სტრიები, როგორც წესი, ვლინდება კანში მოწითალო ლაქების სახით, რომელიც დროთა განმავლობაში შესაძლოა გაელვდეს. ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ სწრაფი ზრდის დროს (როგორიცაა მოზარდობა ან ორსულობა), ან გარკვეული სამედიცინო პირობების გამო. არ არსებობს კონკრეტული მკურნალობა სტრიების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც უვნებელია და ხშირად ქრება დროში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრიების მიღების შანსები თქვენი წონის დონის შენარჩუნებით და თქვენი კანის მოვლის საშუალებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: შეინარჩუნეთ თქვენი წონა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ წონის სწრაფ მატებას
სტრიები, სავარაუდოდ, გამოჩნდება მაშინ, როდესაც მოკლე დროში იმატებთ ან კარგავთ მნიშვნელოვან რაოდენობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრადიციული მკურნალობა, როგორიცაა კაკაოს კარაქის, ზეითუნის ზეთის ან გოთუ კოლას ექსტრაქტის გამოყენება თქვენს კანზე, დიდწილად არაეფექტურია და რომ სტრიების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა თქვენი წონის კონტროლი, განსაკუთრებით ზრდის პერიოდში, როგორიცაა ორსულობა და მოზარდობა.
- მოზარდობის პერიოდში ნორმალურია თქვენი სხეულის სწრაფი ზრდა. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ რა სახის ზრდას უნდა ელოდოთ. მოზარდობის პერიოდში გამოჩენილი სტრიები, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში ქრება, რადგან სხეული ჯერ კიდევ ვითარდება.
- წონის აწევა და ბოდიბილდინგი წონის მომატებისა და/ან კუნთების მასის გასაზრდელად ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები, თუ ეს მოხდება ძალიან სწრაფად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზომის სწრაფი ზრდა იწვევს კანის შემაერთებელი ქსოვილების მოშლას. ეცადეთ თანდათანობით შეიცვალოთ წონა და ესაუბრეთ თქვენს ტრენერს და/ან ექიმს საუკეთესო პრაქტიკის შესახებ. გაჭიმვის ნიშნების გამომუშავების საერთო ადგილებია თქვენი მკლავის ქვეშ სხეულის ზედა წვრთნები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ წონის სწრაფ კლებას
თუ გსურთ წონის დაკლება, თანდათანობით დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში. მოერიდეთ "დამსხვრეულ დიეტებს" და მიზნად ისახავთ დაიკლოთ არა უმეტეს ნახევარი კილოგრამისა (ერთი ფუნტი) კვირაში.
წონის სწრაფად დასაკლებად საჭირო ძალისხმევა შეიძლება არაჯანსაღი იყოს, იქნება ეს დიეტა, ექსტრემალური ვარჯიში, დანამატები და აბები. გარდა ამისა, წონის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები, რადგან თქვენი კანი ვერ იტევს ასეთ სწრაფ ძვრებს
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კარგი სავარჯიშო გეგმის დაცვა ხელს უწყობს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და წონის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა და კანის ელასტიურობა. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრიების განვითარების შანსი.
თქვენ უნდა მიიღოთ 150 წუთი (2.5 საათი) ვარჯიში ყოველ კვირას. მოზრდილებმა უნდა განახორციელონ ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური ვარჯიში. ძალების ვარჯიში ასევე უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-3 დღე. საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშის მაგალითებია შემდეგი: ნელი ველოსიპედით სიარული, კანოე, მებაღეობა, სწრაფი სიარული და ცურვა
მეთოდი 2 5 -დან: კარგი კვება კარგი კანისთვის
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ბევრი წყლის დალევა ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას და ამცირებს სტრიების განვითარების შანსებს. შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე შეუძლია შეამციროს სტრიების განვითარების შანსი. დანამატები არ არის აუცილებელი სტრიების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენ უნდა ეცადოთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის ვიტამინები და მინერალები, რაც დაგეხმარებათ დაიცვას სტრიებისგან.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ E ვიტამინის მიღება
ვიტამინი E ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას და გაზრდის მის ელასტიურობას, აღადგენს სხეულის ქსოვილებს და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს. ვიტამინი E ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, ცილა, რომელიც გვხვდება კანში და სხვაგან, რომელიც ეხმარება ჭრილობების შეხორცებას, მათ შორის სტრიებს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ვიტამინი E გარკვეული საკვების არჩევით და შესაძლოა კანის გარკვეული კრემებიდან.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვებია: კვერცხი, გამაგრებული მარცვლეული, ხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (მაგალითად ისპანახი), ხორცი, თხილი, თხილის ზეთი, ფრინველი, ზეითუნის ზეთი და მთლიანი მარცვლეული.
