შიშის გრძნობა არის ბუნებრივი რეაქცია გარკვეულ სიტუაციებში, მაგალითად, ღამით სიბნელეში ყოფნა. შეშინებული წარმოიშობა შიშისგან, რომელიც არის ჩვენი სხეულის "ბრძოლა ან გაქცევა" რეაქციის ნაწილი, რომელიც გვეხმარება ვიცოდეთ საფრთხის წინაშე ვართ თუ არა. აღქმული საფრთხე შეიძლება იყოს ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური და ხშირად გვაყენებს ზღვარზე და იწვევს შფოთვას. პრობლემა ის არის, როდესაც შეშინების ეს ბუნებრივი რეაქცია იწყებს გავლენას თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე, მათ შორის ძილზე. ღამით შიშმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის რეჟიმზე და ცხოვრების საერთო ხარისხზე, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 -დან: ღამის შფოთვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ შუა დღის ძილს
გვიან გაღვიძებისთანავე იღვიძებთ დაღლილი, არ გრძნობთ თავს განახლებულად და დღის შუა მონატრებით ეძებთ ძილს. ამასთან, დღის შუაგულში ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება ნაკლებად შეგიძიათ მარტივად დაიძინოთ ღამით დასაძინებლად. უფრო მეტიც, როდესაც დაღლილი ხართ ღამით და მზად ხართ დასაძინებლად, თქვენ გაქვთ ნაკლები დრო და ენერგია ფიქრის შიშის შესახებ.
თუ ფიქრობთ, რომ დღის მეორე ნახევარში უნდა დაიძინოთ, რადგანაც ძალიან გააფთრებული ხართ, რომ გააგრძელოთ, სცადეთ „ძილით“, ლანჩის წინ. ამ მოკლე ძილმა 15-20 წუთის განმავლობაში შეიძლება მოგცეთ დიდი სარგებელი, მათ შორის ენერგიისა და სიფხიზლის ადიდება და გაზრდილი საავტომობილო მოქმედება. ეს უფრო მოკლე ძილი არის ის, რაც ადამიანების უმრავლესობას ნამდვილად სჭირდება ძილიანობისგან თავის დასაღწევად და ენერგიის მისაღებად, რომელიც აუცილებელია დღის გაგრძელებისთვის
ნაბიჯი 2. სცადეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
სუნთქვის გაღრმავებაზე ფოკუსირება სტრესზე რელაქსაციის საპასუხოდ ერთ -ერთი საშუალებაა. ღრმა სუნთქვა, რომლის დროსაც თქვენ აფართოებთ ფილტვებს და მუცელს, ხელს უწყობს ჟანგბადის სრულ გაცვლას, შემომავალი ახალი ჟანგბადის ვაჭრობას გამავალი ნახშირორჟანგით. ღრმა სუნთქვა ანელებს გულისცემას და ასტაბილურებს არტერიულ წნევას.
დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. მიიღეთ ერთი ან ორი ნორმალური ამოსუნთქვა საკუთარი თავის მოსაგვარებლად. ჩაისუნთქეთ, ან ღრმად ჩაისუნთქეთ, 5 დათვლისთვის. გააჩერეთ 5 დათვლა. შემდეგ ამოისუნთქეთ, მთელი ჰაერი გაუშვით, 5 დათვლისთვის. გაიმეორეთ რამდენიმე ციკლი სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაცია არის დამხმარე საშუალება იმისთვის, რომ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ. ზოგს განსაკუთრებით სასარგებლოა დღის ბოლოს მედიტაცია, რათა დატვირთული დღის შემდეგ გონების კონცენტრაცია და დამშვიდება. მედიტაცია არის ერთ -ერთი გზა, რომ გაეცნოთ თქვენს გარშემომყოფებს და მიაღწიოთ ცნობიერების მაღალ დონეს და შინაგან სიმშვიდეს. რეკომენდებულია მედიტაციის გაკეთება ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
- შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ ყველგან, სადაც მოგწონთ და რამდენიც მოგწონთ. ეს ძირითადად გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ წვდომა სიმშვიდისა და სიმშვიდის მიუხედავად, რაც არ უნდა მოხდეს თქვენს გარშემო.
- დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულში ყოფნაზე და მოდუნებაზე და შენიშნეთ ყოველი ამოსუნთქვა. იმუშავეთ თქვენი გონების გასუფთავებაზე უარყოფითი ან სტრესული აზრებისგან; ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაწილი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლაზე.
