთ ძვალს მეორე ძვალთან.
- შტამებისა და დაჭიმულობის სიმპტომები ძალიან ჰგავს. თქვენ შეგიძლიათ ველით, რომ ტერიტორია იქნება მტკივნეული, შეშუპებული და შეზღუდული მოძრაობა დაზარალებული სახსრის ან კუნთების არეში.
- სისხლჩაქცევები უფრო ხშირია დაჭიმულობისას, ასევე ხანდახან "პოპის" ხმის გაგონება დაზიანების დროს. დაძაბულობა მოიცავს კუნთოვან ქსოვილს, ამიტომ კუნთების სპაზმი ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს დაძაბვით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ R-I-C-E მკურნალობა
ორივე შტამი და დაჭიმულობა კარგად პასუხობს თერაპიის ამ ფორმას.
R I C E ნიშნავს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი მაჯის
შეეცადეთ არ გამოიყენოთ მაჯის მაქსიმალურად რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მისცეს საშუალება დაიწყოს სამკურნალო. დასვენება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ოთხ სფეროში, რომელიც განსაზღვრულია როგორც RICE.
- მაჯის დასვენება გულისხმობს ჩართული ხელით საქმიანობის თავიდან აცილებას. ნუ მისცემთ მაჯას შესაძლებლობას რაიმე სამუშაოს შესრულება.
- ეს ნიშნავს, რომ არ აწიოთ ნივთები ამ ხელით, არ დაიხუროთ თქვენი მაჯის ან ხელი, და არ დაიხუროთ თქვენი მაჯის. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს წერას ან კომპიუტერთან მუშაობას, ეს დამოკიდებულია მაჯის დაზიანების სიმძიმეზე.
- მაჯის დასვენების დასახმარებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ მაჯის სპლინტის შეძენა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ მყესის დაზიანება. სპლინტი მხარს უჭერს თქვენს მაჯას და ხელს უწყობს მის იმობილიზაციას, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება. მაჯის საყრდენი ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში.
ნაბიჯი 4. წაისვით ყინული
დაზარალებულ მაჯაზე ყინულის წასმით, ცივი ტემპერატურა კანის გარედან და რბილი ქსოვილის ღრმა უბნებში გადის.
- გაცივებული ტემპერატურა ამცირებს სისხლის ნაკადს ამ მხარეში და ხელს უწყობს შეშუპების მინიმუმამდე შემცირებას და ანთების შემცირებას.
- ყინულის გამოყენება შესაძლებელია ჩანთაში მოთავსებული ყინულის გამოყენებით, გაყინულ ბოსტნეულში ან ყინულის სხვა ფორმით. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი, ჩანთა ან გაყინული ბოსტნეული ქსოვილით ან პირსახოცით და მოერიდეთ გაყინული საგნების პირდაპირ კანზე განთავსებას.
- წაისვით ყინული 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაათბეთ ადგილი ოთახის ტემპერატურაზე 90 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი რაც შეიძლება ხშირად, მინიმუმ ორჯერ სამჯერ დღეში, დაზიანებიდან პირველი 72 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. შეკუმშეთ თქვენი მაჯის
შეკუმშვა ხელს უწყობს შეშუპების მინიმუმამდე შემცირებას, უზრუნველყოფს სინათლის სტაბილურობას და ხელს უწყობს უეცარი მოძრაობების თავიდან აცილებას, რაც შეიძლება იყოს მტკივნეული.
- გამოიყენეთ ელასტიური ბაფთით, დაიწყეთ თქვენი თითებით ან ხელის მიდამოში და შემოახვიეთ მაჯა. პროგრესი თქვენი იდაყვისკენ. უდიდესი სტაბილურობისთვის და სამკურნალო წახალისების მიზნით, ტერიტორია უნდა იყოს შემოხვეული ხელიდან და თითებიდან იდაყვისკენ.
- ეს კეთდება იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული კიდურის ქვედა ნაწილის შეშუპება შეფუთვაში.
