შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ხანდახან მოგიწევთ უფრო ხშირად შარდვა. შარდის ბუშტის დაცლის ეს უჩვეულო მოთხოვნილება შეიძლება იყოს ბევრი სითხის დალევის, მენჯის იატაკის სუსტი კუნთების, ან თუნდაც ოპერაციის შედეგი. თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ შარდის შეუკავებლობა, შეგიძლიათ სცადოთ მენჯის კუნთების გაძლიერება და სხვა ზომები, როგორიცაა შეზღუდვა იმისა, თუ რამდენს სვამთ, რათა აბაზანით უფრო ხშირად ისარგებლოთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უფრო ხშირად შარდავთ, ვიდრე ეს თქვენთვის ნორმალურია, მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ საკითხზე.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: კეგელის ვარჯიშების ჩატარება მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კეგელის ვარჯიშების სარგებელი
კეგელის ვარჯიშები არის მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერების საშუალება, რომელიც შეიძლება სუსტი იყოს ორსულობის, მშობიარობის, ოპერაციის, დაბერების ან ჭარბი წონის დროს. ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს ეს გონიერი ვარჯიშები დღის ნებისმიერ მონაკვეთში და მათ შეუძლიათ შარდისა და ფეკალური შეუკავებლობის დროს.
- მენჯის იატაკის კუნთები მხარს უჭერენ საშვილოსნოს, ბუშტის, წვრილი ნაწლავის და სწორი ნაწლავის.
- კეგელები მოქმედებენ იძულებით თქვენ დაისვენოთ და შეკუმშოთ მენჯის იატაკის კუნთები.
- კეგელსი შეიძლება ვინმესთვის იმუშაოს შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით ორსულობის დროს.
- თუ მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტების გამო ხვრინვის, ხველის ან სიცილის დროს გაქვთ შარდის ძლიერი გაჟონვა, კეგელის ვარჯიშები შეიძლება იყოს ნაკლებად ეფექტური.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები
შეიძლება არ ხართ დარწმუნებული, სად არის მენჯის იატაკის კუნთები, მაგრამ მათი ამოცნობა ძალიან ადვილია. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ აკეთებთ კეგელის ვარჯიშებს სწორად და აძლიერებთ მენჯის კუნთებს უფრო ეფექტურად.
- მენჯის კუნთების პოვნის უმარტივესი გზაა შარდის შუალედში შეწყვეტა. თუ თქვენ წარმატებით შეაჩერეთ შარდის ნაკადი, თქვენ დაადგინეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები.
- შესაძლოა რამდენიმე დღე დაგჭირდეთ მენჯის კუნთების ამოცნობისთვის, მაგრამ უბრალოდ განაგრძეთ მცდელობა და ნუ იმედგაცრუებთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ბუშტი
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი მენჯის კუნთები, მზად ხართ კეგელის ვარჯიშების გასაკეთებლად. თქვენ დაგჭირდებათ ბუშტის დაცლა, რათა მენჯის იატაკი ყველაზე ეფექტური იყოს.
არ გამოიყენოთ კეგელები შარდის ნაკადის დასაწყებად ან შესაჩერებლად. ამან შეიძლება შეასუსტოს თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები, გამოიწვიოს შემდგომი შეუკავებლობა და გაზარდოს საშარდე გზების ინფექციის რისკი
ნაბიჯი 4. დაწექით ზურგზე
სანამ ჯერ გეწყინებათ კეგელის გაკეთება, ან თუ გიჭირთ მენჯის კუნთების ამოცნობა, დაწექით ზურგზე. ეს დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების უფრო ეფექტურად შეკუმშვაში.
დარწმუნდით, რომ დაწექით ზურგზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ მთლიანად დაიცლება თქვენი შარდის ბუშტი
ნაბიჯი 5. შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები
ან ზურგზე ან, თუ თქვენ ხართ კეგელსის უფრო მოწინავე პრაქტიკოსი, სხვაგან, სადაც აირჩევთ, შეკუმშეთ მენჯის კუნთები. გააჩერეთ ისინი ხუთჯერ და შემდეგ დაისვენეთ ხუთჯერ.
- სცადეთ კეგელის ვარჯიშების ოთხი ან ხუთი კომპლექტი.
- საბოლოოდ იმუშავეთ მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ მოდუნებით 10 წამის განმავლობაში.
- ნუ შეიკავებთ სუნთქვას კუნთების შეკუმშვისას. მიეცით საშუალება თქვენს სუნთქვას, რომ ბუნებრივად გაიდინოს.
ნაბიჯი 6. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე
შეიძლება ცდუნება გქონდეთ მუცლის, ბარძაყის ან დუნდულოების კუნთების გამკაცრების, მაგრამ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე. ეს ხელს შეუწყობს მენჯის იატაკის გაძლიერებას.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ კეგელის ვარჯიში დღეში სამჯერ
გაიმეორეთ კეგელის ვარჯიშები დღეში მინიმუმ სამჯერ. ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს მენჯის იატაკის კუნთები ყველაზე ეფექტურად და შეამციროს შეუკავებლობა.
იმუშავეთ მინიმუმ სამი კომპლექტით 10 გამეორებით დღეში
ნაბიჯი 8. შეამჩნიეთ უფრო ძლიერი მენჯის იატაკი
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ კეგელებით, რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა შეამჩნიოთ მენჯის ძლიერი იატაკი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შარდვის სიხშირის შემცირება.
მე -2 ნაწილი 2: ქცევითი ტექნიკის გამოყენება შარდვის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ თქვენი ბუშტი
შარდის ბუშტის სწავლება არის ქცევითი ტექნიკა, რომლის დროსაც თქვენ აყოვნებთ შარდვას აბაზანის გამოყენების სურვილით. ეს ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ აბაზანაში გასვლებს შორის დროის ხანგრძლივობის გაზრდაში.
