მოგზაურობა, მიუხედავად იმისა, რომ ამაღელვებელი გზაა ახალი ადამიანების და იდეების გამოვლენისთვის, თქვენ მიკრობებს ავლენთ. პოპულარული სამუშაო და ტურისტული მიმართულებები ხშირად ხალხმრავალია, ისევე როგორც ბევრი სატრანსპორტო ვარიანტი, რომელიც გამოიყენება ამ ადგილების მისაღწევად. ამან შეიძლება გაამძაფროს შიში ავად გახდომის შესახებ მოგზაურობისას, რადგან, მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ფრენამ შეიძლება გაზარდოს ალბათობა იმისა, რომ გაცივდებით 100 -ჯერ. რისკების გააზრებით, გონივრული სიფრთხილის ზომების დაცვით და იმუნური სისტემის გაძლიერების გზით შეგიძლიათ შეამციროთ მიკრობების ზემოქმედების რისკი მოგზაურობისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სანიტარული ყოფნა ტრანზიტში
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ ან სახეზე შეხებამდე
როდესაც ავტომობილის ზედაპირს შეეხებით, მიკრობები შეიძლება გადავიდეს თქვენს ხელში. ხელების რეგულარული დაბანა შეამცირებს შანსს, რომ მიკრობები თქვენს თვალში, ცხვირში ან პირში შევიდეს.
- ხელების ეფექტური დაბანა მოიცავს ხუთ ნაბიჯს: სველს, ქაფს, სკრაბს, ჩამოიბანეთ და აშრობთ. თქვენ უნდა გაიხეხოთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.
- იქვე შეინახეთ ალკოჰოლის შემცველი ხელის სადეზინფექციო ხსნარის პატარა ბოთლი. თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ნიჟარასთან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოთლზე მითითებული დოზა და ხელები გახეხეთ სანამ არ აორთქლდება.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფეხსაცმელი აბაზანაში
მაშინაც კი, თუ თქვენი ადგილიდან რთულია, ჩაიცვით ფეხსაცმელი ტუალეტში წასვლამდე. ტანსაცმლის გამოცვლისას თქვენს წინდებს შეუძლიათ აბაზანის იატაკიდან ბარგიზე გადასცენ მიკრობები.
- ფეხები მოაცილეთ ადგილებს და უჯრებს. თუ ფეხებს ამ ზედაპირებზე დადებთ, შეგიძლიათ მიკრობები გაავრცელოთ იატაკიდან იმ ზედაპირებზე, სადაც ისინი უფრო მეტად დაგაზიანებენ.
- ფეხსაცმლის ტარება ასევე უზრუნველყოფს დამატებით ბარიერს მეჭეჭების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. არ შეეხოთ სხვა ადამიანებს
ბევრი საერთო დაავადება გადაეცემა ინფიცირებულ ადამიანებთან მჭიდრო კონტაქტისას. მიკრობებს შეუძლიათ ცემინებისგან ექვსი ფუტის გავლა. შეზღუდეთ თქვენი რისკი შეძლებისდაგვარად სხვა მგზავრებისგან განცალკევებით. თუ თქვენ გჭირდებათ მჭიდრო ურთიერთობა უცხო ადამიანთან, დაიბანეთ ხელები დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კონტაქტი სხვა ადამიანების მიერ გამოყენებულ ნივთებთან
ყოველდღიურად ასობით ადამიანი ეხება ზედა ყუთებს, სავარძლების ჯიბეს, უჯრებს და მანქანის კარებს. თვითმფრინავის რამდენიმე ზედაპირს შეუძლია მიკრობების განთავსება რამდენიმე დღის განმავლობაში. გაეცანით თქვენს გარემოს და ნუ ივარაუდებთ, რომ რაღაც სუფთაა შეხებისთვის.
- თუ სასტუმროში იმყოფებით, მათ გამოყენებამდე დეზინფექცია გაუკეთეთ შეხებულ ნივთებს, როგორიცაა დისტანციური მართვა.