- ყოველი შემდგომი შეფუთვა უნდა მოიცავდეს ელასტიური სახვევის წინა გახვეული ნაწილის 50% -ს.
- დარწმუნდით, რომ გადასაფარებელი არ არის ძალიან მჭიდრო და არ არის დაბუჟების ადგილები.
- ამოიღეთ შეფუთვა, როდესაც დროა გაყინოთ ტერიტორია.
- არ დაიძინოთ შეფუთული. ზოგიერთი დაზიანების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მაჯის მხარდაჭერის მეთოდი ღამით. მიჰყევით ექიმის მითითებებს.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ თქვენი მაჯის
მაჯის ამაღლება დაგეხმარებათ ტკივილის, შეშუპების და სისხლჩაქცევების შემცირებაში.
შეინახეთ მაჯის სიმაღლე თქვენი გულის ზემოთ, ყინულის გამოყენებისას, შეკუმშვის წინ და დასვენების დროს
ნაბიჯი 7. გააგრძელეთ მაჯის შეხვევა პირველი 72 საათის შემდეგ
თქვენი დაზიანების შეხორცებას შეიძლება დასჭირდეს ოთხიდან ექვს კვირამდე. ამ დროის განმავლობაში მაჯის გახვევა საშუალებას მოგცემთ თანდათან განაახლოთ თქვენი საქმიანობა, უზრუნველყოთ თქვენი დაზიანების მხარდაჭერა და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
ნაბიჯი 8. განაახლეთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა
თანდათანობით იმუშავეთ იმისთვის, რომ განაახლოთ თქვენი წინა დონის აქტივობა დაზიანებული მაჯით.
- მსუბუქი დისკომფორტი მოძრაობის აღსადგენად მუშაობისას ან ვარჯიშის დროს ნორმალურია.
- სცადეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება, როგორიცაა ტილენოლი, იბუპროფენი ან ასპირინი საჭიროებისამებრ.
- ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული და უფრო თანდათან მივუდგეთ მას.
- თითოეული ადამიანი და დაზიანება განსხვავებულია. ველით, რომ თქვენი გამოჯანმრთელების პერიოდი იქნება ოთხიდან ექვს კვირამდე.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: მაჯის შეფუთვა სპორტისთვის
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ჰიპერრეტენზია და ჰიპერფლექსია
მაჯის შემოხვევა სპორტთან დაკავშირებული დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ხშირად კეთდება მაჯის ორი საერთო სახის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ესენი ცნობილია როგორც ჰიპერრეტენზია და ჰიპერფლექსია.
- ჰიპერექსტენზია არის მაჯის დაზიანების ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც შენი ხელი გამოდის, რომ დაარღვიოს შენი დაცემა და დაეშვები შენს გაშლილ ხელზე.
- ამ ტიპის დაცემა იწვევს მაჯის კიდევ უფრო უკან გადახრას, რათა აიტანოს დაცემის წონა და გავლენა. ამას ეწოდება მაჯის ჰიპერექსტენზია.
- ჰიპერფლექსია ხდება მაშინ, როდესაც ხელის გარეთა ნაწილი იჭერს თქვენს წონას დაცემისას. ეს იწვევს თქვენს მაჯას ძალიან შებრუნებას თქვენი მკლავის შიგნით
ნაბიჯი 2. შემოახვიეთ მაჯი, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპერრეტენზია
სპორტის ზოგიერთ სახეობაში ეს დაზიანება უფრო ხშირია და სპორტსმენებს ხშირად აქვთ მაჯები შემოხვეული, რათა თავიდან აიცილონ ჰიპერექსტენზიის დაზიანება ან ხელახალი დაზიანება.
- მაჯის შესაფუთად პირველი ნაბიჯი ჰიპერრეტენზიის თავიდან ასაცილებლად არის წინასწარი შეფუთვით დაწყება.
- წინასწარი შეფუთვა არის მსუბუქად წებოვანი, შემოხვეული ლენტი, რომელიც გამოიყენება კანის დასაცავად გაღიზიანებისგან, რაც ზოგჯერ გამოწვეულია უფრო ძლიერი წებოთი, რომელიც გამოიყენება სპორტული და სამედიცინო ფირის პროდუქტებში.
