გრძელი ლაშქრობა? პატარა თვითმფრინავით დაფრინავ? თუ უბრალოდ ავად ხარ იმით, რომ ხშირად მიდიხარ აბაზანაში? ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ აბაზანაში ასე სიარული, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საქმე. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ნაწლავის მოძრაობის თავიდან აცილების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, რაც ისეთივე ცუდი, თუ არა უარესია, ვიდრე ხშირი ნაწლავები.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის მართვა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ საკვების ტიპებსა და რაოდენობას
ხშირად, აბაზანაში ხშირი ვიზიტები შეიძლება იყოს საკვები ალერგიის ან შეუწყნარებლობის მაჩვენებელი.
შეინახეთ კვების დღიური. დაწერეთ ყველაფერი რასაც ჭამთ და რა დროს ჭამთ. როდესაც თქვენ გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა, ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურშიც. საბოლოოდ, ნიმუში შეიძლება გამოჩნდეს. მაგალითად, ალბათ ყოველ ჯერზე, როცა ცხარე საკვებს მიირთმევთ, გაქვთ ნაწლავების მოძრაობის გაზრდილი რაოდენობა
ნაბიჯი 2. ჭამე მხოლოდ ჭამის დროს
საჭმლის მიღებამ შეიძლება დაამატოს იმ რაოდენობის განავალი, რომელიც თქვენ უნდა მოიშოროთ თქვენი სხეულიდან და ასევე გაზარდოს რეგულარულობა და უწყვეტობა, რომლითაც განავალი პროგრესირებს მის გასასვლელში. თუ უნდა მიირთვათ, მიირთვით ზომიერად.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით რძის პროდუქტების მოხმარებას
ლაქტოზას შეუწყნარებლობა მოზრდილებში გავრცელებული მდგომარეობაა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, არ შეუძლიათ რძის პროდუქტებში ნაპოვნი ლაქტოზის შაქრის დაშლა. სიმპტომები მოიცავს მუცლის ტკივილს, შებერილობას და დიარეას.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ ყველის ჭამა. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს მაინც შეუძლია ყველის მოთმინება, რადგან ბევრ ჯიშს აქვს ლაქტოზის დაბალი რაოდენობა. საერთოდ, რაც უფრო დაძველებულია ყველი, მით ნაკლებია ლაქტოზა მასში.
- შეამოწმეთ რძის პროდუქტების ეტიკეტი. ლაქტოზა არის შაქრის ტიპი, ამიტომ რაც უფრო ნაკლები შაქარი აქვს რძის პროდუქტს, მით უფრო ნაკლებ ლაქტოზას შეიცავს იგი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ყავას და სხვა კოფეინირებულ სასმელებს
კოფეინი ასტიმულირებს კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განავლის გამომუშავებაზე.
- სცადეთ კოფეინირებული სასმელები ჩაანაცვლოთ წყლით, წვენით ან ჩაით.
- შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინირებული სასმელების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ. მაგალითად, შეამცირეთ 4 ჭიქა ყავადან 2 ჭიქა ყავა დღეში. ალტერნატიულად, სცადეთ "ნახევრად კაფე" ყავა, რომელსაც აქვს სტანდარტული ყავის კოფეინის ნახევარი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის მქონე საკვების ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს ნაწლავების მოძრაობა. თუ ჭამთ ჭარბი რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შემცირება. დაავადებათა კონტროლის ცენტრი გვირჩევს 2.5-3 ჭიქა ბოსტნეულს დღეს მოზრდილებში, რომლებიც ვარჯიშობენ დღეში 30 წუთზე ნაკლებ დღეს. ვინც მძიმედ ვარჯიშობს, შეიძლება მოიხმაროს მეტი ბოსტნეული.
-
ბოჭკოვანი შემცველი საკვები მოიცავს:
- ჟოლო
- მსხალი
- ვაშლი
- სპაგეტი
- ქერი
- ქატო ფანტელები
- შვრიის ფაფა
- გაყოფილი ბარდა
- ოსპი
- ლობიო
- არტიშოკი
- მწვანე ბარდა
- Ბროკოლი
ნაწილი 3 3 -დან: ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ იმ მედიკამენტების სია, რომლებსაც იღებთ
ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს ნაწლავის მოძრაობა ან გამოიწვიოს დიარეა. შეამოწმეთ პაკეტის ჩანართი, რომელიც მოყვა თქვენს მედიკამენტს. თუ დიარეა ან ნაწლავის სიხშირის ნებისმიერი ცვლილება ჩამოთვლილია, როგორც შესაძლო გვერდითი მოვლენები, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს.
- ადდერალს აქვს დიარეა ჩამოთვლილი როგორც გვერდითი მოვლენა.
- მეტფორმინი, დიაბეტის საერთო მედიკამენტი, ასევე იწვევს მნიშვნელოვან დიარეას. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ მეტფორმინის მიღებისას მნიშვნელოვანი GI სიმპტომები.
