არსებობს სხვადასხვა სახის რეცეპტით და ურეცეპტოდ (OTC) მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ქრონიკული უძილობისა და ზოგჯერ უძილობის მკურნალობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი ამ მედიკამენტი არ არის რისკის გარეშე, უკუჩვენებების გაცნობიერება (კონკრეტული სიტუაციები, რომლის დროსაც გარკვეული მედიკამენტები არ უნდა იქნას მიღებული) და მათი სწორად მიღება ხელს შეუწყობს გვერდითი რეაქციების თავიდან აცილებას. ასევე არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძილის გასაუმჯობესებლად, რომელიც არ საჭიროებს მედიკამენტებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ძილის დამხმარე საშუალებების უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. მკურნალობა ძირითადი პირობების პირველი
მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დამხმარე საშუალებები კარგი არჩევანია ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს, ისინი არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომელთა უძილობას აქვს განკურნებადი ძირითადი მიზეზი. ეწვიეთ ექიმს იმის დასადგენად, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები თუ სხვა მკურნალობა ძირითადი მდგომარეობის დასაძლევად, სანამ არ განიხილავთ ძილის დახმარებას.
საერთო დარღვევები, რომლებიც ერევა ძილში, მოიცავს ქრონიკულ ტკივილს, მჟავა რეფლუქსს, ძილის აპნოეს და ფეხის მოძრაობის დარღვევებს, როგორიცაა მოუსვენარი ფეხის სინდრომი. დეპრესიამ, შფოთვამ და სტრესმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილის რეჟიმს
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ ყველა მედიკამენტს აქვს რისკი
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებამ დიდი გზა განვლო, ჯერ კიდევ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ძილის გარეშე რისკი. ყველა ამ მედიკამენტს აქვს პოტენციალი გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ძილიანობა, დაბნეულობა და დამოკიდებულება. თუ თქვენ განიხილავთ დანიშნულებისამებრ ძილის დახმარების მიღებას, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რისკებთან და სარგებელთან დაკავშირებით.
- ძილის წამლებთან დაკავშირებული ყველაზე გავრცელებული ეფექტები მოიცავს დღის ძილიანობის გაზრდას, ძილიანობას, თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, კოგნიტურ დაქვეითებას, მოძრაობის კოორდინაციის დარღვევას და ქიმიურ დამოკიდებულებას. ძილის დამხმარე საშუალებების ნაკლებად გავრცელებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს ძილის რთულ დარღვევებს, როგორიცაა ძილში სიარული, ავტომობილის მართვა, სატელეფონო ზარების განხორციელება, ჭამა და სექსი სრულ გაღვიძებამდე.
- ძილის დამხმარე საშუალებებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომების დროებითი გაუარესება.
- დოქსეპინი და რამელტეონი არის ძილის ორი დამხმარე საშუალება, რომლებიც არ ფიქრობენ, რომ აქვთ დამოკიდებულების რისკი.
ნაბიჯი 3. აირჩიე მოკლე მოქმედების წამლები, როდესაც ეს შესაძლებელია
თუ თქვენ განიხილავთ დანიშნულებისამებრ ძილის დახმარების მიღებას, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება თუ არა მოკლე მოქმედების წამალი თქვენთვის შესაფერისი. მიუხედავად იმისა, რომ გვერდითი მოვლენები ჯერ კიდევ ვლინდება ხანმოკლე მოქმედების წამლებთან (რომლებიც ორგანიზმი სწრაფად შეიწოვება), ისინი უფრო იშვიათია ვიდრე ხანგრძლივი მოქმედების პრეპარატებთან (რომელთა შეწოვას მეტი დრო სჭირდება).
- ხანმოკლე მოქმედების პრეპარატებს მიეკუთვნება რამელტეონი, ტრიაზოლამი, ზალეპლონი და ზოლპიდემი. ხანგრძლივი მოქმედების პრეპარატებია დოქსეპინი, ესტაზოლამი, ესზოპიკლონი, თემაზეპამი და ზოლპიდემი გახანგრძლივებული გამოშვებით.
