როდესაც თქვენ შფოთვითი აშლილობით ცხოვრობთ, უცხო ადამიანების წინაშე გახსნის აზრი შეიძლება მოგეჩვენოთ როგორც ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ. თუმცა, თქვენი გამოცდილებისა და გრძნობების გაზიარება სხვებთან, რომლებმაც ნამდვილად გაიგეს, როგორი გრძნობაა შენი ფეხსაცმელში ყოფნა, შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული. როდესაც გადაწყვეტთ, რომ დროა შეუერთდეთ შფოთვითი აშლილობის მხარდამჭერ ჯგუფს, დაუთმეთ დრო, რომ შეაფასოთ თქვენი პარამეტრები და იპოვოთ ის ჯგუფი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. დარწმუნდით, რომ კოორდინაციას უწევთ თქვენი დამხმარე ჯგუფის ძალისხმევას სხვა სამკურნალო მეთოდებთან ერთად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: პოტენციური დამხმარე ჯგუფების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ მითითებები ინფორმირებული და სანდო წყაროებიდან
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, თქვენ იმედია ხართ კოორდინირებული, ერთობლივი ჯანდაცვის გუნდის მეთვალყურეობის ქვეშ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს (ექიმებს), ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს (ებ) ს და ამ ჯგუფის სხვა წევრებს თქვენს ადგილობრივ რეგიონში ან ინტერნეტში რეკომენდებული დამხმარე ჯგუფების შესახებ. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება თითქმის აუცილებლად იქნება მისასალმებელი, როგორც თქვენი მკურნალობის პროგრამის დადებითი დამატება.
- სთხოვეთ მეგობრებს, ახლობლებს და კოლეგებს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც რაიმე კავშირი აქვს შფოთვით აშლილობასთან (თქვენს მიღმა), დამხმარე ჯგუფების ხელმძღვანელობისთვის.
- გახსოვდეთ, რომ ამ წყაროებს მხოლოდ რჩევის მოცემა შეუძლიათ; თქვენ უნდა შეასრულოთ სამუშაო და იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კონკრეტულ გარემოებებს.
ნაბიჯი 2. ინტერნეტში მოძებნეთ ჯგუფები, რომლებიც აკმაყოფილებენ თქვენს კრიტერიუმებს
ინტერნეტი არის სიკეთე ყველა ტიპის ჯგუფის მხარდასაჭერად. ახლა არსებობს მრავალი ათასი დამხმარე ჯგუფი ყველა სახის, რომელიც არსებობს ვირტუალურად და მოიცავს ერს ან მსოფლიოს. გარდა ამისა, ონლაინ რესურსები კიდევ უფრო აადვილებს „აგურისა და ნაღმტყორცნების“დამხმარე ჯგუფების პოვნას, რომლებიც ხვდებიან თქვენს მხარეში.
- დაიწყეთ თქვენი ძებნა რეპუტაციის, ცნობილი სამედიცინო, არაკომერციული ან სამთავრობო საიტების კონსულტაციით, რომლებიც ეხება შფოთვის დარღვევებს ან ფსიქიკურ დაავადებებს. მაგალითად, ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის ვებსაიტი მოიცავს დამხმარე ჯგუფების საძიებო ინდექსს, რომელიც მდებარეობს აშშ -ში და საერთაშორისო დონეზე.
- როდესაც თქვენ ათვალიერებთ დამხმარე ჯგუფის ჩამონათვალს და ვებსაიტებს, შეამცირეთ თქვენი ყურადღება იმათზე, ვინც კონკრეტულად ეხება თქვენს მდგომარეობას; მაგალითად, სოციალური შფოთვითი აშლილობა (SAD) ან ზოგადი შფოთვითი აშლილობა (GAD).
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ჯგუფს და დაუსვით კითხვები
მას შემდეგ რაც თქვენი სია შეზღუდავთ ერთ ან რამდენიმე პოტენციურ ჯგუფს, ნუ იგრძნობთ, რომ დაუყოვნებლივ უნდა დარეგისტრირდეთ ან გამოჩნდეთ. გააკეთეთ კიდევ უფრო მეტი "ინფორმაცია" ჯგუფის მიზნების, მეთოდების, ხარჯების, მხარდაჭერის და ა.შ. შესახებ და დაუკავშირდით ჯგუფის ხელმძღვანელობას უშუალოდ კითხვებით. ჰკითხეთ მსგავს რაღაცეებს:
- როგორია შეხვედრის ფორმატი? ის თავისუფლად მიედინება თუ უფრო სტრუქტურირებული? ყველა ხვდება (ან ელოდება მათ) დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით?
