IBS არის მსხვილი ნაწლავის მტკივნეული აშლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ყაბზობა ან ორივე. მათთვის, ვისაც აქვს IBS ყაბზობით (IBS-C), ზოგიერთი ტრადიციული IBS რჩევა შეიძლება არ გამოვიყენოთ, რადგან ის მიმართულია სხვადასხვა სიმპტომებისკენ. ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანით და IBS-C- ის შესაბამისი მედიკამენტების მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ყაბზობა და ნაწლავის ტკივილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატიული თერაპია, რომ ნახოთ თუ არა ისინი თქვენთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაამატეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები თქვენს დიეტას
შეიტანეთ მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, თესლი და თხილი თქვენს დიეტაში, რათა თანდათან გაზარდოთ ბოჭკოვანი მიღება. ქალები უნდა ეცადონ მიიღონ 21-25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, მამაკაცებმა კი 30-38 გრამი ბოჭკოვანი. ბოჭკოვანი ათავისუფლებს ყაბზობას და ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობას.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ბოჭკოვანი დანამატების შესახებ, თუ გიჭირთ ბოჭკოვანი მიზნების მიღწევა მხოლოდ დიეტის დაცვით. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნაკლები გაზები და შებერილობა, ვიდრე დიეტური ცვლილებები IBS-C დაზარალებულთათვის.
- ჟოლო, მსხალი, მარცვლეულის მაკარონი, ქერი, ოსპი, შავი ლობიო, დაჭრილი ბარდა და არტიშოკი დიეტური ბოჭკოს მაღალი წყაროა.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ კვების დღიური თქვენი სიმპტომების შესანახად
მიუთითეთ თქვენი გამომწვევი საკვები თქვენი კვებათა ჟურნალის დაცვით და IBS-C– თან დაკავშირებული ნებისმიერი დისკომფორტით, რომელიც მოყვება. ზოგიერთი საკვები და სასმელი, როგორიცაა წიწაკა, ხახვი, ღვინო და რძე აალებს ნაწლავებს და ჩვეულებრივ ააქტიურებს IBS-C სიმპტომებს.
ფრთხილად ჟურნალის დაცვა დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ნიმუშები თქვენს სიმპტომებში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც იწვევს ნაწლავების გაძნელებას
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რეგულარული დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში თქვენი ნაწლავების მოძრაობისთვის
ჩართეთ სიარული, იოგა, ცურვა და სხვა დაბალი ვარჯიშები თქვენს ამჟამინდელ ფიტნეს რეჟიმში. თუ ჯერ არ ხართ აქტიური, სცადეთ ვარჯიში კვირაში 1-2 დღე 20 წუთის განმავლობაში, რათა ნელა გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე.
- მოერიდეთ მაღალი დარტყმის ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, CrossFit და ხტომა თოკზე. ამ დამღლელ ვარჯიშებს შეუძლია აანთოს თქვენი ნაწლავები და გაამწვავოს IBS-C სიმპტომები.
- ყაბზობის დროს ხტუნვამ ასევე შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს მენჯის იატაკზე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესის დონე მედიტაციის ან იოგას საშუალებით
გაიარეთ იოგას გაკვეთილები თქვენს ადგილობრივ სტუდიაში ან გამოიყენეთ სტრესის მართვის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, თქვენი გონების დასამშვიდებლად. სტრესმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები და გამოიწვიოს მტკივნეული კრუნჩხვები IBS-C– ით დაავადებულთათვის.
- თუ თქვენ უბრალოდ სწავლობთ მედიტაციას, სცადეთ მედიტაციის პროგრამა, როგორიცაა დამშვიდდით ან ნუ პანიკურად, რომ გაჩვენოთ თოკები.
