თუ თქვენ გაქვთ ADHD, შეიძლება შეგექმნათ პრობლემები გარკვეულ სამუშაოებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი თქვენს ინტერესს არ იცავენ. ADHD– ის ზრდასრულ ასაკში თქვენს კარიერაში წარმატების მიღწევის გასაღები არის აირჩიოთ აქტიური კარიერა, რომელიც გონებრივად ჩაერთვება. თუნდაც საინტერესო კარიერაში, წარმატების მისაღწევად დაგჭირდებათ რამდენიმე კორექტირება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ყურადღების გაფანტვისა და საკითხების მართვა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ საკუთარი თავი
მნიშვნელოვანია პროფესიონალური შეფასების მიღება ADHD დიაგნოზის დასადგენად. ნება მიეცით პროფესიონალს შეამოწმოს როგორ იქცევით თქვენ სამსახურში, აღნიშნეთ ის, რასაც აკეთებთ საუკეთესოდ და ის, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს. ეს შეფასება დაგეხმარებათ გაიგოთ სად არის თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს სამუშაო სტილს უკეთესად გააკეთოთ ოფისში.
მიზეზი, რის გამოც პროფესიული შეფასება მნიშვნელოვანია, არის ის, რომ კარიერის მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ დაინახოთ ის, რის შესახებაც შეიძლება ბრმა იყოთ. თავის მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, რათა შეცვალოთ ზოგიერთი რამ, რაც პრობლემებს შეგიქმნით
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გარეგანი ყურადღების გადატანა
სტრესმა და ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ნაკლებად პროდუქტიული. თუ თქვენ შეძლებთ ამგვარი ყურადღების მიქცევის შემცირებას, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უკეთესად მუშაობთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს უფროსთან მუშაობა ყურადღების გადასატანად.
- ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლია შეამცირო ყურადღება, არის შენი სამუშაოს ნაწილი, როდესაც ოფისში ნაკლები ადამიანია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ადრეული მოსვლა თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე რეგულარულ დროს.
- სცადეთ მეტაფორულად ან სიტყვასიტყვით დახუროთ კარი. თუ თქვენ გაქვთ კერძო ოფისი, დახურეთ კარი, რომ შეამციროთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი. თუ თქვენ არ გაქვთ კერძო ოფისი, სცადეთ ცარიელ საკონფერენციო დარბაზში გადასვლა ან ყურსასმენის ჩაყრა თეთრი ხმაურით ან ყურის ბუდეების ტარება, რაც დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანის შეზღუდვაში.
- ასევე ამოიღეთ ვიზუალური ყურადღების გამახვილება, კედლისკენ მიმავალი და თქვენი ოფისის სისუფთავე.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ შიდა ყურადღების გამახვილებაზე
თქვენი ზოგიერთი განადგურება მოდის შიგნიდან, მოწყენილობისგან თუ შემოქმედებისაგან და თქვენც უნდა იმუშაოთ მათზე. ისინი შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს თქვენი პროდუქტიულობისთვის, როგორც თქვენ მუშაობთ საკუთარი თავის წინააღმდეგ.
- მაგალითად, ერთი შინაგანი ყურადღების გადატანა არის ოცნება. თუ ბევრს ოცნებობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ მოგბეზრდათ და ცდილობთ თავი აარიდოთ სამუშაოს. შეიძლება დაგჭირდეთ გზების პოვნა, რომ გახადოთ ის უფრო საინტერესო.
- თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ შეწყვეტილი იდეებით. შემოქმედებითი იდეებისთვის, შეინახეთ რვეული ახლოს, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ და განაგრძოთ.
- ასევე, თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ ყურადღება უცებ გახსოვდეთ, რომ რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ. შეამცირეთ ეს დაგეგმვის ყიდვით და დავალებების ჩამონათვალის დაცვით.
- შეეცადეთ გამოყოთ ცოტა დრო მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავი გაართვათ ყურადღებას, მაგალითად თქვენს ტელეფონზე დააყენოთ ტაიმერი, რომელიც 30 წუთში გათიშული იქნება და ყოველ ჯერზე რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მას ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე დრო
მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპერფოკუსირება შეიძლება იყოს უპირატესობა საქმის განსახორციელებლად, მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დროის დაკარგვა, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვა პროექტებს. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ იცით დრო, განგაშის დაყენებით თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რომ შეგახსენოთ დრო და დააბრუნოთ რეალობაში.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მედიკამენტები
მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები არ არის პასუხი ყველასთვის, ის შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად გააკეთოთ სამუშაო ადგილი. ADHD მედიკამენტები დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული და ეფექტური. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს, რათა დადგინდეს, არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რომ მიიღოთ მედიკამენტი, რომელიც დაგფარავთ მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, იმისდა მიხედვით თუ როდის მიხვალთ და დატოვებთ სამსახურს, რვასაათიანმა აბამ შეიძლება არ გააკეთოს ეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ოთხსაათიანი აბი დღის მეორე ნახევარში.
- გაითვალისწინეთ, რომ მასტიმულირებელ მედიკამენტებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს ძილს, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ მედიკამენტების მიღებას გვიან შუადღეს ან საღამოს. აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დაცემისას ან ძილში დარჩენისას.
3 ნაწილი 2: შესწორებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ყველა საჭიროება დაკმაყოფილდება, თქვენს უფროსთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ მუშაობთ საუკეთესოდ, დაეხმარება მათ უკეთ გააცნობიერონ. თავის მხრივ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ სურვილი შეცვალონ თავიანთი მენეჯმენტის სტილი, რათა დაგეხმარონ უკეთ მუშაობაში.
