მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ზოგჯერ განიცდის დიარეას ან ყაბზობას, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომმა (IBS) შეიძლება მათ ყოველდღიური პრობლემები შეუქმნას. IBS არის მსხვილი ნაწლავის ქრონიკული მდგომარეობა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნობოდეს, რომ IBS არის დაავადება, მსხვილი ნაწლავი ფაქტობრივად არ იცვლება რაიმე დაავადებული ორგანიზმის მიერ. ამის ნაცვლად, IBS აღწერს სიმპტომების ჯგუფებს. IBS აღიარებულია სამი ფორმით: IBS დომინანტური დიარეით (IBS-D), IBS დომინანტური ყაბზობით (IBS-C) და შერეული IBS როგორც ყაბზობით, ასევე დიარეით (IBS-M). ვინაიდან ეს არ არის დაავადება, ექიმი თქვენთან ერთად იმუშავებს თქვენი დიეტის შესაცვლელად, რათა შვება მიიღოთ.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო
შეამცირეთ IBS კრუნჩხვასთან დაკავშირებული ტკივილი სითბოს გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ელექტრო გამათბობელი ან ცხელი წყლის ბოთლი მუცელზე. ამან შეიძლება შეაჩეროს მტკივნეული სპაზმები. დატოვეთ ბალიში ან ბოთლი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ არ წაისვათ იგი შიშველ კანზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი ცხელ აბაზანაში ჩადებით. განიხილეთ epsom მარილების დამატება, თუ თქვენი IBS იწვევს ყაბზობას
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები
სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს წამალი თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით. თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ლუბიპროსტონი. თუ თქვენ ძირითადად გაქვთ დიარეა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ალოესტრონი. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე IBS, ექიმმა შესაძლოა დაგნიშნოს დაბალი დოზის ანტიდეპრესანტი. ამან შეიძლება შეარბილოს ტკივილის სიგნალები თქვენი ტვინიდან ნაწლავებში, ვიდრე სიმპტომების მკურნალობა.
- ალოზეტრონი არის ერთადერთი პრეპარატი, რომელიც ამჟამად დამტკიცებულია IBS-D– ის სამკურნალოდ. ითვლება, რომ ამცირებს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას. ალოსეტრონთან არის დაკავშირებული რამდენიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა იშემიური კოლიტი (ნაწლავებში სისხლის ნაკადის დაქვეითება) და მძიმე ყაბზობა, რომელსაც შესაძლოა საავადმყოფოში მკურნალობა დასჭირდეს. მას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, როგორიცაა ანტიჰისტამინური საშუალებები და გარკვეული ანტიდეპრესანტები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომ გაუმკლავდეთ სიმპტომებს. მაგალითად, მიიღეთ დიარეის საწინააღმდეგო პრეპარატი.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ნაწლავის შეკუმშვაში და ნორმალურად გაფართოებაში. შეეცადეთ გააკეთოთ 30 წუთი ან ზომიერი ვარჯიში კვირაში ხუთი დღე, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ წონის მართვაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვარჯიში აძლიერებს თქვენს სიმპტომებს, ესაუბრეთ ექიმს და სცადეთ ვარჯიშის სხვა ფორმა.
- ზომიერი აქტივობა მოიცავს ველოსიპედს, სწრაფ სიარულს, წყლის აერობიკას და მებაღეობას.
- ჩვევად იქონიეთ ვარჯიში, ასე რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა ამის გაკეთება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი ყოველ დღე საუზმის წინ ან შაბათ -კვირას წრეებში ცურვა.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ტკივილის მოთმინება
თუ ტრადიციული ტკივილის მკურნალობა არ მუშაობს თქვენთვის, შეგიძლიათ განიხილოთ ტკივილის შემსუბუქება. ივარჯიშეთ რელაქსაციით ან ჰიპნოთერაპიით, რათა გაუმკლავდეთ ტკივილს. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ასევე ითვლება ეფექტური IBS მკურნალობა. ეს ასევე სასარგებლოა შფოთვის შემსუბუქებაში, რომელიც დაკავშირებულია IBS სიმპტომებთან.
