ჰიპოქონდრია, ასევე ცნობილი როგორც ჯანმრთელობის შფოთვა ან ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა, არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ხასიათდება ობსესიურად შეშფოთებით, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა. ჰიპოქონდრიის მქონე ადამიანები შეპყრობილნი ამოწმებენ სიმპტომებს, იყენებენ ინტერნეტს საკუთარი თავის დიაგნოზის დასასმელად და ეძებენ დარწმუნებას იმაში, რომ ისინი არ არიან ავადმყოფი ოჯახისგან ან ექიმისგან. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ იწვევს დიდ უბედურებას და გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ჰიპოქონდრიის სამკურნალოდ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან თერაპევტს, გაიაროთ თერაპია და შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რათა შეაჩეროთ არაჯანსაღი ქცევები.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ გაწუხებთ ჯანმრთელობა, უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენი ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევას, რათა გამოირიცხოს რაიმე პრობლემა. როდესაც ისინი მიხვდებიან, რომ არაფერია ცუდი, მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ გაქვთ თუ არა დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს შეხედულებებზე თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ.
- ექიმს შეუძლია გესაუბროს თქვენს ჯანმრთელობაზე და მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი ჯანმრთელობის შფოთვა. მათ შეიძლება შეეძლოთ შემოგვთავაზონ წინადადებები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ჰიპოქონდრიას, თუკი თქვენ კვლავ გრძნობთ ამას.
- თუ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ გაქვთ უფრო ღრმა პრობლემა, ისინი გამოგიგზავნით ფსიქოლოგს.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მუდმივად ვდარდობ, რომ რაღაც მჭირს" ან "მე მუდმივად ვამოწმებ დაავადების სიმპტომებს." თუ იცით, რომ გაქვთ ჰიპოქონდრია, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვიცი, რომ მე მაქვს ჰიპოქონდრია. გაქვთ რაიმე შემოთავაზება, რომ დამეხმაროს ამის გადალახვაში?"
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები
ჰიპოქონდრია არის მდგომარეობა, რომელიც მიჩნეულია შფოთვასა და OCD- სთან (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა). ამის გამო ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ანტიდეპრესანტები ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომლებიც მის მკურნალობაში დაეხმარება. სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs) ჩვეულებრივ ინიშნება ჰიპოქონდრიისთვის.
- მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს, მაგრამ შეიძლება არაეფექტური იყოს სხვებისთვის.
- ამ მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს წონის მატებას, გულისრევას, ნერვიულობის მომატებას, სექსუალურ პრობლემებს, დაღლილობას, ძილიანობას და უძილობას.
- განიხილეთ თქვენი მედიკამენტების ვარიანტები და მათი პოტენციური გვერდითი მოვლენები და რისკები ექიმთან.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) არის თერაპიული მიდგომა, სადაც თქვენ ისწავლით როგორ ამოიცნოთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები და შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღად. CBT– ის დროს თქვენ იმუშავებდით თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ არაჯანსაღი აზრებისა და შიშების დასადგენად და მათ გამოწვევას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ რა ხდის სიმპტომებს უფრო უარესს და როგორ უნდა შემსუბუქდეს ეს.
- CBT– ში თქვენ ასევე გასწავლით თუ როგორ უნდა იყოთ აქტიური და ჩართული თქვენს ცხოვრებაში სიმპტომების მიუხედავად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”თავი მტკივა, ამიტომ ტვინის კიბო მაქვს”. CBT– ს შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი: „მიუხედავად იმისა, რომ თავი მტკივა, ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ არაფერი მჭირს. ადამიანებს ყოველთვის აქვთ თავის ტკივილი. მე არ ვარ ავად.”