- მისასალმებელია მეუღლეები თუ სხვა მხარდამჭერები? შემიძლია დავაკვირდე პირველად მონაწილეობის გარეშე?
- Რა ღირს? რისთვის გამოიყენება ეს თანხები?
მე –3 ნაწილი 3: ჯგუფის გაწევრიანება და შეფასება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მონაწილეობა შეხვედრაში და ნახეთ, არის თუ არა მისასალმებელი და დამხმარე
თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ, არის თუ არა დამხმარე ჯგუფი თქვენთვის შესაფერისი, სანამ არ გასინჯავთ. როგორც სახელი მიუთითებს, დამხმარე ჯგუფის პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს დამხმარე ატმოსფეროს შექმნა. ის არ უნდა იყოს განმსაზღვრელი, დღის წესრიგით ორიენტირებული, ან ძალიან სერიოზული ან ზედმეტად ფოკუსირებული. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იგრძნოთ მისასალმებელი და გაზიარების თავისუფლება.
განსაზღვრეთ, არის თუ არა ჯგუფის წევრები და მათი საჭიროებები ჯგუფის უპირველესი ყურადღება; თუ წევრები მხარს უჭერენ ერთმანეთს სიტყვებითა და მოქმედებებით; თუ კონფიდენციალურობა დაცულია; თუ საგანმანათლებლო მასალები არის თანამედროვე და რეპუტაციის მქონე; და თუ ხარჯები შეზღუდულია იმით, რაც საჭიროა ჯგუფის ფუნქციონირებისათვის
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ჯგუფი არ არის მხოლოდ "გაჭიმვის სესია" ან ფრონტი კონკრეტული მკურნალობის ან მედიკამენტებისათვის
ყველას სჭირდება ხანდახან "გადინება" და ამის გაკეთება ძალიან ადვილია ადამიანთა ჯგუფს შორის, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი. და არსებობს როლი გამოხატოს უკმაყოფილება და პრეტენზია დამხმარე ჯგუფის დინამიკაში. როგორც ითქვა, ჯგუფის აქცენტი უნდა გაკეთდეს პოზიტიური გადაწყვეტილებების შემუშავებასა და დაძლევის სტრატეგიებზე და არა „ვაი მე“(ან „უბედურება ჩვენზე“) კაკოფონიის შექმნაზე.
ასევე, ბევრი დამხმარე ჯგუფი დაკავშირებულია კონკრეტულ ორგანიზაციებთან, როგორიცაა რელიგიური პირები, სამკურნალო ცენტრები, ჯანდაცვის სისტემები ან სამთავრობო უწყებები. ამგვარი კავშირების არსებითად ცუდი არაფერია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯგუფი (დაკავშირებული თუ არა) არ უწყობს ხელს ცალკეულ დღის წესრიგს (როგორიცაა მკურნალობის კონკრეტული გეგმა ან მედიკამენტები) ალტერნატივების ფართო სპექტრის ხარჯზე. თქვენ არასოდეს უნდა იგრძნოთ თავი დაცინულად ან დაკნინებულად, რადგან თქვენ ემხრობით მკურნალობის კონკრეტულ, ლეგიტიმურ კურსს
ნაბიჯი 3. გააგრძელე ჯგუფის შეფასება
ადამიანები იცვლებიან, ჯგუფები იცვლება და დაავადებები იცვლება. ჯგუფი, რომელიც თავიდან მშვენივრად მოგეწონათ, შეიძლება დროთა განმავლობაში ბევრად შემცირდეს, წევრობა შეიცვალოს და ა. არასოდეს იგრძნოთ, რომ ხართ "ჩაკეტილი" კონკრეტულ ჯგუფში და საჭიროების შემთხვევაში ვერ ეძებთ ალტერნატივებს. განაგრძეთ ისეთი კითხვების დასმა, როგორიცაა:
- მე მაინც ვგრძნობ თავს მისასალმებლად და პატივისცემით?
- არის ეს ჯგუფი მაინც მოსახერხებელი და ხელმისაწვდომი?
- ჯერ კიდევ არსებობს დინამიკა „მიცემა-აღების“ამ ჯგუფში?
- ვარ თუ არა მე და ჯგუფის სხვა წევრები პროგრესს?