- წინასწარი შეფუთვა, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ underwrap, მოდის სტანდარტული სიგანე 2.75 დუიმი და ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფერებში და ასევე სხვადასხვა ტექსტურებში. ზოგიერთი წინასწარ შეფუთული პროდუქტი უფრო სქელია ან აქვს ქაფის მსგავსი შეგრძნება.
- გადაახვიეთ მაჯი წინასწარ გადახვევით მაჯის და იდაყვის შორის დაახლოებით მესამედიდან ნახევრის დაწყებამდე.
- წინასწარ შეფუთვა უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო. რამდენჯერმე შემოახვიეთ მაჯის არე და ხელის ზემოთ, გაიარეთ ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის ერთხელ მაინც. განაგრძეთ უკან მაჯის და წინამხრის არე, და წინასწარ შემოხვევა კიდევ რამდენჯერმე მაჯაზე და წინამხარზე.
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ წინასწარ შეფუთვა ადგილზე
სტანდარტული 1 და ½ დუიმიანი სპორტული ან სამედიცინო ლენტის გამოყენებით, მოათავსეთ რამდენიმე წამყვანი წინასწარ გადასატანად, რომ დაიჭიროთ.
- წამყვანები არის ფირის ნაჭრები, რომლებიც მაჯის გარშემო რამდენიმე სანტიმეტრით აღწევს წამყვანების დასაფიქსირებლად.
- დაიწყეთ წამყვანების შენახვა წინასწარ შეფუთვით, იდაყვის მახლობლად დაწყებული. განაგრძეთ წამყვანების წინ გადატანა მაჯის და წინამხრის მიდამოში.
- წინასწარი შეფუთვის მონაკვეთი, რომელიც გადის ხელზე, ასევე უნდა იყოს გამაგრებული უფრო გრძელი ლენტით, რომელიც მიჰყვება იმავე ნიმუშს, როგორც წინასწარი შეფუთვა.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მაჯის შეფუთვა
სტანდარტული 1 და ½ დიუმიანი სპორტული ან სამედიცინო ფირის გამოყენებით, დაიწყეთ იდაყვის მახლობლად და გადაიტანეთ მაჯის უწყვეტი მოძრაობით მყარი ფირზე. გაშალეთ მეტი, როგორც გჭირდებათ სპორტული ან სამედიცინო ფირის ორიგინალური რულონიდან.
- მიჰყევით იმავე ნიმუშს, როგორც ის, რაც გამოყენებულია წინასწარი შეფუთვით, მათ შორის რამდენჯერმე გაივლით ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის არეს.
- განაგრძეთ მაჯის შეფუთვა მანამ, სანამ წინასწარ გადახვევის ყველა ადგილი და წამყვანებიდან ყველა კიდე კარგად არ დაიფარება.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ გულშემატკივართა
ვენტილატორი არის შეფუთვის მთავარი ნაწილი, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს გადახვევას, არამედ უზრუნველყოფს სტაბილურობას ხელის მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოს დაზიანება ან ხელახალი დაზიანება.
- მიუხედავად იმისა, რომ მას გულშემატკივართა ეძახიან, სინამდვილეში ფორმა უფრო ჯვარედინია, მსგავსია მშვილდ ჰალსტუხის ფორმის. დაიწყეთ ფირზე, რომელიც საკმარისად გრძელია იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ხელის გულზე, მაჯის არეში და გააგრძელეთ წინამხრის გზის დაახლოებით მესამედი.
- მსუბუქად მოათავსეთ ფირის ნაჭერი სუფთა, ბრტყელ ზედაპირზე. მიჰყევით ამ ნაჭერს სხვა ნაჭრით იმავე სიგრძით, პირველის შუა ნაწილში და მცირე კუთხით.
- გააგრძელეთ იმავე გზით შესრულებული ფირის სხვა ნაჭერი, მაგრამ ორიგინალური ნაწილის საპირისპირო მხარეს, როგორც პირველი და იმავე მცირე კუთხით. თქვენ უნდა გქონდეთ ისეთი ფორმა, როგორიც არის ჰალსტუხი.