მედიკამენტებისგან განსხვავებით ან თქვენი დიეტის შეცვლისგან, ეს სწავლის ტკივილის მართვა თავისუფალია გვერდითი ეფექტებისგან
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პიტნის ზეთი
მიიღეთ ენტერიკად დაფარული პიტნის ზეთის დამატება IBS– ით გამოწვეული მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად, ასევე დიარეა და შებერილობა. დაიცავით მწარმოებლის მითითებები დოზირებასთან დაკავშირებით. პიტნის ზეთი დიდი ხანია გამოიყენება კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასამშვიდებლად. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავის გაზის გადინებას.
პიტნის გარდა, საჭმლის მომნელებელი ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი. სცადეთ მცენარეული ჩაი, რომელიც შეიცავს ჯანჯაფილს, ცერეცოს, დარიჩინს ან კარდას
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი კვების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ჭამე მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი
თუ თქვენ გაქვთ დიარეა ან ყაბზობა IBS– დან, მიირთვით ხსნადი ბოჭკოვანი. ეს იხსნება წყალში და ქმნის სქელ გელს თქვენს მსხვილ ნაწლავში, რამაც შეიძლება შეანელოს დიარეა. ხსნადი ბოჭკოვანი ასევე ათავისუფლებს ყაბზობას, აადვილებს განავლის გადინებას, ამცირებს ტკივილს. ბოჭკოს რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე და სქესზე. მედიცინის ინსტიტუტს აქვს კონკრეტული მითითებები ბოჭკოების ყოველდღიური მიღებისათვის. ეს არის დაახლოებით 25 გრ ზრდასრული ქალებისთვის და 38 გრ ზრდასრული მამაკაცებისთვის. დიეტაში ხსნადი ბოჭკოს მისაღებად მიირთვით:
- შვრიის ფაფა
- ქერი
- ბამია
- პარკოსნები: გარბანცოს ლობიო, ოსპი, სოიო
- გრიტი
- თხილი და თესლი
- ხილი: ვაშლი, მსხალი, კენკრა
ნაბიჯი 2. ჩართეთ უხსნადი ბოჭკოვანი
თუ თქვენ ძირითადად გაქვთ ყაბზობა IBS– დან, თანდათან გაზარდეთ ხსნადი ბოჭკოვანი (რომელიც წყალში არ იხსნება). ნელა გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში კვირაში 2 -დან 3 გრამამდე, სანამ არ მიირთმევთ 25 -დან 60 გრამს დღეში. თუ ბოჭკოს ძალიან სწრაფად გაზრდით, შეიძლება გაზი გქონდეთ. ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს თქვენს ნაწლავში არსებულ ბაქტერიებს, რაც აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. თქვენი დიეტადან უხსნადი ბოჭკოს მისაღებად, მიირთვით:
- მთლიანი მარცვლეული (დაუმუშავებელი): ეს შეიცავს როგორც ხსნადი, ასევე ხსნად ბოჭკოს
- სტაფილო
- ყაბაყი
- ნიახური
- სელის თესლი
- ოსპი
ნაბიჯი 3. მიირთვით პრობიოტიკები და პრებიოტიკები
პრობიოტიკები და პრებიოტიკები იკვებებიან და მხარს უჭერენ ნაწლავის ჯანსაღ ბაქტერიებს. მათ ასევე შეუძლიათ დაიცვან თქვენი ნაწლავი მავნე ბაქტერიებისგან, რომლებიც აღიზიანებს თქვენს ნაწლავებს. ვინაიდან ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენი პრობიოტიკების კოლონიის შემქმნელი ერთეულია საკვებში, მიირთვით სხვადასხვა სახის საკვები, რომელიც ცნობილია პრობიოტიკებსა და პრებიოტიკებს. იმისათვის, რომ მიიღოთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში, მიირთვით ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული (კომბოსტო, ისპანახი, შვეიცარიული ისპანახი, ისპანახი, ჭარხლის მწვანილი, მწვანილი, მდოგვის მწვანილი), ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო. პრებიოტიკების მისაღებად მიირთვით:
- ვარდკაჭაჭას ფესვი
- იერუსალიმის არტიშოკი
- Dandelion მწვანეთა
- პრასი
- ასპარაგუსი
- Ხორბლის ქატო
- გამომცხვარი ხორბლის ფქვილი
- ბანანი
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ პრობიოტიკური დანამატი
მოძებნეთ დანამატი, რომელსაც აქვს მრავალი განსხვავებული ბაქტერია (მაგრამ მაინც აქვს L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum და B. bifidum). ზოგიერთი დანამატი შეიცავს საფუარს, Saccharomyces, რომელიც იცავს ნაწლავის ბაქტერიებს. არ აქვს მნიშვნელობა იღებთ სითხეს, კაფსულას, ტაბლეტს ან დამატებით ფხვნილს. უბრალოდ მიიღეთ დანამატი, რომელსაც აქვს კონტროლირებადი გამოშვება ისე, რომ ის არ დაიშალოს კუჭის მჟავაში.
