სავარაუდოა, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობმა განიცადა შფოთვითი აშლილობა. შფოთვა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემა მსოფლიოში და მკვლევარების შეფასებით, ის ნებისმიერ დროს აწუხებს მსოფლიოს მოსახლეობის შვიდ პროცენტზე მეტს. მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად გავრცელებულია ეს, შფოთვა შეიძლება ძნელი შესამჩნევი იყოს, რადგან ის ხშირად ძალიან განსხვავდება ერთი ადამიანიდან მეორეზე. არსებობს მრავალი სახის შფოთვითი აშლილობა და ერთი ადამიანის სიმპტომები შეიძლება არ დაემსგავსოს სხვისას. თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე ნაცნობს შეიძლება ჰქონდეს შფოთვითი აშლილობა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობის დადგენის უნარი. ისწავლეთ როგორ განასხვავოთ შფოთვის აშლილობის სხვადასხვა ტიპები, გაანალიზოთ თავი შფოთვის რისკ ფაქტორებზე და მოძებნოთ კონკრეტული სიმპტომები.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შფოთვის აშლილობის ტიპების ცოდნა
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ გენერალიზებული შფოთვის აშლილობის შესახებ
განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, ან GAD, გულისხმობს ნერვიულობის ან დაძაბულობის განცდას მუდმივად, მაშინაც კი, როდესაც აშკარა სტრესული ფაქტორები არ არსებობს. GAD– ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, ან მათ წარმოიდგინონ ყველა გზა, რამაც შეიძლება რაღაც არასწორი გააკეთოს.
- GAD– ის მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ ცვლილებებთან გამკლავება. მათ შეუძლიათ შეშფოთდნენ ან დაარღვიონ, როდესაც გეგმები იცვლება ან რაღაც მოულოდნელი ხდება.
- GAD– ს შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა.
ნაბიჯი 2. გაეცანით სოციალურ შფოთვას
სოციალური შფოთვა არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც მოიცავს ძლიერ შიშს ან თვითშეგნებას სოციალურ სიტუაციებში. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სოციალური შფოთვა, ეშინიათ საკუთარი თავის შერცხვენის ან სხვების დაცინვის, ზოგი კი ცდილობს თავიდან აიცილოს სოციალური სიტუაციები.
- სოციალური შფოთვის საერთო ფიზიკური სიმპტომებია სიწითლე, კანკალი, ოფლიანობა და სწრაფი გულისცემა.
- პირი, რომელიც თავს არიდებს ჯგუფურ საუბრებში ან აქტივობებში მონაწილეობას, უარს ამბობს მარტო უცნობ ადგილებში წასვლაზე, ან ვინც ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს სოციალურ სიტუაციებში დასასვენებლად იყენებს, შეიძლება განიცადოს სოციალური შფოთვა.
- სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები შეიძლება ჩუმად განიცდიან სერიოზულ პირად ან ჯანმრთელობის პრობლემებს, რათა მათ არ მოუწიონ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. მათ ასევე შეიძლება გაუჭირდეთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავება, ვიდრე დახმარების თხოვნა.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) შესახებ
OCD არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც მოიცავს ინტრუზიულ აზრებს, რომელსაც ეწოდება აკვიატება და განმეორებითი მოქმედებები, რომელსაც ეწოდება იძულება. ვინმეს OCD ცდილობს დაეღწია მათი obsessive აზრები compulsive ქცევები.
- მაგალითად, OCD– ით დაავადებულ ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს მიკრობები და ჭუჭყი. შედეგად, მათ შეიძლება იძულებით დაიბანონ ხელები ან გაწმინდონ სამზარეულო.
- OCD– ს მქონე ადამიანებმა შეიძლება შეეცადონ მართონ თავიანთი შფოთვა თავიანთი გარემოს კონტროლით.
