თუ თქვენ იღებთ Xanax– ს შფოთვის შესამსუბუქებლად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ძილიანად ან ლეტალგიულად გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში. Xanax არის ბენზოდიაზეპინი (ბენზო), რომელიც ზოგჯერ ინიშნება ძილის გასაუმჯობესებლად. შეინარჩუნეთ ენერგია მაღალი გზით, იმისთვის, რომ გონება და სხეული გქონდეთ ფხიზლად, როგორიცაა ვარჯიში ან ვინმესთან საუბარი. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები თქვენს ცხოვრების წესში, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგია. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა თქვენს მედიკამენტებთან დაკავშირებით, ნუ დააყოვნებთ დაუკავშირდით თქვენს მკურნალ ექიმს და განიხილეთ თქვენი პრობლემები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით გაღვიძებული ახლა
ნაბიჯი 1. გამოდით გარეთ, რათა დაარეგულიროთ თქვენი ცირკადული რიტმი
სუფთა ჰაერმა შეიძლება დაგეხმაროს სიფხიზლეში და სიფხიზლეში. თუ დღის უმეტეს ნაწილში დარჩენას აპირებთ, გააკეთეთ რამდენიმე შესვენება და გაემგზავრეთ გარეთ. მზის სხივების მიღებამ (განსაკუთრებით დილით) შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიფხიზლის და ძილის ციკლის მოწესრიგებაში, რათა დღის განმავლობაში სრულად გაიღვიძოთ და ღამითაც კარგად დაიძინოთ.
- გაისეირნეთ ლანჩის შესვენების დროს ან სთხოვეთ შეხვდეთ გარეთ მყოფ ადამიანებს.
- მაგალითად, თუ გყავთ ძაღლი, წადით სასეირნოდ ყოველ დილით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მზის სხივები.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს, როგორც ჩართული დარჩენის საშუალებას
სოციალურ აქტივობებში ჩართვა დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში და ჩართულობაში. იპოვეთ მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ. ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი დრო ნებისმიერი საჭირო სატელეფონო ზარის განსახორციელებლად.
- მოერიდეთ მყისიერი შეტყობინებების გამოყენებას კომუნიკაციისთვის; უმჯობესია ლაპარაკი პირადად ან ტელეფონით, რომ გამოიღვიძოთ.
- ესაუბრეთ სხვა სტუდენტს ან თანამშრომელს მთელი დღის განმავლობაში. დაგეგმეთ რეგულარული შეხვედრები, რათა მუდმივად იყოთ ჩართული.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი, როცა გშია და გძინავს
მოერიდეთ შაქრიანი საჭმლის მიღებას და აითვისეთ ის, რაც მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას. მაგალითად, სცადეთ მიირთვათ მუჭა თხილი ან თასი ახალი ხილი. წაუსვით თხილის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერს ან მიირთვით იოგურტი.
როდესაც თქვენ გაქვთ ლტოლვა საჭმლისკენ, მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ იკვებოთ საკუთარი თავი გრძელვადიანი ენერგიით, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი დაბლა, რამაც შეიძლება დაგაძინოთ ან დაღლილი გახადოთ
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ თქვენი სხეული, რომ გაზარდოთ სისხლის ნაკადის ენერგია
თუ გიჭირთ გაღვიძება, ადექით და გაისეირნეთ 10 წუთის განმავლობაში. მოძრაობა აძლიერებს სისხლის ნაკადს და უზრუნველყოფს ჟანგბადს მთელს სხეულში. უბრალო მოძრაობას შეუძლია ენერგიის გაზრდა 2 საათამდე.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ, გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა ან მოძრაობა თქვენი სხეულის გაღვიძებისთვის. სცადეთ რამდენიმე ხტუნვის ჯეკი ან ბურპი.
- თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ სპორტული დარბაზი ან დაესწარით იოგას კლასს დილით ან ლანჩის დროს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ დანამატი ენერგიისთვის
დამატება თქვენს დღეს შეიძლება დაგეხმაროთ ენერგიის გაზრდაში და გაღვიძებაში. მაგალითად, ცნობილია, რომ B ვიტამინები ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დიეტა B ვიტამინებით არის დაბალი. ამასთან, გაუფრთხილდით დანამატებს, რომლებიც გვპირდებიან ენერგიას ყოველგვარი კვლევისა და მხარდაჭერის გარეშე.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ახალი დანამატის ან მედიკამენტის დაწყებამდე.
- იყავით ფრთხილად კომაინის მსგავსი სტიმულატორების გამოყენებისას, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ შფოთვის გრძნობა. კოფეინმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ძილის ხარისხზე.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. კარგად დაიძინე ყოველ ღამე
საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღვიძების მცდელობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ იღებთ Xanax– ს. დაიცავით კარგი საძილე ჩვევები, რომ გაზარდოთ გაღვიძებისა და ძილის მდგომარეობა. თუ გიჭირთ დაძინება, შეეცადეთ დაიცვათ ძილისა და გაღვიძების დრო, თუნდაც შაბათ-კვირას. ტელევიზიის ან ელექტრონული მოწყობილობების ხელოვნურმა შუქმა (როგორიცაა ტაბლეტები და სმარტფონები) შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, ასე რომ შეინახეთ ისინი თქვენი საძინებლის გარეთ, განსაკუთრებით ღამით.
