გაღიზიანება, ან სინკოპე, საშინელი გამოცდილებაა. ეს ხშირად ტვინის ცუდი მიმოქცევის შედეგია, რაც იწვევს ცნობიერების დაკარგვას და გონების დაკარგვას. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ზომები, რომ დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხო ხართ, თუ გონება დაკარგულია. ყურადღებით დააკვირდით ნებისმიერ საწყის ნიშანს, როგორიცაა თავბრუსხვევის შეგრძნება. შემდეგ დაჯექი ან დაწექი მაშინვე. მიიღეთ დახმარება სხვებისგან და მიიღეთ დრო ეპიზოდის გამოჯანმრთელებისთვის. ექიმთან მუშაობა მკურნალობის გეგმის დასადგენად ასევე დაგეხმარებათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოქმედება პირველი სიმპტომების დროს
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თავბრუსხვევას
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უმნიშვნელო, ან ძლიერი თავბრუსხვევა, სანამ უგონო გახდებით. ეს არის ძლიერი გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი მიმოქცევის სისტემა ნორმალურად არ ფუნქციონირებს. როგორც კი თავბრუსხვევას იწყებთ, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და ეცადეთ მიწაზე დაბლა ჩამოჯდეთ ჯდომის ან დაწოლის გზით.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მხედველობისა და სმენის ცვლილებებს
თქვენი გრძნობები, სავარაუდოდ, დაზარალდება იმ წუთებშიც, სანამ გონება დაკარგავთ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვირაბის ხედვა ან ისეთი შეგრძნება, თითქოს თქვენი ხედვა იშლება ერთ პატარა გვირაბში, რომ გადახედოთ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ლაქები ან დაბინდვა. შეიძლება ყურებმა დაუწყონ ხმაური ან ისეთი შეგრძნება ჰქონდეთ, თითქოს უმნიშვნელო ხმაურს გამოსცემენ.
სხვა ძირითადი სიმპტომები მოიცავს დაბურულ და ფერმკრთალ სახეს, სახის და გარე კიდურების დაბუჟებას, ძლიერი შფოთვის შეგრძნებას, ან უეცრად დაწყებულ გულისრევას ან კუჭის ტკივილს
ნაბიჯი 3. დაუყოვნებლივ დაჯექით ან დაწექით
როდესაც თქვენ განიცდით რაიმე სიმპტომს, რომელიც დაკავშირებულია გაღიზიანებასთან, მიზანი არის რაც შეიძლება სწრაფად დაიწიოთ რაც შეიძლება სწრაფად. ბევრი ადამიანი იღებს სერიოზულ დაზიანებებს არა ცნობიერების დაკარგვის, არამედ მიწაზე დაცემის შედეგად. უმჯობესია დაწექით ზურგზე ან გვერდზე, მაგრამ თუ ეს არ არის ვარიანტი, კარგია უბრალოდ დაჯდეთ.
- როდესაც იწექით, ეს თქვენს თავს აყენებს დაახლოებით იმავე დონეზე, როგორც გულს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და სისხლი უფრო ადვილად მიუბრუნდება თქვენს ტვინს. თუ ორსულად ხართ, უნდა დაიძინოთ (და ჩვეულებრივ ასევე იძინეთ) მარცხენა მხარეს, რათა შეამციროთ ტვირთი თქვენს გულზე.
- თუ ტერიტორია ხალხმრავალია, მაგალითად, და უსაფრთხოა დაჯდომა, რომელსაც ასევე შეუძლია მუშაობა. მაქსიმალური სარგებელისთვის, თავი დაკიდეთ ფეხებს შორის. ეს წაახალისებს სისხლს მიჰყვეს გრავიტაციას და უკან დაიხიოს თქვენს ტვინში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გარკვეული სივრცე
თუ თქვენ ხართ ხალხმრავალ ადგილას, ალბათ უმჯობესია შეეხოთ კედელს და ნელ -ნელა სცადოთ დაეყრდნოთ მას. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ნელა გადახვიდეთ კედელზე. ეს ხელს შეგიშლით ფეხქვეშ გათელვისას, სანამ ადგილზე ხართ. ბრბოსგან თავის დაღწევა შეიძლება ასევე შეამციროს თქვენი ტემპერატურა და გაგიადვილოთ სუნთქვა.
