ურთიერთდამოკიდებულება არის ემოციური აშლილობა, როდესაც თქვენ აყენებთ სხვების მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა, თქვენივე კეთილდღეობის საზიანოდ. დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ ურთიერთდამოკიდებულ ქცევას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს საკუთარი საჭიროებების უგულებელყოფას, სხვისი პრობლემების გადაჭრას ან შეცვლას, აკეთებს იმას, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ, ვიდრე ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ და შეასრულოთ ვალდებულება. სხვა ადამიანების მოლოდინი. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დამოკიდებულებით ვინმესთან დამოკიდებულებით ან თქვენ თვითონ განიცადოთ დამოკიდებულება. ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან, ჩვეულებრივ უარყოფენ, რომ მათ აქვთ პრობლემა. თუმცა, თქვენი პრობლემის მიღებით, თერაპიით და საკუთარ თავზე ფოკუსირებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თქვენი დამოკიდებულებისამებრ ქცევისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გჭირდებათ დახმარება
პირველი ნაბიჯი ურთიერთდამოკიდებულ ქცევაში დახმარების მისაღებად არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულება, ხშირად უარყოფენ და უარს ამბობენ პრობლემის წინაშე. თქვენ შეიძლება დაადანაშაულოთ სხვები ან სიტუაციები თქვენს საქციელში. თქვენ შეიძლება არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საჭიროებებზე, რადგან ასე ხართ ორიენტირებული სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებზე.
- დახმარების მისაღებად თქვენ უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს და იყოთ გულწრფელი იმაში, რასაც ხედავთ. გითხრეს მეგობრებმა ან ოჯახის წევრებმა თქვენი ურთიერთდამოკიდებულების ქცევის შესახებ?
- თქვენი დახმარება არ იქნება წარმატებული, თუ არ აღიარებთ თქვენს პრობლემას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ფსიქოთერაპია
ფსიქოთერაპია არის დადასტურებული მკურნალობა კოდეპენდენციისადმი. ფსიქოთერაპია მოიცავს საუბრის თერაპიას, ოჯახურ თერაპიას და ჯგუფურ თერაპიას. თქვენ იღებთ ფსიქოთერაპიას ლიცენზირებული თერაპევტის, ფსიქოლოგის, ფსიქიატრის, სოციალური მუშაკის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალისგან.
- საუბრის თერაპიაში თქვენ ისაუბრებთ თქვენს წარსულზე, თქვენს გრძნობებზე და თქვენს აზრებზე. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ ხართ დამოუკიდებელი და როგორ დაიწყოთ საკუთარი თავის პირველ რიგში დაყენება. ვინაიდან ურთიერთდამოკიდებულება ხშირად წარსულიდან მოდის, თქვენ იმუშავებთ თქვენი წარსულის საგნების აღმოსაჩენად, რამაც გამოიწვია თქვენი თანადგომა.
- თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თვითშეფასება და იმუშაოთ საკუთარი თავის მოწონებაზე და იფიქროთ, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
- თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ თქვენი საკუთარი აზრები და საჭიროებები, რომლებიც შესაძლოა წლების განმავლობაში იგნორირებული გქონდეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საზღვრების დადგენაზე სხვა ადამიანებთან ერთად. ეს გეხმარებათ ისწავლოთ როგორ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე და აღარ შეაჩეროთ სხვები საკუთარ თავზე მაღლა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ იმის სწავლაზე, თუ როგორ უნდა შეუწყოთ ხელი თქვენს ახლობლებს, ვიდრე ცდილობთ გააკონტროლოთ და გაასწოროთ ისინი. თქვენ ისწავლით ჯანსაღ გზებს სხვების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. გადადით სამკურნალო ცენტრში
თუ თქვენ განიცდით ურთიერთდამოკიდებულებას, შეგიძლიათ მიმართოთ სამკურნალო ცენტრს. ეს ცენტრები გვთავაზობენ ურთიერთდამოკიდებულების აღდგენის პროგრამებს, სადაც თქვენ მუშაობთ სამედიცინო პროფესიონალებთან თქვენი ურთიერთდამოკიდებული ქცევის დასადგენად და ქცევის ნებისმიერი ძირეული მიზეზის დასადგენად.
- თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, შეგიძლიათ იპოვოთ სამკურნალო ცენტრი, რომელიც ერთად მკურნალობს თქვენს დამოკიდებულებას და დამოკიდებულებას. თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას და შფოთვას, შეგიძლიათ იპოვოთ სამკურნალო ცენტრები, რომლებიც ამ პირობებს მკურნალობენ.
- ურთიერთდამოკიდებულების მკურნალობის ზოგიერთი ცენტრი ორიენტირებულია თანადამოკიდებული ადამიანების დახმარებაზე, რომლებსაც ჰყავთ პარტნიორები, რომლებიც განიცდიან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას და დამოკიდებულებას.
- ზოგიერთი სამკურნალო ცენტრი გთავაზობთ ამბულატორიულ მომსახურებას, ზოგი გთავაზობთ ერთკვირიან სემინარებს და სხვა გთავაზობთ საცხოვრებელ მკურნალობას, რომელიც გრძელდება 30 დღემდე.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დახმარების მიღება თქვენი თანადგომაობისთვის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანებით. არსებობს 12 – საფეხურიანი პროგრამა და ჯგუფური თერაპიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას. დამხმარე ჯგუფები დაგეხმარებიან შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც თქვენს მსგავს საკითხებს ეხება.
- ჯგუფურ თერაპიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ სხვა ადამიანების ბრძოლას და წარმატებებს. თქვენ შეგიძლიათ დასვათ კითხვები და გაგიზიაროთ დაძლევის ტექნიკა.
- 12-საფეხურიან პროგრამებში თქვენ ისწავლით თქვენი პრობლემების აღიარებას, შეისწავლით თქვენს წარსულს, აღიარებთ შეცდომებს და დაუკავშირდებით სხვებს, რომლებიც გადიან იმას, რაც თქვენ ხართ.
- ჯგუფური დამხმარე თერაპიის მაგალითია თანადამოკიდებული ანონიმური.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ ნებისმიერ დამოკიდებულებას
ხშირად, ადამიანებს, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან კოდზე, ასევე აქვთ დამოკიდებულება. ეს დამოკიდებულებები ეხმარება მათ გაუმკლავდნენ თავიანთ გრძნობებს და საზღვრების ნაკლებობას. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ დამოკიდებულება ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე, ან თუნდაც საკვებზე. იმისათვის, რომ დაიწყოთ დახმარების გაწევა თქვენი ქცევისთვის, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ დამოკიდებულების პრობლემებს.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით, უნდა მიმართოთ ექიმს ან ეწვიოთ დამოკიდებულების სამკურნალო ცენტრს
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ თვითდახმარების წიგნი
დახმარების მიღების პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს თვითდახმარების წიგნების ყიდვა. რესურსები კოდეპენდენციალურობის შესახებ დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და გაარკვიოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე კოდემენტურობა. შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე დამხმარე ნაბიჯი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ მცირე ცვლილებები ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ქცევის დაძლევაში.
მიუხედავად იმისა, რომ თვითდახმარების წიგნმა ან ვებსაიტმა შეიძლება მოგაწოდოთ სასარგებლო ინფორმაცია, ის მხოლოდ საწყისი ადგილია. პროფესიონალური დახმარების მიღება უფრო ეფექტურია თქვენი ურთიერთდამოკიდებული ქცევის სამკურნალოდ, ვიდრე ამის დამოუკიდებლად გაკეთების მცდელობა
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
იმისათვის, რომ დაიწყოთ მუშაობა თქვენს დამოკიდებულ ქცევაზე, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე. კოდეპენდენციის პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ თქვენ ცდილობთ დააფიქსიროთ ყველა სხვა და სხვების მოთხოვნილებები საკუთარზე მაღლა დააყენოთ. ურთიერთდამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავზე ფიქრი და იმუშაოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც კარგია თქვენთვის და არა ყველასთვის. თქვენ ალბათ მოგიწევთ შეგნებულად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს არჩევანზე. იმის მაგივრად, რომ გააკეთოთ ის, რაც არის ავტომატური, რაც თქვენი დამოკიდებულებაა, იფიქრეთ რამეზე, სანამ მოახდენთ რეაგირებას, საუბარს ან მოქმედებას. დაფიქრდით რა უნდა გააკეთოთ თქვენთვის და თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის.
