განსხვავებული განწყობის ქონა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, რაც ქმნის ჩვენს უნიკალურ, ადამიანურ გამოცდილებას. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვიღებთ განსაკუთრებით მჟავე განწყობის მოულოდნელ ცვლილებებს, ადვილია ვიმოქმედოთ ისე, რომ არ ვამაყობთ. ამ შემთხვევებში ჩვენ შეგვიძლია ნეგატიურად ვიმოქმედოთ სხვა ადამიანებზე და საკუთარ თავზე. ზოგჯერ ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენი განწყობის მიზეზს, მაგრამ ხშირად ჩვენ უბრალოდ ვამჩნევთ, რომ ჩვენი დღეები ჭრელი აზრებით, მოუთმენლობით და სხვებისადმი გაბრაზებული პასუხებით იფერება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრი რამის გაკეთება შეიძლება იმისთვის, რომ გააკონტროლო შენი განწყობა და გახდე შენი თავი უფრო სასიამოვნო ყოფნისას, როცა განწყობის ცუდ შემთხვევას გაუმკლავდები.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი ქმედებები განწყობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
თუ იცით, რომ განწყობაზე ხართ, ყველაფერი გააკეთეთ ისე, რომ თავი მშვიდად და კმაყოფილად იგრძნოთ. როდესაც განწყობილი ხართ, თქვენი ტვინი ირჩევს და აკვირდება ყველაფერს, რაც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ განწყობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გსურთ თავი აარიდოთ ყოველგვარ ნეგატიურ აზრებსა და გამონათქვამებს, რომლითაც ის შეიძლება იკვებებოდეს. ასე რომ, თუ იღიმებით თქვენი ცუდი განწყობის მიუხედავად, თქვენ უპასუხებთ საკუთარ თავს (და სხვებიც შეუერთდებიან) თანმიმდევრულობით. თუ გაიღიმებ, სხვებიც გაიღიმებენ. უფრო მეტიც, თქვენი გონება შეცდება თქვენს გაყალბებაში სხეულის ნამდვილ ღიმილთან ერთად, გამოიძახებს უფრო ბედნიერ აზრებსა და იდეებს, ვიდრე წარბების შეჭმუხნის შემთხვევაში.
მაგალითად, თუ თქვენი განწყობა ზედმეტად შინაურულად გაგრძნობინებთ სახლიდან გასასვლელად, ჩაიცვით თქვენი საყვარელი პერანგი და ისე დატოვეთ, თითქოს მთელი ნდობა გქონდეთ მსოფლიოში. მიზანია ჩაერთოთ თქვენს გრძნობებთან შეუსაბამო ქცევებში, ასე რომ თქვენ გაქვთ იმპულსი განწყობის რეალური ცვლილებისთვის
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი გარემო
თქვენ ყველაზე მეტად ხართ მოტივირებული, რომ შეცვალოთ განწყობა ახალ გარემოში შესასვლელად, მათ შორის მარტოდ წასვლას სხვა ადამიანებთან ერთად. თუ შეგიძლია სულ სხვა ადგილას წახვიდე, დაფიქრდი რას ეძებ. მოდუნებული და კარგად მოწესრიგებული გარემო ეხმარება. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დატოვოთ ის ადგილი, სადაც იმყოფებით, ნახეთ თუ არა რაიმე შეგიძლიათ ხელახლა მოაწყოთ, რათა გარემო უფრო სასიამოვნო გახადოს, მაგალითად ნაგავი, რომელიც შეიძლება გადააგდოთ, ან სხვა ოთახი, სადაც შეგიძლიათ უფრო მშვიდობიანი იყოთ.
