კორონავირუსის აფეთქებამ ამოძირკვა მრავალი ოჯახი და ოჯახი, გასაგებია, რომ უთვალავ ადამიანს დაუტოვა ეჭვი მომავლის შესახებ. თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ დღევანდელი გარემოებები, მაგრამ შეგიძლიათ საკუთარ თავს სიმშვიდე დაუთმოთ, თანმიმდევრული რუტინის შემუშავებით სახლში. დაფიქრდით თქვენს პირად მოთხოვნილებებზე და ცხოვრების წესზე და შეეცადეთ შექმნათ სამოქმედო გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ და თქვენს ოჯახს!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნორმალური გრაფიკის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე თანმიმდევრულ დროს
განსაზღვრეთ თანმიმდევრული ძილის დრო საკუთარი თავისთვის და ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ ყოველ ღამე დაემორჩილოთ მას. თუ თავს იტრიალებთ და ბრუნდებით, შექმენით თქვენთვის დამამშვიდებელი რუტინა, როგორიც არის თბილი აბაზანის მიღება ძილის დაგეგმვამდე 90 წუთით ადრე. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე, რათა შეძლოთ მაქსიმალურად კარგად დასვენება და განახლება.
- მაგალითად, თუ დილით მუშაობთ, შეეცადეთ დაიძინოთ საღამოს 11 საათისთვის.
- არ გამოიყენოთ ელექტრონიკა ძილის წინ, რადგან მათ შეიძლება გაართულონ ძილი.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ დარჩეთ დაკავშირებული
შეარჩიეთ მინიმუმ 1 დღე, რომ დაურეკოთ საყვარელ ადამიანს შესამოწმებლად. ვიდეო ჩეთის პროგრამებს, როგორიცაა FaceTime, Skype და Zoom, შეუძლიათ უფრო პირადი შეხება მისცენ საუბარს და გაგრძნობინონ, რომ ვიღაცასთან ერთად ოთახში ხართ. თუ ზარის დრო არ გაქვთ, სცადეთ გაუგზავნოთ წერილი თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რათა ხშირად დარჩეთ კონტაქტში.
- ჯგუფური ჩეთები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს საყვარელ ადამიანებთან კონტაქტისთვის.
- მაგალითად, შეგიძლიათ დაურეკოთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს ყოველ პარასკევს 16:30 საათზე, ან ნებისმიერ დროს, რაც თქვენთვის მუშაობს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ საოჯახო საქმეები ყოველდღე
დაფიქრდით ყველაზე აქტუალურ საკითხებზე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, როგორიცაა ჭურჭლის რეცხვა ან იატაკის მტვერსასრუტი. დაუთმეთ დაახლოებით 30 წუთი თქვენი სახლის მოსაწესრიგებლად, თუნდაც მხოლოდ მცირე დავალებებზე მუშაობდეთ. თუ გსურთ იყოთ უფრო ორგანიზებული, დაავალოთ სხვადასხვა სამუშაოები კვირის სხვადასხვა დღეს.
მაგალითად, შეგიძლიათ ორშაბათს მტვერსასრუტით გაიწმინდოთ, სამშაბათს გაწმინდოთ ფანჯრები და ოთხშაბათს გაასუფთაოთ აბაზანის ნიჟარა
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ გემრიელი კერძები და საჭმელები
მიეცით საკუთარ თავს დრო დილით, შუადღეს ან საღამოს, რათა მიიღოთ ერთადერთ ინგრედიენტი თქვენი კვებისათვის. დროზე ადრე მოამზადეთ ნებისმიერი უმი ხორცი და მოამზადეთ გვერდითი კერძები, სანამ აპირებთ ჭამას. ამ ტიპის დაგეგმვა გაძლევთ დიდ დროს მოსამზადებლად და შეიძლება ბევრი სტრესი ამოიღოთ თქვენი გრაფიკიდან.
მიირთვით ახალი საკვები ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვების გახსნამდე, რადგან ის გაცილებით სწრაფად გახდება ცუდი
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ 30-წუთიანი ვარჯიში იმისთვის, რომ იყოთ აქტიური
გაამდიდრეთ თქვენი სისხლი რამდენიმე ბურპით, ბიძგით, სკუტით და სხვა ვარჯიშებით. გააკეთეთ ისინი ზედიზედ, როგორც წრე, ან განათავსეთ ისინი უფრო გრძელი ვარჯიშის დროს. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიშის 10 გამეორებით, ან რამდენჯერაც კომფორტულად აკეთებთ. იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ გამოყოთ 30 წუთი ყოველდღე კარგი ვარჯიშის მისაღებად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გამოყოთ დრო 12: 00 -დან 12:30 საათამდე კვირის განმავლობაში ვარჯიშისთვის.
