თუ თქვენ იყენებთ ხელჯოხებს ტრავმის გამო, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ კიბეებზე მათთან ერთად. კიბეების გამოყენების სწორი გზა ყავარჯნებზეა დამოკიდებული აქვს კიბეებს მოაჯირი თუ არა. თუ თქვენ მიდიხართ კიბეებზე, რომელსაც აქვს მოაჯირი, გამოიყენეთ მოაჯირი, რომ ხელი შეუწყოთ სხეულის გაწონასწორებას ერთი ხელით, მეორე ხელით ხელჯოხების გამოყენებისას. თუ კიბეებს არ აქვთ მოაჯირი, მხარი დაუჭირეთ ყავარჯნებს და გამოიყენეთ კარგი ფეხი საფეხურების აწევაში. დარწმუნდით, რომ ნელა მიდიხართ და ხელჯოხები დაშორებით კიბის კიდეს აცილებთ თავს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: უსაფრთხოების პროცედურების დაცვა
ნაბიჯი 1. გაუძღვით თქვენს ძლიერ ფეხს
შენი ძლიერი ფეხი ასევე ცნობილია როგორც კარგი ფეხი, ან ფეხი, რომელიც არ არის დაზიანებული. ეს იქნება ფეხი, რომელსაც ყველაზე მეტად დაეყრდნობით და დაგეხმარებათ კიბეებზე ასვლაში. როდესაც კიბეებით ადიხართ ხელჯოხებით, იქნება თუ არა მოაჯირი, გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი ფეხი, რომ კიბეზე გადახვიდეთ ჯერ დაზიანებული ფეხის აწევის წინ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ყავარჯნები კიბეების პირას
თუ თქვენი ხელჯოხები კიბის კიდესთან ძალიან ახლოს მიდიან, ისინი შესაძლოა კიბეებიდან გადმოხტნენ. ეცადეთ, ხელჯოხები მაქსიმალურად ცენტრდებოდეს კიბეებზე, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაზიანება.
შეინახეთ ხელჯოხები რაც შეიძლება ახლოს თქვენს სხეულთან
ნაბიჯი 3. მოხარეთ მუხლი, თუ არ შეგიძლიათ დატვირთოთ თქვენი ცუდი ფეხი
თუ ექიმმა გითხრათ, რომ ფეხი წონაში არ არის, ეს ნიშნავს, რომ კიბეზე ასვლისას მას საერთოდ არ უნდა დატვირთოთ. ასვლის თავიდან ასაცილებლად თქვენი ცუდი ფეხის შემთხვევით გამოყენებისას, მოხარეთ მუხლი და ასწიეთ ფეხი ზემოთ ისე, რომ კიბეებზე არ მოხვდეს.
მაშინაც კი, თუ ნებადართული გაქვთ მცირე წონის დაკლება თქვენს ცუდ ფეხზე, უმჯობესია არ დაეყრდნოთ მას ძალიან, რათა დაგეხმაროთ კიბეებზე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დრო ასვლა კიბეებზე
დაიმახსოვრეთ, რომ არ იჩქაროთ ყავარჯნების გამოყენება შეიძლება სახიფათო იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კიბეებია ჩართული. შეამოწმეთ თქვენი ბალანსი ყოველი ნაბიჯის შემდეგ და დარწმუნდით, რომ თავს სტაბილურად გრძნობთ, სანამ შემდეგ საფეხურზე ასვლას შეეცდებით.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ ვიღაც ახლოსაა იმ შემთხვევაში, თუ დახმარება გჭირდებათ
თუ ეს შესაძლებელია, გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი თქვენთან ახლოს, როდესაც კიბეზე ადიხართ. მაშინაც კი, თუ ისინი სხვა ოთახში არიან, იდეალურია გყავდეს ვინმე, ვინც გისმენს, თუ საგანგებო სიტუაციაში დახმარებას ყვირი.
თუ ახლომახლო არავინ არის, ეცადეთ ტელეფონი ჯიბეში ჩაიდოთ (არა თქვენს ხელში!) იმ შემთხვევაში, თუკი ვინმეს დახმარებისთვის უნდა დაურეკოთ
3 მეთოდი 2: სტაბილური მოაჯირის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ 2 ყავარჯენი ერთი მკლავის ქვეშ
თუ არსებობს სტაბილური მოაჯირის გამოსაყენებლად, თქვენ გინდათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ხელი ხელჯოხებით, რათა მეორე მკლავი დაიჭიროს მოაჯირზე. ორივე ხელჯოხი დააწყვეთ ერთმანეთის ქვეშ ერთი მკლავის ქვეშ, გაჭიმეთ ხელები ისე, რომ ორივე მყარად გეჭიროთ.
შეძლებისდაგვარად განიხილეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ კიბეებზე აიყვანოს დამატებითი ხელჯოხი, ასე რომ თქვენ არ ატარებთ ორივეს ერთდროულად
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ მოაჯირი მეორე მკლავით
სანამ ერთი ხელი ყავარჯნებს იყენებს, მოათავსეთ თავისუფალი ხელი მოაჯირზე. იმდენად ახლოს იყავით საფეხურებთან, რომ უპრობლემოდ შეძლებთ მოაჯირზე ასვლას.