- ზოგს გამოსადეგია ოთახის ობიექტზე ფოკუსირება, როგორც სანთელი, ან მათი ენერგიის გამოყენება და ყურადღების გამახვილება ხმოვან ბგერაზე, მაგალითად "um".
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
ჟურნალში წერა დაგეხმარებათ გაიგოთ და უკეთ გაუმკლავდეთ ღამით წარმოქმნილ ემოციებს და შიშებს. არ არსებობს ჟურნალის სწორი ან არასწორი გზა; თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სიები ან დაწეროთ უფრო თხრობითი ჩანაწერები აღწეროთ თქვენი გრძნობები და ემოციები მოცემულ დროს. ზოგადად, ქაღალდზე ასახული თქვენი აზრების დანახვა დაგეხმარებათ რამდენიმე მნიშვნელოვანი შაბლონის გამოვლენაში, რომლის შემდგომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ ან შეამსუბუქოთ.
- სცადეთ დღიური გააკეთოთ 10-20 წუთის განმავლობაში იმის შესახებ, რაც თქვენს გონებაში მოდის. არ ინერვიულოთ მართლწერაზე ან გრამატიკაზე. ნება მიეცით საკუთარ თავს დაამუშაოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ქაღალდზე.
- დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე ძირითადი კითხვა, რათა გაარკვიოთ რა არის ის, რაც შეგაშინებთ: რა შიშები მოგდით თავში ღამით? რა გრძნობები იჩენს თავს ღამით ან როცა ცდილობ დაძინებას? თავს არიდებთ რაიმე კონკრეტულ ადგილს თუ საქმიანობას ღამით?
- სიის შედგენა ასევე შეიძლება იყოს ჟურნალის სასარგებლო ნაწილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შემაშფოთებელ მიზეზს აღმოაჩენთ, რომ ვერ იძინებთ. შეადგინეთ "გასაკეთებელი" სია ხვალინდელი დღისთვის, შეადგინეთ ყველა დადებითი დღის სია, ან ჩამოაყალიბეთ ის, რასაც მოუთმენლად ელით ხვალ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თბილი აბაზანა
მიზეზი, რის გამოც აბაზანა ძილს უწყობს ხელს არის ის, რომ თქვენი სხეულის ტემპერატურა იზრდება აბაზანაში ყოფნისას და დაბლა დაბანის შემდეგ. სხეულის დაბალი ტემპერატურა გეხმარებათ დაიძინოთ.
- აბაზანა უნდა მიიღოთ ძილის დაგეგმვამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე, იმის გამო, რომ საჭიროა თქვენი სხეულის ტემპერატურის ამაღლება და შემდეგ დაწევა, რათა უფრო ადვილი იყოს ძილი.
- თბილი აბაზანის დამამშვიდებელი ეფექტის გასაზრდელად, სცადეთ ჩართოთ ზოგიერთი ეთერზეთები ან სუნები, რომლებიც დაკავშირებულია დასვენებასთან. გაითვალისწინეთ ბუშტუკების აბაზანის ან ლავანდის არომატით საპნის გამოყენება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდას შეუძლია დაამყაროს დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, როდესაც მისი სუნი შეისუნთქავს.
ნაბიჯი 6. ნახეთ რას ჭამთ ან სვამთ ძილის წინ
მოერიდეთ მძიმე კვებას ძილის წინ. გარდა ამისა, მოერიდეთ ყველა სტიმულატორს, როგორიცაა ყავა, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, კოფეინი და/ან შაქარი 4 საათის განმავლობაში, როდესაც აპირებთ დასაძინებლად. მასტიმულირებელი საშუალებები ტვინს გაღვიძებს, რამაც შეიძლება გაართულოს შეშფოთების შეწყვეტა და დამშვიდება ძილის წინ.
თუმცა, ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე მცირე ზომის საჭმლის ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს. კარგი არჩევანი იქნება ბანანი და უცხიმო რძე ან პატარა მუჭა ნუში
ნაბიჯი 7. ჩართეთ განათება
ღამის განათება არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის. მიზანშეწონილია გქონდეთ ღამის შუქი დერეფანში ან აბაზანაში, ვიდრე თქვენს საძინებელში, სადაც ეს შეიძლება თქვენთვის ყურადღების გამახვილება იყოს. შუქმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ბუნებრივ მოდელებზე, რაც გაართულებს თქვენს შინაგან საათს მოემზადოს დასაძინებლად და თქვენთვის მშვიდი ძილი.