- შარდის ბუშტის ვარჯიში დაიწყეთ აბაზანის გამოყენებისგან 5-10 წუთის განმავლობაში მოშარდვის სურვილის შემდეგ.
- თქვენი მიზანი უნდა იყოს აბაზანაში ვიზიტებს შორის დროის გაზრდა ორ -ოთხ საათამდე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ორმაგი გაუქმება
ორმაგი ბათილობა არის ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც თქვენ ორჯერ შარდავთ მოკლე დროში. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ბუშტის დაცლაში და თავიდან აიცილოთ ე.წ.
"ორმაგი სიცარიელის" ყველაზე ეფექტური გზაა შარდის ბუშტის დაცლა, შემდეგ რამდენიმე წუთის ლოდინი და ისევ შარდვის მცდელობა
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ აბაზანის შესვენება
შარდვის ხანგრძლივმა ლოდინმა შეიძლება გაამწვავოს ან გამოიწვიოს შეუკავებლობა. აბაზანის რეგულარული შესვენებების დაგეგმვით, იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ წასვლას, თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ მენჯის იატაკის გაძლიერებაში და გააკონტროლოთ შეუკავებლობა.
გამოიყენეთ აბაზანა ყოველ ორ -ოთხ საათში იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად დადიხართ და რამდენს სვამთ. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო ხშირად დაგჭირდებათ აბაზანის გამოყენება
ნაბიჯი 4. დალიეთ ნაკლები სითხე
მნიშვნელოვანია მიიღოთ საკმარისი წყალი, რათა შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. მაგრამ ძალიან ბევრი წყლის დალევა არ არის კარგი და შეიძლება გამოიწვიოს აბაზანის უფრო ხშირად გამოყენება.
- მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 13 8 უნცია ჭიქა (3 ლიტრი) სითხე დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა დალიონ დაახლოებით ცხრა 8 უნცია ჭიქა (2.2 ლიტრი).
- კარგი გზა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა სათანადოდ დატენიანებული, არის თუ არა თქვენი შარდი ღია ყვითელი ფერის ტუალეტში.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ საკვები და სასმელი, რომელიც აღიზიანებს ბუშტს
ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გააღიზიანოს ან გააძლიეროს შარდვა. ალკოჰოლის, კოფეინისა და მჟავე საკვების მოხმარების შემცირებით შეგიძლიათ შეუკავოთ თქვენი შეუკავებლობა.
- შეამცირეთ ყავის, კოფეინირებული ჩაი, სოდა და რძის მიღება
- სცადეთ და მიირთვით ნაკლებად მჟავე საკვები, როგორიცაა პომიდორი, ციტრუსის ხილი და თხილი.
- ძალიან ბევრი მარილიანი საკვების მიღებამ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად დალევა და შარდვა.
- შეზღუდეთ ცილის ჭამა, რადგან ის მოითხოვს სხეულს შარდში გამოყოს გარკვეული პროდუქტები, რის გამოც თქვენ უფრო ხშირად უნდა იაროთ.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ შარდმდენები მხოლოდ ექიმის მითითებით
შარდმდენებს, რომლებსაც ზოგჯერ წყლის აბებს უწოდებენ, შეიძლება უფრო ხშირად მოგიწიოთ შარდვა. თუ იღებთ შარდმდენებს მაღალი წნევის, შეშუპების, თირკმელების დარღვევების ან შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ (დიაბეტი, რომელიც იწვევს ხშირ შარდვას), მიმართეთ ექიმს ალტერნატიული მკურნალობის შესახებ. იცოდეთ, რომ თუ თქვენმა ექიმმა დაგინიშნა დიურეტიკები, შესაძლოა, თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს ხშირი შარდვა.
არასოდეს შეწყვიტოთ დანიშნული მედიკამენტები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 7. აღიარეთ არანორმალური შარდვა
ადამიანების უმეტესობა დღის განმავლობაში სამიდან ოთხ საათში ერთხელ შარდავს. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტად ხშირად შარდავთ, მიმართეთ ექიმს.
- ხშირი შარდვა განისაზღვრება, როგორც აბაზანის გამოყენება უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ.
- ხშირი შარდვა შეიძლება მოხდეს დღის განმავლობაში ან ღამით.
- ხშირმა შარდვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე, ასევე მუშაობისა და ძილის უნარზე.
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ უფრო ხშირი შარდვა ან შეუკავებლობა, მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია გამორიცხოს სხვა პირობები, როგორიცაა საშარდე გზების ინფექცია, ბუშტის ქვები, დიაბეტი, პროსტატის პრობლემები და სხვა უფრო სერიოზული დაავადებები.
- მიმართეთ ექიმს, თუ ხშირი შარდვა და/ ან შეუკავებლობა არ არის აშკარა მიზეზით, მათ შორის მეტი სითხის, ალკოჰოლის ან კოფეინის დალევით.
- თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი, ასევე მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი: სისხლი შარდში, წითელი ან მუქი ყავისფერი შარდი, მტკივნეული შარდვა, ტკივილი თქვენს მხარეში, შარდვის გაძნელება ან შარდის ბუშტის დაცლა, აბაზანის გამოყენების დიდი სურვილი. და ბუშტის კონტროლის დაკარგვა.
- აბაზანაში წასვლისას შეინახეთ ჟურნალი. ზუსტი დღიური, რომელიც არ უნდა მოიცავდეს დროის დიდ მონაკვეთს, შეიძლება დაგეხმაროს ექიმს გაიგოს თქვენი პრობლემა.