- ბრენდები Florastor და Align ხშირად რეკომენდირებულია ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ.
- შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღი და დარწმუნდით, რომ დანამატს აქვს სულ მცირე 25 მილიარდი კოლონიის ფორმირების ერთეული (CFU). მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 10 დან 20 მილიარდ CFU დღეში დანამატიდან.
- მოძებნეთ USP დამოწმებული ბეჭედი, რაც ნიშნავს რომ არაკომერციულმა ლაბორატორიამ შეამოწმა დანამატი იმ ბაქტერიებისათვის, რომლებიც ეტიკეტზეა ჩამოთვლილი.
ნაბიჯი 5. დაუმატეთ თქვენს დიეტაში არაპასტერიზებული ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებულ საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს და შეავსოს თქვენი ნაწლავის მიკრობები. შეარჩიეთ არაპასტერიზებული პროდუქტები, რადგან პასტერიზაცია ანადგურებს "კარგ" ბაქტერიებს (პრობიოტიკებს). მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო ან მთავრობის მიერ მითითებული მითითებები იმის შესახებ, თუ რამდენი არაპასტერიზებული ფერმენტირებული საკვები უნდა მიირთვათ, მკვლევარები მოუწოდებენ გლობალურ კვების სახელმძღვანელოებს, დაიწყონ მათი ჩათვლით. ამასობაში მიირთვით:
- ტემპი: ფერმენტირებული სოიო
- კიმჩი: ფერმენტირებული კორეული კომბოსტო
- მიშო: ფერმენტირებული ქერის პასტა
- მჟავე კომბოსტო: ფერმენტირებული კომბოსტო
- იოგურტი: ფერმენტირებული რძე აქტიური პრობიოტიკური ბაქტერიებით
- კეფირი: ფერმენტირებული რძე
- კომბუჩა: შავი ან მწვანე ფერმენტირებული ჩაი ხილისა და სანელებლების დამატებით
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაიცავით დაბალი FODMAP დიეტა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
დაიცავით დიეტა "ფერმენტირებული ოლიგო-, დი-, მონოსაქარიდები და პოლიოლი (FODMAP)". FODMAP არის საკვები ან ინგრედიენტები, რომლებიც ასოცირდება IBS სიმპტომების გაუარესებასთან. მოერიდეთ ამ საკვებს ან შეზღუდეთ ისინი ერთიდან სამ პორციაზე დღეში. ზოგადად, თქვენ უნდა დაიცვათ უცხიმო, რთული ნახშირწყლების დიეტა. მაგალითად, მიირთვით მთელი მარცვლეული, ლაქტოზას გარეშე რძის პროდუქტები, უგლუტენო საკვები, თევზი, ქათამი, ხორცი და გარკვეული ხილი და ბოსტნეული (როგორიცაა ბოკოი, სტაფილო, ბანანი, კიტრი, ყურძენი, პომიდორი).
- სცადეთ დაბალი FODMAP დიეტა მინიმუმ ოთხიდან ექვს კვირამდე. შეიძლება დაუყოვნებლივ მიიღოთ მუცლის ტკივილი, ან შეიძლება ტკივილის გაქრობას მეტი დრო დასჭირდეს.
- ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა უნდა და რა არ უნდა მიირთვათ ამ დიეტაზე.