- თუ დაფრინავ, შემოიტანე შენი საძილე მარაგი ხელჩანთაში ან პირად ნივთად. ავიაკომპანიები პერიოდულად ასუფთავებენ საბნებსა და ბალიშებს, ხოლო ავტობუსისა და მატარებლის ადგილები არ იწმინდება ყოველ მოგზაურობაში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სახეზე სავარძელს
ანალოგიურად, მოერიდეთ თქვენს სახეს შეხებას ადგილის ან უჯრის მაგიდასთან კონტაქტის შემდეგ. ეს ზედაპირები ხშირად არ არის დეზინფექცია და ყველა, ვინც იქ იჯდა, შეეხო მათ და პოტენციურად გაავრცელა მიკრობები.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ მოაჯირებს
თუ შეგიძლიათ, გამოტოვეთ მოაჯირების და სავარძლების ზედა ნაწილების გამოყენება თქვენი ადგილისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ხელსაყრელი იარაღები თქვენი წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მათ ბევრი სხვა მოგზაური შეეხო და მიკრობებს შეუძლიათ ამ ზედაპირებზე რამდენიმე საათის განმავლობაში გადარჩენა.
ნაბიჯი 7. ატარეთ ქირურგიული ნიღაბი
თუ ავად ხართ, ეს შეამცირებს მიკრობების რაოდენობას, რომელსაც თქვენ მოგზაურობთ. როდესაც მიკრობები შედიან თქვენს სხეულში ცხვირის და პირის ღრუს მეშვეობით, ქირურგიული ნიღაბი ქმნის ბარიერს, რომელიც ასევე შეამცირებს თქვენს სისტემაში ჩაღრმავებული მიკრობების რაოდენობას.
ალტერნატიულად, შეინარჩუნეთ ცხვირი დატენიანებული მარილიანი ცხვირის სპრეით ან ნავთობის ჟელე ცხვირის გარედან. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სხეულის ნორმალური დაცვა
მეთოდი 2 დან 3: გააძლიერე შენი იმუნური სისტემა
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
იმუნური სისტემა კომპლექსურია და ძალის შენარჩუნების მცდელობა უნდა იყოს ორიენტირებული ცხოვრების წესის არჩევანზე, როგორიცაა დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად მუშაობა. ბევრი ხილი და ბოსტნეული გთავაზობთ ვიტამინებისა და მინერალების ფართო სპექტრს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. მიირთვით სხვადასხვა საკვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს იმუნურ სისტემას აქვს ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც მას სჭირდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კენკრა, ციტრუსის ხილი და ფოთლოვანი მწვანილი განსაკუთრებით კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის.
- მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, რადგან შაქარი ზღუდავს თქვენს იმუნურ სისტემას ბაქტერიებთან და ინფექციებთან ბრძოლისუნარიანობას.
ექსპერიმენტის რჩევა
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
ელისონ ედვარდსი მსოფლიო მოგზაური და საერთაშორისო კონსულტანტი < /p>
აიღეთ დამატებითი თანხა ჯანსაღი კვებისათვის აეროპორტში.
ალისონ ედვარდსი, მოგზაურობის ექსპერტი, გვეუბნება,"
დაზოგეთ და დააფინანსეთ კარგი საკვები აეროპორტის რესტორნებიდან მოგზაურობის დაგეგმვისას. მე ვარ აეროპორტებში ხილის ჭიქების მეძუძური."
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინის დამატებები
მოგზაურობის დროს შესაძლებელია სასადილოების შეზღუდვა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების სრული რეკომენდებული რაოდენობა თქვენი დიეტადან, ვიტამინის დამატებები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ მრავალ ვიტამინს, რომელიც შეიცავს თქვენი რეკომენდებული დოზის 100% -ზე მეტს. დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, რაც ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე დანამატები ხშირად დაუსაბუთებლად ამაყობს. მაღალი დოზით C ვიტამინის ტაბლეტებმა და ტაბლეტებმა შეიძლება მინიმალური გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სიცივის პირველივე ნიშნების გამოყენებისას, ისინი დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
თქვენ გაზრდით ავადმყოფობის შანსს, როცა ძალიან ცოტა გეძინებათ. როდესაც არ ხართ დაკავებული, თქვენს სხეულს აქვს სტრესის და ანთების უფრო მაღალი დონე. შეინარჩუნეთ იმუნური სისტემა ძლიერი დასვენების გზით.