ნაბიჯი 4. გაიარეთ სხვა სახის თერაპია
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პროფესიონალი იყენებს CBT– ს ჰიპოქონდრიის სამკურნალოდ, CBT არ მუშაობს ყველასთან. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი შეაფასებს თქვენი შფოთვის კონკრეტულ შემთხვევას და განსაზღვრავს თქვენთვის საუკეთესო თერაპიას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ავადმყოფობასთან დაკავშირებული ტრავმა თქვენს წარსულში, თქვენს თერაპევტს შეუძლია შემოგვთავაზოს ტრავმაზე ორიენტირებული საუბრის თერაპია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კონკრეტული ფსიქოთერაპია, რომელიც დაეხმარება ძირითად შფოთვით აშლილობას.
- კარგი თერაპევტის მოსაძებნად, დაიწყეთ ექიმთან მიმართვის თხოვნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ფსიქოლოგები ან ფსიქიატრები თქვენს მხარეში, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ჰიპოქონდრიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოიძიოთ თერაპევტები თქვენს მხარეში და შეამოწმოთ მათი მიმოხილვები.
ნაბიჯი 5. დაუპირისპირდით შიშის გრძნობებს
ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ჰიპოქონდრიას, არის საკუთარ თავს ნება მისცეთ იფიქროს გრძნობებზე, ნაცვლად იმისა, რომ იგნორირება მოახდინოთ მათზე. მოდუნების დროს გრძნობებზე ფიქრი და მათ წინაშე დგომა, როგორც ჭეშმარიტი აზრებისგან განცალკევება, დაგეხმარებათ გაანადგუროთ ის ძალა, რომელიც შიშებს აქვს თქვენზე. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ხვდები, რომ შენი შიშის გრძნობები განსხვავდება შენი ლოგიკური აზრებისგან.
- როდესაც გრძნობებს იწყებ, მედიტირე, გამოიყენე ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ან გამოიყენე სტრესის შემამსუბუქებელი სხვა ვარჯიში, რომ დაისვენო. წარმოიდგინეთ გრძნობები და შიშები. შეეცადეთ იფიქროთ მათზე, როგორც ერთ -ერთ მრავალ შესაძლებლობაზე, რაც შეიძლება მოხდეს.
- შიშის განმეორებით დანახვა გონებაში დაგეხმარებათ შიშის ინტენსივობის შემცირებაში. მათზე მხოლოდ ერთ შესაძლებლობაზე ფიქრი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ნებისმიერი ავადმყოფობისა თუ ავადმყოფობის გეშინიათ არ არის გარანტირებული შედეგი.
- როდესაც თქვენ იწყებთ შიშის შემცირებას, თქვენი აზრები არ უნდა იყოს ისეთი მაკონტროლებელი, რადგან თქვენი გრძნობები არ არის ისეთი ინტენსიური.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შფოთვაში. დამხმარე ჯგუფები აყენებენ თქვენ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მსგავსი შიში და შფოთვა, როგორც თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გაგება, მხარდაჭერა და ინფორმაცია მდგომარეობის შესახებ სხვების საშუალებით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ სხვებს შეკითხვები მათი შიშების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სტრატეგიები, რომლებსაც სხვები იყენებენ ამის დასაძლევად. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს შიშებსა და იმედგაცრუებებზე და ისწავლოთ როგორ ცხოვრობენ სხვები ჰიპოქონდრიით.
- სხდომაზე შეიძლება გკითხოთ: "როგორ უმკლავდები შიშის გრძნობებს?" ან "რა სტრატეგიებს იყენებთ იმისათვის, რომ არ შეგაშინოთ თქვენი ჯანმრთელობა?" თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "მე ძალიან იმედგაცრუებული ვარ ჩემი შიშის გამო" ან "მე ვგრძნობ შიშს, რომ ყოველდღე ავად ვარ".