თქვენს სახლში შუქის არსებობა ასევე გაგიცნობთ თქვენს გარემოს და დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სიბნელის შიში
ნაბიჯი 8. შექმენით თეთრი ხმაური
თეთრი ხმაური, როგორიცაა გულშემატკივართა ან სტატიკური, ბუნების და ოკეანის ხმები, ან სხვა სახის ინსტრუმენტული მუსიკა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დაგეხმაროთ დაბლოკოს სხვა ხმები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შიში.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თეთრი ხმაურის აპარატები, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა ხმის მასივის საშუალებით, რაც ხელს შეუწყობს უფრო მშვიდი ძილს. გარდა ამისა, სმარტფონებისთვის არის მრავალი აპლიკაცია, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს დაძინებაში, რომლებიც მოყვება დასვენების ხმებს და/ან თეთრ ხმაურს
ნაბიჯი 9. გახადეთ თქვენი სახლი უსაფრთხო
როდესაც თქვენი შიში ღამით გამოწვეულია უსაფრთხოების საკითხებით, მაგალითად, ვიღაც შემოვარდება თქვენს სახლში, მიიღეთ ზომები თქვენი სახლის უსაფრთხოებისთვის.
- დაიცავით ფანჯრები საკეტებით.
- გადააფარეთ ფარდები კონფიდენციალურობის უზრუნველსაყოფად.
- თუ თქვენ თავს დაცულად იგრძნობთ, საწოლთან შეინახეთ ნივთი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავის დასაცავად. თუმცა, მოერიდეთ თქვენს მახლობლად იმ ნივთების შენახვას, რომელიც თქვენ ან თქვენს სახლში ვინმემ შემთხვევით გამოიყენა საკუთარი თავის ან სხვისთვის, მაგალითად იარაღი ან დანა. სამაგიეროდ აირჩიე მძიმე ობიექტი, როგორიცაა წიგნი ან ქაღალდის მასა. ამ ობიექტის ახლომახლო განთავსება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უსაფრთხოდ, მაგრამ ასევე არ გაზრდის რაიმე რისკს ან საფრთხეს თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 10. გაითვალისწინეთ თქვენი ოთახის ტემპერატურა
ტემპერატურა შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად და რამდენ ხანს გძინავთ. თქვენი სხეულის ტემპერატურა იკლებს ძილის დროს და ოდნავ გაცივებული, და არა ძალიან თბილი ოთახი დაგეხმარებათ ამ პროცესის გასწვრივ და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ხმამაღალ და მარტივ ძილს. მაგრამ თუ ოთახი ძალიან ცივია (ან ძალიან თბილია), თქვენ უფრო მეტად შეგაწუხებთ ძილთან შეგუება და უფრო ხშირად გაიღვიძებთ. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებს არ შეუძლიათ თქვან რა არის იდეალური ტემპერატურა, რადგან ის, რაც კომფორტულია ერთი ადამიანისთვის, ყოველთვის არ ეხება მეორე ადამიანს, ტიპიური რეკომენდაციაა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ოთახი არის 65–72 ° F (18.3–22.2 ° C) შორის.).
ნაბიჯი 11. გადაიტანეთ თავი
ყურადღების გადატანის ჯანსაღი რაოდენობა შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა. "ჯანსაღი თანხა" ნიშნავს საკმარის ყურადღების გადატანას თქვენი ყურადღებისა და ემოციების გასააქტიურებლად, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც თქვენ გახდებით ჰიპერმგრძნობიარე ან ზედმეტად აღგზნებული და ძილის წინ ვერ მოაგვარებთ.
- Წიგნის წაკითხვა. თავიდან აიცილეთ რაიმე ძალიან ამაღელვებელი ან საშინელი. წაიკითხეთ ის, რაც თქვენ გაინტერესებთ და რომელიც გიბიძგებთ. ამით თქვენ გაამახვილებთ ყურადღებას ნაკვეთზე და/ან საგანზე და არა თქვენს შიშზე.
- უყურეთ ტელევიზორს ან ჩართეთ კომპიუტერი, ტაბლეტი ან სმარტფონი. მტკიცებულება შერეულია ძილის წინ ძილის წინ ტექნოლოგიის გამოყენების გავლენის შესახებ. უახლესი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ტელევიზორის ყურება ან ძილის წინ ტექნოლოგიის გამოყენება ფაქტობრივად აფერხებს ჯანსაღი ძილის რეჟიმს. თუმცა, თუ გსურთ გამოიყენოთ ტექნოლოგია იმისათვის, რომ გადაიტანოთ თავი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შიშისგან გონების მოშორებაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ "გათიშეთ" ერთი -ორი საათით ადრე, სანამ ნამდვილად აპირებთ დაძინებას.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. მუსიკა უნდა იყოს ყველაფერი რაც შეგიმსუბუქებთ და კომფორტულად და ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს.