- მათ ასევე შეუძლიათ უსიამოვნო ან შემაშფოთებელი მოვლენის გაგრძელება ან შეპყრობა უჩვეულოდ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. გაეცანით ფობიებს
ფობიები არის ინტენსიური, ირაციონალური შიში კონკრეტული სიტუაციების, საგნების ან ცხოველების მიმართ. ადამიანებმა, რომლებიც განიცდიან ფობიებს, ჩვეულებრივ იციან, რომ მათი შიში უსაფუძვლოა, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ გადალახონ თავიანთი შფოთვა მკურნალობის გარეშე. ვიღაცას, ვისაც აქვს ფობია, შეუძლია თავი აარიდოს საერთო სიტუაციებს, როგორიცაა ავტომობილის მართვა ან ლიფტით მგზავრობა.
საერთო ფობიები მოიცავს ფრენის შიშს, დახურულ ან ფართოდ გახსნილ სივრცეებს, სიმაღლის შიშს და კონკრეტული ცხოველების შიშს, როგორიცაა გველები
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ პანიკური აშლილობის სიმპტომები
პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანები განიცდიან განმეორებით პანიკურ შეტევებს, ჩვეულებრივ აშკარა გამომწვევის გარეშე. პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი და დამაბნეველი როგორც თავდასხმის განმახორციელებელი პირისათვის, ასევე ყველასთვის, ვინც მას უყურებს. ისინი შეიძლება იყოს ძალიან დამამცირებელი და შეიძლება მიბაძონ ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების სიმპტომებს, როგორიცაა გულის შეტევა. პანიკის შეტევის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- სიკვდილის ძლიერი შიში, ან მოახლოებული განწირვის გრძნობა
- შერყევა
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა
- დაბუჟება ან ჩხვლეტა სახეში და კიდურებში
- გულმკერდის ტკივილი ან შებოჭილობა
- გულისრევა ან კუჭის ტკივილი
- Ჰაერის უკმარისობა
- სწრაფი გულისცემა
- არარეალურობის განცდა
ნაბიჯი 6. გაეცანით პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის შესახებ (PTSD)
PTSD არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ ადამიანში, რომლებიც შეესწრებიან საშიშ მოვლენებს ან სიცოცხლისათვის საშიშ მოვლენებს. ძალადობრივი უბედური შემთხვევები, ტერორისტული თავდასხმები და სამხედრო ბრძოლა არის რამდენიმე გამოცდილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს PTSD. ამ აშლილობის მქონე ადამიანებს აღენიშნებათ უკუჩვენებები, ძლიერი უძილობა, კოშმარები ან შემაძრწუნებელი მოგონებები. ისინი ხშირად ადვილად შეშინებულნი ან შეშინებულნი არიან (ჰიპერვიგილანტი). მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სიტუაციები, რომლებიც შეახსენებენ მათ ტრავმულ მოვლენას ან აქვთ პანიკის შეტევები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ უკან დაბრუნებასთან.
- PTSD– ს მქონე ადამიანებს ხშირად უჩნდებათ შიში სხვადასხვა სიტუაციებისა და სტიმულის მიმართ, მაშინაც კი, თუ მათ საერთო არაფერი აქვთ თავდაპირველ ტრავმულ მოვლენასთან.
- PTSD დაზარალებულმა შეიძლება თავი აარიდოს სახლის გარეთ გასვლას, რათა შეამციროს მათი გამომწვევი მოვლენის შანსი.
3 ნაწილი 2: რისკ ფაქტორების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ არის თუ არა შფოთვა პიროვნების ოჯახში
გარემოსდაცვით და სოციალურ ფაქტორებთან ერთად, გენეტიკა ასრულებს როლს იმის განსაზღვრაში, განუვითარდება თუ არა ვინმეს შფოთვითი აშლილობა. ადამიანები, რომელთა მშობლებს ან ძმებს აქვთ შფოთვითი აშლილობა, უფრო ხშირად აქვთ პრობლემები შფოთვასთან დაკავშირებით.