- მოათავსეთ კიდევ ერთი ნაჭერი ფირზე პირდაპირ პირველ ნაწილზე. ეს დამატებით ძალას ანიჭებს თქვენს გულშემატკივარს.
ნაბიჯი 6. მიამაგრეთ გულშემატკივართა გადასაფარებელი
მოათავსეთ გულშემატკივართა ერთი ბოლო ხელის გულზე. ნაზად გაიყვანეთ ხელი ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში. მიამაგრეთ გულშემატკივართა მეორე ბოლო მაჯის ზონის შიგნით.
- ხელი არ უნდა იყოს მოხრილი შინაგანად. ეს ხელს შეუშლის სპორტის დროს ხელის გამოყენების შესაძლებლობას. ნაზად მოხრილ მდგომარეობაში მტკიცებით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ ადამიანს შეუძლია კვლავ გამოიყენოს ხელი, მაგრამ ის უსაფრთხოდ არის დამაგრებული, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპერექსტენზია.
- მიჰყევით გულშემატკივართა ჩამწკრივებას ფირზე ერთი ბოლო სრული გადასაფარებლით, რომელიც ამყარებს გულშემატკივართა ადგილს.
ნაბიჯი 7. ჰიპერფლექსიის პრევენცია
შეფუთვის ტექნიკა ჰიპერფლექსიის თავიდან ასაცილებლად მიჰყვება იგივე ნაბიჯებს, როგორც ჰიპერრეტენზიისას, გარდა ვენტილატორის მოთავსებისა.
- გულშემატკივართა იქმნება იმავე წესით, ქმნის მშვილდ ჰალსტუხის ფორმას.
- შემდეგ გულშემატკივარი მოთავსებულია ხელის გარე ნაწილზე და ხელი ნაზად უბიძგებს ძალიან მცირე კუთხეს, რომელიც ხსნის ხელს. მიამაგრეთ გულშემატკივართა მეორე ბოლო მაჯის არეში და წინამხრის გარეთა ნაწილის ჩამონტაჟებულ ნაწილზე.
- მიამაგრეთ ვენტილატორი ისე, როგორც თავიდან აიცილეთ ჰიპერექსტენზია, კვლავ შემოახვიეთ მაჯის ფირის ნაჭერი. დარწმუნდით, რომ გულშემატკივართა ყველა ბოლო უსაფრთხოდ არის მიბმული.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ნაკლებად შემზღუდველი შეფუთვა
ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს მხოლოდ მსუბუქი შეფუთვა.
- წაისვით ერთი ნაჭერი წინასწარ ხელისგულზე ხელისგულების გასწვრივ, გაიარეთ ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
- წაისვით წინასწარ შეფუთვის მეორე ზოლი მაჯის არეში, მაჯის იდაყვის მხარეს.
- წაისვით ორი ნაჭერი ხელის გარეგნულად, მიამაგრეთ ჯვარედინი ბოლოების ერთი მხარედან წინასწარ შეფუთვაზე, რომელიც გადის თქვენს ცერა და საჩვენებელ თითზე, ხოლო მეორე ბოლო მიმაგრებულია წინასწარ გასახვევ ნაწილზე თქვენი გასწვრივ წინამხარი
- დააკოპირეთ ჯვარედინი ნაჭერი და მიამაგრეთ იგი იმავე წესით, მაგრამ ხელის შიგნით და მაჯის და წინამხრის შიგნით.
- წინასწარი შეფუთვის მასალის გამოყენებით, შემოახვიეთ მაჯის წინამხრის ადგილიდან დაწყებული მაჯის არეში რამოდენიმე გადასვლით. მიჰყევით ამას ჯვარედინი, ან X მსგავსი ნიმუშით. გაიარეთ წინასწარი შეფუთვა თქვენი ცერა და საჩვენებელი თითების არეში, შემდეგ ხელის გარშემო მუხლებზე და უკან დაიწიეთ მაჯის არეში.