მაღალი ხარისხის ძილი ყოველთვის არ ნიშნავს მეტ ძილს. დარწმუნდით, რომ გძინავთ შვიდიდან ცხრა საათამდე
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი
იყავით დატენიანებული წყლის, ხილის წვენების და ჩაის მოხმარებით. სათანადო დატენიანება აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას ტოქსინების გამოდევნით ორგანოებიდან.
- წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანზე. საშუალოდ, მამაკაცებს ურჩევენ დალიონ დაახლოებით 3 ლიტრი დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 2.2 ლიტრი დღეში.
- თქვენ არ შეგიძლიათ აიღოთ აეროპორტის უსაფრთხოების საშუალებით თქვენთან ერთად ჩამოსხმული სასმელები, ასე რომ იყიდეთ ბოთლი წყალი აეროპორტის რესტორნიდან ან მაღაზიიდან. წყლის ბოთლს ნაკლები მიკრობები აქვს ვიდრე საზოგადოებრივ შადრევანს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
ელისონ ედვარდსი მსოფლიო მოგზაური და საერთაშორისო კონსულტანტი < /p>
"
დასძენს მოგზაურობის ექსპერტი, ელისონ ედვარდსი. „სულ უფრო მეტი აეროპორტი გვთავაზობს წყლის შემავსებელ სადგურებს, რაც მას აიძულებს ნამდვილად ადვილი და თავისუფალია დარჩენა დატენიანებული მოგზაურობის დროს.
თუ ყავის მოყვარული ხართ ან გჭირდებათ რაღაცის დარტყმა, მოიყვანეთ Starbucks Via პაკეტი მყისიერი ყავისთვის, ან Crystal Light პაკეტი გემოვნებისთვის.”
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის ზომიერმა მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირება. მძიმე სასმელი კი აზიანებს იმუნურ სისტემას.
მოგზაურობის დაწყებამდე ან მის დროს ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა. ალკოჰოლი არის იმუნოსუპრესანტი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინფექციის თავიდან აცილების უნარზე. თუ თქვენ ყოფილხართ ან ელოდით ინფექციას, ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ავადმყოფობის რისკი
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ჯანსაღი მოგზაურობის წინ დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ არასაჭირო მოგზაურობებს
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მიკრობებთან მგზავრობის რისკი ნაკლები მოგზაურობისას. როდესაც თქვენ უნდა იმოგზაუროთ, შეარჩიეთ ნაკლებად ხალხმრავალი მოგზაურობის ვარიანტები, თუ ეს შესაძლებელია. ნაქირავებ მანქანის ტარებას შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს ვიდრე ფრენა, მაგრამ ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს იმ ადამიანების რიცხვი, ვისთანაც გჭირდებათ ურთიერთობა და ამით შეამციროთ ავადმყოფობის რისკი.
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე სადეზინფექციო ნივთები
მოამზადეთ ხელბარგი ისე, რომ ადვილად შეძლოთ ხელების და სივრცის გაწმენდა. ზოგიერთი ელემენტი შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი აეროპორტში ან მატარებლის სადგურზე და მათი ხელმისაწვდომობის შემთხვევაში ისინი გაცილებით ძვირი დაჯდება. მას შემდეგ რაც დაიცავს სწორ ნივთებს, შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი სამოგზაურო ჩანთაში, რათა ყოველთვის გქონდეთ მომავალი ფრენებისთვის.
- თან იქონიეთ სადეზინფექციო ხელსახოცები. სადეზინფექციო ხელსახოცების პაკეტი საშუალებას მოგცემთ გაწმინდოთ ის ზედაპირები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ თვითმფრინავზე, მატარებელში ან ავტობუსში. ეს შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, რადგან თქვენ არ იცით როდის მოხდა აბაზანის დეზინფექცია ბოლოს.
