მიოსტატინის ბლოკირებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი კუნთების მასა. მიოსტატინის დაბლოკვის ერთადერთი ცნობილი გზა არის სამედიცინო ჩარევა, როგორიცაა გენური თერაპია და მიოსტატინის ინჰიბიტორული პრეპარატები. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მიოსტატინის წარმოება ვარჯიშის საშუალებით. მაღალი ინტენსივობის რეზისტენტული ვარჯიში-როგორიცაა წონის აწევა ან ბიძგის გაკეთება-დაგეხმარებათ. ზომიერი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედის ტარება ან სწრაფი სიარული, საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ მიოსტატინის დონე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: სამედიცინო ჩარევის გამოყენება მიოსტატინის ბლოკირებისთვის
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ კუნთების დაკარგვა და დაინტერესებული ხართ მიოსტატინის დაბლოკვით, როგორც მკურნალობა, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი არჩევანის შესახებ. არსებობს მკურნალობის ვარიანტები, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ჯერ კიდევ კლინიკურ კვლევებშია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გენური თერაპია
გენური თერაპია არის უჯრედებში გარკვეული გენების გადანერგვის პროცესი თქვენი გენეტიკური შემადგენლობის შესაცვლელად. გენური თერაპია ჩვეულებრივ მიიღწევა ინექციით. თქვენი ექიმი მოგაწვდით დამატებით ინფორმაციას ინექციის შესახებ და როგორ შეგიძლიათ მოემზადოთ ფოლლისტატინის გამაძლიერებელი გენური თერაპიის მიღებამდე.
პროცედურა ჯერ კიდევ ექსპერიმენტულია და შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, შეძლებთ თუ არა მიოსტატინის ბლოკირების გენური თერაპიის მიღებას
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მიოსტატინის ინჰიბიტორი
მიოსტატინის ინჰიბიტორები არიან მედიკამენტები, რომლებიც ბლოკავს მიოსტატინს. მიოსტატინის ინჰიბიტორის მისაღებად მიმართეთ ექიმს. მიოსტატინის ინჰიბიტორები ჯერ კიდევ ექსპერიმენტულია და ფართოდ არ არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ თქვენს ექიმს შეეძლება ჩაგიტაროთ ექსპერიმენტული მიოსტატინის ბლოკატორების წამლის კვლევაში.
ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მოგცეთ ან არ მოგცეთ მიოსტატინის ბლოკირების პრეპარატი, ვინაიდან ექსპერიმენტული კვლევების ხასიათი ხშირად ისეთია, რომ ზოგიერთი მონაწილე იღებს პლაცებოს პრეპარატს, ზოგი კი ავთენტურ პრეპარატს
მეთოდი 2 დან 2: ვარჯიში მიოსტატინის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ მაღალი ინტენსივობის წინააღმდეგობის სწავლება (HIRT)
HIRT არის წინააღმდეგობის გაწევის ტრენინგის ტიპი, რომელიც გიბიძგებს თქვენს ფიზიკურ საზღვრებამდე. ის მოიცავს მრავალი განსხვავებული ვარჯიშის თანმიმდევრობით შესვენებების გარეშე.
- HIRT- ის შესასრულებლად, შეასრულეთ რამდენიმე სავარჯიშო ერთად "სუპერ კომპლექტში". სუპერ კომპლექტი შედგება მრავალი ვარჯიშისგან, რაც შეიძლება სწრაფად შესრულდეს განსაზღვრულ დროში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 10 ბიცეპსი დახვევა, 10 ბიძგი და 10 ჩაჯდომა ციკლში რვა წუთის განმავლობაში პირდაპირ, მაგრამ ნაკრებებს შორის შესვენება 1-დან 1 ½ წუთამდე. თქვენი ბოლო 10 კომპლექტის დასრულების შემდეგ, თქვენ კვლავ დაიწყებდით ბიცეპსის 10 დახვევას.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ადეკვატური წონის დონე
წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშისას მნიშვნელოვანია აწიოთ საკმარისი წონა იმისათვის, რომ დაძაბული იყოთ, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც თქვენ თავს დააზარალებთ ან თქვენი ფორმა კომპრომეტირდება. თქვენთვის წონის სწორი რაოდენობის დასადგენად, დაიწყეთ აწევა ყველაზე მცირე რაოდენობით. შეასრულეთ მოცემული ვარჯიშის 8-12 გამეორება. თუ კომპლექტის ბოლოს არ გრძნობთ ძალას, დაამატეთ წონა ხუთ ფუნტიანი ზრდა და სცადეთ ისევ.