- ხანგრძლივი მოქმედების წამლები შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც პრობლემა აქვს ძილში დარჩენისას, დაძინების საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ არის თუ არა ანტიდეპრესანტი თქვენთვის შესაფერისი
მიუხედავად იმისა, რომ ანტიდეპრესანტები არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ, როგორც ძილის დამხმარე საშუალებები, არსებობს ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ასევე დამამშვიდებლები არიან. ამ წამლების დაბალი დოზები შეიძლება იყოს შესაბამისი უძილობის სამკურნალოდ პაციენტებში, რომლებიც ასევე განიცდიან დეპრესიას ან შფოთვას.
ამიტრიპტილინი, მირტაზაპინი, ტრაზოდონი არის ანტიდეპრესანტები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი
ნაბიჯი 5. მიჰყევით ექიმის მითითებებს
თუ თქვენ მოგეცემათ რეცეპტი ძილისთვის, მნიშვნელოვანია დოზირების ინსტრუქციის ფრთხილად დაცვა. პრეპარატის ძალიან ბევრმა ან ძალიან მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები.
- არასოდეს შეამციროთ ან გაზარდოთ თქვენი დოზა ექიმთან წინასწარი განხილვის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ დოზირება არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
- მედიკამენტების უეცარმა შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
ნაბიჯი 6. გამოიჩინეთ დამატებითი სიფრთხილე, თუ ხანდაზმული ხართ
ძილის დამხმარე საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს გაღიზიანება და დაბნეულობა მეორე დილით, მაგრამ ეს გვერდითი მოვლენები ასაკთან ერთად უარესდება. იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად ძილის დამხმარე საშუალებების მიღებისას, თუ ხართ 50 წლის ან უფროსი.
- ხანდაზმული ადამიანები შეიძლება უფრო მგრძნობიარენი იყვნენ გვერდითი ეფექტების მიმართ, რადგან სხეული ასაკთან ერთად ნელა ანადგურებს მედიკამენტებს.
- თუ თქვენ ხართ 50 წლის ან უფროსი ასაკის, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თქვენთვის შესაფერისი დოზის შესახებ, რადგან უმჯობესია აიღოთ რეკომენდებულზე ნაკლები დოზის დასაწყებად.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ დაუყოვნებლივ მართვას
იმის გამო, რომ დანიშნულმა საძილე საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სიწითლე, კარგი იდეაა თავი აარიდოთ ყველაფერს, რაც მოითხოვს დიდ ყურადღებას, სანამ არ გაიგებთ, როგორ მოქმედებს ეს პრეპარატი თქვენზე. ავტომობილის მართვა და მექანიზმებთან მუშაობა განსაკუთრებით სახიფათოა, ასე რომ მოერიდეთ ამ საქმიანობას სულ მცირე ერთი დღით ახალი საძილე მედიკამენტის მიღების დაწყებიდან.
ნაბიჯი 8. შეატყობინეთ ძილის კომპლექსურ ქცევებს
სედატიურმა და საძილე საშუალებებმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების რთული ქცევები, როგორიცაა ჭამა და ავტომობილის მართვა ძილის დროს. როდესაც ეს ხდება, ადამიანებს, როგორც წესი, არ ახსოვთ მოვლენები მეორე დილით. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, ასე რომ აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე საფუძველი დაიჯეროთ, რომ ძილის დამხმარე საშუალების მიღებისას თქვენ ჩაერთეთ ძილის რთულ ქცევებში.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება ალერგიული რეაქციებისათვის
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან გავრცელებული, ზოგიერთ ადამიანს აქვს სერიოზული ალერგიული რეაქციები ძილის დამხმარე საშუალებებზე. თუ თქვენ განიცდით ანაფილაქსიას ან სახის შეშუპებას, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიიღოთ სამედიცინო დახმარება, რადგან ამ რეაქციებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს სუნთქვას.
მე –3 ნაწილი მე –3: ძილის დამხმარე საშუალებების სწორად შერჩევა
ნაბიჯი 1. არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი ძილის დამხმარე საშუალებად
ზოგი ადამიანი თვითმკურნალობს ალკოჰოლთან ერთად, როდესაც უჭირს დაძინება, მაგრამ ეს არ არის კარგი იდეა. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგაყენოთ, ის აუარესებს თქვენი ძილის ხარისხს, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეორე დილით გაიღვიძოთ.
არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი, თუ იღებთ რაიმე სახის დანიშნულებას ან გაიცემა ძილის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი რეაქციები
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ურეცეპტო მედიკამენტები მხოლოდ მოკლე პერიოდის განმავლობაში
OTC ძილის დამხმარე საშუალებები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, თუ მათ პერიოდულად იყენებთ; თუმცა, ადვილია ტოლერანტობის დამყარება იმ ანტიჰისტამინური საშუალებების მიმართ, რომელსაც ამ მედიკამენტების უმეტესობა შეიცავს, რაც წამლებს არაეფექტურს გახდის თქვენთვის. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შემწყნარებლობა, არ მიიღოთ ძილის დამხმარე საშუალებები თანმიმდევრულად დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ OTC ძილის დამხმარე საშუალებების უკუჩვენებები
დიფენჰიდრამინი და დოქსილამინი აქტიური ინგრედიენტებია OTC ძილის დამხმარე საშუალებების უმეტესობაში. ეს მედიკამენტები ზოგადად უსაფრთხოა მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, მაგრამ არ არის რეკომენდებული შემდეგი პირებისთვის:
- დახურული კუთხის გლაუკომის მქონე ადამიანები
- ასთმით დაავადებული ადამიანები
- ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე ადამიანები
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის აპნოე
- ღვიძლის მძიმე დაავადების მქონე ადამიანები
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ობსტრუქციის მქონე ადამიანები
- შარდის შეკავების მქონე ადამიანები
- ქალები, რომლებიც ფეხმძიმედ არიან ან ძუძუთი არიან
- 75 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები
ნაბიჯი 4. მესმის მელატონინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
მელატონინი არის ძილის გამომწვევი ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად გამომუშავდება ორგანიზმის მიერ. მელატონინის დანამატები პოპულარული ძილის დამხმარე საშუალებებია, რომლებიც ზოგისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს, მაგრამ ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
- მელატონინის დანამატები უფრო ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცირკადული რიტმის დარღვევები (მათ შორის jet lag), ვიდრე მათთვის, ვისაც ქრონიკული უძილობა აქვს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ის "ბუნებრივია", მელატონინმა მაინც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ძილში სიარული, გულისრევა და მეორე დღის ძილიანობა.
- რადგან ის არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, მელატონინის აბები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ბრენდიდან მეორეზე. დაიწყეთ 0,1–0,3 მგ ძილისთვის. თუ თქვენ ვერ პოულობთ პრეპარატს ამ დოზებით, უმჯობესია შეიძინოთ 1.0 მგ აბები და გაყოთ ისინი შუაზე. დაიწყეთ "დაბალი და ნელი". გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დაგვიანებული და დაუყოვნებელი გამოშვების აბები, რაც დაგეხმარებათ დოზის შემდგომი დაზუსტებაში.
- მიიღეთ მელატონინი დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე და შეასწორეთ ეს დრო საჭიროებისამებრ.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა, მაგალითად ბეტა-ბლოკატორებმა, შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის წარმოებას. კოფეინი და ალკოჰოლი ცნობილია, რომ გავლენას ახდენს მელატონინის სინთეზზე და მეტაბოლიზმზე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფაქტები ვალერიანზე
ვალერიანი არის მცენარეული დანამატი, რომელსაც ჩვეულებრივ იღებენ ძილის დამხმარე საშუალებად. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ ისევე როგორც ძილის სხვა საშუალებებმა, მას შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და ეს არ არის ყველასთვის სწორი არჩევანი.
- ვალერიანი, როგორც წესი, ყველაზე ეფექტურია, როდესაც ის რეგულარულად მიიღება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, ამიტომ ქრონიკული უძილობის მქონე ადამიანებისთვის ეს უკეთესი არჩევანია, ვიდრე მათთვის, ვისაც დროდადრო აქვს ძილის პრობლემები.
- ხშირი გვერდითი ეფექტებია თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და კუჭის აშლილობა.
- ვალერიანი არ არის უსაფრთხო ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის, სამ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ან ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.