შიგნიდან გარედან წასვლა განსაკუთრებით ძლიერ გავლენას ახდენს განწყობაზე. თუ შესაძლებელია დაისვენო რასაც აკეთებ და გაატარო დრო გარეთ, მიიღე ის! ბუნებრივ გარემოს აქვს ავტომატურად ამაღლებული თვისებები
ნაბიჯი 3. გააქტიურდით
ვარჯიში იწვევს თქვენს ტვინს ენდორფინების, ადრენალინის, სეროტონინის და დოფამინის გამოყოფას-ყველა ქიმიკატს, რომელიც მოქმედებს დაძაბულობის განმუხტვისა და განწყობის ამაღლების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა, წონით ვარჯიში და გულსისხლძარღვთა ვარჯიში აჩვენებს ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, სწრაფი სიარულიც კი შეიძლება ეფექტური განწყობის შეცვლა იყოს.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ სუნთქვა
სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება ძალიან სასარგებლოა როგორც დასვენებისთვის, ასევე ენერგიის გაზრდისთვის. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა იმის მიხედვით, თუ რომელი მათგანია დასვენება თუ გამძლეობა, თქვენი აზრით, განწყობის გაუმჯობესება გჭირდებათ. ამ ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია აქ.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკის განზრახ მოსმენა-ბითზე ფოკუსირება და იმის შემჩნევა, თუ როგორ გრძნობთ თავს-დიდი გავლენა აქვს, განსაკუთრებით ოპტიმისტური მუსიკით. მუსიკის კარგი არჩევანი შეიძლება იყოს თქვენთვის ნაცნობი და ოპტიმისტური, ასე რომ დაფიქრდით რას თამაშობდით წვეულებებზე ან სოციალურ გარემოში.
მუსიკა, როგორც განწყობის შეცვლის საშუალება, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას განწყობის ნეგატიურობაში განცდაში, ამიტომ შეიძლება ღირდეს სევდიანი მუსიკისადმი თქვენი ლტოლვის დანერგვა. სევდიანი ან ოპტიმისტური მელოდიებით, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, როგორ განიცდიან თქვენზე ზეგავლენის მოხდენის გარეშე და გაინტერესებთ, "მუშაობს თუ არა"
ნაბიჯი 6. დაუკავშირდით ვინმეს შეგიძლიათ ენდოთ თქვენი განწყობის ასამაღლებლად
იმის გამო, რომ ჩვენზე დიდი გავლენა აქვს ჩვენს ირგვლივ მყოფებს, თქვენს ახლო გარემოცვაში მყოფი ადამიანების შეცვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური გარემოს შეცვლა. მას შემდეგ რაც შეაფასებთ ვის უნდა აარიდოთ თავი და ვის არა, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვისი ყოფნაც თქვენ დამამშვიდებელ და ამაღლებელ სახეს მოგცემთ.
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაურეკოთ ან გაუგზავნოთ წერილი ვინმეს, აცნობოთ მას, რომ თავს ცუდად გრძნობთ და გსურთ შემოწმება. დარწმუნდით, რომ მათ იციან, სად არის თქვენი განწყობა და რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დახმარება დიაგნოზის დასასმელად. უკიდურესი განწყობის მომენტებში საუკეთესო კონტაქტი არის მოკლე დადასტურება და კეთილი სურვილები, რომლებიც დაგამშვიდებთ და არა დაგაკვალიანებთ ყალბი ბედნიერების საუბარში
ნაწილი 2 მეოთხედან: აზროვნების შეცვლა განწყობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ თქვენს ბუნდოვან განწყობას
ჰკითხეთ თქვენს ნაწილს, რომელიც სულ ჩაფლულია განწყობაზე, რა არის ასე აღმაშფოთებელი და რა სჭირდება მას. დაე თქვენი განწყობა იყოს მაცნე ყველაფრის, რაც გაწუხებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ იმოქმედოთ თუ არა. თქვენ შეიძლება გკითხოთ, რა აგრძნობინებს თავს უკეთეს მომენტში (მაგალითად, ბალიში ყვირილი ან კვერცხის დამსხვრევა)
ფრთხილად, ქალბატონებო. ქალებს აქვთ ტენდენცია უფრო მეტი დრო დაუთმონ ვიდრე მამაკაცებს უარყოფით განწყობაზე ფიქრში (სარგებლის გარეშე), ამიტომ გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი სიფრთხილით. შეიძლება დაგჭირდეთ დროის ლიმიტი, რამდენ ხანს ხარჯავთ ექსკლუზიურად ცუდ განწყობაზე
