სხეულისა და კუნთების ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობით, მათ შორის გრიპი, ცხელება, გათიშვა ან უფრო სერიოზული საკითხები, როგორიცაა სხეულის ქრონიკული ტკივილი ან ართრიტი. ამ ტკივილების შესამსუბუქებლად, დაიწყეთ დარწმუნდით, რომ ხართ ჰიდრატირებული და კომფორტული. თუ ტკივილი არ გაქრება, სცადეთ სხვა საშუალებები, მათ შორის ყინულის გამოყენება მტკივნეულ ადგილებში, ღრმა ქსოვილის კუნთების მასაჟის გაკეთება ან ეთერზეთების გამოყენება. თუ დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ ტკივილგამაყუჩებლების გარეშეც მიიღოთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დამამშვიდებელი ტკივილები სახლის სამკურნალო საშუალებებით
ნაბიჯი 1. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, მათ შორის კუნთების ან სხეულის ტკივილი. ამის საწინააღმდეგოდ დალიეთ ბევრი წყალი. დატენიანებული დარჩება თქვენს კუნთებს სიმშვიდეს და ხელს შეუშლის მათ კრუნჩხვას და ტკივილს.
სამწუხაროდ, გავრცელებული მცდარი მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, სასმელი წყალი არ შეამცირებს დისკომფორტს და თავის ტკივილს hangover– დან
ნაბიჯი 2. ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში
თუ თქვენ განიცდით კუნთების სპაზმს რთული ვარჯიშის შემდეგ, ან თუ თქვენი სხეული გრიპისგან გტკივათ, სცადეთ ცხელი აბაზანის მიღება. წყლის სითბო დაისვენებს და ამშვიდებს თქვენს კუნთებს. ეს შეგიმსუბუქებთ ტკივილს და დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი მთლიანობაში.
თუ ცხელ აბაზანას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, შეეცადეთ დაამატოთ 2 ჭიქა (470 მლ) Epsom მარილები აბაზანის წყალში. ჩაყარეთ მარილიან წყალში მინიმუმ 12 წუთის განმავლობაში. თქვენი სხეული შთანთქავს მაგნიუმს მარილებიდან, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ტკივილის შემცირებას
ნაბიჯი 3. დაწექით გათბობის საბნის ან ბალიშის ქვეშ
თუ თქვენი სხეულის დიდი ნაწილი გტკივა (მაგალითად, გრიპისგან), დაწექით და დაფარეთ გამათბობელი საბანი. თბილი ტემპერატურა ამშვიდებს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. სითბოს მკურნალობა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ართრიტით ან კუნთების ქრონიკული ტკივილით გამოწვეული ტკივილების სამკურნალოდ.
- თუ გაქვთ ცხელება ან გაცივება, ნუ შეაერთებთ და არ გამოიყენოთ გამათბობელი. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ოთახი კომფორტულ ტემპერატურაზე.
- უფრო ლოკალიზებული ტკივილებისთვის-მაგალითად, თუ მხოლოდ მხარი გტკივათ-გამოიყენეთ დამამშვიდებელი სითბო პირდაპირ მტკივნეულ ადგილას გამათბობლით.
- შეინახეთ გამათბობელი "თბილი" და არა "ცხელი", რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანი. შეინახეთ გათბობის საბანი ან ცხელი ბალიში ერთდროულად 15-30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ ეთერზეთების ნაზავი კუნთების ტკივილზე
ზოგიერთმა ეთერზეთმა შეიძლება უზრუნველყოს ბუნებრივი სამკურნალო საშუალება კუნთების ტკივილის დროს. შეურიეთ 3 ან 4 წვეთი პიტნის ზეთი ან ლავანდის ზეთი 3 ან 4 წვეთი ქოქოსის ზეთი და შეურიეთ შერეული ზეთი მტკივნეულ კუნთზე.
- ეთერზეთების შეძენა შესაძლებელია ბევრ სუპერმარკეტში და ნებისმიერ ორგანულ სასურსათო მაღაზიაში ან ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- შავი პილპილი და არნიკას ეთერზეთები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულის ტკივილგამაყუჩებლებისთვის.
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინული მტკივნეულ ადგილას
თუ თქვენი სხეულის კონკრეტული კუნთი ან არე მტკივა ან იწვევს ტკივილს, წაისვით ყინულის პაკეტი ამ ადგილას. ყინული შეამცირებს კუნთების ანთებას და გაანადგურებს ნერვულ დაბოლოებებს, რომლებიც ტკივილს სიგნალებს უგზავნის თქვენს ტვინს.
- ეს ასევე სასარგებლო ხრიკია, თუ თქვენი სხეულის ტკივილი გამოწვეულია მკაცრი ვარჯიშის შედეგად. ზედმეტად დამუშავებულ კუნთებზე ყინულის წასმა ათავისუფლებს ტკივილს და დააჩქარებს სამკურნალო პროცესს.
- წაისვით ყინულის პაკეტები დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში. კანზე ყინულის ხანგრძლივად შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის მცირე დაზიანება ან, უარეს შემთხვევაში, ყინვა.