- შეეცადეთ მიიღოთ 75 წუთი ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან თოკზე ხტომა, თითოეული სუსტი.
- ხტუნვა ჯეკები კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში შესანარჩუნებლად.
- გამოიყენეთ სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობა, თუ გაქვთ ის, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები ან ხტომა თოკი.
Ვარიაცია:
შეიმუშავეთ მარტივი სავარჯიშო გეგმა, თუ არ ხართ ისეთი მობილური. გამოიყენეთ სავარძელი, მაგიდა ან მაგიდა ძირითადი სავარჯიშოების შესასრულებლად. დაჯექით თქვენს სავარძელში და ადექით სკამის ჩაჯდომის შესასრულებლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბიძგის პოზიცია თქვენი საპირფარეშოს გვერდის გასწვრივ და გააკეთოთ ხელოვნური ბიძგები იქ.
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო ჰობისთვის და დასვენებისთვის
მიეცით საკუთარ თავს სულ მცირე 30 წუთი განტვირთვისთვის და რაიმე სასიამოვნოს გასაკეთებლად, როგორიცაა კითხვა, ვიდეო თამაშების თამაში, ხელნაკეთობის დამთავრება ან სხვა სახის საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ. თუ განსაკუთრებით ზღვარზე ხართ, მიეცით დრო მედიტაციისა და დასვენებისთვის.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი 7:00 საათიდან 19:30 საათამდე, ან რამდენიც გსურთ.
- თავსატეხები და საღებარი წიგნები განტვირთვის დამამშვიდებელი გზებია.
- სცადეთ გამოიყენოთ მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვაზე და ფიქრებზე ფოკუსირებაში. Insight Timer არის დიდი რესურსი ამისათვის.
რჩევა:
ყოველდღე დაუთმეთ დრო დაფიქრდით 1 საგანზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, თუნდაც ის არ იყოს მნიშვნელოვანი. მადლიერების პრაქტიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი პერსპექტივის შეცვლაში და შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი აზროვნება!
ნაბიჯი 7. გამოყავით გარკვეული დრო ახალი ამბების საყურებლად
ნუ დატოვებთ სიახლეებს მთელი დღის განმავლობაში-ყველა მუდმივი მოხსენებითა და განახლებით, სიახლეების გამუდმებული მოსმენა შეიძლება იყოს უზარმაზარი. სამაგიეროდ, მიეცით საკუთარ თავს 20 ან 30 წუთი, რომ უყუროთ ახალ ამბებს, სანამ ტელევიზია საერთოდ გამორთავთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ უყუროთ სიახლეებს 9:00 საათიდან 9:30 საათამდე, შემდეგ კი დაისვენეთ საკუთარ თავს დანარჩენი დღის განმავლობაში.
- თუ მოგწონთ ტელევიზორის ჩართვა, დატოვეთ გასართობი სატელევიზიო გადაცემა ან პროგრამა ფონზე.
3 მეთოდი 2: თქვენი ოჯახის განრიგის მართვა
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ ოჯახის შეხვედრები კვირაში ერთხელ, რათა ყველა ერთ გვერდზე იყოს
შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენი მთელი ოჯახი ხელმისაწვდომია, შემდეგ შეხვდით სადმე თქვენს სახლში. გამოიყენეთ ეს დრო იმის გასარკვევად, თუ როგორ გამოიყურება ყველას გრაფიკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სამოქმედო გეგმა. გადახედეთ ყველას სამუშაოსა და სკოლის ვალდებულებებს, ასე რომ თქვენ გექნებათ უკეთესი წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორი იქნება თქვენი რუტინა.