- იმუშავეთ საკუთარი თავის მოწონებაზე. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ღირსი ხართ და რომ თქვენ გაქვთ მნიშვნელობა. თქვენს მოსაზრებებს აქვს მნიშვნელობა. თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას.
- პატივი ეცი საკუთარ თავს. თქვენ არ შეგიძლიათ გადახედოთ ურთიერთდამოკიდებულ ქცევას, თუ არ დაიწყებთ საკუთარი თავის პატივისცემას და მოწონებას და არ გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ მნიშვნელობა.
ნაბიჯი 2. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო დახარჯოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა, რეგულარული ვარჯიში, ჰიგიენის გაუმჯობესება და საკმარისი ძილი. დაფიქრდით რამდენად კარგად ზრუნავთ საკუთარ თავზე ამჟამად და განსაზღვრეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავის მოვლის ჩვევები.
- ფოკუსირება უფრო ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილა.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, სასეირნოდ, ველოსიპედით სიარულით ქალაქში ან სავარჯიშო ვიდეოს გადაღებით.
- მიიღეთ მეტი ძილი, მაგალითად, ყოველ საღამოს ადრე დასაძინებლად. მიზნად დაისახეთ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ძილი ყოველ ღამე.
- იზრუნეთ თქვენს ჰიგიენაზე, მაგალითად შხაპის ან აბაზანის მიღებისას ყოველდღე, კბილების გახეხვისა და თმის დავარცხნისას.
ნაბიჯი 3. ამტკიცეთ საკუთარი თავი
როდესაც დაიწყებთ კოდეპენდენციურობისგან გამოჯანმრთელებას, ისწავლეთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული. თუ თქვენ ხართ დამოუკიდებელი, თქვენ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს სურვილებს და საჭიროებებს სხვათა სასარგებლოდ. თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ რა გსურთ. ისწავლეთ ისაუბროთ იმაზე, რაც გსურთ, ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სწორი მიმართულებით.
- ამას შეიძლება ბევრი გამბედაობა დასჭირდეს და თავიდან რთული იყოს. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ ის, რაც გსურთ და საბოლოოდ გააცნოთ ხალხს თქვენი საჭიროებები.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი მოსაზრებებისა და იდეების უფლება. დაიმახსოვრე, რომ შეგიძლია დაიცვა ის, რაც გინდა. ეს არ ნიშნავს რომ ხალხს არ მოეწონება.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ჯანსაღი საზღვრები
ცუდი საზღვრების არსებობა ჩვეულებრივი პრობლემაა ადამიანებთან, რომლებიც კოდზე დამოკიდებულნი არიან. თქვენი საზღვრები შეიძლება ძალიან ფხვიერი იყოს და თქვენ იგრძნოთ პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანების გრძნობებზე და ბოლომდე დააყენოთ თქვენი მოთხოვნილებები. ან, თქვენი საზღვრები შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი და ვინმეს გაუჭირდეს თქვენი გაცნობა. სწორედ ამიტომ ჯანსაღი საზღვრების დადგენა და დაცვა მნიშვნელოვანია ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობების დასაძლევად.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი საზღვრების დადგენა და შენარჩუნება პროცესია. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის საზღვრების განსაზღვრით, მაგალითად იმის გადახედვით, თუ რას აფასებთ და რისი შენარჩუნება გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენ აფასებთ თქვენს დროს მარტო, მაშინ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვარი, რომელიც საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს გარკვეული დროის განმავლობაში.