თქვენ გეცოდინებათ, რომ თქვენ იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი წონა, როდესაც გრძნობთ, რომ დაკნინებული ხართ ვარჯიშის 8-12 გამეორების შემდეგ
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ბიძგები
ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ. გაიყვანეთ ფეხები უკან და დააბალანსეთ თითებზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი პერპენდიკულარულად იყოს იატაკზე. შეინახეთ ზურგი და ფეხები მკაცრი, სწორი ხაზით. დაიწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თქვენი იდაყვები დაიხუროს 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენი მკერდი ძლივს შეეხოს იატაკს. დააბრუნეთ იატაკიდან საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სკამზე პრესი
დაწექით სკამზე და ორივე ხელით დაიჭირეთ ბარი. ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართო უნდა იყოს. ნელა ჩამოწიეთ ბარი მკერდზე. მუწუკები და მუცელი მჭიდროდ შეინახეთ და ჩამოწიეთ ზურგზე. როდესაც ბარი ეხება თქვენს მკერდს, გადააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ოვერჰედის პრესი
მოათავსეთ შტანგა საკუჭნაოზე ან გალიაში. ბარით თქვენი თავის წინ, მოათავსეთ ხელები და ხელები წინ გაამახვილეთ. აწიეთ ბარი თაროდან და ჩამოწიეთ მხრების დონეზე. აწიეთ ბარი თავზე მაღლა, ორივე ხელი თანაბარ სიმაღლეზე შეინახეთ.
- მოათავსეთ ხელები ერთმანეთისგან დაშორებით, რომელიც ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრების სიგანე.
- თითოეული ხელი უნდა იყოს თანაბრად დაშორებული ბარის შესაბამისი ბოლოდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მარცხენა ხელი უნდა იყოს იგივე მანძილი ბარის მარცხენა ბოლოდან, როგორც თქვენი მარჯვენა ხელი ბარის მარჯვენა ბოლოდან.
- მას შემდეგ რაც შეძლებისდაგვარად გააფართოვეთ ბარი თქვენს თავზე, ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 6. ჩადება deadlift
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. შტანგით თქვენს წინ იატაკზე, დაიჭირეთ იგი ხელებით უკან თქვენსკენ. შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი და მკერდი წინ, აწიეთ ფეხები ზემოთ და თეძოები წინ მიიწიეთ. ფრთხილად ჩამოწიეთ ბარი მიწაზე, რათა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- თქვენი მკლავები უნდა დარჩეს სწორი და ხელები უნდა გააგრძელოს ბარის ჩამორთმევა მკვდარი ლიფტის განმავლობაში.
- გაუფრთხილდით ზურგს უკან მობრუნების დროს.
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ სხეულის გადახვევა
დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელები გაშლილი აქვს. იდაყვები მჭიდროდ დაიჭირეთ თქვენს მხარეზე, დაიწიეთ ჰანტელი თქვენი საპირისპირო მხრისკენ. მაგალითად, თუ თქვენ გეჭირათ ჰანტელი მარჯვენა ხელში, გაიყვანეთ იგი მარცხენა მხრისკენ. შეაჩერეთ ერთი წამი, როდესაც ჰანტელს შეხებით მხარზე, შემდეგ კი ნელ -ნელა დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 8. სცადეთ აერობული ვარჯიში
არსებობს მრავალი აერობული ვარჯიში, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მიოსტატინის დონის შემცირებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით, გაისეირნოთ ან გაიქცეთ, ან გამოიყენოთ ელიფსური. მიუხედავად იმისა, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მაღალი ინტენსივობით, აერობული ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ზომიერი ინტენსივობით.
ზომიერი ინტენსივობით ვარჯიში მოგცემთ მსგავს შეგრძნებას, რასაც განიცდით სწრაფი სიარულისას და უნდა შეგაგრძნობინოთ, რომ მუშაობთ თქვენი მაქსიმალური ფიზიკური გამომუშავების დაახლოებით 50% –ზე
Რჩევები
- თუ არ გსურთ ინვესტიცია განახორციელოთ სავარჯიშო აღჭურვილობაში მიოსტატინის შესამცირებლად, განიხილეთ წევრობის მიღება თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში.
- მძიმე წონის აწევისას დარწმუნდით, რომ მუშაობთ ლაქლაქთან, რათა დაგეხმაროთ კარგი ფორმის განვითარებაში და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
- გაითვალისწინეთ, რომ მეტი კვლევაა საჭირო მიოსტატინის ბლოკირების რისკებისა და სარგებლის დასადგენად, როგორც თერაპია კუნთების მოშლილი დაავადებებისათვის.