- ითვლება, რომ მოკლე ჯაჭვის ნახშირწყლები ცუდად შეიწოვება ნაწლავის მიერ და სწრაფად დუღდება ბაქტერიებით ნაწლავში. ამ პროცესში გაზის წარმოება სიმპტომების მიზეზია.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ შაქრის (ფრუქტოზის) მიღება
ფრუქტოზა კარგად არ შეიწოვება ნაწლავში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და დიარეა. მოერიდეთ ხილს, რომელსაც აქვს უბრალო შაქარი, როგორიცაა ვაშლი (და ვაშლი), გარგარი, მაყვალი, ყურძენი, ალუბალი, დაკონსერვებული ხილი, ფინიკი, ლეღვი, მსხალი, ატამი და საზამთრო. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ნებისმიერ ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს (HFCS), რომელიც შეიძლება შეიცავდეს გამომცხვარ ნივთებს და სასმელებს.
- არ დაგავიწყდეთ ხელოვნური დამატკბობლების ამოღება, როგორიცაა ქსილიტოლი, სორბიტოლი, მალტიტოლი და მანიტოლი (რომლებიც შეიცავს პოლიოლებს, რომლებიც აღიზიანებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას).
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ამ ბოსტნეულს, რომელმაც შეიძლება გაამძაფროს თქვენი საჭმლის მონელება: არტიშოკი, ასპარაგუსი, ბროკოლი, ჭარხალი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიორი, კამა, პრასი, სოკო, ბამია, ხახვი და ბარდა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლები რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები შეიცავს ლაქტოზას, რომელიც არის ნახშირწყლები და იშლება შაქრად. ლაქტოზას შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი მგრძნობიარე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ მგრძნობიარე ლაქტოზას მიმართ, თქვენ შეიძლება იყოთ ლაქტოზას შეუწყნარებელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა IBS. შეეცადეთ შეზღუდოთ რძის, ნაყინის, იოგურტების უმეტესობის, არაჟნისა და ყველის რაოდენობა.
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიირთვათ სოიოს შემცველი იოგურტები, რადგან მათ არ აქვთ ლაქტოზა. მაგრამ, მაინც უნდა მოერიდოთ სოიოს
ნაბიჯი 4. ნახეთ თქვენი მარცვლეულის და პარკოსნების მოხმარება
რამდენიმე მარცვალი შეიცავს ფრუქტანებს, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. შეეცადეთ შეზღუდოთ გლუტენის შემცველი მარცვლეულის მიღება, როგორიცაა ხორბალი, მარცვლეული, ჭვავი და ქერი. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ პარკოსნების რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან ის შეიცავს გალაქტანებს, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გალაქტანებსა და ფრუქტანებს შეუძლიათ გამოიწვიონ IBS– ის გაზი და შეშუპება. მოერიდეთ ამ პარკოსნებს:
- ლობიო
- ჩიჩილაკი
- ოსპი
- წითელი ლობიო
- Გამომცხვარი ლობიო
- სოიო
ნაბიჯი 5. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ბევრი ხილი და ბოსტნეული ნებადართულია FODMAP დიეტაში. ეს ხილი და ბოსტნეული არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომელთა დაშლაც თქვენს სხეულს უჭირს. ხილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, კენკრა, ნესვი (საზამთროს გარდა), ციტრუსი, ყურძენი, კივი და ვნებიანი ხილი. ასევე არსებობს მრავალფეროვანი ბოსტნეული, რომლის ჭამაც არ გააღიზიანებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი თეფშის ბოსტნეულის ნახევარი ყოველ კვებაზე. სცადეთ:
- ბულგარული წიწაკა
- კიტრი
- Ბადრიჯანი
- Მწვანე ლობიო
- ხახვი და მწვანე ხახვი
- ზეთისხილი
- გოგრა
- Პომიდვრები
- ფესვები: სტაფილო, ოხრახუში, კარტოფილი, ბოლოკი, ტკბილი კარტოფილი, ტურნიკი, იამსი, ჯანჯაფილი
- მწვანილი: კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ბოკ ჩოი
- წყლის წაბლი
- ყაბაყი
ნაბიჯი 6. ჩართეთ ხორცი და მარცვლეული
