ადამიანები, რომლებიც გართობის მოყვარულები და ენერგიულები არიან, ჯანსაღი ცხოვრების წესს ეწევიან. როდესაც თქვენი გრძნობები საკუთარ თავზე გაუმჯობესდება, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაუმკლავდეთ სტრესს და უფრო მეტად დატკბეთ ცხოვრებით. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ იყოთ უფრო მხიარული და ენერგიული, შეგიძლიათ ეს მხარეები სხვადასხვა გზით აამაღლოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: იყავით უფრო ენერგიულები
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ რეგულარულ ვარჯიშში
ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, გაგაძლიეროთ და თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად იმუშაოთ. ყველა ეს კომბინირებული გახდის თქვენ უფრო ენერგიულს.
- შეარჩიეთ სავარჯიშო აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ. ზოგიერთი ადამიანი ვარჯიშს უკავშირებს სპორტული დარბაზში წასვლას ან ფიზიკური აღზრდის კლასს, მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, თუ რა შეიძლება იყოს ვარჯიში. შეგიძლიათ იაროთ ფეხით, ლაშქრობებით, ცეკვით, ველოსიპედით, ან სირბილით, ან შეგიძლიათ ითამაშოთ ჩოგბურთი, გოლფი, რაკეტბოლი ან სხვა სპორტი.
- ვარჯიში არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და გახდის თქვენ უფრო ენერგიულს, არამედ გეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი, პოზიტიური და ნაკლებად აღელვებული.
- ჩაერთეთ რაიმე სახის ფიზიკურ ვარჯიშში მინიმუმ 3-4 ჯერ ან 150 წუთი კვირაში.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჩვენს სხეულს სჭირდება საწვავი ენერგიისთვის; რომ საწვავი არის საკვები. შექმენით თქვენი დიეტა ჯანსაღი დაუმუშავებელი საკვების გარშემო, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონის ამაღლებას.
- მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს და დაბალ კვებას (ეწოდება ცარიელ კალორიულ საკვებს), როგორიცაა წინასწარ შეფუთული კვება, ჩიფსები, სოდა და ტკბილეული. ეს საკვები რეალურად ამცირებს ენერგიის დონეს მას შემდეგ, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის ძალიან მოკლე სტიმულს.
- ინგრედიენტების იდეალური ნაზავია საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, არის დაბალი ცხიმიანი და შეიცავს ცილის ზომიერ რაოდენობას.
- თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი ყოველდღიური კალორია და თავიდან აიცილეთ კვება მხოლოდ იმისთვის, რომ მოგვიანებით მიიღოთ უზარმაზარი კვება. თუ შესაძლებელია, მიირთვით ხუთი კვება დღეში, შეინახეთ კალორიების რაოდენობა იმ დღეს, სადაც გსურთ.
- არ გამოტოვოთ ნებისმიერი კვება. ეს გამოიწვევს ენერგიის დაკარგვას. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საკვები, რომ გააგრძელოს ისე, როგორც მანქანას სჭირდება ბენზინი.
- ასევე, დალიეთ ბევრი წყალი. დეჰიდრატაცია იწვევს დაბალ ენერგიას. დალიეთ 8-9 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ კოფეინი ზომიერად
კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ენერგიის დონეზე. გარდა იმისა, რომ აძლიერებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ენერგიას, კოფეინი ასევე ზრდის თქვენი ცხიმების დაჟანგვას და მეტაბოლიზმს.
- გაფრთხილება: ცნობილია, რომ კოფეინი იწვევს უძილობას და ნერვიულობას. კოფეინის ოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა მოიხმაროთ, რომ განიცადოთ ეს ეფექტები, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და დამოკიდებულია თქვენს მგრძნობელობაზე კოფეინის მიმართ.
- ჯანმრთელი მოზარდების უმრავლესობას შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს კოფეინი 400 მილიგრამი (მგ) ოდენობით დღეში.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ იღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს
B ვიტამინები და რკინა მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებია, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებას. თუ თქვენ გაქვთ დეფიციტი ამ საკვებ ნივთიერებებში, შეგიძლიათ შეამციროთ ენერგიის დონე.
- B ვიტამინები და რკინა ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ენერგიის შექმნისა და გამოყენების უნარისთვის. ვიტამინი 12, ვიტამინი 6, თიამინი, ნიაცინი და ფოლიუმის მჟავა მხარს უჭერს თქვენი სხეულის ენერგიის მეტაბოლიზმს, ხოლო რკინა საჭიროა ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედებისათვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის გადატანაზე.