- შემდეგ თქვენ შეიძლება აცნობოთ ხალხს საზღვრის შესახებ, მაგალითად: „მე მიყვარს პარასკევის საღამოების მარტო გატარება, რათა მივცე შანსი, რომ კვირაში ვიმუშაო და დავისვენო.”
- შემდეგ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ხალხის შეხსენება იმ ზღვარზე, თუ ისინი არღვევენ მას. მაგალითად, თუ მეგობარი მოგწერს და მოგთხოვს კინოში წასვლას, მაშინ შეგიძლია უპასუხო:”არა. პარასკევის ღამეები ჩემი სიცხეა სახლში მარტო ღამე, გახსოვს? შეგვიძლია ხვალ საღამოს რამე გავაკეთოთ?”
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით
რელაქსაცია არის დამხმარე ტექნიკა ნებისმიერი დეპრესიისა და შფოთვის გასამკლავებლად, რომელიც თან ახლავს თქვენს დამოკიდებულებას. დასვენების სწავლა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და საკუთარ თავთან უფრო მჭიდრო ურთიერთობის დამყარებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან წიგნის კითხვა.
შეგიძლიათ სცადოთ რელაქსაციის ეს ტექნიკა. იჯექით წყნარ ადგილას კომფორტულ მდგომარეობაში. Დახუჭე თვალები. ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეულ კუნთზე თითებიდან სკალპამდე, დაისვენეთ თითოეული მეორეზე გადასვლამდე. ამოისუნთქეთ ცხვირით ისე, რომ არ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. დაე, ეს ბუნებრივად მოვიდეს. გააგრძელეთ 20 წუთამდე
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ გზები, რომლებსაც აფასებთ საკუთარ თავს
მნიშვნელოვანია გამოვყოთ ის გზები, რომლებითაც თქვენ აფასებთ საკუთარ თავს იმის მიღმა, რაც თქვენ მიაღწიეთ ან რისი მიცემა შეგიძლიათ სხვა ადამიანებისთვის. იფიქრეთ თქვენს შინაგან ღირებულებებზე. რა არის ის რაც ხდის იმას ვინც ხარ? რა არის შენში განსაკუთრებული? რა თვისებები გაქვთ თქვენ, რაც აფასებთ საკუთარ თავში?
- სცადეთ შეადგინოთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რასაც აფასებთ საკუთარ თავში და ხშირად წაიკითხეთ, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი ღირსების ჩამოყალიბებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ საკუთარი თანაგრძნობის მედიტაციის მცდელობა, რათა დაგეხმაროთ განავითაროთ თქვენი ღირსება.
- ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გააჩუმოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი.
- იმუშავეთ იმაზე, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარულიც.
მეთოდი 3 -დან 3: სიმპტომების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება
ურთიერთდამოკიდებულების ერთი სიმპტომია დაბალი თვითშეფასება. თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, საკუთარ თავზე დიდად არ ფიქრობთ. თქვენ ნეგატიური ხართ საკუთარ თავზე, აკრიტიკებთ საკუთარ თავს და ყოველთვის ფოკუსირდებით თქვენს ნაკლოვანებებზე. თქვენ არასოდეს გრძნობთ თავს საკმარისად კარგად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს და მათ მიღწევებს.
- შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ ხართ საყვარელი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დანაშაულის გრძნობა ან იგრძნოთ, რომ გჭირდებათ სრულყოფილი იყოთ.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ, გჭირდებათ ყველას გთხოვთ
ადამიანები, რომლებიც დამოუკიდებლები არიან, გრძნობენ, რომ სხვებს უნდა მოეწონონ. ისინი ხშირად გრძნობენ, რომ ეს აიძულებს ხალხს მიიღოს ან მოეწონოს ისინი. ისინი ხშირად თანხმდებიან იმაზე, რაც არ სურთ, რადგან უჭირთ უარის თქმა. ისინი ყველაფერს გააკეთებენ იმისთვის, რომ სხვისთვის რამე გააკეთონ.