- ყოველკვირეული შეხვედრები შესანიშნავი საშუალებაა შემოწმების მიზნით და ნახოთ როგორ არის ყველა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უმასპინძლოთ ოჯახის შეხვედრას საღამოს 7:00 საათზე, ან სხვა დროს, როდესაც ყველა ხელმისაწვდომი იქნება.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ოჯახის გრაფიკი დაფაზე
გაყავით თქვენი დღე მცირე, მართვად ნაწილებად, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ დამატებითი სიცხადე და ორგანიზებულობა. ჩაწერეთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი შენიშვნა თქვენს სამუშაო გრაფიკთან დაკავშირებით, ან ჩართეთ თქვენი შვილების სწავლის კონკრეტული გრაფიკი. შეავსეთ დაფა ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ იმას, რაც მოდის. გარდა ამისა, ყველას დაუწესეთ მკაცრი კომენდანტის საათი, რათა ყველამ შეძლოთ განახლება.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაუთმოთ დილის 8:00 საათიდან დილის 8:30 საათამდე საუზმეს, დილის 8:30 საათიდან 10:30 საათამდე მუშაობას ან დაეხმაროთ თქვენს შვილებს სკოლაში, შემდეგ კი დაისვენოთ 10:30 საათიდან 11:00 საათამდე. ლანჩამდე
რჩევა:
თუ თქვენ არ ხართ წერილობითი გრაფიკის მოყვარული, სცადეთ დაიცვათ უხეში გრაფიკი. თუ ნათესავებთან ერთად ცხოვრობთ, აუხსენით რისი გაკეთება გსურთ და როდის. მაგალითად, თქვენს ოჯახს შეუძლია დაითანხმოს სადილის მიღება საღამოს 6:00 საათზე ისე, რომ ეს სადმე არ დაიწეროს.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ სწავლის გეგმა თქვენი შვილებისთვის
დაუკავშირდით თქვენს ბავშვთა სკოლას და ნახეთ, არის თუ არა რაიმე ონლაინ სწავლების გეგმა. გამოიყენეთ თქვენი სკოლის რესურსი, ასევე უფასო ონლაინ სასწავლო ინსტრუმენტები, რათა შექმნათ უხეში საშინაო სწავლების გრაფიკი თქვენი შვილებისთვის. მიეცით თქვენს ბავშვებს ბევრი შესვენება, რათა მათ არ იგრძნონ თავი გადატვირთულმა საშინაო სწავლებაზე გადასვლით.
- შეხედეთ YouTube– ს სახალისო ვებინარებს, რომლებიც ერთდროულად გაართობენ და ასწავლიან თქვენს შვილს.
- Scholastic გთავაზობთ უამრავ უფასო რესურსს მათ ვებგვერდზე, რათა დაგეხმაროთ ეპიდემიის დროს.
ნაბიჯი 4. შექმენით დაბალანსებული კვება თქვენი ოჯახისათვის
ჩამოწერეთ უხეში კვების გეგმა მომავალი კვირისთვის. თქვენი გეგმა არ უნდა იყოს ლამაზი-უბრალოდ ფოკუსირება გაუკეთეთ მარტივ, მარტივ კვებას, რომელიც თქვენ და თქვენს ოჯახს შეინარჩუნებს სავსეს და ჯანმრთელობას ეპიდემიის დროს. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ყველას მოგეწონებათ და ადვილი მისაწვდომია სასურსათო მაღაზიებში.
- ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიის ვებსაიტს, რომ ნახოთ აქვს თუ არა მათ პიკაპის სერვისი. ყოველკვირეულად, თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ მაღაზიასთან ისე, რომ არ იდარდოთ სხვა მყიდველებთან შეჯახებაზე!
- უბრალო საკვებს, როგორიცაა წვნიანი ან სენდვიჩები, შეუძლია შესანიშნავი კვება.
- შეეცადეთ მიირთვათ კვება თანმიმდევრულ დროს. მაგალითად, შეგიძლიათ საუზმე დილის 8:30 საათზე, ლანჩი 13:00 საათზე და ვახშამი 17:30 საათზე.
ნაბიჯი 5. გაერთეთ თქვენი შვილები თამაშებითა და თავისუფალი დროით
მიეცით ბავშვებს ბევრი შესვენება სკოლის დღის განმავლობაში. მიეცით მათ საშუალება უყურონ ტელევიზორს, ან ითამაშონ მათთან ერთად სამაგიდო თამაში. მას შემდეგ, რაც თქვენს შვილებს საწოლში ჩააწებებთ, ასევე შეგიძლიათ გაერთოთ ძილის ისტორიით.