- B ვიტამინებისა და რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია და დაღლილობა.
- თუ თქვენ არ იღებთ საკმარისად ამ და სხვა მიკროელემენტებს თქვენს დიეტაში, განიხილეთ მულტივიტამინის მიღება რკინით და აუცილებელი B ვიტამინებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ თქვენ განიცდით ენერგიის ნაკლებობას, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის ძილს. ძილის ფონდის თანახმად, მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ 7 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამეში.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. დაადგინეთ ძილის დრო და დაიცავით იგი ყოველ ღამე, თუნდაც შაბათ -კვირას. თუ თქვენ გჭირდებათ ძილის დროის კორექტირება, გააკეთეთ ყოველდღიური მცირე ზრდა (ყოველ საღამოს 15 წუთით ადრე) სანამ არ მიაღწევთ ძილის მიზნობრივ დროს. ასევე, გაიღვიძეთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
- მოერიდეთ მძიმე კვებას და ძალიან ბევრ ალკოჰოლს ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს ძილი.
- თუ გაწუხებთ უძილობა ან ძილის დარღვევა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და მოტივაციის ნაკლებობა. თუმცა, დაღლილობა ასევე შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი. თუ არ იღებთ ენერგიას საკმარისი ძილითა და კარგი კვებით, თქვენ უნდა შეაფასოთ ექიმმა.
ნაბიჯი 6. იოგას ვარჯიში
იოგას ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროთ დაღლილობის შემცირებაში და გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, გარდა ჯანმრთელობის სხვა სარგებელისა, რაც მას აქვს თქვენს კუნთებსა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- იოგას პოზების დროს, ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა სისხლს მიეწოდოს ახალი ჟანგბადი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ნერვულ სისტემას და გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად.
- სცადეთ შემდეგი სუნთქვითი ვარჯიში: დაჯექით იატაკზე სწორი ხერხემლით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაითვალეთ ოთხამდე. შემდეგ ამოისუნთქეთ რვის დათვლისას. გაიმეორეთ.
- სცადეთ უთანასანას იოგას პოზა, რომელიც არის ენერგიული წინ მრუდი: დაიწყეთ დგომით და წინ და ქვევით მოხრით. მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და მიეცით საშუალება თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ჩამოიხრჩო თითებისკენ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხოლო ხერხემლის გახანგრძლივების საშუალება მისცეთ.
მეთოდი 2 დან 2: იყავით უფრო მხიარული სიყვარული
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი სტრესი
სტრესი შეიძლება იყოს დამამცირებელი მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ და ფიზიკურ დაძაბულობასთან და შფოთვასთან. იმისათვის, რომ თქვენი გართობის მოყვარული მხარე აიმაღლოთ, შეეცადეთ შეამციროთ ან გამორიცხოთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში.
- სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური (როგორიცაა სამსახურში ან სკოლაში პრობლემები), ასევე პოზიტიური (მეგობრის დაბადების დღის წვეულების დაგეგმვით) მოვლენებით.
- არავინ არის უცხო სტრესის მიმართ; თუმცა, თუ თქვენ განიცდიან სტრესს გრძელვადიან პერსპექტივაში, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- გადადგით ნაბიჯები სტრესის გასაკონტროლებლად და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს იყოთ უფრო მხიარული. სტრესის კონტროლი შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით, საკმარისად დასვენებით და მოდუნებით, ჯანსაღი დიეტის დაცვით და საკუთარი თავის განსაკუთრებული მკურნალობით.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ მწუხარებას
სტრესის მსგავსად, მწუხარებას ან ცისფერ შეგრძნებას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე და შეასუსტოს თქვენი გართობის მოყვარული მხარე.
- თუ სევდიანი ხართ, ასევე შეიძლება განიცადოთ დაბალი ენთუზიაზმი, ლეტარგია და/ან დაბალი თვითშეფასება. თუ ენერგიის ნაკლებობა, მართვა და იმედი გაქვთ, გართობის მოყვარული უფრო რთულია
- ზოგჯერ სევდის დამარცხება ისეთივე ადვილია, როგორც სახლიდან გასვლა და შენი მწუხარების გადატანა რაიმე პოზიტიურზე და სახალისოზე.
- როდესაც ცისფერ შეგრძნებას განიცდი, შეიძლება თავი იზოლირებულად გამოიჩინო და სხვებთან ერთად დროის გატარებას თავი აარიდო. თუ აღმოაჩენთ, რომ მთელ დროს მარტო ატარებთ სახლში, აიძულეთ თავი სახლიდან გაუშვათ.