ნაბიჯი 5. ეცადე კედელთან დავარდე
თუ უკვე გვიან არის კონტროლირებადი დაწოლა, მაშინ შეძლებისდაგვარად მოგიწევთ გააკონტროლოთ თქვენი დაცემის მიმართულება. როგორც კი ცნობიერების დაკარგვას იწყებ, ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ შენი სხეული კედლისკენ დაიხუროს, თუკი ის მკლავის მიღმაა. ეს საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ კედელზე, თავისუფალი ვარდნის ნაცვლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ მუხლები დაიჭიროთ. ეს გავლენას მოახდენს მიწაზე დაწევას და შეამცირებს თქვენს საბოლოო დაცემას
ნაბიჯი 6. იყავით ძალიან ფრთხილად კიბეებზე
თუ კიბეზე ხართ და სიმპტომები იწყებს გამოვლენას, გადადით შიდა სარკინიგზოდან გარედან კედელთან დაკავშირებულზე. კიბეზე დაჯექი. თუ ახლოს ხართ სადესანტოთან, შეეცადეთ დაიხუროთ ის უკან, სადაც შეგიძლიათ დაწექით.
თუ გრძნობთ, რომ იჯექით, სანამ დაჯდომას შეძლებთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ რკინიგზის მტკიცე ძალაუფლება. მას შეუძლია დაგეხმაროს იატაკზე დაცემამდე, თუნდაც გონების დაკარგვისას. სხვა თუ არაფერი, თქვენი სხეულის ნაწილობრივ გარეთა რელსზე (კედელთან) შეფერხება თქვენი დაცემის მსვლელობას და გადაქცევას ქვევით
ნაბიჯი 7. სთხოვეთ ვინმეს დახმარება
გამოიძახეთ დახმარებისთვის თქვენი ხმის გამოყენებით. თუ თქვენი ხმა არ მუშაობს სწორად, ხელები ჰაერში და პირში გაიმეორეთ სიტყვა "დახმარება" არაერთხელ. იყავით ფრთხილად, შეეცადეთ ვიღაცისკენ გაემართოთ დახმარების მისაღებად, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შუა საფეხურზე.
- თუ ვინმეს დაინახავთ, შეგიძლიათ თქვათ: „დაეხმარე! ვაპირებ, რომ დავკარგო!” ან: „შეგიძლია დამეხმარო? ვფიქრობ, რომ გავგიჟდები.” ნუ შეგეშინდებათ უცხო ადამიანებთან მიახლოებისა, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმარონ უსაფრთხოდ დარჩენაში.
- თუ გაგიმართლა და ვინმე გეხმარება, მან უნდა დაგეხმაროს იატაკზე, თუ უკვე იქ არ ხარ. თუ თქვენ დაეცეთ და დააზარალეთ თავი, მათ უნდა მოახდინონ ზეწოლა სისხლდენის არეზე და გამოიძახონ სამედიცინო დახმარება.
