ამერიკელების ნახევარზე მეტი ამჟამად იღებს ურეცეპტოდ მულტივიტამინებს, მაგრამ მულტივიტამინების მიღების სამეცნიერო მხარდაჭერა მცირეა. ყველა ადამიანი უნდა ეცადოს მიიღოს ყოველდღიური კვების შინაარსი, რომელიც რეკომენდებულია სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ (FDA) და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ისარგებლოს მულტივიტამინების მიღებით მათი დიეტის შესავსებად. თუ არ ხართ დარწმუნებული უნდა მიიღოთ მულტივიტამინი თუ არა, გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტა, თქვენი ასაკი, თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებები და იცოდეთ მულტივიტამინების მიღების რისკების შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: შეიტყვეთ თქვენი ყოველდღიური ვიტამინის საჭიროებების შესახებ
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი დიეტა
ბევრმა ადამიანმა, ვინც შეზღუდულ დიეტაზეა, შეიძლება ისარგებლოს მულტივიტამინების მიღებით. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, შეგიძლიათ ნაკლები ჭამოთ და, შესაბამისად, არ მიიღოთ იმდენი საკვები ნივთიერება, როგორც უნდა. ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს (ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს და ადამიანები, რომლებიც არ მოიხმარენ ცხოველურ პროდუქტებს) შეიძლება დასჭირდეთ დამატებები ყოველდღიური მინიმალური მოთხოვნების მისაღებად.
- თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ ხუთზე ნაკლებ ხილს და ბოსტნეულს, შეიძლება დაგჭირდეთ მულტივიტამინების მიღება.
- თუ თქვენ ხართ ვეგანი და არ იღებთ ცხოველურ პროდუქტებს, მნიშვნელოვანია მიიღოთ ვიტამინი B12, რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი და სხვა. ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ მცენარეული პროდუქტები B12– ით გამდიდრებული - უბრალოდ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ როგორმე იღებთ მას, ან რისკავთ ანემიას ან ნევროლოგიურ პრობლემებს, როგორიცაა კონცენტრირების სირთულე.
- თუ წინა ექვს თვეში მოიმატეთ ან დაიკელით 10 კილოგრამზე მეტი, მცდელობის გარეშე, შეიძლება ისარგებლოთ მულტივიტამინური დანამატების მიღებით.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ თქვენს ასაკზე
ვიტამინების საჭიროება იცვლება თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის მიხედვით. ხანდაზმული მამაკაცები და ქალები ნაკლებად ახერხებენ გარკვეული ვიტამინების ათვისებას ბუნებრივი კვების წყაროებიდან, როგორიცაა ვიტამინი B-12 და საჭიროებენ დამატებებს. მშობიარობის ასაკის ქალებს შეიძლება დასჭირდეთ დამატებითი რკინა და C ვიტამინი.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენს ვიტამინს აქვს USP გადამოწმება
აშშ -ს ფარმაკოპული კონვენცია (USP) არის არაკომერციული სააგენტო, რომელიც ამოწმებს შეიცავს თუ არა დანამატი იმ ინგრედიენტებს, რომლებსაც იგი აცხადებს მის ეტიკეტზე. მოძებნეთ ბეჭედი, რომელიც დაკავშირებულია USP გადამოწმებასთან - ნუ მოგატყუებთ თქვენი ვიტამინების ეტიკეტზე USP ასოების პოვნით.
- თუ თქვენი ვიტამინები არ არის დამოწმებული USP– ით, ისინი შეიძლება იყოს უსარგებლო. ან, ისინი შეიძლება აქტიურად საზიანო იყოს. წარმოების შეცდომისას, D ვიტამინის რაოდენობა არა სერტიფიცირებულ დანამატში შეიცვლება ბოთლზე ჩამოთვლილი ცხრადან 146 პროცენტამდე. ერთი და იგივე ბოთლში აბიდან აბამდე შეუსაბამობაც კი იყო.