- თქვენ შეგიძლიათ საყიდლებზე წასვლა, გასეირნება ან თეატრში სასაცილო ფილმის გადაღება. ყველაფერს, რაც სახლიდან გაგიყვანთ და მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გაატარებთ დროს, გააკეთებს.
- ყველაზე რთული ნაბიჯი არის სახლიდან გასვლა, მაგრამ მას შემდეგ რაც ამას გააკეთებ და გარეთ ხარ, ხშირად აღმოჩნდები, რომ ავიწყდება მწუხარება და ტკბები ცხოვრებით.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას, განიხილეთ სამედიცინო დახმარება იმის დასადგენად, შეიძლება განიცადოთ თუ არა დეპრესია. ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები დეპრესიის სამკურნალოდ.
- სეზონური დეპრესია ჩვეულებრივი მდგომარეობაა; აშშ -ს მოსახლეობის დაახლოებით 6.7% -ს ჰქონდა მინიმუმ ერთი დეპრესიული ეპიზოდი 2013 წელს.
- სიფრთხილე: სერიოზულმა, არანამკურნალევმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის აზრები. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი განიცდით დეპრესიას ან დეპრესიულ ეპიზოდს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გაახარებს
თუ ფიქრობთ, რომ არ ხართ გართობის მოყვარული, რადგან არასოდეს აკეთებთ რაიმე სახალისოს ან სიხარულს, მაშინ ეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გაგახარებთ და გაახარებთ.
- საქმიანობა, რომელიც გიხარია, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ როგორი ტიპის ადამიანი ხარ. ექსტროვერტებს შეუძლიათ იპოვონ თავიანთი ბედნიერება ხალხის ძებნით და ყურადღების ცენტრში ყოფნით, ხოლო ინტროვერტებს შეუძლიათ იპოვონ თავიანთი ენერგია მარტოობაში. როგორი საქმიანობაც არ უნდა იყოს, თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ და შემდეგ უბრალოდ გააკეთოთ.
- თუ გიყვართ ღია ცის ქვეშ და გსიამოვნებთ ბუნება, წადით ლაშქრობაში, თხილამურებზე, სირბილზე, ცურვაზე ან ველოსიპედით. ეს არის ადვილად შესასრულებელი აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ მცირე დაგეგმვას და აღჭურვილობას და თქვენ მარტივად შეძლებთ ამის გაკეთებას.
- ან სცადე რაიმე ახალი და წადი ცხენებით, კლდეზე ცოცვით, პარაზიტით, ზურგჩანთა და ა.შ.
- თუ თქვენ ხართ ის ტიპი, რომელიც მოითხოვს კომპანიას და/ან წახალისებას ახალი ნივთების გამოსაცდელად, სთხოვეთ თქვენს მეგობარს ან მეუღლეს, რომ მოვიდეს. ახალი ჰობის პოვნა ერთად შეიძლება იყოს დიდი გზა თქვენი გართობის მოყვარე მხარის წამოსაყვანად.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ უფრო პოზიტიური აზროვნება
ნეგატიურ აზრებსა და გრძნობებს შეუძლიათ შეამცირონ და შეამცირონ თქვენი თვითშეფასება. ცხოვრებაში პოზიტიური მხარის დანახვას შეუძლია შეცვალოს გავლენა და მოგცეთ საშუალება გაათავისუფლოთ თქვენი გართობის მოყვარული მხარე.
- თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი გარე გარემო, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შინაგანი აზრები. რთულ სიტუაციებშიც კი, პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ ბარიერების გადალახვაში და გაათავისუფლოთ თქვენი გართობის მოყვარული მხარე.
- ეძებეთ სიტუაციები, რომლებიც გამოავლენენ თქვენში საუკეთესოს და შემდეგ ისწავლეთ ამ გრძნობის გადატანა იმ სიტუაციებში, რომლებმაც შეიძლება არ გამოავლინონ თქვენში საუკეთესო. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება იმ სიტუაციებშიც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ უარყოფით აზრებს გამოიწვევენ.
- კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც შენს ცხოვრებაში კარგია და ჩაწერე ქაღალდზე. შემდეგ თან წაიღეთ ქაღალდი. როდესაც აღმოჩნდებით დაღლილი ან უბედური, წაიკითხეთ ეს სია და შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური აზრები პოზიტიურად (მაგალითად, ჭიქა ნახევრად სავსეა და არა ნახევრად ცარიელი).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ნეგატიურ აზრებს, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით "მე შემიძლია" და არ დაუშვას უპატივცემულო ადამიანებმა ან ცუდმა სიტუაციამ დაგამციროს.
