ზოგს არ აქვს წინააღმდეგი კადრების გადაღება, სხვა ადამიანებს ეს საშინლად ან თუნდაც საშინლად მიაჩნიათ. არაუშავს ნემსის შეგეშინდეთ. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი შიშის სრულად მოშორება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ მის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ არაუშავს შეგეშინდეთ
ყველას ეშინია სხვადასხვა რამის და უამრავ ადამიანს ეშინია გასროლის. ეს ნორმალური და მართებულია. თქვენ გაქვთ უფლება არ მოგწონდეთ კადრები და არ მოელოდოთ მათ მიღებას.
გამბედაობა არ არის შიშის გრძნობა. ეს არის იმის შიში, მაგრამ ამის მზადყოფნა მაინც
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ იღებთ ამ კადრს
თქვენ უფლება გაქვთ გძულდეთ ვაქცინის მიღების გამოცდილება. დაფიქრდით, რატომ ღირს და უთხარით საკუთარ თავს, რა ხდის ამ ვაქცინას მნიშვნელოვანი. აქ არის რამდენიმე მაგალითი მიზეზი:
- "მე დატვირთული ცხოვრება მაქვს. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია შეამცირებს ჩემი ავადმყოფობის შანსს. ამ გზით, მე უფრო მეტი დრო მექნება იმისთვის, რომ დავხარჯო ჩემთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე."
- "მე არ მინდა ვიცხოვრო თავზე მომაკვდინებელი მენინგიტის საფრთხეებით. სტრესის ერთი საათი სჯობს სიცოცხლის რისკზე."
- "ვაქცინირებულ ბავშვებს აქვთ უკეთესი ტესტის ქულები. მე მინდა ვიყო მათ შორის."
- "ცოფი თითქმის ყოველთვის ფატალურია. ამ კადრის გადაღება იქნება ერთ -ერთი გზა, რათა დავრწმუნდე, რომ შემიძლია ვიცხოვრო ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებით."
- "ნემსები საშინელებაა, მაგრამ არც ისე საშინელი, როგორც საავადმყოფოში წასვლა სერიოზული ავადმყოფობის გამო. ამ ერთი გასროლით ახლავე, მე ვიცავ მომავალში ჩემს თავს."
- "ჩემი იმუნოკომპრომისული ძმა შეიძლება სერიოზულად დაავადდეს, თუ მას გრიპი დაემართა. გასროლით მე არა მხოლოდ ჩემს თავს ვეხმარები, არამედ სერიოზულად ვამცირებ იმის რისკს, რომ ის ჩემგან დაიჭიროს. ამ საშინელი საქმის გაკეთება ძმის დასახმარებლად მაიძულებს კარგი ძმა."
- ”ეს Tdap ვაქცინა დაიცავს ჩემს არ დაბადებულ შვილს და დაეხმარება მას დარჩეს ჯანმრთელი”.
- "ამ ვაქცინას შეუძლია ჩემი სიცოცხლე გადაარჩინოს."
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს ან ახლობლებს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
იპოვნეთ კარგი მსმენელი და აუხსენით, რომ ნერვიულობთ დარტყმის მიღებისას. შემდეგ აცნობეთ მათ როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ (მაგალითად, ყურადღების გადატანას, ხელის დაჭერას ან სხვა რამეს).
- სთხოვეთ ვინმეს დარჩეს თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს კადრს. შეარჩიეთ ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რომელიც კარგად შეგიწყნარებთ.
- თუ და -ძმა გყავთ, მათ შეიძლება მზად იყვნენ დაგამშვიდონ ან დრო გაატარონ თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე
გაარკვიეთ, როგორ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე გასროლის წინ, მით უმეტეს, თუ ისინი თავბრუსხვევას იწვევს. ასევე, შეადგინეთ საკუთარი თავის მოვლის გეგმა შემდგომში. დაგეგმეთ დასვენება და გაადვილეთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება უხეში დრო გქონდეთ.
- თუ თავბრუსხვევა ხშირად გხვდება თავდასხმის შემდეგ, უნდა დაიტენიანოთ დანიშვნამდე. მოიტანეთ ცოტაოდენი წყალი და ტკბილი სასმელი (როგორც ორცხობილა) შემდეგ.
- სცადეთ თან იქონიოთ ან მოითხოვოთ ტკივილის კრემი ან ქავილის საწინააღმდეგო კრემი, რომელიც უნდა გამოიყენოთ გასროლის წინ. მათ შეუძლიათ ტკივილის შემცირება.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ფობია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტის მცირე დოზა (მაგალითად, Xanax), რომელიც უნდა მიიღოთ გასროლის წინ, რათა დაგამშვიდოთ. შეგიძლიათ წაიღოთ მანქანაში ჩასვლამდე, ან ოფისში მისვლამდე.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ მცირე ჯილდო თქვენი გასროლის შემდეგ
ჯილდო შეიძლება იყოს ის, რასაც ყიდულობ, ან ის, რასაც აკეთებ. თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს ოჯახთან ერთად, შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ იდეები და შესაძლოა მიიღოთ ნებართვა რაიმე განსაკუთრებულზე. აქ არის რამოდენიმე შესაძლებლობა:
- ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების ნივთების ყიდვა, პატარა სათამაშო, ჰობი და ა.
- საყვარელი საქმიანობის გაკეთება, როგორიცაა ბოულინგი, ლაშქრობა, შოპინგი და ა.