- სამომხმარებლო ლაბორატორია არის უახლესი სააგენტო, რომელიც უზრუნველყოფს მულტივიტამინების გადამოწმების მომსახურებას. მოძებნეთ მისი ეტიკეტი, CL.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ მულტივიტამინს აქვს ის, რაც გჭირდებათ
მულტივიტამინის შემცველობა განსხვავებულია. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი საკუთარი კვების საჭიროებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ თქვენთვის საუკეთესო მულტივიტამინს. თუ ხანდაზმული ხართ, დაგჭირდებათ მეტი კალციუმი, ვიტამინი D და B6. თუ თქვენ პრემენოპაუზის პერიოდში ხართ, დაგჭირდებათ მეტი რკინა.
გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ოჯახის ექიმთან, რათა უზრუნველყოთ ვიტამინების სწორი ბალანსის მიღება თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებისთვის
ნაბიჯი 5. არ დაივიწყოთ მიკროელემენტები
მიკროელემენტები არის ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც საჭიროა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მათ შორისაა რკინა, იოდი, ვიტამინი A, ფოლიუმის მჟავა და თუთია. თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს მიკროელემენტებს; ისინი უნდა იქნას მიღებული საკვებისა და ვიტამინის დამატებების საშუალებით. კარგი მულტივიტამინები უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტების რაოდენობას.
- გარკვეული მიკროელემენტები აუცილებელია ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისათვის. ყველა მშობიარობის ასაკის ქალს, რომელიც გეგმავს დაორსულებას, რეკომენდებულია მიიღოს ფოლიუმის მჟავა, როგორც კი ისინი დაიწყებენ ცდას. ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს ფოლიუმის მჟავის, რკინის და ფოლიუმის მჟავის დამატებების შესახებ.
- მულტივიტამინები შეიძლება შეიცავდეს სხვა ინგრედიენტებს, რისთვისაც არ არსებობს FDA სტანდარტული მითითებები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამ მულტივიტამინების შეძენამდე.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
თქვენი ყოველდღიური ვიტამინები საუკეთესოდ შეიწოვება, როდესაც აღმოჩნდება თქვენს ყოველდღიურ საკვებში. მულტივიტამინის მიღებამდე გაითვალისწინეთ თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება. დარწმუნდით, რომ ჭამთ 5 პორცია ხილსა და ბოსტნეულს დღეში.
- მიიღეთ ბევრი ბოჭკოვანი ლობიოს და პარკოსნების ჩათვლით; თხილი და თესლი; შვრია და მთელი მარცვლეული; და დაუმუშავებელი ხილი და ბოსტნეული.
- გაზარდეთ მიღებული კალიუმის რაოდენობა ყოველდღიურ დიეტაში შემდეგი საშუალებების ჩათვლით: ლობიო და პარკოსნები; კარტოფილი; უცხიმო რძე და იოგურტი; ქვედა ნატრიუმის დაკონსერვებული ტომატის პროდუქტები; ხილი; და ცხვრის, ღორის და თევზის.
- ჩართეთ თქვენს დიეტაში მაღალი კალციუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი; კალციუმით გამდიდრებული, მცენარეული რძე; ფორთოხლის წვენი; მარცვლეული; ტოფუ (კალციუმის ციტრატით მომზადებული); და ნუში.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მულტივიტამინები და დანამატები, თუ გაქვთ დეფიციტი
ბევრი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა თირკმლის დაავადება, იწვევს ორგანიზმში ნაკლოვანებებს. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დეფიციტს, აუცილებელია მიიღოთ ნებისმიერი დანამატი, რომელსაც ექიმი გირჩევთ მიიღოთ ყოველდღიური მულტივიტამინის გარდა.
მაგალითად, თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებს აქვთ კალციუმის დეფიციტი და უნდა მიიღონ კალციუმის დანამატი ან კალციუმის მაღალი შემცველობის მულტივიტამინი
ნაბიჯი 8. მიიღეთ მულტივიტამინი ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, თუ შეიძლება დაორსულდეთ
თუ თქვენ ხართ მშობიარობის ასაკის ქალი და არსებობს შესაძლებლობა, რომ დაორსულდეთ, დაგჭირდებათ მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ფოლიუმის მჟავა B ვიტამინის ბუნებრივი ფორმაა. ფოლიტების მოხმარება აუცილებელია მზარდი ნაყოფის ნერვული მილის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად.
