დისმენორეა, ან ძალიან მტკივნეული პერიოდები, სამწუხარო რეალობაა მრავალი გოგოსთვის და ქალისთვის. ეს მდგომარეობა ხშირად ართულებს ნორმალურად ფუნქციონირებას ცხოვრებაში არასასიამოვნო სიმპტომების გამო. მაგრამ არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დისკომფორის სიმპტომებთან გამკლავებისას დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სააფთიაქოდან დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რაიმე ტკივილისთვის
როდესაც იწყებთ დისმენორეის სიმპტომების შეგრძნებას (კრუნჩხვების მსგავსად), უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რომელიც ტკივილის გამკლავებაში დაგეხმარებათ. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რათა შეინარჩუნოთ ტკივილი.
- სცადეთ მიიღოთ რაღაც იბუპროფენი ან ნაპროქსენი. ეს არის საუკეთესო უფასო რეცეპტები კრუნჩხვებისთვის.
- დაიცავით მწარმოებლის მითითებები დოზირებისთვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გათბობის ბალიში
თუ ბევრ ტკივილს გრძნობთ და ტკივილის წამალი არ გეხმარებათ, სცადეთ გამოიყენოთ გამათბობელი. მხოლოდ ქვედა კიდურზე ან მუცელზე სითბოს გამოყენებას (იმისდა მიხედვით, თუ სად გრძნობთ ყველაზე მეტად ტკივილს) შეიძლება ჰქონდეს საოცარი ეფექტები და გაგრძნობინოთ თავი ბევრად უკეთესად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წებოვანი გათბობის ბალიში. ეს კარგი ვარიანტია, თუ მოგზაურობთ და არ შეგიძლიათ იჯდეთ და გათბობის ბალიში დაიჭიროთ თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზეპირი კონტრაცეპტივები ან სხვა სახის ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება
თუ მენსტრუაციის დროს გაქვთ ძლიერი კრუნჩხვები, ჰკითხეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური კონტროლის შესახებ. ზოგიერთ ადამიანს ბევრი რამის დახმარება შეუძლია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების, ჰორმონალური სპირალის, იმპლანტანტების, ინექციების ან ლაქების გამოყენებით. ზეპირი კონტრაცეპტივების რეგულარული გამოყენება, როგორც წესი, ამცირებს პერიოდს და კიდევ უფრო ამცირებს ტკივილს ზოგიერთ ქალში.
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენება ასევე შეიძლება დაეხმაროს მენსტრუაციის სხვა პოტენციურად არასასიამოვნო ელემენტებს, როგორიცაა ყოველი ციკლის დროს გამოთავისუფლებული სისხლის რაოდენობის შემცირება, აკნეს გაუმჯობესება და პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სიმპტომების შემსუბუქება
ნაწილი 3 3 -დან: დისკომფორტის დასახმარებლად სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თბილი აბაზანა
რაც შეეხება გათბობის ბალიშის გამოყენებას, ცხელი აბაზანის მიღებით იმ ადგილის გათბობა დაგეხმარებათ მენსტრუაციის ტკივილის შემსუბუქებაში. სიცხე შეგიმსუბუქებთ კრუნჩხვებს და დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მოწევას
ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის არის სიგარეტის მოწევა, განსაკუთრებით თუ ქალი ხართ. ქალებისთვის, მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა მათი ჰორმონების დონეზე და შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული მენსტრუაცია. მოწევა ასევე იწვევს სისხლძარღვების შეზღუდვას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ტკივილი მენსტრუაციის დროს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ არამწეველებთან შედარებით, მწეველებს 41% -მდე აქვთ მენსტრუაციის მტკივნეული კრუნჩხვების ალბათობა
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ქვედა და მუცლის მასაჟი
ვინაიდან კრუნჩხვები გამოწვეულია დისკომფორტით საშვილოსნოში (კუნთში), ზოგჯერ რბილი მასაჟი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. გამოიყენეთ თითები წრიული მოძრაობით დაზარალებულ ადგილზე.
თუ თქვენი ტკივილი ძირითადად ზურგზეა და თქვენ თვითონ ვერ მიაღწევთ იმ ადგილს, განიხილეთ მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის თხოვნა ამის გაკეთება თქვენთვის. ან შეგიძლიათ გადაიხადოთ პროფესიონალი მასაჟისთვის
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი პერიოდის განმავლობაში
მიუხედავად იმისა, რომ დისმენორეის სიმპტომების გააქტიურებისას არ გექნებათ საწოლიდან წამოდგომის სურვილი, აქტიურობას შეუძლია რეალურად დაგეხმაროთ ტკივილის შემცირებაში და შემდგომში მოდუნებაშიც კი დაგეხმაროთ.
სცადეთ ცურვა, სიარული ან ველოსიპედით ვარჯიში, როდესაც მენსტრუაცია გაქვთ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დიეტური დანამატები
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული დიეტური დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ მენსტრუალური ტკივილების შემცირებაში. ეს დამატებები მუშაობს თქვენს სხეულთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პერიოდის სიმპტომების ნორმალიზებაში.
ზოგიერთი დიეტური დანამატი უნდა შეიცავდეს ვიტამინს, E, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინ B-1, ვიტამინ B-6 და მაგნიუმს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. დარეკეთ ექიმს, თუ ტკივილი გაუარესდება
თუ ტკივილი მართლაც ძლიერია და დროთა განმავლობაში ძლიერდება, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დარწმუნდნენ, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე კისტა ან რაიმე სხვა მნიშვნელოვანი პრობლემა თქვენს რეპროდუქციულ ნაწილთან. ზოგიერთი ტკივილი ნორმალურია თქვენი მენსტრუალური ციკლის დროს, მაგრამ თუ თქვენი მდგომარეობა თანდათან გაუარესდება, ეს შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშანი.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით ექიმს, თუ გაქვთ ვაგინალური გამონადენის მომატება
ვაგინალური გამონადენი ან უსიამოვნო სუნი შეიძლება იყოს ნიშანი რამდენიმე პოტენციურად საშიში მდგომარეობისა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მენსტრუაციის მწვავე კრუნჩხვებთან ერთად.
ერთ -ერთი ასეთი შესაძლებლობაა მენჯის ანთებითი დაავადება (PID), რომელმაც მკურნალობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციები და უნაყოფობაც კი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება, თუ გაქვთ ტკივილი სხვა დროს, გარდა მენსტრუაციის დროს
თუ გრძნობთ ტკივილს ძლიერი კრუნჩხვების გამო, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენს პერიოდთან, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს დისმენორეის გარდა სხვა მდგომარეობის მაჩვენებელი და თქვენ უნდა აცნობოთ ექიმს, რათა მათ შეძლონ თქვენი გამოკვლევა.
ნაბიჯი 4. დარეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ კრუნჩხვები, რომლებიც გრძელდება ორ ან სამ დღეზე მეტ ხანს
კრუნჩხვები განკურნებადია, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ განიცადოთ ისინი უაზროდ. თუ მტკივნეულ ტკივილს განიცდით მენსტრუაციის დროს რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, უნდა აცნობოთ ექიმს, რათა განიხილოთ მკურნალობის შემდგომი გზები.
Რჩევები
თუ თქვენ გჭირდებათ სითბო მოძრაობისას, სცადეთ ცხელი ლაქები
გაფრთხილებები
- არ მიიღოთ წამლის დადგენილ დოზაზე მეტი.
- თუ თქვენ განიცდით ტკივილს მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ მენსტრუაციის დროს, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან.
- არ დაიძინოთ გათბობის ბალიშით.