- სხვა საერთო მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, მათ შორის მიზოპროსტოლი, საფაღარათო საშუალებები და განავლის შემარბილებელი საშუალებები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლის ჭარბად მიღებას
ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და შეიძლება გაამწვავოს ნაწლავთან დაკავშირებული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობის სიხშირეს და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. ადამიანები ხშირად განიცდიან შეშფოთებას ურთიერთობების, ფინანსების, განათლების გამოცდების ან სხვა დიდი ცხოვრებისეული მოვლენების გამო.
- მოერიდეთ სტრესულ ფაქტორებს, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენი გეგმების შეცვლას, რათა თავიდან აიცილოთ მაღალი ტრაფიკი, ან თავიდან აიცილოთ განსაკუთრებით რთული თანამშრომელი.
- განიხილეთ თქვენი დრო, როგორც ძვირფასი. ისწავლეთ უარის თქმა, როდესაც ვინმე მოგთხოვთ დახმარებას ბოლო წუთს ან სხვა საქმიანობას, რომლის დროსაც ნამდვილად არ გაქვთ დრო.
- კომუნიკაცია პატივისცემით. თუ თქვენი მეზობელი გადის კალათბურთის ტურნირს სახლიდან და ქმნის მოძრაობას თქვენს სამეზობლოში, თავაზიანად სთხოვეთ ადამიანს შეცვალოს თავისი ქცევა. ალბათ მათ შეეძლოთ მშობლების წახალისება მანქანით ან უფრო შორს გაჩერებულიყვნენ.
- იყავით წინასწარ იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ პროექტს, საუბარს ან სხვა საქმიანობას. მაგალითად, თუ თქვენი კოლეგა შევარდება თქვენთან შეხვედრისას წასვლისთანავე, თავაზიანად უთხარით მათ, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 5 წუთი მოსასმენად.
- აპატიე და წინ წადი. გაბრაზებული დარჩენა და წყენის დაკავება მოითხოვს ენერგიას - თქვენს ენერგიას. ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხათ და გულწრფელად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. იცოდეთ, რომ მათი პასუხი შეიძლება იყოს ან არ იყოს ის, რისი მოსმენაც გსურთ. ხანდახან მხრების აჩეჩვა და წინსვლა არის საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია შენთვის.
- იყავით მოქნილი და ადაპტირებული. რამდენადაც მნიშვნელოვანია ბევრი რამის გეგმის შედგენა, ცხოვრება ყოველთვის გვკარნახობს მოსახვევებში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ხელუხლებელი სახლი ნამდვილად მნიშვნელოვანი, თუ უბრალოდ სუფთა სახლის ქონაა თქვენთვის მისაღები. შეაფასეთ იქნება თუ არა ის, რაც გაწუხებთ, მართლაც აქვს მნიშვნელობა ერთი წლის ან ხუთი წლის შემდეგ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალის რჩევას
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, როდესაც ძალიან ბევრს ხვდებით
ზოგადად, ნაწლავის რამდენიმე მოძრაობა დღეში ნორმალურად ითვლება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს მოულოდნელად იცვლება. ნაწლავის მოძრაობის გაზრდა ან გამონაყარის თანმიმდევრულობის, მოცულობის ან გარეგნობის ცვლილებები შეიძლება მიუთითებდეს ძირითად სამედიცინო მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენს ნაწლავებს თან ახლავს მუცლის ტკივილი, ლორწო, ჩირქი ან სისხლი
მოემზადეთ, რომ აცნობოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი ნაწლავების ჩვევებისა და თქვენი ნახველის ტიპიური თანმიმდევრულობის, სიხშირის და გარეგნობის შესახებ.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერეთ დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების მოძრაობის გაზრდილი სიხშირე
- ცელიაკია გულისხმობს იმუნურ რეაქციას წებოვანაზე, რომელიც გვხვდება ხორბალში, ქერში და ჭვავის პროდუქტებში. თქვენ უნდა დაიცვათ წებოვანა დიეტა.
- კრონის დაავადება არის ნაწლავის ანთებითი დაავადება. ეს არის დარღვევა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნაწლავის ნებისმიერ ნაწილზე პირიდან ანუსამდე.
- ჰიპერთირეოზი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობას, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და ნაწლავების მოძრაობის სიხშირის ცვლილებები.
- ჰიპოთირეოზი შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და დიარეა. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ პრობლემები თქვენს კანს, სახსრებს, თვალებს და ძვლებს.
- წყლულოვანი კოლიტი არის ნაწლავის ანთებითი დაავადების კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც ჩვეულებრივ მოქმედებს მხოლოდ მსხვილ ნაწლავზე. სისხლი, როგორც წესი, ასოცირდება ამ აშლილობასთან.
- ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ნაწლავის მოძრაობის სიხშირეში.