- ითვლიან. დაითვალეთ წინ ან უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ, რომ გონება გაამახვილოთ ყურადღება სხვა რამეზე, ვიდრე თქვენი შიში, სანამ არ იგრძნობთ თავს დოზის შემცირებაზე.
- მოუყევი ამბავი შენს თავში. გაითამაშეთ გამოგონილი სცენარი თქვენს გონებაში, რომელიც გადაიტანს თქვენს ყურადღებას ნებისმიერი შეშფოთებისგან.
ნაბიჯი 12. ილოცეთ
ზოგი ფიქრობს, რომ ძილის წინ ლოცვა შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს და შფოთვის და შიშის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 13. იფიქრეთ პოზიტიურ და ლოგიკურ აზრებზე
დაფიქრდით "ბედნიერი აზრები" ძილის წინ - თქვენი ოჯახის, მეგობრების, თქვენი საყვარელი საქმიანობის შესახებ და ასე შემდეგ. დაიმახსოვრეთ ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში და ყველა ის ადამიანი, ვინც გიყვართ და რომლებიც გიყვართ უკან; გარშემორტყმული ხართ სიყვარულით და დაცვით.
ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ლოგისტიკური აზროვნების პაუზა და გამოყენება. მაგალითად, თუ ბინაში ცხოვრობთ, ხმების უმეტესობა, რომელიც შეგაშინებთ, ალბათ მხოლოდ სხვა ადამიანების ხმებია თქვენს შენობაში. იატაკის ხრაშუნა ხმები, ჩახლეჩილი ხმები, ხანდახან კარების დახშობა და ა. შ., არ არის იმის მანიშნებელი, რომ რაიმე ბოროტება დაგემართებათ, არამედ რომ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ადამიანებთან ახლოს - და რომ თქვენ არ ხართ მარტო
ნაბიჯი 14. ითხოვეთ მხარდაჭერა
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. ზოგჯერ ღამით დანარჩენი სამყაროსგან იზოლირებული გრძნობა აძლიერებს საშინელ გრძნობებს.
- თუ თქვენ ახალი ხართ მარტოობის გამო, რადგან ახლახან გადახვედით საკუთარ ოთახში, საერთო საცხოვრებელში ან ახალ ბინაში, შესაძლოა მხარდაჭერა ნიშნავს ითხოვოთ მეგობარი ან ნათესავი, რომ გაატაროთ პირველი ღამე თქვენს ახალ სივრცეში თქვენთან ერთად.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ მეგობრის ტელეფონის ნომერი, რომელიც გვიან გაღვიძებული გექნებათ, თუ თქვენ გაიღვიძებთ კოშმარიდან ან არ შეგიძლიათ ძილიანად და ვინმესთან საუბარი გჭირდებათ.
მეთოდი 2 დან 2: ღამის შიშის მქონე ბავშვების დახმარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს შვილს მისი შიშების შესახებ
ნება მიეცით თქვენს შვილს გითხრათ რისი ეშინიათ ღამით. მაგრამ ნუ აიძულებ თქვენს შვილს გითხრათ, თუ ისინი მზად არ არიან. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვის შიში შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი განვითარების კონკრეტული ეტაპის მიხედვით. მაგალითად, უმცროს ბავშვებს უჭირთ განასხვავონ რა არის რეალური და რა წარმოსახვითი.
- არასოდეს უპასუხოთ თქვენი შვილის შიშს "სასაცილოდ" ან "სულელურად". ამის ნაცვლად, მიიღეთ თქვენი ბავშვის შიში და იმუშავეთ მათთან ერთად, რომ დაძლიოთ იგი. დაიმახსოვრე, რომ შენ ოდესღაც ბავშვი იყავი და ალბათ ბევრი სულელური შიშიც გქონდა!