- ფილმის ყურება (ბიბლიოთეკიდან, სტრიმინგის სერვისიდან, ან თუნდაც მაღაზიიდან)
- ჭამე ის, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს
- ითამაშეთ თამაში თქვენს ოჯახთან ერთად
ნაბიჯი 6. უთხარით მედდას, რომ გეშინიათ
ექთნებს აქვთ ბევრი პრაქტიკა ნერვული ადამიანების დარტყმის მიყენების მიზნით და ისინი ალბათ იმ ადამიანებს უმკლავდებიან, რომლებიც შენზე მეტად შეშინებულები იყვნენ. თუ ამბობთ, რომ ნემსის გეშინიათ, მედდას შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს, რომ დაგეხმაროს.
შეეცადეთ თქვათ "მე მეშინია ნემსების. მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ გავუმკლავდე მას. მე ნამდვილად ვაფასებ ნებისმიერ დახმარებას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ"
ნაბიჯი 7. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავი დაიმშვიდოთ გასროლის დროს
დაიმახსოვრე, არაუშავს, თუ ნერვიულობ ან ტირი. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გაამახვილოთ, თუ ამის საშუალება გაქვთ. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- ხელები მოუჭირეთ თქვენს დამხმარე პირს. სცადეთ მათთან საუბარი.
- სცადეთ ყუთში სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ 4 წამი, გააჩერეთ 4 წამი, ამოისუნთქეთ 4 წამი და გააჩერეთ 4 წამი. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე.
- სცადეთ ყურადღების გადატანა.
- განიხილეთ რბილი კანფეტის ნაჭერი. ფოკუსირება კანფეტზე თქვენს პირში.
- შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთები, თუ ეს შესაძლებელია. რაც უფრო მოდუნებული ხარ, მით უფრო ნაკლებად დააზარალებს.
ნაბიჯი 8. დაიცავით თქვენი თავის მოვლისა და დაჯილდოვების გეგმა
შეიძლება დაგჭირდეს დაწოლა. დალიეთ წყალი და მიირთვით რაიმე შაქარი, თუ თავბრუსხვევა გექნებათ და დრო დაუთმეთ გამოჯანმრთელებას. შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი ჯილდო. თქვენ მოახერხეთ რაიმე მართლაც რთული და თქვენ დაიმსახურეთ იგი.
- მოემზადეთ, რომ ცოტა ხნით გაადვილოთ.
- ბავშვები შეიძლება ნერვიულობდნენ, თუ მათ შეეძლოთ ეთქვათ, რომ თქვენ უხეშად გაატარეთ კადრი. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მათ, რომ ეს იყო საშინელი, მაგრამ თქვენ გაუმკლავდით მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ ის, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ თქვენთვის (მაგალითად, "შეგიძლიათ დამეხმაროთ პოპკორნის გაკეთებით, რომ გავაზიაროთ და ვუყურო ამ ფილმს ჩემთან ერთად" ან "შეგიძლია მითხრა შენი დღის შესახებ, სანამ მე დავისვენებ"), ასე რომ ისინი გრძნობენ თავს ეხმარება.
ნაბიჯი 9. იამაყეთ საკუთარი თავით
დარტყმები საშინელია და მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ მართლაც რთულ სიტუაციაში! ღირს საკუთარი თავის მოლოცვა.
თუ ეს უფრო ადვილი იყო, ვიდრე შენ ფიქრობდი, დაიმახსოვრე ეს. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი ამის გახსენებით შემდეგ ჯერზე
Რჩევები
- ხანდახან კადრებს აქვთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ტკივილი, დაღლილობა ან დაბალი ცხელება, რადგან თქვენი სხეული სწავლობს ებრძოლოს იმ დაავადებას, რომლის წინააღმდეგაც აცრილი ხართ. შეეცადეთ გადაიღოთ პარასკევს, ან იმ მომენტში, როდესაც გვერდითი ეფექტების გამოვლენის შემდგომ შეძლებთ გაადვილდეთ.
- გადაწიეთ მკლავი გასროლისთანავე. მისი გადატანა ხელს უწყობს სიმძიმის შემცირებას.
- არ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი. ისინი გახდის თქვენ მჭიდრო და დაძაბული, და ასევე შეჩერება როდესაც თქვენ ცდილობენ დაძაბულია. ამის ნაცვლად, ჩაიცვი ფართო ტანსაცმელი, რადგან ის უფრო მოდუნებულს გაგრძნობინებს.
გაფრთხილებები
- ნუ მართავთ მანქანას, თუ მიიღეთ Xanax– ის მსგავსი შფოთვის წამალი. სამაგიეროდ, ვინმემ წაიყვანოს და დანიშნულ შეხვედრამდე.
- იყავით ფრთხილად ვაქცინების კვლევისას. ზოგიერთი ადამიანი უბიძგებს საწინააღმდეგო ვაქცინაციის იდეებს და ცდილობს შეგაშინოთ, მართლაც საშინელი რაღაცეების შედგენით. (შემდეგ მათ შეიძლება სცადონ გიყიდონ წიგნები ან "სასწაულებრივი სამკურნალო საშუალებები", რაც თქვენ რეალურად არ გჭირდებათ.) ხალხს შეუძლია ინტერნეტში დაწეროს ყველაფერი. მიჰყევით მხოლოდ სამეცნიერო ვებსაიტებს.
- ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ტილენოლი, შეუძლიათ შეამცირონ დარტყმის ეფექტურობა. არ აიღოთ არცერთი გასროლის დღის განმავლობაში.