- შეფუთეთ სახის ნიღაბი აფთიაქიდან. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მიკრობების ფიზიკური ბარიერისთვის, როდესაც თქვენ მჯდომარე სალონში ხართ.
- მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი ჟურნალები და გასართობი პარამეტრები. ავიაკომპანიის მიერ მოწოდებული ჟურნალები ბევრმა ადამიანმა გამოიყენა და ზოგიერთ მიკრობს შეუძლია ქაღალდზე გადარჩეს საათობით ან თუნდაც დღეებით.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ დრო დასვენებისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის
მოგზაურობის დროს ადვილია საკუთარი თავის გადაჭარბება. ეს დაგტოვებს დაღლილობას და სტრესის განცდას, რაც ინფექციების უფრო სავარაუდო გახდის. დაგეგმეთ თქვენი ჩამოსვლისა და გამგზავრების დრო ისე, რომ თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ ძალისხმევის დაწყებამდე.
გაანალიზეთ თვითმფრინავების ჩამორჩენა. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია ერთსა და იმავე დროის ზონაში მოკლე ფრენის განხორციელებიდან თვითმფრინავების ჩამორჩენა, უფრო გრძელი ფრენები, რომლებიც დროის ზონებს კვეთენ, ზრდის რისკს. თუ თქვენმა მოგზაურობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის რეჟიმი, შეეცადეთ დაგეგმოთ ჩამოსვლიდან დამატებითი დღე, რათა შეეგუოთ
ნაბიჯი 4. იმოგზაურეთ ნაკლებად პოპულარულ დროს
თავიდან აიცილეთ ავადმყოფობა მიკრობებთან თქვენი შესაძლო ზემოქმედების შეზღუდვით. ვინაიდან დილის ფრენები ნაკლებად მოსახერხებელია, ადრეულმა ფრენამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კონტაქტი ადამიანებთან. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ავტობუსით მგზავრობა კვირის შუა რიცხვებში, დიდი შანსია, რომ ის ნაკლებად ხალხმრავალი იყოს.
- არდადეგები და შაბათ -კვირა ფრენის ყველაზე პოპულარული დროა.
- გარკვეული მიმართულებები განიცდის უფრო მეტ ტრაფიკს გარკვეულ დროს, მაგალითად სანაპირო ადგილები გაზაფხულის არდადეგების დროს. დაგეგმეთ ამ ადგილების მონახულება სეზონის გარეთ, რათა შეამციროთ ხალხმრავალ ფრენაში ან სრულ სასტუმროში ყოფნის შანსი.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენ მოგზაურობთ მსოფლიოს სხვა კუთხეში, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველა საჭირო და რეკომენდებული ვაქცინა. მოთხოვნები განსხვავდება რეგიონის მიხედვით, ასე რომ გადახედეთ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის ვებსაიტს (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) მას შემდეგ რაც იცით სად აპირებთ გამგზავრებას.
თუ მოგზაურობისას ავად გახდებით, განიხილეთ ექიმის კაბინეტი. თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმს შეუძლია დაგინიშნოთ ანტიბიოტიკი სატელეფონო ზარით. სათანადო მკურნალობა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, ისევე როგორც თქვენი თანამემამულე მგზავრების ჯანმრთელობაში
Რჩევები
- არ გაავრცელოთ თქვენი მიკრობები: როდესაც ხვრინავთ ან ხველებთ, გამოიყენეთ ქსოვილი და გაწმინდეთ ხელები.
- თვითმფრინავზე ასვლამდე გამოიყენეთ ტუალეტი აეროპორტში.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ალკოჰოლის შემცველი ხელის სადეზინფექციო საშუალებების გადაჭარბებულ გამოყენებას, რადგან ის აშრობს თქვენს კანს და შლის ჯანსაღ მიკრობებს თქვენი კანიდან.
- თვითმფრინავები ასუფთავებენ მათ გადამუშავებულ ჰაერს. თქვენი ავადმყოფობის ყველაზე დიდი შანსი ავადმყოფთან ახლოს ჯდომით მოდის. ითხოვეთ აშკარად ავადმყოფისგან გადაადგილება, თუ ღია ადგილებია.