ნაწილი 3 -დან 3: დამხმარე ჯგუფის შექმნა თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილი
ნაბიჯი 1. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ დამხმარე ჯგუფებს
შფოთვითი აშლილობის დამხმარე ჯგუფმა უნდა შეავსოს თქვენი მკურნალობის სხვა სტრატეგიები და არა შეცვალოს ისინი. შფოთვის დარღვევები, ისევე როგორც მრავალი დაავადება, მოითხოვს მკურნალობის ყოვლისმომცველ მიდგომას. დაამატეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს პროფესიულ თერაპიას, მედიკამენტებს და ა.
თუ ჯგუფი ახდენს თქვენზე ზეწოლას, რომ „თავი დაანებოთ მედიცინას“ან „შეწყვიტოთ შემცირების დანახვა“, იყავით ძალიან ფრთხილი, რომ გააგრძელოთ იგი. დამხმარე ჯგუფები მკურნალობის თავსატეხის მხოლოდ ერთი ნაწილია
ნაბიჯი 2. დაუსვით თქვენს მდგომარეობას პროფესიონალური დიაგნოზი
იმედია თქვენ უკვე გადადგათ ეს ნაბიჯი, მაგრამ თუ არა, ნუ დაეყრდნობით დამხმარე ჯგუფს თქვენი ავადმყოფობის "დასადასტურებლად". თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მდგომარეობა მანამ, სანამ ის პროფესიონალურად არ დიაგნოზირდება და დიაგნოზი ასევე შეიძლება მიუთითებდეს კავშირზე სხვა ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან, რაც ასევე გავლენას ახდენს თქვენს შფოთვის აშლილობაზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა, მაგრამ არ იყოთ დარწმუნებული (დიაგნოზის გარეშე) გაქვთ ერთი, ორივე ან არცერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი:
- სოციალური შფოთვითი აშლილობა (SAD) იწვევს უკიდურეს შიშს იმის შესახებ, რომ (მკაცრად) განიხილება სოციალურ ან საქმიანობის სიტუაციებში და ეს შიში საკმარისია ყოველდღიური ცხოვრების ჩაშლა. აშშ -ში დაახლოებით 15 მილიონ ადამიანს აქვს SAD.
- ზოგადი შფოთვითი აშლილობა (GAD) ქმნის მუდმივ, გადაჭარბებულ შეშფოთებას ყოველდღიურ საკითხებზე. ადამიანი ხედავს ყველაზე უარესს ყოველ სიტუაციაში, მაშინაც კი, როდესაც ამის ლეგიტიმური მიზეზი არ არსებობს. აშშ -ში დაახლოებით 7 მილიონი ადამიანი იბრძვის GAD– თან.
- მაგრამ კიდევ ერთხელ, ნუ მისცემთ უფლება დამხმარე ჯგუფებს (ან სტატიებს wikiHow) დიაგნოზირება გაუკეთონ თქვენს მდგომარეობას. ეწვიეთ სამედიცინო პროფესიონალს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი მკურნალობის საერთო გეგმა
სხვა მრავალი დაავადების მსგავსად, შფოთვითი აშლილობები ნამდვილად არ შეიძლება "განკურნოს". თუმცა, მათი წარმატებით მართვა შესაძლებელია მკურნალობის ვარიანტების სათანადო შერევით. დამხმარე ჯგუფები თითქმის ყოველთვის ჯდება ამ მიქსში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ თავს დაუთმობთ თქვენი მკურნალობის გეგმის სხვა ელემენტების დაცვას. დამხმარე ჯგუფების გარდა, შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა ხშირად მოიცავს:
- მედიკამენტები, როგორიცაა გარკვეული ანტიდეპრესანტები SSRI ან SNRI კლასებში.
- პროფესიონალური თერაპია, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ეხმარება ასწავლოს სპეციფიკური უნარები თქვენი მდგომარეობის ამოცნობისა და დაძლევის მიზნით.
- თქვენი მხრიდან უფრო თავდაჯერებული ძალისხმევაა თქვენი მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები და გამომწვევები და გაათავისუფლოთ უკვე მომხდარი მოვლენები და მიიღოთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- ჩართეთ ვარჯიში, ჰობი, მედიტაცია ან სხვა საშუალებები, რომ დაარღვიოთ შფოთვის ეპიზოდების ციკლი და შფოთვა მომდევნოზე.
- ეძებს სოციალურ ურთიერთობებს და მზრუნველ ურთიერთობებს, რაც დაგეხმარებათ იზოლაციის და მწუხარების დაძლევაში.