- განაგრძეთ შეფუთვა, რათა მოგაწოდოთ ჯვარედინი ნიმუში თქვენი ხელის ზონის შიგნით და გარეთ, თითოეული პასის დაცვა მაჯის და წინამხრის არეში.
- მიჰყევით მას წამყვანებით სტანდარტული 1 და ½ ინჩიანი სპორტული ან სამედიცინო ფირის გამოყენებით. დაიწყეთ წინამხრის არეში და მიიწიეთ ხელის ზონისკენ. დაიცავით იგივე ნიმუში, რომელიც გამოიყენება წინასწარი შეფუთვით.
- მას შემდეგ, რაც წამყვანები ადგილზეა, დაიწყეთ შეფუთვა ფირის უწყვეტი მონაკვეთით, ნიმუშის მიხედვით, რომელიც გამოიყენება წინასწარ შეფუთვით.
- დარწმუნდით, რომ გადასაფარებლის ყველა სფერო დაფარულია, ისევე როგორც წამწამების ყველა ფხვიერი ბოლო.
ნაწილი 5 დან 5: ეძებს სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯის არ არის გატეხილი
გატეხილი ან გატეხილი მაჯის მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას. თუ ხელისგული გატეხილია, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:
- ძლიერი ტკივილი, რომელიც ძლიერდება რაღაცის დაჭერის ან დაჭერის მცდელობისას.
- შეშუპება, სიმტკიცე და ხელის ან თითების მოძრაობის გაძნელება.
- სინაზის და ტკივილი ზეწოლის დროს.
- დაბუჟება შენს ხელში.
- აშკარა დეფორმაცია, რომელიც მოიცავს თქვენს ხელებს პოზიციონირებულ კუთხეს, რომელიც არ არის ნორმალური.
- ძლიერი შესვენებით, კანი შეიძლება გაიშალოს და სისხლდენა, და გამოჩენილი ძვალი ხილული იყოს.
ნაბიჯი 2. არ დააყოვნოთ სამედიცინო დახმარების ძებნა
გატეხილი მაჯის სათანადო სამედიცინო დახმარების აღმოჩენამ შეიძლება შეაფერხოს შეხორცება.
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნორმალური მოძრაობის დიაპაზონის დაბრუნება, ასევე ობიექტების სწორად ჩამორთმევისა და შენარჩუნების უნარის აღდგენა.
- თქვენი ექიმი შეისწავლის თქვენს მაჯას და შესაძლოა ჩაატარებს ვიზუალიზაციის ტესტებს, როგორიცაა რენტგენის სხივები, რათა დაინახოს, არის თუ არა მოტეხილობა ან ძვლების მოტეხილობა.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ნიშნებს, რომ თქვენი სკაფოიდური ძვალი შეიძლება გატეხილი იყოს
სკაფოიდური ძვალი არის ნავის ფორმის ძვალი, რომელიც მდებარეობს მაჯის სხვა ძვლების გარედან და ყველაზე ახლოს ცერა თითთან. არ არსებობს მკაფიო მითითება როდის გატეხილია ეს ძვალი. მაჯის არ ჩანს დეფორმირებული და მცირე შეშუპებაა. გატეხილი სკაფოიდური ძვლის სიმპტომები მოიცავს შემდეგს:
- შეხებისას ტკივილი და სინაზე.
- ობიექტის დაჭერის სირთულე.
- ტკივილის ზოგადი გაუმჯობესება რამდენიმე დღის შემდეგ, შემდეგ ტკივილის დაბრუნება, რომელიც იგრძნობა როგორც მოსაწყენი ტკივილი.
- ძლიერი ტკივილი და მგრძნობელობა იგრძნობა, როდესაც ზეწოლა ხდება მყესებზე, რომლებიც მდებარეობს ცერა თითსა და ხელს შორის.
- მიმართეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად, თუ გაქვთ ეს სიმპტომები. თქვენ დაგჭირდებათ ჯანდაცვის პროფესიონალის დახმარება, რადგან გატეხილი სკაფოიდური ძვლის დიაგნოზი ყოველთვის არ არის აშკარა.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას მძიმე სიმპტომების გამოვლენის მიზნით
თუ თქვენი მაჯის სისხლდენა, უკიდურესად შეშუპებულია და თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს რაც შეიძლება მალე.
- სხვა სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო დახმარებას მაჯის დაზიანებისათვის, მოიცავს ტკივილს მაჯის მოხვევის, ხელის გადაადგილებისა და თითების მოძრაობისას.
- თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ექიმის მიერ, თუკი მაჯის, ხელის ან თითების მოძრაობას ვერ ახერხებთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დაზიანება უმნიშვნელოა და სახლში აგრძელებთ მკურნალობას, ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი და შეშუპება რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, ან თუ სიმპტომები გაუარესდება.
ნაწილი 5 -დან 5: მაჯის დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კალციუმი
კალციუმი ხელს უწყობს ძვლის სიმტკიცის ფორმირებას.
ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 1000 მგ დღეში. 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის კალციუმის რეკომენდებული დოზაა მინიმუმ 1200 მგ დღეში
ნაბიჯი 2. დაცემის თავიდან აცილება
მაჯის დაზიანების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი წინ წამოწევაა და საკუთარი ხელით დაჭერა.
- დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ ატაროთ შესაბამისი ფეხსაცმელი და დარწმუნდით, რომ თქვენი დერეფნები და გარე ბილიკები კარგად არის განათებული.
- დააინსტალირეთ მოაჯირები გარე საფეხურებზე ან იმ ადგილებში, სადაც ბილიკები არათანაბარია.
- განიხილეთ აბაზანაში ხელჯოხების დაყენება და კიბეების ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ერგონომიული მოწყობილობები
თუ თქვენ ატარებთ დროს კომპიუტერის კლავიატურის აკრეფაზე, გაითვალისწინეთ თაგვისთვის ერგონომიული კლავიატურის ან ქაფის ბალიშების გამოყენება, რომლებიც შექმნილია თქვენი მაჯის უფრო ბუნებრივად დასაყენებლად.
- ხშირად ისვენეთ და მოაწყეთ სამუშაო მაგიდა ისე, რომ ხელები და მაჯები დაისვენოთ მოდუნებულ და ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
- თქვენი იდაყვები უნდა იყოს თქვენს მხარეზე და მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, სანამ კლავიატურას იყენებთ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სათანადო დამცავი აღჭურვილობა
თუ თქვენ მონაწილეობთ სპორტში, რომელიც მოითხოვს მაჯის მოქმედებას, დარწმუნდით, რომ ატარებთ სათანადო აღჭურვილობას, რათა დაიცვათ მაჯის დაზიანება.
- ბევრ სპორტს შეუძლია გამოიწვიოს მაჯის დაზიანება. სათანადო აღჭურვილობის ტარებამ, მათ შორის მაჯის დამცავებმა და მაჯის საყრდენებმა შეიძლება შეამციროს და ზოგჯერ თავიდან აიცილოს დაზიანება.
- სპორტის მაგალითები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება მაჯის დაზიანებებთან, მოიცავს სრიალს, რეგულარულ სრიალს, სნოუბორდს, თხილამურებს, ტანვარჯიშს, ჩოგბურთს, ფეხბურთს, ბოულინგს და გოლფს.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი კუნთები
რეგულარული კონდიცირება, გაჭიმვა და კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ კუნთების განვითარებაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- კუნთების სათანადო ტონის და კონდიცირების შემუშავებაზე მუშაობით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო უსაფრთხოდ ჩაერთოთ თქვენს მიერ არჩეულ სპორტში.
- განიხილეთ მუშაობა სპორტულ ტრენერთან. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და განსაკუთრებით თავიდან აცილების მიზნით, გადადგით ნაბიჯები ტრენერთან მუშაობისთვის, რათა სწორად განავითაროთ თქვენი სხეული და ისიამოვნოთ თქვენი სპორტით, ხოლო დაზიანების რისკი მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