მაშინაც კი, თუ ადამიანის ოჯახში ვინმეს აქვს განსაკუთრებული შფოთვითი აშლილობა, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ მოცემულ პირს ექნება იგივე სახის აშლილობა. ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ ისინი უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ნებისმიერი სახის შფოთვითი აშლილობის განვითარებისათვის
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შფოთვითი პრობლემებისკენ, ვიდრე მამაკაცები
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ვიდრე მამაკაცები ყველა სახის შფოთვითი აშლილობის განვითარებისათვის OCD– ს გარდა. თუმცა, სქესი არ არის ყველაფერი - გახსოვდეთ, რომ ბევრ მამაკაცსაც განუვითარდება შფოთვითი აშლილობა.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ პირის ცხოვრებისეული გამოცდილება
ადამიანები, რომლებიც სერიოზულად ავად იყვნენ ან განიცდიდნენ ტრავმულ მოვლენებს, გაზრდილი აქვთ შფოთვითი აშლილობის განვითარების რისკი. ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა, ცხოვრებისეული სტრესული სიტუაციები და ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება ადამიანს რისკის ქვეშ აყენებს შფოთვის პრობლემებს. ბავშვობის ბულინგის ან ჰიპერკრიტიკული მშობლების გამოცდილებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვის დარღვევების განვითარებას.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ადამიანის ტემპერამენტზე
ნერვული განწყობის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად განუვითარდებათ შფოთვითი აშლილობა. მორცხვი ბავშვები ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან შემდგომში სოციალური შფოთვის განვითარებისათვის.
მორცხვი და სოციალური შფოთვა არ არის ერთი და იგივე. თუმცა, ამ ორს შორის არსებობს კორელაცია
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით არის თუ არა ადამიანი პერფექციონისტი
პერფექციონიზმი არის შფოთვის დიდი პროგნოზი. პერფექციონისტული მიდრეკილების მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ შავ-თეთრ ტერმინებზე. თუ ისინი რაღაცას სრულყოფილად არ აკეთებენ, ისინი ამას წარუმატებლად თვლიან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთებული, თვითკრიტიკული აზროვნება.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ აქვს თუ არა ადამიანს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები
შფოთვა ხშირად თან ახლავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დარღვევებს. კერძოდ, შფოთვითი ადამიანები ასევე განიცდიან დეპრესიას. იმ შემთხვევებში, როდესაც შფოთვა თან ახლავს სხვა აშლილობას, თითოეულმა მდგომარეობამ შეიძლება მეორე გააუარესოს.
- მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც აქვს შფოთვა და დეპრესია, შეიძლება განიცადოს შფოთვა მათი დაბალი განწყობისა და სახლიდან გასვლის უუნარობის გამო. ამ შფოთვამ შესაძლოა კიდევ უფრო გააძლიეროს ისინი, შექმნას მანკიერი წრე.
- ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება ხშირად ხდება შფოთვის დარღვევებთან ერთად. ზოგი ადამიანი ბოროტად იყენებს ნარკოტიკებს საკუთარი შფოთვის სიმპტომების თვითმკურნალობის მცდელობაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნიშნების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აწუხებს თუ არა ადამიანი ბევრს
გადაჭარბებული შეშფოთება არის შფოთვის აშლილობის ყველაზე დიდი მაჩვენებელი. თუ ვინმეს ეჩვენება, რომ მუდმივად შეშფოთებულია ან ისეთ საკითხებში დგას, რაც არ აწუხებს სხვა ადამიანებს, მას შეიძლება ჰქონდეს ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა.
მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს აწუხებს კოლეჯიდან ერთი კვირის ჩავარდნა და ეშინია, რომ მის კატას სიმსივნე დაემართება შემდეგში, ყოველგვარი მითითების გარეშე, რომ ეს ყოველივე მართალია, მას შეიძლება განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა ჰქონდეს
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ თვითშეგნების ნიშნები
ვიღაც სოციალური შფოთვით შეიძლება იყოს ძალიან მორცხვი და თავშეკავებული, ან შეიძლება აშკარად ნერვიული იყოს სხვებთან ურთიერთობისას. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარების ტენდენცია. მიაქციეთ ყურადღება, დარჩება თუ არა ადამიანი ჯგუფების მიდამოებში, ტოვებს სოციალურ სიტუაციებს ადრე თუ მეგობრებთან ახლოს, რათა თავი აარიდოს მარტო სოციალიზაციას.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით, ჩანს ადამიანი გაღიზიანებული თუ მოუსვენარი
შეშფოთებული ადამიანები ხშირად გრძნობენ, რომ დაჭრილები არიან და ვერ ისვენებენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვების შეურაცხყოფა ან მოუთმენლობის მოტანა. ამ ქცევებმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს პირის ურთიერთობაზე ოჯახთან, მეგობრებთან ან კოლეგებთან.
მაგალითად, თუკი თქვენი დედა გამუდმებით გაღიზიანებულია თქვენზე წვრილმანების გამო, როგორიცაა სამზარეულოს ან ოთახის მოწესრიგება, განიხილეთ შეიძლება იყოს თუ არა შფოთვა მისი გაღიზიანების მიზეზი
ნაბიჯი 4. შეხედეთ პირის სოციალურ ჩვევებს
შეშფოთებული ადამიანები ხშირად თავს არიდებენ გარეთ გასვლას, თუ ეს არ არის საჭირო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი სოციალურად იზოლირება. გამოდის თუ არა ადამიანი მეგობრების სანახავად, მონაწილეობს ჰობიებში თუ მოხალისედ? თუ ვინმე არ დატოვებს სახლს, გარდა იმისა, რომ შეასრულოს აუცილებელი დავალებები, როგორიცაა სამსახურში წასვლა და სასურსათო ნივთების ყიდვა, მას შეუძლია ებრძოლოს შფოთვას.
ნაბიჯი 5. იყავით ფხიზლად ფიზიკური სიმპტომების მიმართ
შფოთვა იწვევს ფიზიკურ ნიშნებს, რომელთა მოპოვებაც შეგიძლიათ ყურადღების მიქცევის შემთხვევაში. თუ ვინმე ადვილად გაწითლდება, კანკალებს ან უჩივის თავის ტკივილს, მუცლის ტკივილს, კუნთების დაძაბულობას ან უძილობას, მას შეიძლება აწუხებდეს შფოთვა.
შფოთვამ შეიძლება ასევე იმოქმედოს ადამიანის მადაზე და/ან წონაზე. მადის დაკარგვა, ჭარბი კვება და წონის მნიშვნელოვანი ცვლილება შეიძლება იყოს შფოთვის აშლილობის სიმპტომები
ნაბიჯი 6. დააკვირდით მეხსიერებასთან და კონცენტრაციასთან დაკავშირებულ საკითხებს
შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ ფოკუსირება, ინფორმაციის შთანთქმა ან საგნების დამახსოვრება. შედეგად, მათ შეიძლება გაუჭირდეთ რთული ამოცანების შესრულება ან აზროვნების მატარებლის შენარჩუნება.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ პირს
ზოგჯერ შფოთვა საერთოდ არ იწვევს რაიმე გარეგნულ ნიშანს. ყველას შეუძლია იყოს შეშფოთებული, თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც კარგად მორგებულები და კომფორტულები ჩანან სოციალურ გარემოში. თუ გაწუხებთ, რომ ვიღაც ნაცნობი ებრძვის შფოთვას, საუკეთესო გზა ამის გასარკვევად არის მათთან საუბარი.
გახსენით საუბარი მსგავსი სიტყვებით:”მე შევამჩნიე, რომ შენ ცოტა ხნის წინ ცოტათი გეჩვენება. Ყველაფერი კარგადაა?" მოერიდეთ მათ გრძნობების შეგრძნებას. ისინი ალბათ დააფასებენ იმას, რომ თქვენ საკმარისად ზრუნავთ მათზე, რომ შეამოწმოთ ისინი
ექსპერიმენტის რჩევა
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
