ADHD მწვრთნელის დაქირავება შეიძლება იყოს დიდი გზა მოზრდილთათვის, რომლებსაც აქვთ ADHD, გაეცნონ დაძლევის სხვადასხვა მექანიზმებს. ეს არ არის სამკურნალო ფორმა, არამედ სამაგიეროდ, სამოტივაციო მწვრთნელის ფორმა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ADHD– თან დაკავშირებული ქცევების რეალური ცვლილება. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ADHD მწვრთნელი, თქვენ უნდა იპოვოთ მწვრთნელი რეფერალის საშუალებით ან ონლაინ მონაცემთა ბაზების ძებნით. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ თქვენს ADHD მწვრთნელთან, რათა დასახოთ მიზნები და შექმნათ ცვლილებები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ADHD მწვრთნელის პოვნა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს, ფსიქოლოგს ან სპეციალისტს მიმართვა
ADHD მწვრთნელის საპოვნელად ერთი გზაა სთხოვოთ თქვენს ექიმს ან ფსიქოლოგს, მოგაწოდოთ თქვენ რეპუტაციის მწვრთნელთან ამ სფეროში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ადგილობრივ თავს ბავშვებსა და მოზარდებს ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის დარღვევით (CHADD) და ჰკითხოთ იციან თუ არა მათ ADHD მწვრთნელები ამ მხარეში, ან ვინ გაწვრთნის ინტერნეტით თუ ტელეფონით.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ მეგობრებს, ოჯახს და კოლეგებს
თუ თქვენ გყავთ მეგობარი, ოჯახის წევრი ან კოლეგა, ვინც გამოიყენა ADHD მწვრთნელი, მაშინ ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი გზა მიმართვის მისაღებად. უბრალოდ დარწმუნებული იყავით, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ, როდესაც სთხოვთ ადამიანს და რომ ის, სავარაუდოდ, იქნება თქვენთვის მისაღები.
- მაგალითად, თუ ადამიანი ღიად გესაუბრათ ADHD მწვრთნელის ნახვაზე, მაშინ ის ალბათ მზად იქნება გაიზიაროს. თუმცა, თუ თქვენ გსმენიათ სხვისგან, რომ ადამიანი ხედავს ADHD მწვრთნელს და ადამიანი არ არის ღია ამის შესახებ, მაშინ შეიძლება არ გინდოდეს მათი კითხვა.
- თუ გადაწყვეტთ თხოვნას, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვეძებ ADHD მწვრთნელს და მახსოვს, რომ თქვენ ისაუბრეთ ერთის ნახვაზე. გირჩევთ თქვენს მწვრთნელს?”
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ სერტიფიცირებული მწვრთნელები ინტერნეტით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ADHD მწვრთნელი ინტერნეტით. ორგანიზაციები, რომლებიც ადასტურებენ მწვრთნელებს, როგორიცაა ADHC მწვრთნელთა ინსტიტუტი (IAAC) და მწვრთნელთა საერთაშორისო ფედერაცია (ICF), უზრუნველყოფენ სერტიფიცირებული მწვრთნელების ონლაინ ცნობებს. მოძებნეთ დირექტორია და წაიკითხეთ თითოეული მწვრთნელის განათლება და სპეციალიზაცია.
- თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ გსურთ მწვრთნელი, რომელიც სპეციალიზირებულია ADHD– ის მწვრთნელობაში თუ უბრალოდ ზოგადი ცხოვრების მწვრთნელი. ADHD– ის სპეციალიზებული მწვრთნელი არ არის საჭირო, მაგრამ მათ შეიძლება უკეთესად ესმოდეთ თქვენი სიტუაცია.
- მწვრთნელის არჩევისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი ძებნა
მას შემდეგ რაც დაათვალიერეთ მწვრთნელთა დირექტორია ან მიიღეთ რამდენიმე მიმართვა, თქვენ მოგინდებათ შეავიწროვოთ ძებნა. წაიკითხეთ ონლაინ ჩვენებები. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ მწვრთნელის სტილი და როგორ ურთიერთობენ ისინი კლიენტებთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ მწვრთნელის არჩევაში:
- არის თუ არა ჩემთვის მნიშვნელოვანი პირადი ტრენინგის სესიები? თუ კი, მაშინ გსურს იპოვო მწვრთნელი, რომელიც გეოგრაფიულად ახლოსაა და რეგულარულ პერსონალურ სესიებს გვთავაზობს.
- მინდა მწვრთნელი, რომელიც სპეციალიზირებულია გარკვეულ სფეროებში? ADHD– ის სამუშაო ცოდნის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვრთნელი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს დროის მენეჯმენტის, ორგანიზაციის, მშობლების, სამუშაოების, ოჯახური ცხოვრების და ა.შ.
- მინდა ბევრი ენერგიის მქონე მწვრთნელი თუ ვინმე უფრო დამორჩილებული?
- რა საათებში ვარ შესაძლებელი მწვრთნელთან შეხვედრის ან მის სანახავად? მჭირდება ყოველდღიური მიმართულება, თუ ყოველკვირეული ვიზიტები უფრო ადვილია ჩემი განრიგისთვის?