ნაბიჯი 5. პატივი და პატივი ეცი საკუთარ თავს
იმის შესაძლებლობა, რომ იყოთ უფრო მხიარული, ნიშნავს, რომ პირველ რიგში უნდა პატივი სცეს და შეიყვარო საკუთარი თავი. საკუთარი თავის პატივისცემა ნიშნავს პატივი სცეს თქვენს ცხოვრებას და იმას, რაც თქვენ მიაღწიეთ და შექმენით. ეს მოიცავს მეგობრობას, ოჯახს, ბავშვებს და უცხო ადამიანებსაც კი, რომლებსაც თქვენ უკავშირდებით.
- საკუთარი თავის პატივისცემის მიზნით, თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაიგებ ვინ ხარ და შეგიძლია ჩაეხუტო იმ ადამიანს, შეგიძლია შენი გართობის მოყვარული მხარე აამაღლო.
- საკუთარი თავის პატივისცემის შესასწავლად, ჩამოთვალეთ თქვენი ყველაზე დიდი მიღწევები ქაღალდზე (მაგალითად, დაამთავრეთ სკოლა, გყავთ შვილები, იყიდეთ სახლი, ადიხართ მთაზე, მიაღწიეთ პირად მიზანს და ა. შ.). შემდეგ, გაამახვილეთ ყურადღება იმ მიღწევებზე და მიეცით საკუთარ თავს უფლება, მოიპოვოთ საკუთარი თავის პატივისცემა მათი მეშვეობით.
ნაბიჯი 6. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან
ხანდახან უფრო მხიარული სიყვარული ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება სცადოს ახალი საქმეები იმის ნაცვლად, რომ აკეთოთ ის, რაც თქვენთვის კომფორტული ან ჩვეული გახდა.
- ხშირად ჩვენ თავს ვიკავებთ ისეთ ზონაში, სადაც თავს კომფორტულად ვგრძნობთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არის ადგილი, სადაც ყველაზე ბედნიერები ვართ.
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება სცადოს ახალი რამ, გამოიყენოს შანსი და გაერთოს. ამასთან, არსებობს შეზღუდვები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რა უნდა გააკეთოთ და არასოდეს არ უნდა სცადოთ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ზიანს აყენებს თქვენ ან სხვას.
- იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ, ჯერ გაიგეთ თქვენი კომფორტის ზონა და როგორ აპირებთ მასში ბუნებრივად დარჩენას. მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენს კომფორტის ზონას, შეცვალეთ თქვენი ჩვეული აზროვნება და მოქმედება და ნელ -ნელა გამოდით მისგან.
- მაგალითად, დაიწყეთ ყველაფრის ჩამონათვალის შედგენით, რასაც აკეთებთ გაურკვევლობის თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, არის სიტუაციები, რომლებსაც თავს არიდებთ, მუდმივად აკონტროლებთ თქვენს შვილებს, განიცდით თუ არა ნდობას).
- როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი სია, დაიწყეთ იმ მცირე ნივთების არჩევით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ციკლიდან გასასვლელად (მაგალითად, წადით იმ ადგილას, რომელიც აქამდე არასდროს გინახავთ, ეძებეთ სიტუაციები, რომლებსაც ჩვეულებრივ არიდებთ თავს, ნება მიეცით საკუთარ თავს უფრო მეტად ენდოთ).
- შეინახეთ ჩანაწერი ყველა იმ დროს, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას თქვენს მიზანს და რა მოხდა (მაგალითად, რა მოხდა, როდესაც ეწვიეთ ახალ ადგილს ან გაჰყევით უცნობ სიტუაციას).
Რჩევები
- ცხოვრება მეტისმეტად ხანმოკლეა იმისათვის, რომ იყოს უბედური!
- ეს ყველაფერი გონების მდგომარეობაა, ასე რომ სანამ დაიწყებ, დაივიწყე ყველაფერი, რაც შეიძლება გაგაბრაზოს და პირქუში გახადოს.
- ნუ იქნებით წარსულზე, არამედ იცხოვრეთ მომავლისთვის.
- განიხილეთ ნათელი ფერების ტარება. ეს შეიძლება მოგაწოდოთ ძალიან საჭირო ლიფტი.
- მოერიდეთ შაქარს, რადგან ეს დაგაკარგვინებთ ენერგიას და არა დაგროვებას.
