ბარათის თამაშზე ან საცხენოსნო ტრასაზე თქვენი ფსონების დახარჯვა შეიძლება ამაღელვებელი იყოს, მაგრამ ამ ჩვევამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფინანსურ სტაბილურობას და გაანადგუროს თქვენი ურთიერთობებიც კი. თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ აზარტული თამაშების ჩვევისგან, პასუხისმგებლობის დაკისრებით და ზომების მიღებით, რათა შეამციროთ დრო და ფული, რომელსაც აზარტულ თამაშებს უთმობთ. შემდეგ, იფიქრეთ ყუთის გარეთ, რომ იპოვოთ ჯანსაღი შემცვლელი საქმიანობა. სანამ ამას გაიცნობთ, თქვენ დაანებებთ ჩვევას და გათავისუფლდებით ყველა ახლად აღმოჩენილი დროისა და ფულისგან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ბრძოლა აზარტული თამაშების სურვილთან
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ მიზეზები, რის გამოც უნდა შეწყვიტოთ აზარტული თამაშები
აზარტული თამაშების შეწყვეტა მოითხოვს დასკვნის გაკეთებას: რომ შენი ცხოვრება გაუმჯობესდება მოწევით. ჩამოწერეთ თქვენი მიზეზები, რის გამოც გსურთ გაჩერდეთ და გადახედეთ მათ, როდესაც მოთხოვნილება გაჩნდება. შეჩერების კარგი მიზეზები შეიძლება იყოს გათავისუფლება, რომ დაიწყოთ შვილებთან ერთად დროის გატარება, ვალების გადახდა, ან თქვენი ქორწინების ან ურთიერთობების გადარჩენა.
ნაბიჯი 2. გადადეთ მოთხოვნა 15 წუთის განმავლობაში
გადადოთ აზარტული თამაშები მცირე ხნით, როდესაც ცდუნებას განიცდით. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 15 წუთის შემდეგ. ამასობაში, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ტელეფონში თამაშის ან ტელევიზორის ყურებისას. მას შემდეგ, რაც თქვენი დაგვიანების პერიოდი დასრულდება, სურვილი სავარაუდოდ გაივლის.
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ სურვილი აზარტული თამაშების გასვლის შემდეგ, დააყენეთ ახალი 15 წუთიანი შეფერხება. დროთა განმავლობაში, თქვენ უკეთესად გააკონტროლებთ აზარტული თამაშების სურვილს
ნაბიჯი 3. დარეკეთ ვინმეს მხარდაჭერისა და ანგარიშვალდებულებისათვის
იმის ნაცვლად, რომ დანებდეთ სურვილს, მიაწოდეთ საყვარელ ადამიანს. სთხოვეთ ამ ადამიანს, რომ გადაიტანოს თქვენი ყურადღება ან შეგახსენოთ, რატომ არ არის აზარტული თამაშები კარგი იდეა. უთხარი: "ვცდილობ აზარტული თამაშები შევაჩერო. დამეხმარებით პასუხისგებაში მიცემაში?"
- თქვენ შეიძლება დანიშნოთ რამოდენიმე ადამიანი, რომ პასუხისმგებლობა მოგაყენოთ. შეათანხმეთ დრო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მათ მხარდაჭერისთვის, ასე რომ თქვენ არ შეხვალთ ვინმეს ცხოვრებაში ძალიან.
- თუ გირჩევნიათ არ ჩაერთოთ თქვენს ახლობლებში და გნებავთ ალტერნატიული იდეები, თუ როგორ მიიღოთ მხარდაჭერა და აიღოთ პასუხისმგებლობა, გადადით
ნაბიჯი 4. დროებით ვინმე სხვას დაეკისროს თქვენი ფული
თავი აარიდეთ აზარტულ თამაშებს ფინანსური სადავეების ხელში ჩაგდებით. პარტნიორს, მშობელს ან ახლო მეგობარს გააკონტროლეთ თქვენი ფინანსები, სანამ არ გაუმკლავდებით აზარტული თამაშების პრობლემას.