ნაბიჯი 5. გასაუბრება პოტენციურ კანდიდატებთან
მას შემდეგ რაც შეამცირეთ თქვენი სია დაახლოებით 3 -დან 5 პოტენციურ მწვრთნელად, თქვენ უნდა გამოიკითხოთ კანდიდატები, რომ ნახოთ რომელიმე მათგანი თქვენთვის შესაფერისია. მწვრთნელების უმეტესობა შესთავაზებს თავის დროზე 15-30 წუთს უფასოდ, რათა გაეცნოთ მათ. თუ რომელიმე მწვრთნელი არ დაუშვებს ინტერვიუს, თქვენ ალბათ უნდა გადაკვეთოთ ისინი სიიდან. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ ADHD– ის პოტენციურ მწვრთნელებთან გასაუბრებისას:
- როგორია თქვენი საგანმანათლებლო და სერტიფიცირების ფონი?
- რამდენი კლიენტი გაქვთ ADHD– ით მწვრთნელი?
- ახსენით მწვრთნელის ტიპი, რომელსაც ეძებთ (ანუ დროის მენეჯმენტი) და ჰკითხეთ "ოდესმე გაგიწვრთნიათ ვინმეს ამ კონკრეტული საკითხით?"
- რამდენ ხანს გრძელდება მწვრთნელის სესიები?
- რა არის ღირებულება და გადახდის სტრუქტურა?
- როგორ უახლოვდებით მწვრთნელობას?
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ ღირებულება
ქოუჩინგი, როგორც წესი, არ არის დაზღვეული პოლისით. შედეგად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ღირებულება, როდესაც გადაწყვეტთ ADHD მწვრთნელს. სამწვრთნელო სესიები შეიძლება იყოს ფასი პრო ბონო სესიებიდან ყოველთვიურად $ 1 500 -მდე. მწვრთნელების უმეტესობა თვეში დაახლოებით $ 300- $ 600 ღირს.
- ზოგიერთმა მწვრთნელმა შეიძლება მოელოდეს თქვენ, რომ დარეგისტრირდეთ და გადაიხადოთ მინიმალური რაოდენობის სესიები წინასწარ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგიერთმა პაციენტმა შეიძლება დაკარგოს ინტერესი პირველი რამდენიმე სესიის შემდეგ და შეწყვიტოს მკურნალობა.
- თუ თქვენ გადაიხდით მკურნალობას წინასწარ, უფრო სავარაუდოა, რომ გააგრძელებთ სამწვრთნელო სესიებს.
- თუ მწვრთნელობა ძალიან გჭირდებათ, მაშინ ყურადღებით დაათვალიერეთ თქვენი ბიუჯეტი, რომ ნახოთ რისი აღმოფხვრა შეგიძლიათ მისგან, რომ გაათავისუფლოთ სამწვრთნელო ფული. თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ან მოითხოვოთ მეტი საათი თქვენს ამჟამინდელ სამსახურში, რომ გადაიხადოთ მწვრთნელობა.
3 მეთოდი 2: მუშაობა ADHD მწვრთნელთან
ნაბიჯი 1. დაესწარით მიღების სესიას
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ მწვრთნელი, დაიწყებთ თქვენი მწვრთნელის სესიებით. როგორც წესი, პირველი სესია, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "მიღებას", ჩვეულებრივზე ოდნავ გრძელია და აძლევს მწვრთნელს შესაძლებლობას გაეცნოს თქვენ. ამ შეხვედრაზე მწვრთნელი დაგისვამთ კითხვებს თქვენი დღევანდელი ცხოვრების შესახებ და შესაძლოა ასევე თქვენი ცხოვრების ისტორიის შესახებ მწვრთნელის სტრატეგიის დასადგენად.
მაგალითად, მწვრთნელმა შეიძლება იკითხოს "რა არის თქვენი ყველაზე დიდი პრობლემა?", "რისი მიღწევა გსურთ?", "როგორ ფიქრობთ, რატომ გჭირდებათ მწვრთნელი?"
ნაბიჯი 2. შექმენით გონივრული მოლოდინი
ბევრ ადამიანს აქვს არარეალური მოლოდინი მწვრთნელის გამოყენებისას. მაგალითად, კლიენტი შეიძლება ელოდოს, რომ მწვრთნელი გადაჭრის მათ ყველა პრობლემას და სწრაფად შეცვლის მათ ცხოვრებას. Საქმე მაგაში არაა. უმეტეს შემთხვევაში მწვრთნელები უზრუნველყოფენ ინსტრუმენტებს ცვლილების გასაადვილებლად და ისინი მოქმედებენ როგორც ცვლილების კატალიზატორი, მაგრამ კლიენტი არის ის, ვინც უნდა გამოიყენოს ეს სტრატეგიები მათ ცხოვრებაში. სინამდვილეში, სამუშაოების უმეტესობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში, ჩატარდება სესიების გარეთ.
ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ ეს ღირს. ნუ იჩქარებ. პროგრესის მიღწევისას (ჩვეულებრივ ამას დაახლოებით სამი თვე სჭირდება) სესიების სიხშირე შემცირდება
ნაბიჯი 3. დასახეთ მიზნები და შექმენით გეგმა
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ADHD– სთან დაკავშირებული ისეთი პრობლემის მოგვარებით, როგორიცაა ქრონიკული დეზორგანიზაცია, თქვენი მწვრთნელი დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში და შეიმუშაოთ გეგმა თქვენი ქცევის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, მათ შეიძლება გაამახვილონ ყურადღება ყოველდღიური რუტინის შექმნის მნიშვნელობაზე, ჩანაწერების შედგენაზე და „დავალებების სიების“წერაზე, დღის წესრიგის ან კალენდრის დაცვაზე და ა.
დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ შენიშვნები თქვენი სესიების დროს. თქვენ შეიძლება არ გახსოვდეთ რას განიხილავთ და გადაწყვეტთ რა გააკეთოთ თქვენი სესიის დროს
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ყველა საშინაო დავალება
ხშირ შემთხვევაში მწვრთნელი სემინარის ბოლოს დაავალებს საშინაო დავალებას. მაგალითად, მათ შეიძლება გთხოვონ, რომ სცადოთ ყოველდღე 15 წუთით ადრე გაღვიძება, რათა დროულად დაიწყოთ მუშაობა. შემდეგ ისინი დაიწყებენ შემდეგ სესიას თქვენი საშინაო დავალების შესრულებით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აქტიურად სცადოთ შემოთავაზებული სტრატეგიები.
- მწვრთნელი დაგეხმარებათ მოტივირებაში და გახალისებაში, როდესაც თქვენ ცხოვრების წესის ცვლილებებსა და გაუმჯობესებებს აკეთებთ.
- მწვრთნელს ასევე შეუძლია განსაზღვროს, როდესაც გარკვეული სტრატეგიები არ მუშაობს. იმისათვის, რომ შეცვალონ მიდგომა, მათ შეუძლიათ თქვან "რატომ არ არის მიღწეული ეს მიზანი?" და "რა გვიშლის ხელს?" ეს დაეხმარება მათ ახალი სტრატეგიების შემუშავებაში.
- დარწმუნდით, რომ უთხარით თქვენს ADHD მწვრთნელს, თუ გრძნობთ მოტივაციის სრულ ნაკლებობას ან საშინაო დავალებების შესრულების ინტერესს. ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე, რომელიც შეიძლება მოხდეს ADHD– თან ერთად.
მეთოდი 3 დან 3: მკურნალობა ADHD
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ADHD მედიკამენტები
ქოუჩინგი არის ADHD– ის მართვის საშუალება, მაგრამ არ განიხილება მკურნალობის ვარიანტი. იმისათვის, რომ ჩაერთოთ მწვრთნელობაში ADHD– სთან დაკავშირებულ საკითხებში, თქვენ ალბათ უკვე ცხოვრობდით ADHD– ით გარკვეული დროის განმავლობაში და სცადეთ მკურნალობის არაერთი ვარიანტი. მაგალითად, მედიკამენტები სტიმულატორების სახით, როგორიცაა რიტალინი და ადდერალი, განიხილება ADHD– ის ეფექტური მკურნალობა. ამ მედიკამენტებს აქვთ რამდენიმე გვერდითი მოვლენა.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ADHD– ის სხვადასხვა სახის სამკურნალო საშუალებების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი ან ფსიქიატრი, ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მკურნალობაში. ფსიქიატრი შეიძლება იყოს თქვენთვის უფრო შესაფერისი, თუ თქვენ სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული მედიკამენტის რეჟიმი გაუმჯობესების გარეშე
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას
მიუხედავად იმისა, რომ სამედიცინო მკურნალობას შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი ქცევა, რომელიც ხშირად ასოცირდება ADHD– სთან, ფსიქოლოგიური თერაპია აუცილებელია დაავადების გრძელვადიანი ზემოქმედების დასაძლევად.
- მაგალითად, თერაპიას შეუძლია ინდივიდს მისცეს საშუალება ისაუბროს საკუთარ გრძნობებზე, შეისწავლოს მათი ქცევები, ისწავლოს როგორ აკონტროლოს ემოციები, გაუმკლავდეს ყოველდღიურ პრობლემებს და ჩამოაყალიბოს თვითშეფასება.
- მიუხედავად იმისა, რომ მწვრთნელი, როგორც წესი, არ არის დაზღვეული, თერაპევტის ნახვა ჩვეულებრივ დაფარულია და ეს შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
ქცევითი თერაპია უფრო პირდაპირ ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ემოციებს და შევცვალოთ ქცევა. ქცევითი საკითხების წარმოშობაზე ფოკუსირების ნაცვლად, ამ ტიპის მკურნალობა პრობლემას გადაჭრის გადაწყვეტილებების მოპოვებით. მაგალითად, პაციენტმა შეიძლება ყურადღება გაამახვილოს პროექტების დროულად დასრულებაზე.