- იოგას პოზებმა, რომელიც მოიცავს უამრავ დატრიალებას, შეუძლია შეასუსტოს თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი და გაგიადვილოთ ნაწლავის მოძრაობა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისათვის
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დაადგინოთ რამდენ ძილს გირჩევთ თქვენი ასაკის მიხედვით. ძილი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ შენარჩუნებას, თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა. სკოლის ასაკის ბავშვებს, როგორც წესი, სჭირდებათ 10-11 საათი ძილი ღამით; მოზარდებს სჭირდებათ 11-17 საათი ღამით, ხოლო მოზარდებს 7-9 საათი.
- IBS-C სიმპტომებს, როგორიცაა გაზები და კრუნჩხვები, შეუძლია გააღვიძოს ღამით. ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ისედაც კლდოვანი საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია.
- თუ თქვენი IBS-C სიმპტომები საკმარისად ცუდია, რომ ღამით კარგად ვერ დაიძინებთ, განიხილეთ ექიმთან ძილის დამხმარე საშუალებები და IBS-C მედიკამენტები. აღდგენითი ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ნაწლავისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ წყლის მიღება
ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი გვირჩევს დალიოთ დაახლოებით 0,5 უნცია წყალი თითო კილოგრამ წონაზე, ან დაახლოებით 0,033 ლიტრი წყალი ყოველ კილოგრამზე. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ საკმარის წყალს, არის ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი გზა ყაბზობის მართვაში.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება
შეამცირეთ კოფეინი და ალკოჰოლი თქვენს დიეტაში, რადგან ეს ნივთიერებები აზიანებს თქვენს მსხვილ ნაწლავს და აუარესებს ყაბზობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ვინაიდან ამ სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის სპაზმი-და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების მოძრაობა-გაღიზიანება, რაც მათ იწვევენ, ჩვეულებრივ ამძიმებს მტკივნეულ IBS-C სიმპტომებს.
- კოფეინი იწვევს დეჰიდრატაციას თქვენი სისტემიდან წყლის ამოღებით. ამან შეიძლება გაზარდოს ყაბზობა, ისევე როგორც სხვა IBS-C სიმპტომების გამწვავება.
- ჯანსაღი ზრდასრული ადამიანისთვის "უსაფრთხო" კოფეინის ლიმიტი არის დაახლოებით 400 მილიგრამი დღეში. თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება ნაკლები დალიოთ.
- მამაკაცებმა უნდა დალიონ არაუმეტეს 4 ალკოჰოლური სასმელი მოცემულ დღეს ან 14 სასმელი მოცემულ კვირაში. ქალებმა უნდა დალიონ არაუმეტეს 3 ალკოჰოლური სასმელი დღეში ან 7 სასმელი კვირაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ლინაკლოტიდი, რომელიც დაგეხმარებათ განავლის დარბილებაში
ესაუბრეთ ექიმს ლინაკლოტიდის შესახებ, რათა გაზარდოს სითხე თქვენს წვრილ ნაწლავში. ეს დაეხმარება თქვენს ნაწლავებს უფრო რეგულარულად და შეამციროს ყაბზობასთან დაკავშირებული ნაწლავური ტკივილი.
- ნარკოტიკულმა ტკივილგამაყუჩებლებმა, როგორიცაა კოდეინი და ჰიდროკოდონი, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თუ გჭირდებათ ტკივილგამაყუჩებლები, ესაუბრეთ ექიმს განავლის შემარბილებელი საშუალების პოვნაზე, როგორიცაა ლინაკლოტიდი, რომელიც დაგეხმარებათ ყაბზობის მართვაში.
- ლინაკლოტიდს აქვს დიარეის გამომწვევი პოტენციალი, მაგრამ მისი მიღება ჭამამდე ერთი საათით ადრე ჩვეულებრივ გვეხმარება.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ლუბიპროსტონი, თუ თქვენ ხართ მძიმე სიმპტომების მქონე ქალი
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ლუბიპროსტონის შესახებ, თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელსაც არ აქვს გაუმჯობესება IBS-C სიმპტომებში ცხოვრების წესის ცვლილებით ან სხვა მედიკამენტებით. ლუბიპროსტონს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ნაწლავებს უფრო მეტი სითხის გამოყოფაში შეკრულობის შესამსუბუქებლად.