მიიღეთ ცილა სხვადასხვა წყაროდან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი და თესლი (პისტოშის გარდა). არ უნდა იგრძნოთ, რომ საჭმელს ვერ ჭამთ. უბრალოდ დააკვირდით, რომ დარწმუნდეთ, რომ ამ ხორცს და მარცვლეულს არ აქვს შაქარი ან ხორბალი, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. შეეცადეთ აირჩიოთ ხორცი, რომელიც არ იკვებება მარცვლეულით ან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფით (რომელიც შეიცავს FODMAP– ებს). მარცვლეული, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ, მოიცავს:
- Სიმინდი
- შვრია
- ბრინჯი
- ქინოა
- სორგო
- ტაპიოკა
ნაწილი 4 4: IBS სიმპტომებისა და რისკ ფაქტორების გააზრება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით IBS- ის სიმპტომებს
IBS– ის სიმპტომები შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის და განსხვავდება სიმძიმის მიხედვით. IBS– ის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:
- მუცლის ტკივილი და კრუნჩხვები, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესდეს ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ
- შეშუპება და გაზი
- ყაბზობა (რომელიც შეიძლება შეიცვალოს დიარეით)
- დიარეა (რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ყაბზობით)
- ნაწლავის მოძრაობის ძლიერი სურვილი
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ნაწლავების მოძრაობა მას შემდეგ რაც უკვე გქონდათ
- განავალი განავალში
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი რისკის ფაქტორები
IBS არის "ფუნქციური" საჭმლის მომნელებელი დარღვევა. ეს ნიშნავს, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა იცვლება გაურკვეველი მიზეზების გამო. მაგრამ ეს ცვლილებები რეალურად არ აზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. პირობები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება IBS– ით მოიცავს:
- შერეული ნერვული გადაცემა ტვინსა და მსხვილ ნაწლავებს შორის
- პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით (პერისტალტიკა)
- დეპრესია, შფოთვა და პანიკის დარღვევები
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ინფექციები
- ბაქტერიული ჭარბი ზრდა (როგორც მცირე ნაწლავის ბაქტერიული ჭარბი ზრდა [SIBO])
- ცვლილებები ჰორმონების დონეზე
- საკვებისადმი მგრძნობელობა
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს
ვინაიდან არ არსებობს დიაგნოსტიკური ტესტი, თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სისხლის ტესტები, განავლის ტესტები და ვიზუალიზაციის ტესტები, თქვენი კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე. ეს ტესტები ასევე გამორიცხავს ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობას.
თუ თქვენს ექიმს სჯერა, რომ თქვენ გაქვთ IBS, თქვენ ალბათ გაცნობებთ თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანის შესახებ. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები (როგორიცაა კუნთების დამამშვიდებლები, ანტიდეპრესანტები, ნაყარი დამამშვიდებელი საშუალებები და დიარეის საწინააღმდეგო საშუალებები) სიმპტომების შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 4. შეინახეთ კვების დღიური
თვალყური ადევნეთ საკვებს, რომელსაც ჭამთ და მიაქციეთ ყურადღება, რომელი საკვები ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს. შეეცადეთ მომავალში თავიდან აიცილოთ ეს საკვები. IBS– ით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა აღმოაჩენს, რომ ერთი ან მეტი მათგანი იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს:
- ცხიმები მდიდარი საკვები
- ხელოვნურად ტკბილი საკვები
- საკვები, რომელიც იწვევს გაზს ან შეშუპებას (კომბოსტო, ლობიო)
- რძის ზოგიერთი პროდუქტი
- ალკოჰოლი
- კოფეინი
Რჩევები
- თუ თქვენ ეძებთ პრებიოტიკურ დანამატს, რომელიც შეიცავს ინულინსა და ფრუქტოოლიგოსაქარიდებს (FOS), დანამატი ასევე უნდა შეიცავდეს გალაქტოლიგოსაქარიდებს ან GOS.
- დაბალი FODMAP დიეტა შეიქმნა IBS– სთვის მონაშის უნივერსიტეტში ავსტრალიაში.
- ესაუბრეთ ექიმს დანამატის მიღების შესახებ და ყოველთვის მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს დოზირებასთან დაკავშირებით.