3 მეთოდი 2: შეარჩიეთ მულტივიტამინი თქვენი შვილისთვის
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს პედიატრს მულტივიტამინების შესახებ
ბავშვების უმეტესობას არ დასჭირდება მულტივიტამინი, ხოლო ვიტამინის ჭარბი მიღების საფრთხემ შეიძლება გადაწონის პოტენციურ სარგებელს. ბევრი საკვები გამდიდრებულია აუცილებელი ნუტრიენტებით, როგორიცაა B ვიტამინები, ვიტამინი D, კალციუმი და რკინა. მოკლედ რომ ვთქვათ, თქვენი შვილი უკვე იღებს საკმარის კვებას, მაშინაც კი, თუ ჩანს, რომ ის საკმაოდ მომთმენი მჭამელია.
- საკვები ვიტამინებისა და მინერალების საუკეთესო წყაროა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს წვდომა მრავალფეროვან, ჯანსაღ დიეტასა და საჭმელზე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდის შეიძლება დაეხმაროს მულტივიტამინმა
თუ თქვენს შვილს აქვს ფიზიკური და განვითარების შეფერხება (ანუ აყვავება) მას შეუძლია ისარგებლოს მულტივიტამინებით. ზოგი ბავშვი ალერგიულია რძეზე, ან აქვს საკვებისადმი მგრძნობელობა, რაც იწვევს ზედმეტად შეზღუდულ დიეტას.
- გულძმარვას, რეფლუქსს ან ღებინებას შეუძლია ბავშვისთვის გაუჭირდეს ვიტამინების ჯანსაღი დოზის მოხმარება. მულტივიტამინი დაეხმარება მას უზრუნველყოს სათანადო კვების მოთხოვნილება.
- კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ბავშვებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ მულტივიტამინებით.
- დაელაპარაკეთ თქვენს პედიატრს ბავშვის დაწყებამდე მულტივიტამინებით.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ ბავშვთა ვიტამინები არარეგულირდება
ბავშვთა ვიტამინების ძირითადი ბრენდები არ ემორჩილება USP ან CL შემოწმების ნებაყოფლობით პროცესს, სამაგიეროდ ეყრდნობა მომხმარებლის ნდობის ბრენდის იდენტიფიკაციას. ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს დამოუკიდებელი ფირმა, რომელიც ამოწმებს ხარისხის კონტროლს და უზრუნველყოფს იმას, რომ ვიტამინები შეიცავს იმას, რასაც ეტიკეტი აცხადებს.
- იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ ბავშვს ნებაყოფლობით მიიღოს თავისი ვიტამინები, ბავშვთა ვიტამინები ხშირად უფრო მეტად ტკბილეულს გავს ვიდრე წამალს. ეს ხელს უწყობს ჭარბი მოხმარებას, რაც შეიძლება საშიში იყოს. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი შვილის ვიტამინები მიუწვდომელ ადგილას.
- ბავშვთა ვიტამინები ასევე შეიცავს დანამატებს და დამატკბობლებს, რომლებიც არ იმოქმედებს თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: რისკების ცოდნა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ ვიტამინის მეგა დოზის საფრთხეები
C ვიტამინის მიღება უკიდურესად დიდი რაოდენობით იყო პოპულარული - და ყალბი - წამალი გაცივებისთვის რამდენიმე წლის განმავლობაში. მტკიცებულებები არ აჩვენებს სარგებელს C ვიტამინის დიდი დოზებით მიღებით და რომ დოზის გადაჭარბებამ (2000 მგ ან მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების განვითარების უფრო დიდი შანსი.
- მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მწეველებს, რომლებიც იღებდნენ A ვიტამინის დამატებებს, უფრო მეტად განუვითარდათ ფილტვის კიბო, ვიდრე მწეველებმა, რომლებმაც არ მიიღეს. არამწეველთათვისაც, A ვიტამინის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა და სიკვდილიც კი.
- ვიტამინი E დანამატები უკავშირდება კიბოს გაზრდას.
- განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ცხიმში ხსნადი ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E, K. ვიტამინები, რომლებიც წყალში ხსნადია, შეიძლება რეგულირდეს თქვენი ორგანიზმის მიერ-თქვენ უბრალოდ გამორიცხავთ ზედმეტს. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები რჩება თქვენს ცხიმის მაღაზიებში და თქვენი სხეული ვერ ამოიღებს ზედმეტ რაოდენობას. არსებობს A, D, E და K დონის ძალიან მაღალი ტოქსიკურობის რისკი. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ექიმის მიერ მითითებული ბოთლზე მითითებული მითითებები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ მულტივიტამინების გრძელვადიანი გამოყენება შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ მულტივიტამინებს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (25 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში), შესაძლოა ჰქონდეთ კიბოს და სიკვდილის რისკი.