- ვალერიანი არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, ამიტომ არ არსებობს ოფიციალური რეკომენდაციები სწორ დოზირებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 6. ფრთხილად იყავით წამლებთან ურთიერთქმედებისგან
ძილის ყველა რეცეპტი, მათ შორის მცენარეული ძილის დამხმარე საშუალებები, შეიძლება ურთიერთქმედებდეს დანიშნულებისამებრ და სხვა ურეცეპტო მედიკამენტებთან. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ყველა იმ მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- მელატონინს შეუძლია ურთიერთქმედება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებთან, იმუნოსუპრესანტებთან, დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებთან და სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან.
- ვალერიანს შეუძლია იოანეს ვორტთან ურთიერთობა.
მე –3 ნაწილი მე –3: ძილის გასაადვილებლად არა სამკურნალო ხრიკების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეასწორეთ ტემპერატურა
ადამიანების უმეტესობას უკეთ სძინავს, როდესაც არ არიან ძალიან ცხელი, მაგრამ არც ისე ცივი. იმისთვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და უკეთ დაიძინოთ, დაარეგულირეთ თერმოსტატი ისე, რომ ძილის დროს ტემპერატურა იყოს 62 – დან 70 ° F– მდე (16.6 – დან 21.1 ° C– მდე).
ყველა განსხვავებულია, ამიტომ სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა ტემპერატურაზე, რათა გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი საბანი
სრულყოფილ საბანს ასევე შეუძლია მკვეთრად გაზარდოს თქვენი ძილის ხარისხი. არ არსებობს ერთი ზომის ყველა გამოსავალი, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე განსხვავებული საბნის გამოცდა, სანამ თქვენთვის სრულყოფილს იპოვით.
- მსუბუქი და საშუალო წონის საბანი იდეალურია, რადგან მძიმე საბნებმა შეიძლება ღამით ძალიან გაათბოთ, რამაც შეიძლება ძილი შეგიშალოთ. გაცხელებულმა საბნებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გახურება.
- თუ თქვენ გაქვთ ალერგია, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ არაალერგიული საბანი და ყოველკვირეულად გარეცხეთ ცხელ წყალში, რათა მოიშოროთ ნებისმიერი ალერგენი.
- შეწონილი საბნები იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ჩახუტების მსგავს ზეწოლას, რაც თავს დაცულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. ცხოვრების წესის შეცვლა ძილის კარგი ჰიგიენის ხელშეწყობის მიზნით
არსებობს მრავალი მარტივი ცვლილება, რაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენს ცხოვრების წესში, რაც ხელს შეუწყობს ძილის წახალისებას. თუ თქვენ გაქვთ ძილის პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ შემდეგი ტექნიკა სანამ მიმართავთ მედიკამენტებს:
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას.
- დაიძინეთ რამდენიმე საათით დასაძინებლად დასაძინებლად, დამამშვიდებელი აქტივობებით, როგორიცაა თბილი აბაზანა ან შხაპი, მედიტაცია ან ყავის ჩაის დალევა.
- მოერიდეთ კოფეინს შუადღეს და საღამოს.
- არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღამით ნაკლები დაღლილობა.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ ენერგიის დაწვაში.
- შეამცირეთ ან მართეთ სტრესის ოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დახმარება ძილის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არ გსურთ რაიმე მედიკამენტის მიღება, შეიძლება ისარგებლოთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით. ამ ტიპის თერაპია დაგეხმარებათ დაადგინოთ ის, რაც ხელს გიშლით ძილში და გასწავლით ძილის უკეთეს ჩვევებს.
- მედიკამენტებისგან განსხვავებით, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ უძილობის ძირეული მიზეზის აღმოფხვრაში.
- თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ან გამოიყენოთ სახელმძღვანელო მედიტაცია.
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ იმის ალბათობა, რომ თქვენ გეძინებათ საძილე საშუალების მიღების შემდეგ (რეცეპტით ან OTC) მიღებით, იმის უზრუნველყოფით, რომ თქვენ მიიღებთ სრულ რვა საათს დასაძინებლად მის მიღებამდე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ღამის უმეტესობის გარეშე გამოიყენოთ ძილის საწინააღმდეგო საშუალება, უნდა ეწვიოთ ექიმს შემდგომი შეფასებისთვის.