სხვადასხვა ბავშვებს სურთ სხვადასხვა რამის გაკეთება. თუ თქვენი შვილი უფრო თავდაჯერებულია, მას შეუძლია უპირატესობა მიანიჭოს ნახევარსაათიან ტელევიზიას ან ვიდეო თამაშებს, ხოლო უფრო აქტიურ ბავშვს შეიძლება მოუნდეს თეგის თამაში
მეთოდი 3 -დან 3: მუშაობა სახლიდან
ნაბიჯი 1. შექმენით გამოყოფილი სამუშაო ადგილი
შეეცადეთ არ იმუშაოთ საწოლიდან ან ტახტიდან-პირიქით, იპოვეთ თქვენი სახლის მშვიდი კუთხე, სადაც შეგიძლიათ იმუშაოთ და კონცენტრირება მოახდინოთ. გაატარეთ დრო მხოლოდ ამ სფეროში, როდესაც მუშაობთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და განტვირთოთ თქვენი სახლის სხვა ნაწილებში. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, შეახსენეთ მათ, რომ არ შეგაწუხოთ მუშაობის დროს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ თქვენს სამუშაო ადგილზე დილის 8 საათიდან საღამოს 12 საათამდე, შემდეგ დაისვენოთ ერთსაათიანი საუზმე თქვენი სახლის სხვა ნაწილში. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ სამუშაო დღე 1 საათიდან 5 საათამდე
ნაბიჯი 2. შექმენით სამუშაო გრაფიკი თქვენთვის
ჰკითხეთ თქვენს დამსაქმებელს რა არის სამუშაო ადგილის გეგმა. თქვენი სამუშაო ადგილიდან გამომდინარე, თქვენს დამსაქმებელს შეუძლია გირჩიოთ ოფისში მუშაობა ან დისტანციური მუშაობის სტილში გადასვლა. შეიმუშავეთ უხეში გრაფიკი საკუთარი თავისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ კონკრეტულ ამოცანებზე, რომელთა შესრულება გსურთ მთელი კვირის განმავლობაში.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რაზე გაამახვილოთ ყურადღება, მოგეთხოვებათ დახმარების თხოვნა თქვენს უფროსს! ახალ სამუშაო სივრცეში გადასვლა შეიძლება რთული იყოს და თქვენი უფროსი მზად უნდა იყოს თქვენთან ერთად.
- Slack და Zoom არის შესანიშნავი გზა დისტანციური კონტაქტის შესანარჩუნებლად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ სამუშაო გრაფიკი დილის 8:00 საათიდან საღამოს 12:00 საათამდე და 13:00 საათიდან საღამოს 5:00 საათამდე.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი იმ დღისთვის, როდესაც გაიღვიძებ
შეცვალეთ პიჟამა ისეთ კომფორტულ ნივთად, რომელშიც ჩვეულებრივ იმუშავებდით. თქვენ ალბათ უფრო პროდუქტიულად იგრძნობთ თავს, თუ ჩაცმული ხართ და მზად იქნებით წასასვლელად, ვიდრე ხალათის ტანისამოსი ან პიჟეტები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 10-წუთიანი შესვენება მთელი დღის განმავლობაში
მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იდგეთ, გაჭიმოთ და იაროთ, თუ ბევრს იჯექით. თუ თქვენ ცხოვრობთ მეზობელთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, დაუთმეთ გარკვეული დრო მისალმებას და მოკლე საუბარს. თავისუფლად აიღეთ საჭმლის ან ჭიქა წყლის შესვენების დროს.
მაგალითად, თუ მუშაობთ დილის 8:00 საათიდან საღამოს 12:00 საათამდე, დაისვენეთ 10:00 საათიდან 10:10 საათამდე
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი, თუ პატარა ბავშვები გყავთ სახლში
ესაუბრეთ თქვენს უფროსს ან ხელმძღვანელს სამუშაოს დაწყების შესახებ ჩვეულებრივზე რამდენიმე საათით ადრე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გყავთ ჩვილები ან ჩვილები. დაიწყეთ სამუშაო დღე დილით ადრე, სანამ თქვენი შვილები გაიღვიძებენ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დააბალანსოთ თქვენი დრო როგორც მომვლელი და თანამშრომელი.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა დილის 6:00 საათიდან დილის 8:00 საათის ნაცვლად
Რჩევები
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრები ტელეფონით. დაწყებამდე შეიძლება დაგჭირდეთ კონფიდენციალურობის ზოგიერთი ფორმის შევსება.
- შეადგინეთ გადაუდებელი კონტაქტების სია ავადმყოფობის შემთხვევაში.
- დანიშნეთ თქვენი სახლის ფართობი ნებისმიერი ავადმყოფი ადამიანისთვის.
- დაიბანეთ ხელები დღეში რამდენჯერმე 20 წამის განმავლობაში. ეს არის დარწმუნებული გზა, რომ დარჩეთ ჯანმრთელი და სანიტარული, სანამ სახლში დარჩებით.
- მაქსიმალურად ეცადეთ იდაყვის ხველა და ცემინება. ეს ხელს უწყობს მიკრობების გავრცელების თავიდან აცილებას.