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკუთარი თავის დიაგნოზს
როდესაც თქვენ ხართ ჰიპოქონდრია, შეგიძლიათ სცადოთ ყველა სიმპტომის დიაგნოსტიკა, რაც გაქვთ. ინტერნეტმა შეიძლება უზრუნველყოს გაუთავებელი ვებსაიტები სიმპტომების ჩამონათვალით და მძიმე დაავადებების დიაგნოზირებით. სიმპტომების უმეტესობა ვლინდება სხვადასხვა პირობებში და მრავალი სიმპტომი შეიძლება დაკავშირებული იყოს მძიმე დაავადებებთან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი სიმპტომების დანახვა, რომლებიც არ არსებობს, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ დაავადება, რომელიც არ გაქვთ
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ სიმპტომების შემოწმების რაოდენობის შესამცირებლად
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის შეშფოთება, შეგიძლიათ შეამოწმოთ საკუთარი თავი სიმპტომების გამოვლენაზე 20 -ჯერ დღეში. შეეცადეთ შეამციროთ რამდენჯერ აკეთებთ ამას. დაიწყეთ ჩანაწერით, რამდენჯერ შეამოწმებთ საკუთარ თავს სიმპტომებისთვის.
მას შემდეგ რაც საშუალოდ რამდენჯერ შეამოწმებთ საკუთარ თავს, შემდეგ შეეცადეთ შეამციროთ იგი ყოველდღე. მაგალითად, თუ საკუთარ თავზე შემოწმებას იწყებთ დღეში 30 -ჯერ, სცადეთ 25 ან 27 -ჯერ ქვემოთ. გაფრინდით დღეში ორჯერ ხუთჯერ, სანამ საკუთარ თავს აღარ ამოწმებთ
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა
ჰიპოქონდრიის მქონე ბევრ ადამიანს მიაჩნია, რომ ფიზიკურად ვერ ახერხებს საქმიანობას. თქვენ შეიძლება შეწყვიტოთ ვარჯიში, მეგობრებთან ერთად გასვლა, სახლიდან გასვლა ან ფიზიკურად ინტიმური ურთიერთობა. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ცხოვრებას ისე, რომ თქვენ შეწყვიტოთ საქმეების გაკეთება ან დაძაბოთ ურთიერთობა. მიუთითეთ, რომ კვლავ დაიწყოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა.
- შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი საქმიანობა ნელა და არა ერთდროულად. პირველი კვირის განმავლობაში, იარეთ უფრო სწრაფად და დატოვეთ თქვენი სახლი მაღაზიაში წასასვლელად. მეორე კვირის განმავლობაში, წადი მეგობრებთან ერთად სადილზე და შაბათ -კვირას წადი პარკში.
- მაგალითად, გამოდიხართ მეგობრებთან ერთად სადილზე, მიუხედავად იმისა, რომ გეშინიათ, რომ სიარულისას დაზარალდეთ, ან შეგეშინდეთ, რომ ვინმე სხვაგან ავად გახდებით. დაიწყეთ რეგულარული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან სპორტული დარბაზში სიარული, მიუხედავად იმისა, რომ გეშინიათ, რომ გული გაჩერდება, თუ ის ზედმეტად იმატებს, ან შეიძლება გქონდეთ ავადმყოფობა, თუ თქვენი სუნთქვა ძალიან ჩქარდება.
- დაამატეთ სხვადასხვა რამ ყოველ კვირას, სანამ არ განახორციელებთ თქვენს რეგულარულ საქმიანობას.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება
თუ გაქვთ ჰიპოქონდრია, რეგულარულად ჩაატარეთ შემოწმება და დაიცავით ისინი. არ გამოტოვოთ ისინი, რადგან თქვენ თავს არიდებთ დიაგნოზს. თქვენ ასევე არ უნდა დანიშნოთ მეტი ვიზიტი ან მიმართოთ ექიმს გადაუდებელ ტესტებზე, როდესაც გჯერათ, რომ გაქვთ დაავადება. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ ნორმალური დანიშვნები, რათა შეამციროთ ექიმის გარანტიების საჭიროება.
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის შეშფოთება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან მისვლა ყოველ ჯერზე, როდესაც ფიქრობთ, რომ გაქვთ სიმპტომები. ეს კვებავს თქვენს მოთხოვნილებას გარანტიას, რომელსაც შეუძლია ციკლის შესანახი. სამაგიეროდ, გჯეროდეთ, რომ თქვენი ბოლო შეხვედრის შემდეგ არაფერი მომხდარა
ნაბიჯი 5. დარჩით იმავე ექიმთან
ბევრი ჰიპოქონდრიკი წავა სხვადასხვა ექიმთან და ეძებს იმას, ვინც მათ ეტყვის, რომ ავად არიან. თუ ერთი ექიმი ამბობს, რომ ყველაფერი კარგადაა, ისინი შემდეგზე მიდიან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი ტესტი, რომელიც არ გჭირდებათ და არასწორი დიაგნოზი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ერთი ექიმი, რომელსაც ენდობით.