- სცადეთ ისაუბროთ თქვენი შვილის შიშებზე დღის განმავლობაში, როდესაც მათ არ ეშინიათ. განიხილეთ სტრატეგიები იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება მათ ნაკლებად შეეშინდეთ ძილის წინ. გარდა ამისა, განავითარეთ თქვენი შვილის თავდაჯერებულობა დღის განმავლობაში; გააკეთეთ კომენტარი მათ "მამაცობაზე" და რა "დიდი ბიჭი" ან გოგო არიან. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თუ ის დღის განმავლობაში თავს დაცულად და თავდაჯერებულად გრძნობს, ეს მათ ღამით დაეხმარება.
ნაბიჯი 2. ნუ დაუჭერთ მხარს და არ ააშენებთ თქვენი შვილის შიშებს
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენი შვილის შიშის ბუნებას, ნუ დაუჭერთ მხარს შიშს, თუნდაც უნებლიედ, მისი ოფიციალური აღიარებით ან აღიარებით. მაგალითად, თუ თქვენს შვილს ეშინია მონსტრების, ნუ იფიქრებთ, რომ გამოხვალთ მონსტრების საწინააღმდეგო სპრეიდან ან შეამოწმებთ თუ არა ოთახში მონსტრებს. ასეთი ქმედებები თქვენს შვილს ეჩვენება, რომ თქვენც გჯერათ, რომ ეს ურჩხულები არსებობენ.
- ამის ნაცვლად, განიხილეთ შვილთან საუბარი წარმოსახვასა და რეალობას შორის განსხვავებაზე. მაგალითად, თუ მას ეშინია მონსტრების საწოლის ქვეშ, რადგან უყურებს ფილმს Monsters, Inc., აცნობეთ თქვენს შვილს, რომ ფილმები შექმნილია და არ არის რეალური. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რამდენჯერმე ეს საუბარი, რადგანაც ბავშვი განუვითარდება გონებრივი უნარი ლოგიკასა და მსჯელობას.
- მუდმივად დაარწმუნეთ თქვენი შვილი, რომ ის უსაფრთხოა. არაერთხელ გააცანით უსაფრთხოების ცნება.
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ რას უყურებს/ხედავს თქვენი შვილი
არ მისცეთ თქვენს შვილს საშუალება უყუროს საშინელ სატელევიზიო გადაცემებს ან შეასრულოს საშინელი ან ძალადობრივი ვიდეო თამაშები. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბავშვის შიში ძილის წინ.
ზოგადად, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი შვილის დაძინება ტელევიზორთან და სხვა მოწყობილობებთან ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მას ძილში. ამის ნაცვლად, სცადეთ მისთვის წაიკითხოთ მოთხრობა (ისევ არაფერი, საშინელი!) ან ერთად წაიკითხოთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის წინ მოთხრობებს შეუძლიათ გააძლიერონ ბავშვების სწავლა და განვითარება და ასევე ხელი შეუწყონ ბავშვებსა და მშობლებს შორის მჭიდრო კავშირების ჩამოყალიბებას
ნაბიჯი 4. მიეცით თქვენს შვილს თბილი აბაზანა
მიზეზი, რის გამოც აბაზანა ძილს უწყობს ხელს არის ის, რომ თქვენი სხეულის ტემპერატურა იზრდება აბაზანაში ყოფნისას და დაბლა დაბანის შემდეგ. სხეულის დაბალი ტემპერატურა ეხმარება ადამიანებს დაიძინონ.
აბაზანა უნდა მიიღოთ ძილის წინ დაახლოებით 2 საათით ადრე, იმის გამო, რომ საჭიროა სხეულის ტემპერატურის ამაღლება და შემდეგ შემცირება
ნაბიჯი 5. გახადეთ ბავშვის ოთახი იდეალური საძილედ
სანამ ბავშვი დაიძინებს, დარწმუნდით, რომ ოთახი მოწესრიგებულია და თქვენ გადაყარეთ ყველაფერი, რაც იქ არ არის, სადაც ის უნდა იყოს. როდესაც ბნელა, ბავშვის თვალებს შეუძლიათ მასზე ხრიკები ითამაშონ. ნივთების თავის ადგილზე შენახვა დაეხმარება თქვენს შვილს, თავიდან აიცილოს ის, რაც რეალურად არ ჩანს. მოწესრიგებული საწოლი - სანამ თქვენი შვილი ჩაწვდება მასში, ანუ! - ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ძილის დღის რეჟიმს.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ დამამშვიდებელი შეხება ოთახში
აიღეთ ბევრი ბალიში ბავშვის ირგვლივ, რათა თავი დაცულად და მყუდროდ იგრძნოს. განათავსეთ ძვირფასი ნივთი თქვენს შვილთან საწოლზე, საწოლის გვერდით, სპეციალური საბნის, ცხოველების ან ოჯახის ფოტოების მსგავსად. ეს პატარა კომფორტი მას არა მხოლოდ უფრო კომფორტულად აქცევს, არამედ შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს უფრო დაცულად იგრძნოს თავი, რადგან ის გარშემორტყმულია საყვარელი ნივთებით.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ ღამის შუქი
ღამის შუქი შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ თქვენს შვილს სიმშვიდის გრძნობა მიეცეს ძილის დროს, რადგან ბევრ ბავშვს ეშინია სიბნელის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ღამის განათება სახალისო ფორმებსა და ზომებში. განიხილეთ თქვენი შვილი თქვენთან ერთად, რომ აარჩიოთ ერთი და აუხსნათ რა არის ამისთვის. მიეცით მას აქტიური როლი საკუთარი შიშის დასაძლევად.