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ მომენტი უფრო მჭიდროდ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს ჩუმად ან ჟურნალის წერის საშუალებით, არის თუ არა მიზეზი თქვენი განწყობის? თუ არსებობს მიზეზი, რომელზეც შეგიძლიათ მიუთითოთ, არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის შესაცვლელად? თუ თითს ვერ დაადებ, რატომ გრძნობ თავს ისე, როგორც არის, არის თუ არა ისეთი რამ, რისი თქმაც შეგიძლია საკუთარ თავს, რომ თავი უკეთ იგრძნო? მიუხედავად იმისა, რომ იმის გააზრება, რაც ხდება, შეიძლება მთლიანად არ შეგიცვალოთ თქვენი განწყობა, ის მოგცემთ უკეთეს წარმოდგენას იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გონების მდგომარეობის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. პოზიტიური მოგონებების არხი
ჩვენ გვაქვს წარმოსახვის საოცარი უნარი, რაც საშუალებას გვაძლევს ჩვენს გონებაში შევქმნათ სხვაგან ყოფნის განცდა. ვინაიდან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შეცვალო შენი ფიზიკური მდებარეობა, შეეცადე წარმოიდგინო დრო, როდესაც შენ ძალიან განსხვავებულად გრძნობდი თავს, ვიდრე ახლა. რაც უფრო ბედნიერი და პოზიტიურია მეხსიერება, მით მეტად შეუძლია შეცვალოს თქვენი ამჟამინდელი განწყობა!
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ პოზიტიური მოგონებების არხების ეფექტურობა ვიზუალიზაციის ტექნიკის გამოყენებით. ვიზუალიზაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ მეხსიერების გაცოცხლებაში ვიზუალური მინიშნებების გამოყენებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ვიზუალიზაციის შესახებ აქ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი განწყობა
შეგნებულად აღიარებ, რომ ის იქ არის, მაშინაც კი, თუ არ მოგწონს, უფრო მეტად დაგამშვიდებს. ზოგჯერ უმჯობესია არ მოერიდოთ თქვენს განწყობას ან წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას აგრესიულად, იცოდეთ რომ ის თავის დროზე გაივლის. ამ შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ დაიხუროთ სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად (სხვების პატივისცემის გამო და თქვენი გრძელვადიანი მიზნებისადმი).
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები განწყობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ განწყობის გასაუმჯობესებელი საკვები
ანთების საწინააღმდეგო საკვები ნივთიერებების რეგულარულად მიღებით, თქვენთვის ადვილი იქნება თქვენი სტრესის და ენერგიის დონის რეგულირება. გარდა ამისა, შაქრის, ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარების შემსუბუქება დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის უფრო თანმიმდევრულობაში დღის განმავლობაში. ორივე მათგანი ავტომატურად აღმოფხვრის განწყობის ბევრ შესაძლო მიზეზს. ქვემოთ მოცემულია ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტების ჩამონათვალი:
- კვერცხი
- Მწვანე ჩაი
- შავი შოკოლადი შეიცავს არანაკლებ 70% კაკაოს
- Თბილი რძე
- ჰუმუსი
- მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი
- ნიგოზი
- ავოკადო
- ასპარაგუსი.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ D ვიტამინის მიღება
ვიტამინი D ხელს უწყობს ყველა სახის ფუნქციას, რომელიც საბოლოოდ არეგულირებს განწყობას, როგორიცაა იმუნური სისტემის რეგულირება და ნეიროტრანსმიტერების გამოთავისუფლება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის მუშაობასა და განვითარებაზე. D ვიტამინის მიღება შესაძლებელია როგორც ვიტამინი, საკვებში ნაპოვნი, ან შეიწოვება მზეზე ზემოქმედებით.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ მწვანილი განწყობის გასაკონტროლებლად
ალტერნატიული, მცენარეული მედიკამენტები შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი სხეულის ფუნქციების მარეგულირებლად, რაც ხელს უწყობს თქვენს განწყობას. აქ მოცემულია მწვანილის ჩამონათვალი, რომელიც გვეხმარება განწყობის შეცვლაში და განწყობის ცვალებადობაში:
- Სტ. ჯონს ვორტი
- Ვნების ყვავილი
- ჟენშენი
- როდიოლა როზა
- ყავა ყავა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ რამდენიმე დღის შემცირებული ძილის შემდეგ, ბევრ ადამიანს აქვს გაუარესებული განწყობა და მცირდება უარყოფითი ემოციების რეგულირების უნარი. თუ რეგულარულად მეტი ძილი არ არის თქვენთვის, დარწმუნდით, რომ ნება დართეთ საკუთარ თავს დაიძინოთ მოკლე ძილის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ძილის ჩვევების გაუმჯობესება აქ.