- მულტივიტამინების გამოყენების ძველმა კვლევებმა აჩვენა მხოლოდ მინიმალური რისკი, მაგრამ აშკარა სარგებელი.
- კვლევებმა აჩვენა კიბოს დიაგნოზის გაზრდის შანსი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ D ვიტამინის დანამატებს. კიბოს დიაგნოზის შემცირება არ იქნა ნაპოვნი მათ შორის, ვინც იღებდა დამატებით მულტივიტამინებს, ან სხვა ვიტამინის დამატებებს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ გამაგრებული საკვები
ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად მოიხმარს ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილებას საკვების მიღებიდან. მაგალითად, ფოლიუმის მჟავა ემატება იმდენ საკვებ პროდუქტს, რომ თუ ორსული ქალი არ ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთ დამატებითი დანამატები. მაგრამ ფოლიუმის მჟავა ჩვეულებრივ შედის მულტივიტამინის ინგრედიენტების სიაში. თქვენი ყოველდღიური მიღება შეიძლება ადვილად გაიზარდოს 1 000 მკგ ან მეტს, რაც პოტენციურად გაზრდის კოლორექტალური და შესაძლოა პროსტატისა და ძუძუს კიბოს რისკს.
- ადამიანები, რომლებიც იღებენ უხარისხო დიეტებს, უფრო მეტად ეყრდნობიან მულტივიტამინებს მათი ჯანმრთელობისთვის, თუმცა უხარისხო ამერიკული დიეტა, როგორც წესი, შეიცავს ბევრ გამაგრებულ საკვებს.
- შეძლებისდაგვარად წაიკითხეთ თქვენი საკვების ეტიკეტები. გაითვალისწინეთ რა პროცენტული სტანდარტული დიეტური მოთხოვნილება გვხვდება თითოეულ პორციაზე.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მარკირების მიკერძოება
ბევრი ეგრეთწოდებული "ბუნებრივი" ვიტამინი არ არის ბუნებრივი. ჯერჯერობით არ არსებობს იურიდიული განმარტება იმ ბუნებისათვის, რომელსაც ვიტამინებისა და დანამატების შემქმნელი იძულებულია დაიცვან. იმის გამო, რომ ეს ვიტამინები გაცილებით მეტს ყიდიან, ვიდრე მათი ზოგადი ან სინთეზური ალტერნატივები, მწარმოებლებს აქვთ ბუნებრივი სტიმული, რომ თავიანთი ვიტამინები ყალბი ბრენდით დაამტკიცონ.
- მოძებნეთ ვიტამინის საკვების რეალური წყაროები. მაგალითად, თუ ეტიკეტზე წერია "აეროლა ალუბლის ფხვნილი", რომელიც შეიცავს C ვიტამინს, ეს უფრო ბუნებრივი ვიტამინია. თუ ის იკითხება უბრალოდ "ვიტამინი C", ის სავარაუდოდ სინთეზურია.
- ვიტამინების სინთეზური ფორმების ამოცნობის სწავლა, როგორიცაა ქლორიდი, ჰიდროქლორიდი, აცეტატი ან ნიტრატი დაგეხმარებათ ბუნებრივი ვიტამინების ამოცნობაში.
- ზოგიერთი კვების ექსპერტი აცხადებს, რომ ბუნებრივი ვიტამინები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის უკეთესია ვიდრე სინთეტიკური; თუმცა, კვლევამ ეს არ დაადასტურა.
Რჩევები
- მულტივიტამინებში ინვესტიციებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს.
- აცნობეთ თქვენს ექიმს, იღებთ თუ არა უკვე ყოველდღიურ მულტივიტამინს ან დამატებას, რადგან ეს შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს გარკვეულ მედიკამენტებს.
გაფრთხილებები
- მეგადოზამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა ავადმყოფობის ან სიკვდილის შანსი.
- მოერიდეთ USDA- ზე მეტი ვიტამინისა და მინერალების მიღებას.