- დამხმარე პირმა ასევე უნდა მოიხსნას ნებისმიერი მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც შეიძლება შეაფერხოს სისხლის ნაკადმა თქვენს თავში, მაგალითად მჭიდრო ყელსაბამები. მათ უნდა დარწმუნდნენ, რომ თქვენი სასუნთქი გზები გამჭვირვალეა და ასე რჩება. ღებინების დაწყების შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ გვერდზე გადახრა. მათ უნდა შეამოწმონ ნიშნები იმისა, რომ თქვენ სწორად სუნთქავთ, თუნდაც უგონო მდგომარეობაში. თუ რაიმე შემაშფოთებელია, მათ სასწრაფოდ უნდა მიმართონ სასწრაფო დახმარებას და დაელოდონ დახმარების მოსვლას.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ეპიზოდის დაუყოვნებლივ აღდგენა
ნაბიჯი 1. დარჩი ცოტა ხნით ადგილზე
ნუ ჩქარობთ ადგომის შემდეგ გონების დაკარგვის შემდეგ. თქვენს სხეულს და გონებას დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენ უნდა დარჩეთ ადგილზე ამჟამინდელ მდგომარეობაში მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. თუ ძალიან მალე ადგებით, რისკავთ სხვა ეპიზოდის დაწყებას.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ფეხები, თუ შეგიძლიათ
გაღიზიანების მარტივი ეპიზოდები ჩვეულებრივ წყდება პირის ფეხებისა და ფეხების სწრაფად ამაღლებით. სანამ ადგილზე ხართ, ნახეთ შესაძლებელია თუ არა თქვენი ფეხის აწევა საერთოდ. უმჯობესია გააკეთოთ ისე, რომ ისინი უფრო მაღალი იყოს ვიდრე თქვენი თავი, მაგრამ სიმაღლე დაგეხმარებათ. თუ იწექით, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა თქვენ (ან თქვენს დამხმარე) ქურთუკს ფეხების ქვეშ. ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს თქვენს თავში და დააჩქარებს სამკურნალო პროცესს.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
სანამ ისევ დგომას ელოდებით, ჩაისუნთქეთ ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვის სერია. შეავსეთ თქვენი ფილტვები სრული მოცულობით ცხვირით სუნთქვით და შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი პირით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ დახურულ ან ცხელ ადგილას ხართ, მოისურვებთ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, სანამ უსაფრთხოდ არ მიხვალთ უკეთეს სივრცეში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი სითხე
გულისრევის ერთ -ერთი შესაძლო მიზეზი არის დეჰიდრატაცია. ამრიგად, მეორე ეპიზოდის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მოგინდებათ ბევრი წყლის დალევა დგომისთანავე და დღის დარჩენილი დღის განმავლობაში. ძალიან ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, რადგან ის კიდევ უფრო დაგაწყნარებთ და ამით დაამატებთ საწყის პრობლემას.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მრავალჯერადი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში
უფრო ხშირად ჭამა და საკვების გამოტოვების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ მიირთვათ ხუთიდან ექვსი მცირე კვება დღეში, ორი ან სამი დიდი კვების ნაცვლად.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას
ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს გაღიზიანების რისკი, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მას, თუ მიდრეკილი ხართ გაღიზიანებისკენ. თუ სვამთ, დარწმუნდით, რომ სვამთ მხოლოდ ზომიერად, რაც არ აღემატება ერთ სასმელს დღეში ყველა ასაკის ქალებისთვის და 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და არაუმეტეს ორი სასმელისა დღეში 65 წლამდე მამაკაცებისთვის.
ნაბიჯი 7. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მედიკამენტებს
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გულისრევა. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან, თუ რომელი მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომები. არტერიული წნევის ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება ძილის წინც კი იქნას მიღებული, რათა არ მოხდეს გონების დაკარგვა.
ნაბიჯი 8. ნელა იარეთ დანარჩენი დღის განმავლობაში
აღიარეთ, რომ თქვენს სხეულს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის და მიეცით საკუთარ თავს ცოტაოდენი შესვენება დღის ბოლომდე. დარწმუნდით, რომ იარეთ ნელა და ფრთხილად. ალბათ უმჯობესია, თავი აარიდოთ ვარჯიშს მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი სტრესი მნიშვნელოვანი საქმეების გადადება ხვალამდე.
გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც იცით, რომ დაგამშვიდებს, მაგალითად სახლში წასვლა და ბუშტუკების აბაზანის მიღება. ან, იჯდა დივანზე და უყურებდა ცოტა ფეხბურთს
ნაბიჯი 9. საჭიროების შემთხვევაში გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება
თუ თქვენ იღვიძებთ სუსტიდან და კვლავ გრძნობთ სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ქოშინი ან გულმკერდის ტკივილი, თქვენ ან თქვენმა მომვლელმა სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება. ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული მდგომარეობა და თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ საავადმყოფოში შეფასება.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით საკუთარი თავი მომავალში
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
იქნება ეს თქვენი პირველი ეპიზოდი თუ სერიის სერია, კარგი იდეაა დანიშნოთ შეხვედრა ექიმთან, რომ ისაუბროთ იმაზე, რაც თქვენ განიცადეთ. ისინი გადაწყვეტენ საჭიროებს თუ არა რაიმე დამატებით მოქმედებას და ეს მოგცემთ სიმშვიდეს წინსვლისთვის. მათ ასევე შეიძლება გთხოვონ, რომ გაფრთხილების გარდა დააკვირდეთ განსაკუთრებულ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, როგორიცაა გაზრდილი წყურვილი.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტესტები, როგორიცაა სისხლში შაქრის დადგენა, ზოგადი სისხლის ტესტი ანემიისა და საკვები ნივთიერებების დონის შესამოწმებლად და ეკგ (გულის პრობლემების სკანირება). ეს ყველაფერი საკმაოდ სტანდარტული დიაგნოსტიკური ინსტრუმენტებია.
- ექიმმა ასევე შეიძლება შეზღუდვები დააწესოს თქვენს ქცევებზე მანამ, სანამ არ დადგინდება გულისრევის მიზეზი და მკურნალობა არ მოხდება. მათ შეუძლიათ მოითხოვონ, რომ შეზღუდოთ თქვენი ავტომობილის მართვა და თავი აარიდოთ რაიმე სახის მძიმე ან რთული ტექნიკის მუშაობას.
- სასარგებლოა, თუკი თქვენთან ერთად შეგიძლიათ მოიტანოთ განცხადება ან მოკლე შენიშვნა ვიღაცისგან, ვინც თქვენი სისუსტის მომსწრე გახდა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ამ დროის განმავლობაში იყავით უგონო მდგომარეობაში და ეს ადამიანი ეძახის "შეავსეთ ცარიელი ადგილები" იმის შესახებ, რაც მოხდა თქვენთან.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პროფილაქტიკური მედიკამენტები
არსებობს შესაძლებლობა, რომ ექიმმა დაგნიშნოს მედიკამენტები, რათა თავიდან აიცილოთ და თავიდან აიცილოთ შემორჩენილი ეპიზოდები. ეს მედიკამენტები ჩვეულებრივ მიმართავენ გაღიზიანების გამომწვევ მიზეზს. მაგალითად, კორტიკოსტეროიდები არის მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰიდრატაციის გაზრდას ნატრიუმის დონის ამაღლების გზით.
დარწმუნდით, რომ დაიცავით ზუსტი მითითებები ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებთ. თუ ამას ვერ შეძლებთ, თქვენ რისკავთ, რომ თქვენი გონება გაუარესდება
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული და სავსე
ეს ზოგადად კარგი რჩევაა, მაგრამ განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ წარსულში გონება დაკარგა. თან წაიღეთ მცირე ზომის საჭმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს და მარილს. მაგალითად, დალიეთ წვენი ან მიირთვით შერეული თხილი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სისხლში შაქრის ძალიან დაბალი ვარდნა, რაც ხშირია გაღიზიანების მიზეზი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანამატები ან მწვანილი
ფოკუსირება იმ ნივთიერებებზე, რომლებიც გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და მთლიანობაში გულის ჯანმრთელობას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები კარგია იმით, რომ ისინი ამცირებენ ანთებას, რაც თქვენს სისხლს უფრო ეფექტურად ბრუნავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებზე, როგორიცაა მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე შეაქო მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებისთვის.