- თუ შუქი ხელს უშლის თქვენი შვილის დაცემას და ძილში დარჩენას, თქვენ უნდა ამოიღოთ იგი. დაბნელებული შუქი რეკომენდირებულია მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ის არ არღვევს ბავშვის ძილის რეჟიმს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი ბავშვის კარი ნაწილობრივ ან სრულად. კარის გაღება ხელს შეუწყობს ყოველგვარი შიშის შემსუბუქებას, რაც ღამით მშობლებთან განშორებას უკავშირდება.
ნაბიჯი 8. შემოიყვანეთ შინაური ცხოველი ოთახში
შინაურ ცხოველებთან ჩახუტება ადამიანებს უკეთესად აგრძნობინებს თავს. კატა, რომელიც თქვენს ფეხებს შემოეხვია, ძაღლი იატაკზე ისვენებს, ან თუნდაც თევზის ფილტრის ან ზაზუნას ბორბლის დამამშვიდებელი ხმები შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი ღამით.
ნაბიჯი 9. დარჩით თქვენს შვილთან ერთად ცოტა ხნით
თუ თქვენი შვილი ძალიან შეშინებულია და თავდაპირველად ოთახში მარტო ვერ იქნება, მისაღებია მასთან ერთად ან საწოლში დარჩენა სანამ არ დაიძინებს. თუმცა, მხოლოდ დროდადრო გააკეთე ეს. თუ ის გახდება ძილის რეგულარული რუტინის ნაწილი (თუნდაც ზედიზედ ორი ღამე), ის შეიძლება გახდეს ხელჯოხი და თქვენს შვილს არ შეეძლოს დაიძინოს თქვენი თანდასწრებით.
თუ თქვენს შვილს ეშინია მარტო ყოფნის, აცნობეთ მას, რომ თქვენ შეამოწმებთ მას. დაიწყეთ მისი შემოწმებით 5 წუთის შემდეგ, შემდეგ 10 წუთის შემდეგ, 15 წუთის შემდეგ და ასე შემდეგ, სანამ არ დაიძინებს. უბრალოდ ჩაატარეთ სწრაფი შემოწმება; არ დაიდარდოთ, რადგან თქვენი შვილი დამოკიდებული იქნება თქვენს ყოფნაზე
ნაბიჯი 10. შეინახეთ ბავშვი საკუთარ საწოლში
თუ თქვენი ბავშვი იღვიძებს შუაღამისას და ეშინია დაიძინოს, რადგან მას ეშინია, დაარწმუნეთ იგი და უთხარით, რომ ის უსაფრთხოა და კარგად არის. თუ ბავშვი მოვა თქვენს ოთახში ღამით, წაიყვანეთ იგი საწოლში და კვლავ დაარწმუნეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ მისცეთ უფლება თქვენს საწოლში ჩაჯდეს. თქვენმა შვილმა უნდა ისწავლოს, რომ მისი საწოლი უსაფრთხოა და რომ მას არაფერი დაემართება.
თქვენი შვილის საწოლში ჩაშვება არ შეგიმსუბუქებთ შიშს, არამედ მხარს უჭერს მას და თქვენი შვილი არ ისწავლის შიშის დაძლევას
ნაბიჯი 11. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი შვილის შიში არ გაქრება
თუ თქვენი შვილის ღამის შიში გრძელდება ყოველივე ზემოთქმულის მცდელობის შემდეგაც, ან თუ ის იმოქმედებს მის ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე, განიხილეთ მისი ექიმთან მიყვანა, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაცია ფორმალური ფსიქოლოგიური შეფასების გასაკეთებლად.
