ხედვა არის თქვენი ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებით თქვენი თვალების დაცვაზე. როდესაც შესაძლებელია, ატარეთ მზის სათვალე, სათვალე ან უსაფრთხოების სათვალე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რეგულარულად ეწვიეთ თვალის ექიმს, მიირთვით ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები და მიიღეთ საკმარისი ძილი თვალის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. მოერიდეთ ტელევიზორისა და კომპიუტერის მონიტორებით გამოწვეულ თვალის დაძაბვას, ასევე დაბალ შუქზე კითხვას და რეგულარულად დაისვენეთ თვალები დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაიცავით თვალები
ნაბიჯი 1. ინვესტიცია კარგი ხარისხის სათვალეებში
მზის ზედმეტმა ზემოქმედებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები წლის ნებისმიერ დროს, თუნდაც ღრუბლის საფარით. დაიცავით თავი მზის სათვალეებით და ფართოფარფლიანი ქუდით. მინის ლინზები უფრო გამძლეა, ნაკაწრებისადმი მდგრადი და უფრო ძვირი, ვიდრე პოლიკარბონატის ლინზები, მაგრამ ორივე ვარიანტი გვთავაზობს ულტრაიისფერი სხივების ზუსტი დაცვის შესაძლებლობას; მიუხედავად იმისა, რომ ფასები შეიძლება განსხვავდებოდეს დიზაინერის ბრენდებსა და ფასდაკლების მაღაზიებს შორის, ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დაცვის დონე, რომელსაც სათვალეები გვთავაზობენ. წაიკითხეთ ეტიკეტი და მოძებნეთ სათვალეები, რომლებიც ბლოკავს UVA და UVB სხივების 100%; ულტრაიისფერი სხივები შეიძლება გამოიწვიოს კატარაქტა და გაანადგუროს თქვენი ბადურა.
ულტრაიისფერი სხივების სრული დაცვის უზრუნველსაყოფად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალე სწორად ჯდება
ნაბიჯი 2. ატარეთ უსაფრთხოების სათვალე ან სათვალე
როდესაც აკეთებთ რამეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწილაკების, ორთქლის ან ნამსხვრევების მოხვედრა თქვენს თვალში, აუცილებლად ატარეთ დამცავი სათვალე ან სათვალე. ასეთი საქმიანობა შეიძლება მოიცავდეს სახლის რემონტს, ეზოს, ხის დამუშავებას, ქიმიკატების შერევას ან სხვა მსგავს მცდელობებს. თვალის დაზიანებების უმეტესობა მთლიანად თავიდან აცილებადია, ამიტომ ღირს ძალისხმევა, რომ დაიცვათ თვალები დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ უსაფრთხოდ
გავრცელებული ინფორმაციით, შეერთებულ შტატებში წელიწადში 200 000-ზე მეტი სპორტის თვალის დაზიანებაა, რომელთაგან ბევრი თავიდან აიცილა სათანადო სათვალეებით. ატარეთ უსაფრთხოების სათვალეები ინტენსიური თამაშების დროს, როგორიცაა ბეისბოლი, ბურთის ჰოკეი, კალათბურთი და გოგრა. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ იყოთ ფხიზლად და ფხიზლად ყველა სპორტული აქტივობისას და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი რისკები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თვალების გახეთქვას
თვალების ძალიან ხშირმა გახეხვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ სხვადასხვა გზით. ვინაიდან ხელები ატარებენ უამრავ მიკრობს, თვალების გახეხვა შეიძლება გამოიწვიოს ამ მიკრობების პირდაპირი გადაცემა და გამოიწვიოს ინფექციები, როგორიცაა კონიუნქტივიტი. მას ასევე შეუძლია გაამწვავოს თვალის არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა პროგრესული მიოპია და გლაუკომა. აგრესიულმა რუბლს შეუძლია დააზიანოს თქვენი რქოვანაც. თუ თქვენი თვალები ქავილია ალერგიის გამო, მათმა გახეხვამ შეიძლება გაამწვავოს რეაქცია.
- ეწვიეთ თვალის ექიმს, თუ თქვენი თვალები ხშირად ქავილია, ან თუ ისინი ძალიან ქავილია, რომ წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ. შეიძლება გქონდეთ ალერგია ან სხვა სამკურნალო მდგომარეობა.
- არ დაიძინოთ თვალის კონტაქტებში, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი თვალები.
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნეთ თვალები ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. გაიარეთ თვალის გამოკვლევა წელიწადში ერთხელ
როგორც ზრდასრული, თქვენ უნდა ეწვიოთ თვალის ექიმს ყოველწლიურად, რათა უზრუნველყოთ თვალის კარგი ჯანმრთელობა. თუ ჯერ არ გინახავთ თვალის ექიმი, სთხოვეთ თქვენს ოჯახის ექიმს მიმართვა, ან სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს რეკომენდაციები. თუ თქვენ განიცდით მდგომარეობას, როგორიცაა მხედველობის დაკარგვა, ტკივილი ან გაღიზიანება, დაუყოვნებლივ დანიშნეთ შეხვედრა; თვალის მრავალი დაავადება განკურნებადია, თუ დროულად მიმართავთ მას. თვალის ექიმები შეამოწმებენ დაავადებებს და ზომავს თქვენს მხედველობას; მათ შეიძლება მოგცეთ დანიშნულება სათვალეების ან კონტაქტური ლინზებისათვის, ან გირჩიონ თვალის მაკორექტირებელი ოპერაცია თქვენი მხედველობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
უმჯობესია ყოველწლიურად ჩაიტაროთ თვალის გამოკვლევა, მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენს თვალში რაიმე პრობლემაა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თვალის წვეთები სწორად
იყენებთ თუ არა ხელოვნურ ცრემლებს მშრალი თვალების მოსაშორებლად თუ თვალის ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტურ წვეთებს, თვალის წვეთები თქვენი მხედველობის მკურნალობისა და დაცვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს უჭირს თვალის წვეთების ჩასმა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი თვალები მიიღებენ საჭირო ზრუნვას. თვალის წვეთების სწორად ჩასასმელად:
- საჭიროების შემთხვევაში დაიბანეთ ხელები და ამოიღეთ კონტაქტური ლინზები.