3 მეთოდი 2: ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღება და ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
მედიკამენტები, მათ შორის ტილენოლი, ადვილი, მოტრინი და იბუპროფენი, მშვენივრად ათავისუფლებს თავის ტკივილს და კუნთების მცირე ტკივილს. თუ თქვენი ტკივილები არ გაქრება ერთი ტკივილგამაყუჩებლის მიმართული დოზის მიღების შემდეგ, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი შეიძლება შერეული იყოს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად მიიღოთ ტილენოლისა და იბუპროფენის სრული დოზა.
თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში იქნება წარმოდგენილი სხვადასხვა სახის ტკივილგამაყუჩებლები
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ მუდმივი ტკივილის დიაგნოზი
თუ თქვენ განიცდით კუნთების ან სხეულის ტკივილს თვეში რამდენჯერმე, ან თუ განიცდით ძლიერ ტკივილს, შეიძლება განიცადოთ დიაგნოზირებული სამედიცინო მდგომარეობა. აღწერეთ თქვენი სიმპტომები თქვენს ექიმს და ჰკითხეთ მათ შეუძლიათ თუ არა დიაგნოზის გაკეთება. ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს, რომ გაიაროთ სისხლის ანალიზი ან სხვა სახის ტესტირება დიაგნოზის დასადგენად. მუდმივი ტკივილები შეიძლება იყოს ნიშანი:
- ფიბრომიალგია.
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.
- ლაიმის დაავადება.
- Გაფანტული სკლეროზის.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებელზე
თუ თქვენი სხეულის ტკივილი გრძელდება ან გაუარესდება, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იღებთ OTC ტკივილგამაყუჩებლებს, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ ტკივილგამაყუჩებლის შეზღუდული დოზა, როგორიცაა კოდეინი, მორფინი, ფენტანილი ან ოქსიკოდონი (ოქსიკონტინის ზოგადი ფორმები).
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიც არის ოქსიკონტინი, შეიძლება ჩვევის ფორმირება იყოს. არ გადააჭარბოთ ექიმის დანიშნულ დოზას
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მასაჟის გაკეთება ან ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი
ღრმა ქსოვილის მასაჟი გაათავისუფლებს ტოქსინებს და ანთებით ქიმიკატებს თქვენს კუნთებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი ტკივილი. მასაჟი ასევე გაზრდის სისხლის ნაკადს მტკივნეულ და მტკივნეულ კუნთებში, რამაც უნდა შეამციროს ტკივილი ან დისკომფორტი.
მასაჟის სალონების უმეტესობა უზრუნველყოფს ღრმა ქსოვილების მასაჟს. მიუთითეთ მასაჟისტზე, რომ ეს არის სახის მასაჟი, რომლის მიღებაც გსურთ
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ მტკივნეული კვანძები თქვენს კუნთებში
თუ თქვენ გრძნობთ ძლიერ, კვანძოვან, მარმარილოს ზომის უბნებს თქვენს მტკივნეულ კუნთებში, სცადეთ ზეწოლა პირდაპირ მათზე. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და გამოიწვიოს თქვენი კუნთების ტკივილის შეწყვეტა. გამოიყენეთ ცერა თითი ან საჩვენებელი, რომ მუდმივი ზეწოლა მოახდინოთ პირდაპირ კვანძზე დაახლოებით 45 წამის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გიჭირთ ზურგზე კვანძის მიღწევა, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ მასაჟი გაუკეთოს თქვენთვის.
- ალტერნატიულად, მასაჟი გააკეთეთ ზურგზე ჩოგბურთის ბურთზე დაწოლით. ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი იატაკზე და მოათავსეთ თავი ისე, რომ ბურთი პირდაპირ იყოს მტკივნეული, კვანძოვანი კუნთის ქვეშ. დაწექით ზურგზე და მიეცით ბურთი ზეწოლის საშუალება მტკივნეულ არეზე.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ მტკივნეული კუნთები
მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, ინტუიციურია, ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის ტკივილი და კუნთების ტკივილი. ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა, სირბილი (ან სიარული) და ტაი ჩი შეამცირებს სტრესს თქვენს კუნთებში. სავარჯიშოები ასევე გაზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში, გაჭიმავს მათ და დაეხმარება კუნთებს მოდუნებაში. შედეგად, თქვენი სხეულის ტკივილი და კუნთების ტკივილი მცირდება.
მოერიდეთ ყოველგვარ დაძაბულ ვარჯიშს, როგორიცაა ინტენსიური ძალოსნობა. ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გააძლიეროს კუნთების ტკივილი
Რჩევები
- სიცხე და სიცივე შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს კუნთებისა და სხეულის ტკივილებისთვის. გამოიყენეთ ცივი ყინულის პაკეტი, თუ გაქვთ ფიზიკური ტკივილი, გაქვთ შეშუპება, ან თუ ტკივილი ადგილობრივია (მაგ. მხოლოდ მხარზე). მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან გამოიყენეთ გამათბობელი, თუ ტკივილი ფართოდაა გავრცელებული (მაგ. გრიპის შემთხვევაში). ასევე ცადეთ ცხელსა და ცივს შორის მონაცვლეობა, თითოეული ერთმანეთის მიყოლებით დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
- თუ ხშირად გაწუხებთ კუნთების ტკივილი ან სხეულის ტკივილი, მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის ჭარბ მოხმარებას. ორივე მათგანს შეუძლია გაუწყლოება და გამოიწვიოს შემდგომი ტკივილი და კუნთების კრუნჩხვებიც კი.