თანამოაზრე ადამიანი თავს ცუდად იგრძნობს ან დაზარალდება, თუ არ მიიღებს მოწონებას
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ საზღვრების ნაკლებობა
თუ თქვენ ხართ დამოუკიდებელი, თქვენ არ გაქვთ კარგი საზღვრები თქვენსა და სხვა ადამიანებს შორის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება გიჭირთ საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების გამიჯვნა. ეს მოიცავს გრძნობებს, პრობლემებს და მატერიალურ ნივთებს. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანების პრობლემები თქვენი ბრალია.
- როდესაც ვინმე რამეს ამბობს, გიჭირს იმის გაცნობიერება, რომ ეს მხოლოდ მისი აზრია. თქვენ ან იქნებით დაცვაში ან დაიჯერებთ მათ. თქვენ გულში იღებთ რასაც ისინი ამბობენ.
- თქვენ შეგიძლიათ პირადად მიიღოთ ყველაფერი, რასაც ვინმე ამბობს ან აკეთებს.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ თუ არა სხვების დახმარება
ადამიანები, რომლებიც დამოუკიდებლები არიან, ხშირად ცდილობენ დაეხმარონ სხვებს, რათა საკუთარ თავზე კარგად იგრძნონ თავი. თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ სხვა ადამიანების პრობლემები და ყველას მისცეთ რჩევა, თუნდაც ეს არავის სთხოვოს. თუ თქვენ ხართ დამოუკიდებელი, თქვენ მოელით, რომ ხალხი მიჰყვება თქვენს რჩევას და გაღიზიანდება, თუ ისინი ამას არ გააკეთებენ.
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ, უნდა იყოთ თუ არა კონტროლირებადი
დამოუკიდებელ ადამიანებს ხშირად სჭირდებათ სიტუაციის ან ადამიანების კონტროლი. საგნების კონკრეტულად დალაგება ეხმარება მათ უკეთესად იგრძნონ თავი. თუ არის ქაოსი ან გაურკვევლობა, ადამიანებში ან მოვლენებში, თანამოაზრეები განიცდიან აღელვებას.
- ხშირად, ხალხის სიამოვნება და სხვების დახმარება კონტროლის მოპოვების საშუალებაა. ეს არის ერთგვარი მანიპულირება.
- თუ თქვენ ხართ დამოუკიდებელი, თქვენ შეიძლება სხვებმა აღწერონ უფროსი.
ნაბიჯი 6. ეძებეთ პატიოსნების ნაკლებობა
დამოუკიდებელი ადამიანები ყოველთვის არ არიან ჭეშმარიტები თავიანთი გრძნობებით, აზრებითა და სურვილებით. ეს გამომდინარეობს ხალხისგან სიამოვნების მიღების და არა მათი გაღიზიანების აუცილებლობიდან. ამის გამო, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ერთი რამ, მაგრამ მანიპულირება მოახდინეთ ადამიანში იმის გაკეთებაში, რაც გსურთ, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გამოხვიდეთ და თქვათ ეს.
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ტყუილი საკუთარი საქციელის, გრძნობების, აზრების და სურვილების შესახებ
ნაბიჯი 7. გადაწყვიტეთ დამოკიდებული ხართ თუ არა სხვებზე
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანები, რომ იყვნენ ბედნიერები. შენ გჭირდება, რომ სხვები მოგეწონონ და მიიღონ საკუთარი თავის ღირსების საპოვნელად. თქვენ შეიძლება შეპყრობილიც კი იფიქროთ ადამიანებზე ან ურთიერთობებზე. ზოგი დამოუკიდებელი ადამიანი ყოველთვის უნდა იყოს ურთიერთობაში, რომ თავი კარგად იგრძნოს და ისინი ხშირად არ წყვეტენ ურთიერთობას, როდესაც ეს უნდა დასრულდეს.