- მაგალითად, ADHD– ით დაავადებული ადამიანები ხშირად უკეთ მუშაობენ ისეთ გარემოში, რომელსაც აქვს გარკვეული პასუხისმგებლობა, სადაც უნდა გაიაროთ რეგისტრაცია, მაგრამ ამას ასევე აქვს მცირე მოქნილობა, როდესაც საქმე დროის მენეჯმენტს ეხება.
- სცადეთ სთხოვოთ თქვენს უფროსს, რომ თქვენთან ერთად იმუშაოს დღის დეტალური განრიგის შესაქმნელად, ასე რომ თქვენ იცით რა უნდა გააკეთოთ და როდის.
ნაბიჯი 2. მზად იყავით დახარჯოთ მეტი დრო, როცა დაგჭირდებათ
როგორც ADHD ზრდასრული, თქვენ ალბათ გექნებათ დრო, როდესაც ვერ იქნებით ისეთი პროდუქტიული, როგორიც უნდა იყოთ, რადგან ყურადღების გაფანტული ხართ და თქვენი სამუშაო ელოდება მაღალ მოთხოვნას. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ დამატებითი დროის დახარჯვა ამის შესანარჩუნებლად, ასე რომ თქვენ დარჩებით თქვენი სამუშაოს თავზე.
ნაბიჯი 3. იმოძრავეთ როცა შეგიძლიათ
თუ თქვენ განიცდით ADHD– ის ჰიპერაქტიურობის ნაწილს, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაადგილება შეძლებისდაგვარად. მაგალითად, ადექი და გაისეირნე, როცა ტელეფონზე ხარ, ან წადი კოლეგასთან, ვისთანაც გჭირდება საუბარი. გადაადგილებით, თქვენ დაგეხმარებით კონცენტრირებაში, როდესაც დაჯექით.
სხვა მსგავსი კორექტირება შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგალითად, შეიძლება მოგწონთ მდგარი სამუშაო მაგიდა, ან შეიძლება დაგჭირდეთ სათამაშოები, რომლებიც ყურადღების გამახვილებაში დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი უპირატესობის ჰიპერფოკუსირების უნარი
ADHD– ის მქონე მოზრდილებს აქვთ უნარი ჰიპერფოკუსირება მოახდინონ იმ საკითხებზე, რაც მათ ნამდვილად აინტერესებთ. ეს არის უპირატესობა სამუშაო ადგილზე, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ ბევრი რამის მიღწევას მოკლე დროში, თუ დაინტერესებული ხართ რას აკეთებთ.
ეს ხშირად ნიშნავს იმას, რომ მოკლე დროში ბევრად მეტს მიაღწევთ ვიდრე თქვენს კოლეგებს, რასაც თქვენი უფროსი დააფასებს. თავის მხრივ, თქვენი უფროსი, სავარაუდოდ, მზად იქნება მოგაწოდოთ მეტი პროექტი თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სწორი სფეროსა და სამუშაოს არჩევა
ნაბიჯი 1. აირჩიე აქტიური კარიერა
ADHD– ით ზრდასრულ ადამიანად წარმატების მიღწევის ერთი გზაა აირჩიოს შედარებით აქტიური კარიერა. თუ თქვენ გაქვთ ADHD, შეიძლება არ დაკმაყოფილდეთ 8 – დან 5 – მდე საოფისე სამსახურით, რადგან გირჩევნიათ იყოთ უფრო აქტიური. ამიტომ, შეხედეთ კარიერის სფეროებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ გექნებათ წარმატების მეტი შანსი.
- "აქტიური" სულაც არ გულისხმობს ფიზიკურად აქტიურობას. გონებრივად მიმზიდველი და სწრაფი კარიერა შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი თქვენთვის, როგორც ფიზიკურად აქტიური.
- ADHD– ით მოზარდებისთვის კარგი კარიერული სფერო მოიცავს გართობას, გაყიდვებს, პოლიტიკას და გადაუდებელ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ინტერესის სხვადასხვა სფერო
კარიერის სფეროს არჩევისას, იქნება ეს პირველად თუ შუა კარიერაში, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ ახალი სფერო სანამ დაიწყებთ შესვლას. თუ შუა კარიერაში ხართ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ამ სფეროში ისეთივე წარმატების მიღწევა გიჭირთ, როგორც ამჟამად. თქვენს კარიერაში. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, გსურთ აირჩიოთ კარიერა, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.
- ჩაატარეთ კვლევა თქვენს ახალ სფეროში. გამოიკვლიეთ ინტერნეტით, რომ ნახოთ რას გულისხმობს მუშაობა.
- თუმცა, ნუ დაეყრდნობით ონლაინ კვლევებს. დაუკავშირდით ვინმეს მინდორში, რომ გაარკვიოთ როგორ გამოიყურება ყოველდღიურად. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს დაჩრდილოს, რომ გაარკვიოს, არის თუ არა ეს სამუშაო თქვენთვის საინტერესო.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ სამუშაო, რომელიც შესაფერისია
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ირჩევთ კარიერის სფეროს, რომელიც არის აქტიური, თქვენ უნდა აირჩიოთ სამუშაო იმ სფეროში, რომელიც აქტიურია. კარიერულ სფეროთა უმეტესობას აქვს ნაკლებად აქტიური და უფრო აქტიური სამუშაოები, ასე რომ განიხილეთ, თუ ეს შესაძლებელია, გადაერთეთ სხვაზე.