- დაწექით ან დახრიეთ თავი უკან და თვალი გახსენით, კონცენტრირდით ჭერის ადგილზე.
- მოათავსეთ თითი თვალის ქვეშ ერთი სანტიმეტრით და ჩამოწიეთ ქვემოთ, შექმენით პატარა ჯიბე თქვენი თვალის ქვეშ.
- გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი ხელი, რომ დაიჭიროთ თვალის წვეთის ბოთლი (ან თვალის წვერი) ქვევით ქვედა ქუთუთოს ზემოთ.
- მსუბუქად გაწურეთ ბოთლი ან თვალის წვერი ერთი წვეთი ჩასასმელად.
- ამოიღეთ ხელი სახიდან, ნაზად დახუჭეთ თვალი და დაელოდეთ წვეთის შთანთქმას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სწორი კვება
დიეტა ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია და თვალის ჯანმრთელობა არ არის გამონაკლისი. ეცადეთ მიირთვათ C და E ვიტამინების, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, თუთიის, ზეაქსანტინის და ლუტეინის შემცველი საკვები მხედველობის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ისპანახი
- კომბოსტო
- გრეიფრუტი
- მარწყვები
- ბრიუსელის ყლორტები
- ფორთოხალი
- ნუში
- მზესუმზირის თესლი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი
თქვენი თვალის ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, იღებთ თუ არა საკმარის ძილს. მოკლევადიან პერიოდში, დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა, თვალების სიმშრალე, სპაზმი და მხედველობის დაბინდვა. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის ნერვის დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და მხედველობის დაქვეითება. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გააუმჯობესეთ თქვენი ძილი:
- დაიძინე და ადექი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
- დღის განმავლობაში უფრო ხშირად გარეთ გასვლა
- რეგულარული ვარჯიში დღის საათებში
- კოფეინისა და ნიკოტინის შეზღუდვა
მეთოდი 3 -დან 3: თვალის დაძაბვის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნახეთ ნაკლები ტელევიზია
ტელევიზიის ეკრანთან სიახლოვე არ გამოიწვევს თქვენს თვალებს გრძელვადიან ზიანს, მაგრამ ტელევიზიის გახანგრძლივებული ყურება მაინც საზიანოა. ბევრი ტელევიზორის ყურება (დღეში ოთხ საათზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა და დაღლილობა, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაბინდვა. ტელევიზიის ექსპოზიცია შეზღუდული უნდა იყოს, განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის.
ტელევიზორთან ძალიან ახლოს ჯდომა შეიძლება იყოს ბავშვებში მხედველობის პრობლემების მანიშნებელი და არა მიზეზი
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი
მნიშვნელოვანია დაიცვათ თვალები კომპიუტერის დროს თვალის დაძაბვისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს, რომ დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერის ეკრანს უყუროთ. თუ შესაძლებელია, განაახლეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი LCD მოდელზე, რაც უფრო ადვილია თვალში ვიდრე ძველი მოდელები. შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანის პარამეტრები თვალის დაძაბვის შესამცირებლად - შეცვალეთ სიკაშკაშე, რათა შეესაბამებოდეს თქვენი მიმდებარე სამუშაო ადგილის სიკაშკაშეს და შეასწორეთ ტექსტის ზომა, რათა კითხვა უფრო კომფორტული იყოს. შეხედე ეკრანიდან ან რაც შეიძლება ხშირად ადექი მაგიდიდან, რათა თვალები დაისვენო.
ნაბიჯი 3. გახადეთ ეკრანი უფრო თვალის მეგობრული
თუ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობის ეკრანი უფრო კაშკაშაა ვიდრე მიმდებარე შუქი, მაშინ თქვენს თვალებს უფრო მეტად უნდა ემსახურონ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თვალის დაძაბულობა ეკრანის სიკაშკაშის მორგებით თქვენს გარშემო არსებული სინათლის დონესთან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ოდნავ საჭირო შვება თქვენი მოწყობილობის ტექსტის კონტრასტის მორგებით და ეკრანზე წინა ტექსტის ზომის გაზრდით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ეკრანის ფილტრები
ეკრანის სპეციალური ფილტრების გამოყენებით თქვენი მოწყობილობის წინა მხარეს, შეგიძლიათ შეამციროთ ციფრული ლურჯი შუქის რაოდენობა თქვენი მოწყობილობიდან.
ნაბიჯი 5. ატარეთ ლურჯი სინათლის დამცავი სათვალე
ლურჯი შუქის ჩამკეტი სათვალეებით, რომელსაც შეუძლია შთანთქას გამოსხივებული ლურჯი შუქის 90%, შეგიძლიათ შეამციროთ თვალის დაძაბულობა და დაიცვათ თვალები ელექტრონული მოწყობილობებისგან.
ნაბიჯი 6. კითხვისას ფრთხილად იყავით
ყოველთვის დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ კარგი განათებით; დაბალ შუქზე კითხვა შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა. იყიდეთ კითხვის ნათურა ან ლამპარი, რომ უკეთ შეცვალოთ განათება კითხვის დროს. დარწმუნდით, რომ ხშირად ისვენებთ თვალების დასვენებისთვის.