მე -4 ნაწილი 4 -დან: განწყობის წყაროს შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ ყოველდღიური სტრესის ძირითადი წყაროები
როდესაც განწყობა არ არის მხოლოდ შემთხვევითი, არამედ ქრონიკული, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ მიიღეთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში, რასაც ვერ უმკლავდებით. შეაფასეთ ის ვალდებულებები და ვალდებულებები, რომლებიც აყალიბებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, ნუ შეგეშინდებათ ხელახლა მოლაპარაკება თქვენს პასუხისმგებლობაზე, როდესაც ეს შესაძლებელია.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ მეგობარი, რომელსაც ყველა ეყრდნობა-ძალიან საპატიო როლია. ამასთან, თქვენი ცხოვრების ადამიანების გამუდმებულმა ზარებმა, პროფესიონალურმა სამსახურმა და სამსახურებრივ მოვალეობებმა, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით. გადატვირთულობისგან განწყობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც სიამოვნებით გაქვს, ჩვეულებრივი მოვლენაა
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი განწყობა მეტისმეტად მძლავრია საკუთარი თავის ეფექტურად დასახმარებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ კვალიფიციური თერაპევტის მოძიება. თერაპიას შეუძლია მოგაწოდოთ ადგილი, რათა უსაფრთხოდ ჩაუღრმავდეთ ქრონიკულ განწყობას. იქ თქვენ გექნებათ დახმარება თქვენი წარსულიდან გათიშვისა და გადაწყვეტისას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს განწყობას აწმყოში. თქვენ ასევე შეაფასებთ განწყობის შესაძლო დარღვევას და შემოგთავაზებთ მკურნალობის უფრო ინტენსიურ ვარიანტებს. იდენტიფიცირებადი გამომწვევების არარსებობის შემთხვევაში, განწყობის ძლიერ ცვალებადობას შეიძლება ჰქონდეს ქიმიური კომპონენტი.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
განწყობის უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური მიზეზების გარდა, ჰორმონების დისბალანსმა შეიძლება დიდად იმოქმედოს განწყობაზე. ექიმთან მისვლით და თქვენი განწყობის სპეციფიკის შესახებ, მათ შორის ფიზიკურ სიმპტომებზე, თქვენ გაიგებთ გაქვთ ჰორმონების დისბალანსი ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემა, რაც თქვენი განწყობის გამომწვევი მიზეზია.
- მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ ჰორმონალური დისბალანსი, შესაძლოა სხვა სიმპტომებიც ჰქონდეთ. ხშირია სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება, კუნთების მასის დაკარგვა, მუცლის არეში წონის მომატება, სახსრების ტკივილი და სიმტკიცე, თმის ცვენა, უძილობა და შარდის პრობლემები.
- ქალებს, რომლებსაც აქვთ ჰორმონალური დისბალანსი, ასევე შეუძლიათ განიცადონ ცხელი ციმციმები, ღამის ოფლიანობა, არარეგულარული მენსტრუაცია და ხშირი თავის ტკივილი ან შაკიკი. ასევე ხშირად აღინიშნება წონის მომატება, უძილობა, ტკივილი ან სიმტკიცე სახსრებში, კანისა და თმის ხარისხის მკვეთრი ცვლილებები, გულისცემა და მუცლის შებერილობა.