- ხორბლის ჩანასახი მდიდარია E ვიტამინით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ის უფრო მეტი თქვენს დიეტაში. ანეკდოტური მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ხორბლის ჩანასახის ზეთი, როგორც მალამო, დაგეხმარებათ თქვენს კანს.
- კრემები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ E- ს, სავარაუდოდ არ აფერხებენ სტრიებს. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ქავილს და კანის სიმშრალეს.
- E ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზაა 15 მგ დღეში როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
- ამქერცლავი კრემები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ E- ს, შეუძლია გაიწმინდოს ძველი კანი და ხელი შეუწყოს ახალი კანის ზრდას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი C
ვიტამინი C არის ყველაზე უხვი ანტიოქსიდანტი კანში და ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას (მავნე მოლეკულები) და ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას. E ვიტამინის მსგავსად, ვიტამინი C ასევე ეხმარება ორგანიზმს კოლაგენის წარმოებაში.
- C ვიტამინით მდიდარი საკვებია: კანტალუპა, ციტრუსები და წვენები (როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი), მანგო, ანანასი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი და კომბოსტო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ C ვიტამინის შემცველი აქტუალური კრემები, ისევე როგორც E ვიტამინის კრემები, ეს ხელს არ შეუშლის სტრიებს, მაგრამ არსებობს შანსი, რომ მათ ხელი შეუშალონ მათ.
- C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზაა 90 და 75 მგ დღეში, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) და B3 (ნიაცინი)
რიბოფლავინი ხელს უწყობს ჯანსაღი კანისა და კანის ფუნქციონირებას. ის ასევე აფართოებს სისხლძარღვებს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას. ნიაცინი ხელს უშლის მრავალი სახის კანის დარღვევას.
- რიბოფლავინით მდიდარი საკვებია: რძე და სხვა რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გამდიდრებული მარცვლეული და პური და მთლიანი მარცვლეული.
- ნიაცინით მდიდარი საკვები მოიცავს: ხორცს, თევზს, რძეს, კვერცხს, მწვანე ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თუთიის სწორი რაოდენობა
თუთია ხელს უწყობს სტრიების გაჩენას კანის დარბილებისა და გამკაცრების გზით.
- თუთიის მაღალი შემცველობაა: საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ჭურვი, არაქისი და პარკოსნები (როგორიცაა ლობიო და ოსპი).
- თუთიის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ საკვებში მოხმარებული თუთიის რაოდენობა სრულიად უსაფრთხოა, დანამატებისა და სხვა პროდუქტების გადაჭარბებული გამოყენება შესაძლებელია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თუთიის სათანადო დოზირების შესახებ, თქვენი ასაკის, ჯანმრთელობისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.
- თუთია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ ფუნქციაში, ცილის სინთეზში, ჭრილობების შეხორცებაში, დნმ -ის სინთეზსა და უჯრედების გაყოფაში. თუთიის ტოქსიკურობა დაფიქსირდა 225 მგ -ზე მეტი თუთიის მოხმარებაში.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი დიეტური სილიციუმი
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სილიციუმს შეუძლია გააუმჯობესოს კანის გარეგნობა და სიმტკიცე. ის ასევე ასოცირდება კოლაგენის გამომუშავებასთან, კანის შემაერთებელ ქსოვილთან და კანის აღდგენასთან.
სილიციუმის დიეტური წყაროებია: მარცვლეული, მარცვლეული, ლუდი და მწვანე ლობიო
მეთოდი 5 -დან 5: დაიცავით თქვენი კანი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კანი დატენიანებული
მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სტრიები, დამატენიანებელი კრემები და ლოსიონები, როგორიცაა კაკაოს კარაქი ან შის კარაქი, შეიძლება დაგეხმაროთ მათი განვითარების შანსების შემცირებაში, თქვენი კანის ელასტიურობის შენარჩუნებით.
- ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მასაჟმა (და არა ლოსიონმა ან კრემმა) შეიძლება დაიცვას თქვენი კანი სტრიებისგან.
- E ვიტამინის შემცველი მალამო შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი კანზე მისი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის გამო.
- თუ თქვენ აპირებთ კაკაოს კარაქის გამოყენებას, თქვენ უნდა წაისვათ იგი დაზარალებულ მხარეზე დღეში ორჯერ მაინც რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ რეტინოიდული კრემები
რეტინოიდები არის ვიტამინ A- სთან დაკავშირებული ქიმიური ნაერთების ტიპები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ სტრიებს, მათ შეუძლიათ შეამცირონ არსებული ნიშნები.
- აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ რეტინოლის კრემები.
- რეტინოიდული კრემები არ არის უსაფრთხო ორსულობის დროს გამოსაყენებლად.
- რეტინოიდები, A ვიტამინის წარმოებული და ხელს უწყობს კოლაგენის აღდგენას და გაჭიმვის ნიშნებს უფრო მეტად ჰგავს ჩვეულებრივ კანს. ამ მიზნით გამოყენებული ტიპიური მედიკამენტია Retin-A ან Tretinoin.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მასაჟი
თქვენი კანის მასაჟს ან მასაჟის თერაპიის მიღებას დამატებითი სარგებლის მოტანა შეუძლია სტრიების სიხშირის შესამცირებლად. მასაჟის მოქმედება ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას, ზრდის მის მთლიან ჯანმრთელობას და გარეგნობას.
- შეიზილეთ კანი ნაზად, მაგრამ მტკიცედ წრიული მოძრაობით მინიმუმ ოთხმოცდაათი წამის განმავლობაში სამიზნე არეში. გამოიყენეთ დამტკიცებული ლოსიონი, მალამო ან ზეთი სურვილისამებრ.
- სტრიების (მკერდის, ბარძაყის და სხვა) რისკის ქვეშ მყოფი ნებისმიერი ადგილის მასაჟს ისეთივე გავრცელებული, როგორიც არის ზეითუნის ზეთი ან კაკაოს კარაქი, შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ეფექტი.
მეთოდი 5 დან 5: ორსულობის დროს გაჭიმვის ნიშნების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტები
ორსულობის დროს სტრიები ძალიან ხშირია. როგორც სხვა დროს ცხოვრებაში, ცოტა რამ შეიძლება გაკეთდეს მათი უშუალო თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ისინი ხშირად ქრება დროთა განმავლობაში და თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ბევრი ნაბიჯი სტრიების გაჩენის შანსის შესამცირებლად. თქვენი წონის დაკვირვება, სწორი კვება, ვარჯიში და სხვა სტანდარტული რჩევები სტრიების საწინააღმდეგოდ, ასევე გამოიყენება ორსულობის დროს, მცირედი ცვლილებებით.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი წონის მატება ორსულობის დროს
ორსულობისას თქვენი წონის მატება უნდა იყოს ნელი და თანდათანობითი. ორსულობის დროს 25 -დან 35 ფუნტამდე მომატება უხეში მოლოდინია. ზუსტი ოდენობა, რომელიც შეიძლება მიიღოთ, დამოკიდებულია თქვენს ორსულობამდე წონაზე და სხვა ფაქტორებზე, ამიტომ დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის წონის მატებას უნდა ელოდოთ.
- ორსულობის დროს თავი აარიდეთ იმ ჩვეულებრივ სიბრძნეს, რომ თქვენ „ორს ჭამთ“. თქვენი კვების ჩვევები დიდად არ უნდა შეიცვალოს, თუნდაც ორსულად. ყურადღება გაამახვილეთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, რომლებიც მდიდარია თირკმელზედა ჯირკვლის ვიტამინებით.
- როგორც წესი, ექიმები გვირჩევენ ნორმალურად დაახლოებით 300 კალორიის მიღებას მეორე და მესამე ტრიმესტრში. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი და მდიდარი ვიტამინებით E, C, B2 და B3, ასევე თუთია და დიეტური სილიციუმის კვება კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად (როგორც ზემოთ აღწერილი). გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ყოველდღიური მულტივიტამინი, რათა უზრუნველყოს საკმარისი საკვებ ნივთიერებების მიღება.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
ორსულობის დროს დალიეთ 8-12 ჭიქა (დაახლოებით 2 ლიტრი) წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული და გააუმჯობესოთ კარგი კანი.