- თუ იპოვით ექიმს, რომელსაც ენდობით და მოგწონთ, შეგიძლიათ განავითაროთ მათთან ურთიერთობა ისე, რომ დაიჯეროთ მათ, როცა იტყვიან, რომ კარგად ხართ.
- იყავით გულწრფელი თქვენს ექიმთან. რაც უფრო გულწრფელი ხართ და რაც უფრო ნაკლებ შეადგენთ სიმპტომებს, მით უკეთეს დიაგნოზს მიიღებთ.
მეთოდი 3 -დან 3: სიმპტომების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რამდენად ხშირად ფიქრობთ ავადმყოფობაზე
იმის გასარკვევად, ხარ თუ არა ჰიპოქონდრიაკი, უნდა გადაწყვიტო, იყო თუ არა შეპყრობილი ავადმყოფობით ან სიმპტომების გამოვლენით ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში. იფიქრეთ იმაზე, ბევრს გიფიქრიათ დაავადების არსებობაზე, გაწუხებთ თუ არა სიმპტომების ან ავადმყოფობის შიშის გამო, თუ შეპყრობილი ხართ საკუთარი თავის დიაგნოზით.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ჩაერია თუ არა ეს ქცევები თქვენს ცხოვრებაში, თქვენს საქმიანობაში ან თქვენს ურთიერთობებში.
- დაფიქრდით, ვერ დაიჯერეთ ექიმი, რომელმაც გითხრა რომ კარგად ხარ. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ დარწმუნება თქვენი ოჯახის ან ექიმისგან ყოველთვის.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გაქვთ თუ არა უკიდურესი გრძნობა სამედიცინო მომსახურების მიმართ
ადამიანებს, რომლებსაც ჰიპოქონდრია აწუხებთ, აქვთ ორი განსხვავებული ექსტრემალური იდეა სამედიცინო მომსახურებისა და მათი ჯანმრთელობის შესახებ. ერთი უკიდურესობა შეიძლება იყოს შეპყრობილი და ყოველთვის მიდიოდეს ექიმთან ან იკვლევდეს დაავადებებს, ხოლო მეორე შეიძლება მთლიანად თავიდან აიცილოს იგი.
- თუ შეპყრობილი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ინფორმაცია და გარანტია. თქვენ შეგიძლიათ მუდმივად შეისწავლოთ სიმპტომები, გაიაროთ დიაგნოზი საკუთარ თავს, მიმართოთ ექიმს და მოითხოვოთ არასაჭირო ტესტები.
- თუ თავს არიდებთ სამედიცინო მომსახურებას, გამოტოვებთ სამედიცინო ვიზიტებს, თავს არიდებთ ზედმეტ ფიზიკურ მდგომარეობას საკუთარი თავის დაზიანების ან ტრავმის შემთხვევაში და ასევე მოერიდეთ სატელევიზიო შოუების ან ფილმების ყურებას, რომლებიც ეხება სამედიცინო საკითხებს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ხართ თუ არა რისკის ქვეშ
ზოგი ადამიანი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, ვიდრე სხვები. შფოთვითი აშლილობის ან OCD– ს მქონე ადამიანები შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ მიდრეკილნი მისი განვითარებისკენ. თქვენ შეიძლება ჰიპოქონდრიის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ თქვენი ცხოვრების რომელიმე პერიოდში ყოფილხართ სერიოზული ავადმყოფობის მომსწრე.
- თქვენ ასევე შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოთ ჰიპოქონდრიისკენ, თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს ჰიპოქონდრია.
- თქვენ შეიძლება ჰიპოქონდრიის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ ბავშვობაში განიცდით ძალადობას.