- სცადეთ დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი ყოველ საღამოს. მაგალითად, მიიღეთ აბაზანა, აანთეთ სანთელი, დალიეთ ჩაი და ჩააქრეთ შუქი. ეს დაგეხმარებათ განტვირთვაში და იგრძნოთ სიმშვიდე.
- გაითვალისწინეთ, რომ მოკლე ძილი (30 წუთზე ნაკლები) არ გამოასწორებს დაკარგულ ძილს, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი განწყობის გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 2. დაიცავით მკვებავი დიეტა
თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს ენერგიის დონეს, ამიტომ ფოკუსირება ნუტრიენტებით მდიდარ საკვებზე, რომლებიც თქვენს სხეულსა და გონებას შეუწყობს ხელს. მიირთვით მთელი მარცვლეული და მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მოერიდეთ ბევრ საკვებს, რომლებიც დამუშავებულია ან შეიცავს შაქარს.
- რეგულარულად მიირთვით ჯანსაღი კვება. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ნაკლებად მკვებავი საკვებით.
- მაგალითად, შექმენით ჯანსაღი ყოველდღიური კვების გეგმა, როგორიცაა შვრიის ფაფა და ხილი საუზმეზე, სენდვიჩი უმი ბოსტნეულით ლანჩზე, ხილის სმუსი საჭმლისთვის და შემწვარი ბოსტნეული ბრინჯთან ერთად სადილად. მიეჩვიეთ ჩვევას დაგეგმოთ თქვენი კვება ისე, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი გემრიელი და მკვებავია.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ და იმოძრავეთ
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი კუნთები და გაზარდოს თქვენი საერთო ენერგია. ფიზიკური და ემოციური სარგებლის გარდა, ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გააუმჯობესოს თქვენი ძილი ღამით, რაც დღის განმავლობაში ნაკლებად გეძინებათ. მიზნად დაისახეთ კვირაში 150 ან მეტი წუთის ვარჯიში.
შექმენით ყოველკვირეული გრაფიკი, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს. გაატარეთ გაკვეთილი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში, წადით ველოსიპედით, დაესწარით საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილებს ან იოგას სეანსებს. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, გააკეთეთ რეგულარულად, რომ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი ვარჯიშისგან
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მოწევა და ალკოჰოლი
ნიკოტინის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი აღგზნების დონის ცვლილება და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვა არასასურველი ეფექტები თქვენს თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემაზე, რაც ხელს შეუწყობს ძილიანობას. ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობას და ეს ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე. ეცადეთ თავი აარიდოთ სიგარეტის მოწევას (ან სხვა ნიკოტინის პროდუქტების გამოყენებას) და ალკოჰოლის დალევას Xanax– ის მიღებისას ძილიანობის შესამცირებლად.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო ჩარევის მიღება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს
თვალყური ადევნეთ, როდის გრძნობთ დაღლილობას, რამდენ ხანს გრძელდება ძილიანობა და ნებისმიერი ცვლილება, რაც თქვენ შეამჩნიეთ Xanax– ის მიღების შემდეგ. დაწერეთ რას ცდილობთ ძილიანობის შესამსუბუქებლად და თუ ეს დაგეხმარებათ.
ჩაწერეთ თქვენი სიმპტომები ნოუთბუქში ან გამოიყენეთ ტელეფონის აპლიკაცია მათ თვალყურის დევნებისთვის
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს მკურნალ ექიმს თქვენი ძილიანობის შესახებ
მას შემდეგ რაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს სიმპტომებს, გაუზიარეთ ისინი თქვენს მკურნალ ექიმს. წარუდგინეთ ეს ინფორმაცია თქვენს მკურნალ ექიმს, რათა მათ დაინახონ რა არის თქვენი სიმპტომები, რამდენ ხანს გრძელდება და რა სახის ჩარევას ცდილობდით. თქვენს მკურნალ ექიმს შეუძლია აირჩიოს თქვენი დოზის კორექტირება ან მედიკამენტების შეცვლა თქვენთვის.
გახსოვდეთ, რომ მედიკამენტებს თანდაყოლილი აქვთ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება უსიამოვნო იყოს. შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გადაწყვეტა, შესაძლებელია თუ არა თქვენი ძილიანობის განკურნება და Xanax– ის დადებითი მხარეები გადაწონის თუ არა ხარჯებს
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ალტერნატიული მედიკამენტების შესახებ
თუ ძალიან გიჭირთ გაღვიძება და თქვენ სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, შეიძლება დროა განიხილოთ მედიკამენტების შეცვლა. თუ ხანგრძლივად იღებთ წამლებს შფოთვისთვის, განიხილეთ სხვა ტიპის შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებებზე გადასვლა, რაც არ იწვევს ძილიანობას. მაგალითად, ჰკითხეთ თქვენს მკურნალ ექიმს სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორების (SSRI) მედიკამენტების მიღების შესახებ, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულების დაბალი შანსი და შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული გვერდითი მოვლენები.