ლუბიპროსტონი დამტკიცებულია მხოლოდ იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ IBS-C მძიმე სიმპტომები, რომლებსაც არ აქვთ დადებითი პასუხი სხვა მკურნალობით
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს ანტიდეპრესანტების შესახებ ტკივილის მართვის მიზნით
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, სეროტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRIs) შეიძლება იყოს შესაფერისი თქვენი IBS-C სიმპტომებისთვის. SSRI– ებმა შეიძლება შეამცირონ თქვენი აღქმა IBS-C– თან დაკავშირებული ნაწლავების ტკივილის შესახებ და შეასუსტონ კიდეც ყაბზობა.
- იშვიათი არაა ისეთი ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობები, როგორიცაა IBS, გამოიწვიოს დეპრესია. SSRI– ები შეიძლება დაგეხმაროთ შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებაში, თუ თქვენც ებრძვით მათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები არ არის რეკომენდებული IBS-C მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ დიარეის გამოწვევა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ალტერნატიული თერაპიის შესწავლა
ნაბიჯი 1. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
მოიძიეთ ადგილობრივი CBT თერაპევტი ასოციაციის ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიების ონლაინ მონაცემთა ბაზის საშუალებით. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი, რომელიც იწვევს ყაბზობას და გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების წესის სასარგებლო ცვლილებებთან შესაბამისობა.
- CBT ნაჩვენებია ეფექტურად ამცირებს IBS-C სიმპტომებს.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მიმდინარე თერაპიას, CBT თერაპიის თვითდასაქმება ასევე ეფექტური აღმოჩნდა პრობლემური IBS-C სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
- დაესწარით რამდენიმე სესიას და სთხოვეთ თერაპევტს გასწავლოთ რამდენიმე სასარგებლო სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარ სახლში.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ჰიპნოზი, რომელიც ხელს შეუწყობს ნაწლავის სიმპტომების შემსუბუქებას
იპოვნეთ ჰიპნოთერაპევტი თქვენს მხარეში სერტიფიცირებული კლინიკური ჰიპნოთერაპევტების ეროვნული საბჭოს მეშვეობით. ჰიპნოთერაპევტები დაგეხმარებიან დაძაბული ნაწლავის კუნთების მოდუნებაში, რათა გაათავისუფლონ ყაბზობა და ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია IBS-C– სთან. ბევრი კვლევა ადასტურებს იმ აზრს, რომ ჰიპნოთერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური IBS-C მკურნალობა.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ აკუპუნქტურის გამოყენება მუცლის შებერილობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად
მოძებნეთ სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტების მონაცემთა ბაზა ამერიკის აკადემიის სამედიცინო აკუპუნქტურის ვებსაიტზე, თუ თქვენ დაფუძნებული ხართ აშშ -ში ან კანადაში. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ კვალიფიციური აკუპუნქტურისტი თქვენს მახლობლად, რათა დაგეხმაროთ თქვენს IBS-C სიმპტომებთან.
კვლევებმა დაადასტურა, რომ აკუპუნქტურას შეუძლია შეამციროს IBS-C მტკივნეული სიმპტომები და დაგეხმაროთ უფრო ნორმალური ცხოვრების წარმართვაში
ნაბიჯი 4. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მცენარეული საშუალებების გამოყენებამდე
მოერიდეთ თქვენი დიეტის დამატებას მცენარეებითა და ეთერზეთებით, სანამ არ განიხილავთ ექიმთან პოტენციურ ურთიერთქმედებას. პიტნის ზეთი, პოპულარული IBS საშუალება, უკეთესად შეეფერება დიაბეტური IBS– ის მქონე ადამიანებს. მცენარეების უმეტესობა არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ და შეიძლება ასევე შეანელოს ან შეცვალოს თქვენი IBS-C მედიკამენტების შეწოვა.