ეს შეიძლება შეიცავდეს მათ ავტომატური მონახაზების შექმნას თქვენი გადასახადების გადახდის მიზნით და აზარტული თამაშების საიტებსა თუ დაწესებულებებში ნებისმიერი ხარჯების დაბლოკვა
ნაბიჯი 5. აზარტულ თამაშებთან დაკავშირებული ვებსაიტების ან პროგრამების დაბლოკვა
შეზღუდეთ თქვენი წვდომა აზარტული თამაშების შესაძლებლობებზე, აპლიკაციების წაშლით და ვებსაიტების დაბლოკვით, რომლებსაც ჩვეულებრივ სტუმრობთ. ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, თავი შეიკავოთ ფორუმებისა და სოციალური მედიის ჯგუფებისგან, სადაც ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა აზარტულ თამაშებს.
თქვენს კომპიუტერში საიტების დასაბლოკად, თქვენ უნდა შეადგინოთ მისამართების სია. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ ადმინისტრაციული პრივილეგიები კომპიუტერზე, რათა დაბლოკილი საიტები დაამატოთ თქვენს ადგილობრივ C დისკის ბლოკების სიას
ნაბიჯი 6. თავი აარიდეთ სათამაშო დაწესებულებებს
შეწყვიტეთ ყველა კაზინოს მონახულება, ტრეკი და ნებისმიერი სხვა გარემო, რომელიც აზარტულ თამაშებს ემსახურება. თუ საკუთარ თავს არ ენდობით, რომ თავი დაანებოთ, უთხარით ოპერატორებს, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა აზარტულ თამაშებთან და სთხოვეთ, შეზღუდონ თქვენი შემოსვლა.
აზარტული თამაშების ბევრ დაწესებულებას აქვს 1-800 ნომერი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დარეკოთ თქვენი სახელის შეზღუდული შესვლის სიაში შესასვლელად. ეს ასევე ხელს შეგიშლით ელ.ფოსტის და ლოკოკინების წერილების რეკლამების მიღებაში
ნაბიჯი 7. თავი აარიდეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომლებიც აზარტულ თამაშებს თამაშობენ
თუ მიდრეკილი ხართ აზარტული თამაშების ჩატარებაზე სოციალურად, გაცილებით ადვილი იქნება შეჩერება, თუ შეწყვეტთ მათთან ურთიერთობას, ვისთანაც ჩვეულებრივ თამაშობთ. განსაკუთრებით თუ ისინი არ ცდილობენ გაჩერებას, ამ ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ცდუნება. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, რომლებიც აზარტული თამაშებით არ არიან დაინტერესებულნი, რათა მაქსიმალურად არ მოგაკლოთ.
3 მეთოდი 2: ახალი გართობის მიღება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ თავისუფალი დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
თუ ხშირად აზარტულ თამაშებს თამაშობთ, ალბათ ვიღაც თქვენს ცხოვრებაში იგნორირებულია. გამოიყენეთ ახალი დრო თქვენი ოჯახის წევრებთან და ახლო მეგობრებთან ურთიერთობის გასავითარებლად.
იმ დროის განმავლობაში თქვენ ჩვეულებრივ ატარებდით აზარტულ თამაშებს, გეგმავდით შეხვედრას მეუღლესთან ერთად, კინოს ღამეს შვილებთან ერთად ან ლაშქრობას თქვენს მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც გიბიძგებთ
თუ აღფრთოვანება აზარტულ თამაშს გიქმნის, იპოვე ჯანსაღი ქცევები, რომლებიც ისეთივე ამაღელვებელია. განიხილეთ ისეთი სპორტი, როგორიცაა სირბილი, კალათბურთის თამაში ან კლდეზე ცოცვა. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ახალი სავარჯიშო რუტინით, როგორიცაა წონის აწევა ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.
ამ მიდგომის მთავარი მხარე ის არის, რომ თქვენ განიცდიან ენდორფინის აჩქარებას, ასევე ხელს შეუწყობთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას
ნაბიჯი 3. აიღეთ ძველი ჰობი მოწყენილობის დასაძლევად
ერთხელ მოგეწონათ საქმიანობა, მაგრამ შეწყვიტეთ მისი გაკეთება? თუ ასეა, განაახლეთ თქვენი უგულებელყოფილი ვნებები, რათა დაკავებული იყოთ თავისუფალ დროს. შეავსეთ თქვენი საათები კონსტრუქციული ჰობიებით, როგორიცაა მებაღეობა, ფერწერა, წერა, მცურავი ან ავეჯის აღდგენა.