ექიმთან ფრთხილად განიხილეთ ყველა მწვანილი და დანამატი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ ჩაერევიან თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებში ან არ გააჩნიათ პრობლემური გვერდითი მოვლენები
ნაბიჯი 5. ატარეთ სამედიცინო პირადობის სამაჯური
თქვენ ალბათ გინახავთ ეს ადრე და მათი შეკვეთა ადვილია ექიმისგან ან თუნდაც ინტერნეტით. სამედიცინო პირადობის მოწმობა, მოწმობა ან ბარათი შეიცავს თქვენს სახელს, სამედიცინო სტატუსს, გადაუდებელ საკონტაქტო ინფორმაციას და ცნობილ ალერგენებს. ეს განსაკუთრებით კარგი იდეაა, თუ გაწუხებთ ხშირი დაღლილობის ეპიზოდები ან გეგმავთ მოგზაურობას.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
გულისრევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციური მოვლენებით ან სტრესით. ისწავლეთ გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის რეაქცია ღრმა სუნთქვის ტექნიკით. ჩაეწერეთ იოგას ან მედიტაციის კლასში, რომ გაეცნოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდებს. ზოგი კი ჰიპნოზს ვარაუდობს, როგორც სტრესის საერთო დონის შემცირების და არტერიული წნევის რეგულირების საშუალებას.
ნაბიჯი 7. ატარეთ ელასტიური წინდები
მათ შეუძლიათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება თქვენი ფეხებიდან სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით გულსა და ტვინში. თუმცა მოერიდეთ სარტყლების, გარტის ან სხვა შემაკავებელი სამოსის ტარებას, რამაც შეიძლება შეამციროს ვენური დაბრუნება.
ნაბიჯი 8. ნელა შეცვალეთ პოზიციები
მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიციიდან ძალიან სწრაფად წამოდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ეცადეთ ნელა გადავიდეთ ერთი პოზიციიდან მეორეზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა.
მაგალითად, დაჯექით დილით საწოლის პირას ადგომამდე
ნაბიჯი 9. შეინარჩუნეთ სისხლის მიმოქცევა
მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ პერიოდულად იკეცოთ ფეხის კუნთები ან მოიქნიოთ თითები, როდესაც დგახართ ან იჯდებით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს გულს ცოტათი იმუშაოს. თუნდაც ოდნავ გადახრა გვერდიდან-გვერდით დაეხმარება დგომისას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ წნევის წინდები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლს ქვედა კიდურებიდან ზემოთ სხეულისა და თავში გადაადგილებისკენ
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს ეპიზოდებს
ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ სუსტდებით, განიხილეთ ძირითადი მიზეზები ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან აიცილოთ სისხლის დანახვა, ან შესაძლოა პრობლემა იყოს გადახურება. დიდი ხნის განმავლობაში დგომა შეიძლება თქვენთვის პრობლემა იყოს. ან, შესაძლოა, შიშმა შეგიპყროთ და გონება დაკარგოთ. როდესაც იცით, რა იწვევს თქვენი გონების დაკარგვას, შეგიძლიათ აქტიურად იმუშაოთ ამ სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად.
Რჩევები
- არ არსებობს რუტინული ტესტი, რომელიც რეკომენდებულია სპეციალურად ვინმესთვის, ვისაც აქვს ეპიზოდი, მაგრამ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ელექტროკარდიოგრაფია, რათა გამოირიცხოს გულის პრობლემები, როგორიცაა არითმია.
- თქვენს მკურნალ ექიმს ასევე შეუძლია შეუკვეთოს უზმოზე სისხლში გლუკოზა, ჰემოგლობინი, ელექტროლიტები, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ტესტი თქვენი უნიკალური მდგომარეობიდან გამომდინარე.
- დაიძინე საწოლის თავით მაღლა.
- ჩაერთეთ სტრუქტურირებული სავარჯიშო პროგრამაში კონდიცირების გასაუმჯობესებლად.
- თუ სკოლაში ხართ, გააფრთხილეთ თქვენი მასწავლებელი. მათ შეეძლებათ მედდას დაურეკონ.
- გულისრევა შეიძლება გამოწვეული იყოს პოზიციის სწრაფი ცვლილებით. მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ პირდაპირ ადგეთ საწოლიდან, რამდენიმე წუთის განმავლობაში იჯექით კიდეზე და შემდეგ ადექით.