მოერიდეთ კოფეინის შემცველ პროდუქტებს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს შარდის გამომუშავება და გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია
ნაბიჯი 4. ატენიანეთ თქვენი კანი
კრემები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ E- ს, C ვიტამინს, A ვიტამინს, ასევე მალამოებს, როგორიცაა კაკაოს კარაქი და ლანოლინი, სრულად ვერ ააცილებს სტრიებს. თუმცა, ისინი ხელს უწყობენ სტრიების დაზიანებული კანის ქსოვილის აღდგენას. გამოიყენეთ ეს პროდუქტები სურვილისამებრ მშრალი, გაღიზიანებული ან დაზიანებული კანისთვის.
ითვლება, რომ რეტინოიდული კრემები ამცირებენ არსებული სტრიების გამოჩენას. თუმცა, ეს არ არის უსაფრთხო ორსულობის დროს გამოსაყენებლად
მეთოდი 5 – დან 5 – დან: ვარჯიში ორსულობის დროს ჯანსაღი კანის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ზომიერად
ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი ორსული ქალებისთვის, მათ შორის განწყობის გაუმჯობესება, სტრესის შემსუბუქება, დისკომფორტის მოხსნა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, წონის კონტროლი, ჯანსაღი კანის პოპულარიზაცია და სტრიების შესაძლო თავიდან აცილება. რეკომენდებულია უსაფრთხო, ზომიერი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
- მიჰყევით ექიმის რჩევას, თუ ის მოგცემთ განსხვავებულ რეკომენდაციებს ვარჯიშისთვის, ან გირჩევთ, თავი აარიდოთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ორსულობის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორსულობის დაწყებამდე, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. თქვენი გულისცემა უნდა დარჩეს თქვენი მიზნობრივი მაჩვენებლის დაახლოებით 70 პროცენტის გარეშე (220 გამოკლებული თქვენი ამჟამინდელი ასაკიდან).
- სცადეთ ზომიერი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, სწრაფი სიარული, სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, იოგა და აერობიკა.
- მოერიდეთ ვარჯიშებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს, მათ შორის: ცხენოსნობა, საკონტაქტო სპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ.), ხტომა, ხტომა, გამოტოვება, ხტომა, სირბილი და ჯდომა.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სწორ გარემოში
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი და შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემები ცხელი და ნოტიო ამინდში ვარჯიშის თავიდან აცილებით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ცხელ აბაზანებს, საუნას და ორთქლის ოთახებს. ორსულობის დროს ვარჯიშისას უნდა შეგეძლოთ ნორმალური სუნთქვა.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით სავარჯიშოდ სათანადოდ
სავარჯიშოდ რეკომენდებულია ფართო კომფორტული ტანსაცმელი და კარგი დამხმარე ბიუსჰალტერი. ფეხსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ვარჯიშს, მაგრამ ყოველთვის უნდა იყოს კომფორტული და კარგად მორგებული.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ვარჯიშის კარგი რეჟიმი
ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ და გაჭიმეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ სცადეთ კარდიო/აერობული აქტივობა დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიში. დაასრულეთ ისევ გაჭიმვით.
- არ ივარჯიშოთ ერთდროულად 45 წუთზე მეტ ხანს.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ და დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშისთვის.
- შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ გრძნობთ ტკივილს, თავბრუსხვევას, მოულოდნელად გაციებას, გულისცემის ცვლილებას ან სხვა რაიმე უჩვეულო. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე გაწუხებთ.
Რჩევები
- სტრიები შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მაგრამ არ არის მავნე და დროთა განმავლობაში ქრებოდა. ნებისმიერს შეუძლია განავითაროს სტრიები, ასე რომ მიიღე ისინი, როგორც შენი ნაწილი!
- სტრიების განვითარების ტენდენცია შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი.
- ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა კორტიზონი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები, ისევე როგორც ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა, როგორიცაა დიაბეტი და კუშინგის სინდრომი და ეილერს-დანლოსის სინდრომი.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაქვთ შეკითხვები ან შეშფოთება სტრიების ან რაიმე სახის მკურნალობის შესახებ, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ.