- გამოიყენეთ თქვენი ჰობი სხვებთან დასაკავშირებლად ადგილობრივ კლუბებში ან ორგანიზაციებში გაწევრიანებით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული აზარტულ თამაშებთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი თქვენი ძველი მეგობარი კვლავ აზარტულ თამაშებს თამაშობს.
- თუ არ გინდათ დაუბრუნდეთ ძველ ჰობას, განიხილეთ ახალი. სცადეთ რაიმე ახალი, რაც აქამდე არასოდეს გიცდიათ, რადგან ამან შეიძლება დაგაყენოთ გამოწვევა და სტიმულირება.
ნაბიჯი 4. ებრძვით სტრესს რელაქსაციის ვარჯიშებით
თქვენი აზარტული თამაშების ტენდენცია შეიძლება წარმოიშვას ყოველდღიური სტრესისგან თავის დაღწევის აუცილებლობის გამო. ფსონების დადების ნაცვლად, დაიწყეთ რელაქსაციის ტექნიკის გაკეთება, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
ამ ვარჯიშების ყოველდღიურად შესრულება დაგეხმარებათ სტრესის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 5. მიეცით თქვენი ფული კარგი საქმისთვის
იფიქრეთ შემოქმედებითი და მნიშვნელოვანი გზებით, რომ გამოიყენოთ თქვენი ფული უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზის გამო, ვიდრე აზარტული თამაშები. შექმენით თქვენი ხელფასიდან ავტომატური მონახაზები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი დამატებითი თანხის დაზოგვა ან ინვესტიცია.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ან ინვესტიცია განახორციელოთ საინტერესო შვებულებაში, პენსიაზე გასვლისთვის ან თქვენი შვილის განათლებისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ გაწვრთნილ დამოკიდებულების სპეციალისტს
თუ თქვენ გაქვთ აზარტული თამაშების იძულებითი მოთხოვნილება და აღმოაჩენთ, რომ საკუთარი თავის დატოვება ძალიან რთულია, მიმართეთ პროფესიონალს. აზარტული თამაშები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც დამოკიდებულება, ასე რომ თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ დამოკიდებულების კონსულტანტთან ვიზიტით.
- იპოვნეთ დამოკიდებულების მრჩეველი თქვენს მხარეში მობრძანდით მრჩეველთა კატალოგში აზარტული თამაშების ვებსაიტზე ეროვნულ საბჭოში:
- თერაპიის დროს თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც გიბიძგებთ აზარტულ თამაშებზე და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სურვილებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები ძირითადი პრობლემების გადასაჭრელად
აზარტული თამაშები შეიძლება იყოს დამთრგუნველი აგენტი სხვა პრობლემებისთვის, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და იმპულსების კონტროლის დარღვევები. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში და გაგიძლიეროთ უკეთესი არჩევანის გაკეთება. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტები.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
12-საფეხურიანი დამხმარე ჯგუფს, როგორიცაა Gamblers Anonymous, შეუძლია უზრუნველყოს ანგარიშვალდებულება, სტრუქტურა და წახალისება, რაც გჭირდებათ სათამაშოების წარმატებით შესაჩერებლად. მოძებნეთ ჯგუფები თქვენს მხარეში და მიიღეთ ვალდებულება დაესწროთ შეხვედრებს რაც შეიძლება ხშირად.
ეწვიეთ Gamblers Anonymous ვებსაიტს, რომ იპოვოთ ჯგუფები თქვენს მხარეში:
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რესურსები, რომლებიც გეხმარებათ აზარტული თამაშების შეწყვეტაში
პრობლემური აზარტული თამაშების ეროვნული საბჭო არის სანდო წყარო თქვენი აზარტული თამაშების ჩვევის დასაძლევად. საიტზე გაეცანით სტაციონარულ და ამბულატორიულ პროგრამებს, რომლებიც ეძღვნება აზარტულ თამაშებს და იპოვნეთ სამკურნალო ცენტრები თქვენს მხარეში.
- მეტი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ
- თუ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება და იმყოფებით შეერთებულ შტატებში ან კანადაში, დარეკეთ NCAP დახმარების ხაზზე 1-800-522-4700.