თუ თქვენ გაქვთ ერთი მკლავი, რომელიც უფრო ძლიერი ან უფრო სტაბილურია, ვიდრე მეორე, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს მოაჯირზე
ნაბიჯი 3. გააძლიერე თქვენი კარგი ფეხი მოაჯირზე დაყრდნობით
როცა წონა ერთ მხარესაა ხელჯოხებით, ადექი პირველ კიბეზე კარგი ფეხი. მაღლა რომ მოძრაობთ, დაიჭირეთ მოაჯირი, რომ აიწიოთ თავი. ეს დაგეხმარებათ წონასწორობაში, ხოლო დარწმუნდებით, რომ თქვენს სუსტ ფეხს მცირედით ან საერთოდ არ ატვირთავთ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი მოხრილია ისე, რომ არ შეეხოთ კიბეს, თუკი მას უფლება არ გაქვთ წონაში დაიწიოთ
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ ყავარჯნები საფეხურზე ფრთხილად
ეს არის ის, სადაც წონასწორობა უფრო მნიშვნელოვანია-განაგრძეთ მოაჯირის დაცვა და თქვენი წონის დაყენება თქვენს კარგ ფეხზე. მას შემდეგ რაც დაბალანსებული იქნებით საფეხურზე და არ აყენებთ წონას ყავარჯნებზე, აწიეთ ისინი კიბეზე ერთი ხელით.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ყავარჯნები მყარად ეჭიდება კიბეებს ასვლის შემდეგ
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ ტყვიის ფეხის გამოყენება კიბეებზე მოაჯირის გამოყენებით
ორივე თქვენი ფეხით ერთსა და იმავე კიბეზე, როგორც ყავარჯნები, განაგრძეთ პროცესი თავიდან, ყოველ ჯერზე თქვენი ტყვიის ფეხით დაწყებული. დარწმუნდით, რომ ძლიერად იჭერთ მოაჯირს და ნელა მიდიხართ დაცემის თავიდან ასაცილებლად.
თითოეულ საფეხურზე ასვლის წინ დარწმუნდით, რომ ორივე ხელჯოხი მჭიდროდ გეჭირათ
მეთოდი 3 -დან 3: ასვლა კიბეებზე მოაჯირის გარეშე
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ერთი ხელჯოხი თითოეული მკლავის ქვეშ
თუ კიბეზე არ არის მოაჯირი, თქვენ უნდა დაადოთ ყავარჯენი თითოეული მკლავის ქვეშ, თითქოს ნორმალურად მიდიხართ ყავარჯნებით. ეს კიბეებზე ასვლის უფრო სახიფათო გზაა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ხელჯოხები ძლიერად გიჭირავთ და სწორად იყენებთ მათ.
- თქვენი წონა უნდა დაეყრდნოს ყავარჯნების ფეხებს, რადგან თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს სხეულს მათზე.
- საჭიროების შემთხვევაში კიბეებზე ასვლამდე გააკეთეთ ხელჯოხების ნებისმიერი სიმაღლის რეგულირება-ისინი კომფორტულად უნდა მოთავსდეს მხრების ქვეშ, როცა პირდაპირ დგახართ.
ნაბიჯი 2. ასვლა კიბეზე თქვენი ტყვიის ფეხით
მიიყვანეთ თავი ქვედა საფეხურთან, ხელჯოხებით ორივე მხარეს თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. გამოიყენეთ თქვენი ტყვიის ფეხი, ან ფეხი, რომელიც არ არის დაზიანებული, რომ გადადგათ პირველ საფეხურზე.
თუ საფეხური მაღლა დგას, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე ხტომის გაკეთება მის მისაღწევად. ამის გაკეთებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ყავარჯნები სტაბილურია
ნაბიჯი 3. დააწექით ხელჯოხებს და აწიეთ თქვენი სუსტი ფეხი
თქვენი ტყვიის ფეხი უკვე შემდეგ საფეხურზეა, გამოიყენეთ ხელჯოხები თქვენს დასახმარებლად, როდესაც თქვენ დაიყვანთ დაზიანებულ ფეხს შემდეგ. ფრთხილად იყავით, რომ უკან არ დაიხუროთ-შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონა თქვენს ცენტრში, ან საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ წინ.
- დაიჭირეთ დაზიანებული ფეხი მოხრილი, თუ არ მოგეცემათ წონის დაკლების უფლება.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ დააწესოთ წონა თქვენს დაჭრილ ფეხს, მსუბუქად იმოქმედეთ მასთან, რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ დამატებითი წონასწორობა.
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ ორივე ხელჯოხი იმავე საფეხურზე, როგორც თქვენი ფეხები
გადაიტანეთ წონა ისე, რომ თქვენ დაეყრდნოთ ტყვიის ფეხს ყავარჯნების ნაცვლად, რათა დაგეხმაროთ. მოიყვანეთ ყავარჯნები საფეხურზე, ფრთხილად იყავით საკმარისად ასწიეთ ისინი ისე, რომ ისინი არ მოხვდნენ საფეხურის პირას.
იყავით დაბალანსებული და მოერიდეთ უკან დახრას
ნაბიჯი 5. გამონახეთ დრო თქვენი ბალანსის დასაფიქსირებლად
კიბეზე ასვლის ეს მეთოდი შეიძლება იყოს უფრო რთული, ასე რომ აიღეთ დრო და საჭიროების შემთხვევაში ნელა წადით. დარწმუნდით, რომ გაწონასწორებული ხართ ყოველ ჯერზე, როდესაც ყავარჯნებიდან დგახართ საფეხურზე და გადადით შემდეგ საფეხურზე, რადგან ეს მაშინ ხდება, როდესაც ყველაზე ნაკლებად სტაბილური ხართ.
Რჩევები
- აცვიათ ფეხსაცმელი ან წინდები, რომლებიც ძირს არ ასხამენ ძირს.
- მოერიდეთ ნივთების ხელში აყვანას ხელჯოხების გამოყენებისას.
- თუკი არამდგრად გრძნობთ ხელთათმანების გამოყენებას კიბეებზე ასასვლელად, დაჯექით კიბეებზე და აწიეთ უკან ქვევით, რომ მხარი დაუჭიროთ.
